Het is moeilijker dan ooit om een gezond voedingspatroon aan te houden. Veel mensen consumeren een dieet van ongezonde, bewerkte voedingsmiddelen die onnatuurlijke toevoegingen bevatten. Dit kan schadelijk zijn voor hun gezondheid en irriterend voor hun lichaam. Een zevendaagse detox kan helpen bij bepaalde medische aandoeningen, terwijl u uw energie verhoogt en het ongemak veroorzaakt door voedsel vermindert.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet beperken
Stap 1. Schrap junkfood uit je dieet
Verwijder voedingsmiddelen die veel suiker, zout en vet bevatten. Deze omvatten koekjes, chips, snoep en vleeswaren. Het kan zijn dat u deze langzaam moet afbouwen. Begin met het beperken van het aantal frisdranken, snacks en desserts dat u per week inneemt voordat u ze volledig uit uw dieet verwijdert.
- Vermijd ook zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood, pasta en havermout.
- Laat u niet misleiden door labels als 'vetvrij', 'vetarm' of 'suikervrij'. Om deze ontbrekende componenten te vervangen, vullen bedrijven deze voedingsmiddelen meestal met andere ongezonde additieven. Vetvrije voedingsmiddelen bevatten vaak meer suiker dan volvette voedingsmiddelen!
Stap 2. Drink veel water
Vervang frisdrank en suikerhoudende sappen voor water. Water spoelt gifstoffen uit je lichaam via de nieren en blaas, reguleert je lichaamstemperatuur en hydrateert je huid. Het is essentieel voor de meeste lichamelijke processen. Water is dus een essentieel onderdeel van elke detox.
- Naast water kun je ook kruidenthee drinken om gifstoffen weg te spoelen.
- Als je honger hebt, probeer dan een glas water te drinken. Het kan helpen de honger te onderdrukken. Als je nog steeds honger hebt, neem dan een snack.
Stap 3. Vermijd alcohol en cafeïne
Alcohol en cafeïne zijn antidiuretica, wat betekent dat ze je lichaam uitdrogen. Hydratatie is de sleutel tot een succesvolle detox. Je moet je nachtelijke glas wijn of ochtendkoffie opzij zetten totdat de detox voorbij is. Als je iets anders dan water wilt, probeer dan niet-cafeïnevrije thee, zoals groene of kruidenthee.
Stap 4. Verhoog de vezelinname
Vezels houden je langer vol (zodat je niet snackt), en vezelrijke diëten kunnen het risico op hartaandoeningen en diabetes verminderen. Groenten en fruit zijn een belangrijke bron van vezels. Vertrouw op natuurlijke bronnen van vezels in plaats van bewerkte vezelrepen die mogelijk vol suiker zitten.
Methode 2 van 3: Je lichaam reinigen
Stap 1. Vast 's nachts
12 uur of langer vasten 's nachts kan de gewichtsregulatie stimuleren, de energie verhogen en de slaap verbeteren. Eet niets meer na 20.00 uur en probeer de volgende ochtend om 08.00 uur niet te eten.
- Als u gezondheidsproblemen heeft, vaak sport of ondergewicht heeft, moet u niet vasten. Als u duizelig, misselijk of licht in het hoofd bent, stop dan onmiddellijk met vasten.
- Sommigen adviseren u misschien een hele dag te vasten voordat u aan uw detox begint, waarbij u alleen water of sap gebruikt, maar er zijn gevaren verbonden aan volledig, langdurig vasten, zoals een langzamer metabolisme en een tekort aan voedingsstoffen.. Als u van plan bent langer dan een dag te vasten, raadpleeg dan een bevoegde diëtist of arts om toezicht te houden op uw reiniging.
Stap 2. Eet alleen rijst
Bij deze reiniging eet je een paar dagen gekookte rijst. Bruine rijst is ideaal omdat het veel vezels bevat en je een verzadigd gevoel geeft, waardoor het reinigen voor je lichaam gemakkelijker wordt. Voeg na een paar dagen gewone groenten en bouillon toe aan uw dieet..
Als je nog nooit een detoxkuur hebt gedaan, begin dan klein. Volg deze reiniging slechts twee tot drie dagen voordat u stopt. Als u ongemak ervaart of zich zwak voelt, ga dan niet verder. Hervat uw normale dieet en raadpleeg een arts voor een voedingsplan dat is afgestemd op uw behoeften
Stap 3. Ga veganistisch
Als je meer variatie in je dieet wilt dan alleen rijst, kun je in plaats daarvan een veganistische reiniging voor de korte termijn proberen. Eet een paar dagen alleen plantaardige producten. Dit betekent het weglaten van alle vlees, zuivel en eieren. Focus op groenten, vooral groene groenten zoals spinazie, broccoli en boerenkool. In plaats van boter kun je je eten koken in gezonde oliën, zoals olijfolie, koolzaadolie, sesamolie en kokosolie. Als je een snack nodig hebt, probeer dan noten of mix chiazaden in een smoothie.
Als je de behoefte voelt om te snacken, probeer dan een handvol noten of wat rauwe groenten te eten
Stap 4. Introduceer gezond voedsel opnieuw
Na een paar dagen van een beperkt dieet, kunt u weer beginnen met het eten van ander voedsel. Begin met het eten van licht verteerbaar voedsel zoals bouillon, yoghurt en groentepureesoepen. Introduceer langzaam andere zuivelproducten, vlees en eieren. Houd uw voedsel indien mogelijk biologisch en onbewerkt. Uw dieet zou nu moeten bestaan uit gezonde volle granen, groenten en mager vlees met een beperkte consumptie van geraffineerde suikers.
- Hoewel u vlees opnieuw in uw dieet kunt opnemen, moet u alleen mager vlees eten dat niet is verwerkt. Beperk uw vleesconsumptie, vooral rood vlees zoals rundvlees.
- Je zou tegen het einde van de week van detox opnieuw voedsel moeten introduceren. Ga niet langer dan zeven dagen op een beperkt dieet. Als u zich duizelig, flauw of misselijk voelt, ga dan niet door met het beperkte dieet.
Methode 3 van 3: Problematische voedingsmiddelen identificeren
Stap 1. Kies biologisch als je de hele groente of fruit eet
Pesticiden blijven op het oppervlak van een groente of fruit. Als je de hele vrucht eet - zoals je zou doen met een aardbei of druiven - zoek dan biologische opties. Als de vrucht een dikke buitenste schil heeft die je voor het eten verwijdert, zoals bij bananen, perziken en ananassen, kun je geld besparen en conventioneel fruit kopen.
Of je nu biologisch koopt of niet, was je groenten en fruit voordat je gaat eten
Stap 2. Weet welke producten het hoogste risico hebben
Aardbeien, appels, nectarines, perziken en selderij zijn de landbouwproducten die het meeste pesticiden bevatten. Beperk je consumptie van deze producten of kies voor biologische opties.
Stap 3. Kies volle granen boven geraffineerde, bewerkte granen
Volle granen bevatten meer vezels en voedingsstoffen, in tegenstelling tot de lege koolhydraten die worden aangetroffen in bewerkte granen zoals witbrood. Volle granen omvatten quinoa, volkoren brood, volkoren pasta, bruine of wilde rijst en zemelengranen.
Stap 4. Zoek bronnen van plantaardig eiwit
Kikkererwten, linzen en andere peulvruchten, evenals sommige granen zoals quinoa en havermout, bevatten veel eiwitten en weinig vet. Andere bronnen zijn noten en sojaproducten zoals tofu. Eiwit levert essentiële aminozuren en herstelt celbeschadiging.
Stap 5. Lees voedingsetiketten
Termen als 'natuurlijk' worden niet gereguleerd door de FDA, wat betekent dat de ingrediënten in het voedsel dat u koopt misschien toch niet zo natuurlijk zijn. De beste manier om ervoor te zorgen dat u schoon voedsel zonder toevoegingen eet, is door de ingrediëntenetiketten te controleren. Als het een additief bevat dat je niet kunt uitspreken, is dat een goed teken dat het onnatuurlijk is. U kunt ook kleurstoffen, MSG, aspartaam en fructose-glucosestroop vermijden.
Tips
- Als je klaar bent met je detoxdieet en nog steeds last hebt van irritatie, heb je mogelijk een voedselallergie. Vraag uw arts om een allergietest om te bepalen welk voedsel u problemen geeft.
- Als u moeite heeft met een beperkt dieet, probeer dan kleinere, frequentere maaltijden te nemen. Vier kleine maaltijden per dag kunnen je beter een vol gevoel geven dan drie grote maaltijden.
- Bij de meeste detox-diëten eet je ongeveer 1200 calorieën per dag. Iedereen heeft echter verschillende caloriebehoeften en u moet uw arts raadplegen om voor uzelf een gezond caloriebereik te vinden.
- Sapreinigingen zijn niet duurzaam en kunnen vaak leiden tot meer hunkeren. Probeer in plaats daarvan veel groene bladgroenten, groentesoepen en magere eiwitten te eten.
Waarschuwingen
- Detox-diëten zijn niet bedoeld voor de lange termijn. U mag niet langer dan zeven dagen een beperkt dieet volgen. Ga na zeven dagen over op een gezond, goed afgerond dieet met veel groenten, volle granen en magere eiwitten.
- Detox-diëten hebben bijwerkingen, zoals duizeligheid, misselijkheid en vermoeidheid. Luister naar je lichaam en als je ernstige bijwerkingen ervaart, ga dan terug naar een uitgebalanceerd dieet.
- Hoewel detox-diëten de alertheid en de algemene gezondheid verhogen, zijn ze niet bedoeld om af te vallen. In feite kunnen vasten en caloriearme diëten je metabolisme vertragen. Houd hier rekening mee als u aan uw detoxdieet begint.
