De feestdagen zitten vol met verleidelijke zoetigheden en drankjes, van cakes, koekjes en taarten tot puntige advocaat en glühwein. Of je nu te veel dronk, te veel at of beide, een detox na de vakantie helpt je lichaam weer op het goede spoor te krijgen. Focus op hydratatie de dag na te veel vakantieplezier. Eet regelmatig lichte, voedzame maaltijden, rust voldoende en beweeg licht om de routine van uw lichaam te herstellen. Probeer te leren van je fouten om te voorkomen dat je je te veel overgeeft aan het volgende vakantiefeest!
Stappen
Methode 1 van 3: Je maag kalmeren
Stap 1. Drink 's ochtends thee of heet water
De ochtend na uw vakantiefeestje, begin uw dag met een mok van elk type thee. Of probeer heet water met citroen en een scheutje cayennepeper.
De hete thee of het water met citroen en peper helpt je maag te kalmeren en zorgt voor antioxidanten. Op die manier begin je je dag met een bron van hydratatie die ook helpt om ontstekingen en een opgeblazen gevoel te verminderen
Stap 2. Hydrateer met citroen- of komkommerwater
Drink zoveel mogelijk water gedurende de dag na uw vakantieplezier om uw nieren en lever te helpen uw lichaam te spoelen. Probeer de week na het feest ongeveer 64 tot 100 vloeibare ounces per dag te drinken. Voeg schijfjes citroen of komkommer toe aan je water om te blijven hydrateren terwijl je je lichaam voorziet van antioxidanten.
Je zult zeker willen hydrateren met water, vruchtensappen of geperste groenten, maar onthoud dat ontgiften niet betekent dat je voedsel en voedingsstoffen moet schrappen. Je hebt een uitgebalanceerd dieet en regelmatige maaltijden nodig in de dagen na een vakantie-binge om je lichaam weer in zijn ritme te krijgen
Stap 3. Ga voor havermout en andere lichte ontbijtopties
U wilt een goede bron van vezels die licht op uw maag is om uw spijsvertering weer op orde te krijgen. Maak een kom met gewone havermout en voeg een scheutje kaneel en vanille toe voor de smaak. Roer de gedroogde veenbessen erdoor voor extra voedingswaarde.
Als je niet van havermout houdt, overweeg dan om een kopje lichte Griekse yoghurt te eten. Probeer het eens met gehakte amandelen of pistachenoten
Stap 4. Plan lichte, voedzame maaltijden
Als je je 's ochtends ruig voelt na een vakantiefeestje, kun je de dag doorkomen met veel water, een licht ontbijt en gezonde snacks zoals fruit of groenten. Als u echter meer dan een dag zonder regelmatige maaltijden gaat, heeft dit invloed op uw metabolisme. Plan gezonde, detox-vriendelijke maaltijden en zorg ervoor dat je drie keer regelmatig eet na teveel vakantieplezier.
- Maak bijvoorbeeld een lunch zoals een tuinsalade met daarop plakjes avocado en een dressing van citroensap en olijfolie. Neem dan voor het avondeten zalm met gestoomde broccoli.
- Houd de komende dagen een licht, vezelrijk ontbijt bij terwijl u uw calorie-inname voor lunch en diner verdeelt over eiwitten en groenten.
Methode 2 van 3: Rust en lichaamsbeweging krijgen
Stap 1. Breng je slaapcyclus weer op de rails
Doe je best om de week na je grote vakantiefeest minstens zeven of acht uur slaap te krijgen. Ga op vaste tijden naar bed en word wakker. Als je te laat opbleef om vrolijk te zijn, zou je kunnen merken dat zowel je slaapkwaliteit als je normale slaapcyclus serieuze klappen hebben gekregen.
- Slaap en rust zullen je lichaam helpen energie te besteden aan de organen en klieren die verantwoordelijk zijn voor ontgifting.
- Door de juiste hoeveelheid slaap te krijgen, kun je ook van die donkere kringen onder de ogen afkomen die altijd de ochtend na een groot feest lijken te verschijnen.
Stap 2. Doe rekoefeningen en lichte aerobe oefeningen
Terwijl u zeker uw schoonheidsslaapje wilt krijgen, zal lichaamsbeweging uw huid en spieren helpen uw vakantieverwennerijen uit te zweten. Strek je spieren, spring op een loopband of ga flink joggen door de buurt.
Zorg ervoor dat je het niet overdrijft. Het is niet nodig om zwaar te tillen of te sprinten - blijf bij stretchen en cardio
Stap 3. Neem epsom-zoutbaden
Rond uw rust- en ontspanningsroutine af met een lekker warm bad. Voeg een kopje epsomzout en een paar eetlepels etherische olie toe, zoals lavendel of rozemarijn. Naast het kalmeren en helpen ontspannen, zullen het zout en de olie helpen om gifstoffen uit je huid te trekken.
Als je denkt dat je allergisch of gevoelig bent voor oliën, is het een goed idee om het uit te proberen door van tevoren een klein beetje op je onderarm te deppen. Als er roodheid of zwelling optreedt, doe het dan niet in het bad
Methode 3 van 3: Vakantie-buien voorkomen
Stap 1. Ken uw alcohollimieten
Als je tijdens de laatste vakantie te veel hebt gedronken, denk dan eens aan hoeveel je hebt gedronken. Probeer niet het record te breken, maar doe in plaats daarvan je best om terug te schalen, zodat je je de volgende dag of twee niet ruw zult voelen. Als je drinkt en je behoorlijk goed begint te voelen, is het tijd om over te schakelen naar water, niet naar poundshots.
- Als je je zorgen maakt dat je eruitziet als een feestneus, zijn er tal van manieren om eruit te zien alsof je drinkt zonder daadwerkelijk alcohol te consumeren. Pak bijvoorbeeld een cranberrysap of bruisend water over ijs en voeg een limoenpartje toe. Je zou ook kunnen overwegen om vrijwillig de aangewezen chauffeur te zijn.
- Denk eraan, wees nooit zelfbewust over het gehoorzamen van uw grenzen of het weigeren van een drankje. Het is een teken dat je vastberaden bent, en je lichaam zal je de volgende dag dankbaar zijn!
Stap 2. Eet een kleine, gezonde maaltijd voordat u naar vakantiefeesten gaat
Als te veel eten je ondeugd is, ga dan niet naar feestjes op een lege maag. Eet een geweldige tuinsalade, bruine rijst en gegrilde vis, of volkoren pasta met een magere kalkoensaus.
- Als je een specifiek dieet volgt, maak dan een kleine maaltijd voor jezelf in overeenstemming met je dieet, zodat je minder snel zult graven in de lekkernijen van het feest.
- Drink daarnaast vooraf een paar glazen water zodat je minder snel honger hebt.
Stap 3. Verhoog de hoeveelheid die je beweegt voor de vakantie
Een studie uit 2016, gesponsord door de American Physiological Society, toonde aan dat meer lichaamsbeweging in de week voorafgaand aan te veel eten ontstekingen kan verminderen en het metabolisme kan verhogen. Dat betekent dat als je meer van tevoren traint, je lichaam kan omgaan met alle extra vetten en calorieën die gepaard gaan met overdaad aan vakantie, wat de noodzaak van een detox helpt voorkomen.
Deze en andere onderzoeken suggereren echter ook dat zelfs een korte periode van overeten invloed kan hebben op hoe uw lichaam voedsel metaboliseert
Stap 4. Kies verstandig je cheats
Ga niet op jezelf af als je stiekem wat cheat-eten gebruikt of een extra drankje drinkt. Probeer echter vooruit te plannen en geef jezelf toestemming om te genieten van iets dat je echt zou waarderen.
- Als je bijvoorbeeld redelijke verwachtingen voor jezelf stelt, is de kans groter dat je je daaraan houdt. Zeg tegen jezelf: "Het zou het beste zijn als ik geen dessert had, maar een klein stukje appeltaart van tante Sue hebben zou veel beter zijn dan voor oma's geglazuurde suikerkoekjes te gaan. Ik weet dat ik dol ben op appeltaart, en ik kan zeker stoppen na een plakje. Maar ik blijf koekje na koekje eten als ik daarmee aan de slag ga!”
- Hetzelfde geldt voor alcohol: denk aan je persoonlijke voorkeuren. Het is bijvoorbeeld waarschijnlijker dat je twee biertjes drinkt en stopt, maar als je wijn drinkt, zou je uiteindelijk voor de hele fles kunnen gaan.
