Spiertrekkingen worden veroorzaakt door kleine samentrekkingen in een deel van een spier of een hele spier. Ze kunnen in elke spier in het lichaam voorkomen, maar komen vaak voor in de ledematen, oogleden of het middenrif. Ze worden meestal veroorzaakt door stimulatie van de spier of door een probleem met een zenuw. Hoewel de meeste spiertrekkingen niets zijn om je zorgen over te maken en snel overgaan, zijn er enkele die ernstiger zijn en symptomen zijn van ernstige medische aandoeningen.
Stappen
Methode 1 van 2: Kleine spiertrekkingen stoppen
Stap 1. Masseer je spier
Als je een spier hebt die trilt omdat deze gespannen is, kan dit vaak worden verlicht door massage. Door de spier te bewegen, kan de spanning die ervoor zorgt dat de spier samentrekt, loskomen.
Wrijf zachtjes over spieren die trillen als u dat prettig vindt. Als de spier pijn begint te doen, of meer trekt, moet je stoppen met wrijven
Stap 2. Zorg voor voldoende rust.
Spiertrekkingen kunnen vaker voorkomen als u niet genoeg rust krijgt. Zorg ervoor dat u 's nachts doorslaapt en dat u uzelf overdag extra rust gunt als u zich bijzonder moe voelt.
- Als u moeite heeft om uit te rusten, probeer dan te voorkomen dat u chemicaliën eet of drinkt die de slaap kunnen verstoren, zoals cafeïne. Je moet ook een kalmerende routine instellen voordat je naar bed gaat, inclusief een activiteit die je slaperig maakt, zoals lezen of mediteren.
- Er is geen wetenschappelijk bewijs dat een gebrek aan slaap spiertrekkingen veroorzaakt, maar meer rust kan je lichaam beter laten functioneren en de zenuwimpulsen effectiever beheren.
Stap 3. Verminder je stress
Sommige spiertrekkingen kunnen worden geminimaliseerd door minder gestrest te zijn. Hoewel de oorzaak van spiertrekkingen in het ooglid niet goed wordt begrepen, is het bewezen dat het verminderen van uw stress deze kan minimaliseren.
Enkele eenvoudige manieren om stress te verminderen, zijn onder meer regelmatig sporten, quality time doorbrengen met je vrienden en familie, werken aan een hobby die je leuk vindt en geestelijke gezondheidsondersteuning krijgen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Stap 4. Minimaliseer uw gebruik van stimulerende middelen
Sommige spiertrekkingen kunnen worden geminimaliseerd door uw inname van stimulerende middelen, zoals cafeïne, te verminderen. Door minder cafeïnehoudende dranken te drinken, kun je over het algemeen minder zenuwachtig en minder zenuwachtig worden.
In plaats van cafeïne cold turkey volledig te schrappen, kunt u uw inname geleidelijk verminderen. Begin bijvoorbeeld met het drinken van koffie die half cafeïnevrij en half cafeïnevrij is of schakel over op een licht cafeïnevrije thee
Stap 5. Geef de schokken de tijd om voorbij te gaan
Er zijn enkele spiertrekkingen die met de tijd overgaan. Het duidelijkste voorbeeld is de hik. Hik is een vorm van spiertrekkingen die wordt veroorzaakt door spasmen in de middenrifspier. Hik kan snel komen en gaan of kan uren duren.
Over het algemeen moet u 48 uur wachten voordat u medische behandeling zoekt voor hikken die niet stoppen. Sommige gevallen van hik kunnen verband houden met medische problemen, zoals tumoren en multiple sclerose, dus laat u nakijken als ze voor onbepaalde tijd aanhouden
Stap 6. Verander medicijnen
Er zijn enkele medicijnen die vaak worden voorgeschreven en die spiertrekkingen kunnen veroorzaken. Als u diuretica, corticosteroïden of oestrogeen gebruikt, kan de medicatie uw spiertrekkingen veroorzaken.
Bespreek het veranderen van uw medicatie met uw arts. U mag uw medicatie nooit veranderen of verminderen zonder dit eerst met een medische professional te bespreken
Methode 2 van 2: Behandeling van spiertrekkingen die verband houden met medische aandoeningen
Stap 1. Beoordeel de ernst van uw spiertrekkingen
Let op hoe lang de spiertrekkingen aanhouden. De meeste spiertrekkingen zijn van korte duur en hebben geen invloed op uw kwaliteit van leven. Als u echter sterke spiertrekkingen heeft of vaak of constant spiertrekkingen heeft, moet u overwegen een medische evaluatie te krijgen.
Volg de frequentie van de schokken. Als ze dagelijks voorkomen en langer dan een minuut of twee aanhouden, en je hebt geen verergerende factoren, zoals stress, neem dan contact op met je arts
Stap 2. Laat een medische evaluatie uitvoeren
Als u langdurige spiertrekkingen heeft die uw kwaliteit van leven beïnvloeden en niet stoppen, neem dan contact op met uw arts en laat u controleren. Hoewel zeldzaam, zijn er enkele ernstige ziekten die spiertrekkingen kunnen veroorzaken, en u wilt ze uitsluiten als de oorzaak van uw spiertrekkingen. Uw arts zal waarschijnlijk een algemene medische evaluatie uitvoeren en vervolgens gespecialiseerde tests uitvoeren als hij denkt dat er een onderliggende medische aandoening is.
Enkele ernstige, maar zeldzame, medische aandoeningen die spiertrekkingen kunnen veroorzaken, zijn onder meer het Tourette-syndroom, de ziekte van Huntington, spierdystrofieën, spinale musculaire atrofie, het Isaac-syndroom, epilepsie, ruggenmergletsel, hersenletsel, hersentumoren, leverfalen, nierfalen, zenuwstelsel aandoeningen en genetische aandoeningen
Stap 3. Behandel de onderliggende aandoening
Medische aandoeningen die spiertrekkingen veroorzaken, moeten door een arts worden behandeld. Afhankelijk van de medische aandoening die u heeft, zullen spiertrekkingen vaak onder controle zijn wanneer de aandoening onder controle is.
- Vitamine- en mineraaltekorten kunnen soms spiertrekkingen veroorzaken. Zodra deze onevenwichtigheden zijn opgelost, moet het trillen stoppen.
- Er zijn enkele zeldzame progressieve neurologische aandoeningen die beginnen met symptomen zoals lichte spiertrekkingen. Bij deze ziekten, zoals de ziekte van Lou Gehrig, kunnen de krampen steeds erger worden en oncontroleerbaar zijn.
- Omdat tumoren spiertrekkingen kunnen veroorzaken, kan een operatie om ze te verwijderen de spiertrekkingen elimineren.
Stap 4. Neem medicatie voor spiertrekkingen
Als de behandeling van uw onderliggende medische aandoening spiertrekkingen niet minimaliseert, zijn er medicijnen die kunnen worden voorgeschreven die specifiek op de spiertrekkingen kunnen worden gericht. Medicijnen die vaak worden voorgeschreven om spiertrekkingen onder controle te houden, zijn onder meer spierverslappers en neuromusculaire blokkers.
