Haaruitval kan een frustrerende en gênante ervaring zijn, en je bent zeker niet de enige als je op zoek bent naar een oplossing. Je hebt misschien gehoord van allerlei natuurlijke manieren om de haargroei te stimuleren. Sommige hiervan kunnen werken, vooral als je voedingstekorten hebt, dus je kunt ze zelf proberen. Als deze stappen echter niet werken, kan uw haarverlies genetisch bepaald zijn. Genetisch haarverlies volgt meestal een bepaald patroon, zoals beginnen bij de slapen of het voorhoofd en teruggaan. Genetisch haarverlies kun je meestal niet thuis behandelen, maar gelukkig heb je nog steeds opties! Bezoek een dermatoloog om te praten over uw medische opties voor het opnieuw laten groeien van uw haar.
Stappen
Methode 1 van 3: Dieetveranderingen
Je dieet heeft een enorme impact op je algehele gezondheid, en dit geldt ook voor je haar. Het krijgen van de juiste voedingsstoffen helpt de haargroei te ondersteunen en kan haaruitval voorkomen. Houd er rekening mee dat in de meeste gevallen veranderingen in het dieet niet zullen helpen, tenzij je al een tekort aan voedingsstoffen hebt. Als u toch enkele verbeteringen in uw dieet moet aanbrengen, dan zijn deze veranderingen eigenlijk vrij eenvoudig. Zorg ervoor dat je deze voedingsstoffen elke dag binnenkrijgt.
Stap 1. Volg het mediterrane dieet om uw risico op alopecia te verlagen
Alopecia is een algemene term voor veel soorten haaruitval en kan ervoor zorgen dat haar op verschillende plekken rond uw lichaam uitvalt. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het mediterrane dieet kan helpen bij allerlei gezondheidsproblemen, en je kunt haaruitval aan die lijst toevoegen. Vooral de rauwe groenten en verse kruiden in dat dieet kunnen het ontstaan van alopecia voorkomen. Probeer over te schakelen op een mediterraan dieet dat rijk is aan groenten en kruiden om te zien of dit helpt om je haaruitval te behandelen.
Het mediterrane dieet omvat ook magere eiwitten, vis, gezonde oliën en fruit, terwijl vette en bewerkte voedingsmiddelen worden weggelaten
Stap 2. Eet minimaal 1. 200-1. 500 calorieën per dag
Zelfs als je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, kan je haar stoppen met groeien als je niet genoeg calorieën per dag eet. Als je een beperkt dieet volgt en je haar begint uit te dunnen, kan dit de reden zijn. Eet in het algemeen altijd 1, 200-1, 500 calorieën per dag, zodat je haar genoeg energie heeft om goed te groeien.
Als je problemen hebt met het bijhouden van je calorieën, zijn er tal van apps die kunnen helpen
Stap 3. Haal voldoende vitamines uit je normale voeding
Vitamine A, B, D en E helpen allemaal om je haar te laten groeien en tekorten kunnen haaruitval veroorzaken. Zorg ervoor dat u voldoende vitaminerijke voedingsmiddelen in uw dieet heeft om eventuele tekorten te voorkomen.
Enkele van de beste vitaminebronnen zijn citrusvruchten, paprika's, groene bladgroenten, zuivelproducten, eieren en volle granen. Vitamine B en D haal je ook uit vis en vlees
Stap 4. Bescherm je haar met selenium
Selenium is een andere voedingsstof die je haar helpt beschermen en kan voorkomen dat het uitvalt. De aanbevolen dagelijkse dosis selenium is 55 mcg, dus probeer zoveel mogelijk uit uw normale dieet te halen. Je kunt selenium krijgen van vlees, noten en groenten.
- De meeste mensen krijgen voldoende selenium binnen zolang ze een gezond dieet volgen.
- Het eten van te veel selenium kan giftig zijn, dus artsen raden geen seleniumsupplementen aan.
Stap 5. Neem ijzerrijke voedingsmiddelen op in uw dieet
De exacte relatie tussen ijzer en haargroei is niet goed bekend. Veel mensen met haaruitval hebben echter ook een ijzertekort, dus het zou een rol kunnen spelen. Zorg ervoor dat je voldoende ijzerrijk voedsel eet om problemen te voorkomen.
Volwassen mannen hebben ongeveer 8 mg nodig en vrouwen hebben 18 mg ijzer per dag nodig. Je kunt dit krijgen van rood vlees en gevogelte, vis, bonen, linzen, groene bladgroenten en noten
Stap 6. Zorg voor voldoende zink
Een zinktekort kan ook alopecia veroorzaken, dus zorg ervoor dat u voldoende binnenkrijgt uit uw normale voeding. De aanbevolen hoeveelheid is 8-11 mg per dag, die je kunt krijgen van zeevruchten en oesters, rood vlees, bonen, noten en verrijkte granen.
U kunt ook zinksupplementen nemen om een tekort op te lossen. Vraag uw arts voordat u supplementen inneemt om er zeker van te zijn dat u de juiste hoeveelheid inneemt
Methode 2 van 3: Kruiden en supplementen
Er zijn veel supplementen op de markt die beweren haaruitval te voorkomen, dus je vraagt je waarschijnlijk af welke echt werken. Helaas doen de meeste van deze producten waarschijnlijk niet veel goeds. Een paar producten kunnen echter helpen, dus u kunt ze zelf proberen, zolang u eerst uw arts raadpleegt. Net als bij veranderingen in het voedingspatroon, zullen deze supplementen waarschijnlijk niet veel verschil maken, tenzij je al een tekort aan voedingsstoffen hebt.
Stap 1. Neem vitaminesupplementen als je niet genoeg binnenkrijgt van je normale voeding
Hoewel de meeste mensen voldoende vitamines uit hun voeding halen, doet niet iedereen dat. Als je een tekort aan vitamine A, B, D of E hebt en niet genoeg krijgt van je dieet, dan kunnen supplementen je haar helpen versterken.
Vraag altijd uw arts voordat u supplementen inneemt, omdat deze waarschijnlijk alleen werken als u een tekort aan voedingsstoffen heeft. In sommige gevallen kan het krijgen van te veel van bepaalde voedingsstoffen ook haaruitval veroorzaken
Stap 2. Probeer een zaagpalmetto-supplement
Sterk bewijs ontbreekt, maar er is enig bewijs dat dit kruid de haargroei kan ondersteunen. Je kunt dit zelf proberen om te zien of het helpt.
Stap 3. Bestrijd alopecia met een biotinesupplement
Biotine is een B-vitamine die de nagel- en haargroei ondersteunt. Het is een veelgebruikt ingrediënt in natuurlijke remedies voor haaruitval en kan helpen bij het bestrijden van alopecia. Probeer een vitaminemengsel met 3 mg biotine, 30 mg zink, 200 mg vitamine C en minder dan 1 mg foliumzuur om te zien of dit helpt.
Je kunt biotine ook op natuurlijke wijze krijgen van voedingsmiddelen die veel vitamine B bevatten, zoals vis, gevogelte, eieren, noten, zaden en groenten
Stap 4. Neem ginseng extract om te kijken of dit werkt
Deze heeft gemengde resultaten, maar sommige onderzoeken tonen aan dat ginseng de haargroei bij muizen en andere dieren kan stimuleren. Ginseng is veilig om te proberen, dus je kunt zien of het voor jou werkt.
De gebruikelijke doses ginseng-extract variëren van 100 tot 800 mg, dus volg altijd de doseringsinstructies op het product dat u gebruikt
Stap 5. Masseer essentiële oliën in je hoofdhuid
U kunt haaruitval toevoegen aan de lijst met problemen die essentiële oliën mogelijk kunnen behandelen. Een studie toonde aan dat tijm, rozemarijn, lavendel en cederhout die dagelijks in de hoofdhuid worden gemasseerd, alopecia kunnen helpen verbeteren. Vergeet niet om de olie te mengen met een dragerolie zoals jojoba of olijf om irritatie te voorkomen.
Regelmatige hoofdhuidmassage van ongeveer 4 minuten per dag, zelfs zonder essentiële oliën, kan ook de haargroei helpen stimuleren
Stap 6. Gebruik geen ongeverifieerde huismiddeltjes op je haar
Als je op internet zoekt, kom je waarschijnlijk allerlei huismiddeltjes tegen om haar te laten groeien, zoals uiensap of kokosolie. Helaas is er geen bewijs dat deze remedies werken, en sommige kunnen zelfs je hoofdhuid meer beschadigen. Het is het beste om deze over te slaan en in plaats daarvan bij de aanbevolen behandelingen te blijven. Als u meer begeleiding nodig heeft, neem dan contact op met een dermatoloog.
Methode 3 van 3: Tips voor levensstijl en haarverzorging
Voeding is niet de enige manier om je haar te ondersteunen. De manier waarop u uw haar dagelijks verzorgt, kan ook een verschil maken. Misschien heb je gewoontes of stylingmethoden die je haar daadwerkelijk beschadigen en haaruitval erger maken. Volg deze tips om verdere problemen te voorkomen.
Stap 1. Was en conditioneer je haar met zachte producten
Het gebruik van agressieve producten in je haar kan haaruitval erger maken. Gebruik altijd een zachte shampoo die geen vocht uit je haar haalt en eindig met een vochtinbrengende conditioner om je haar te beschermen.
- Scrub je haar ook voorzichtig terwijl je het wast. Als je eraan trekt, kunnen je wortels meer stress krijgen.
- Je kunt ook een leave-in conditioner gebruiken om brekende en gespleten punten te verminderen.
Stap 2. Draag een los kapsel dat niet aan je haar trekt
Je denkt misschien niet dat je kapsel iets te maken heeft met haaruitval, maar het heeft meer impact dan je zou denken. Een bepaald type haaruitval, tractie-alopecia, kan specifiek het gevolg zijn van strakke kapsels die lokken afbreken. Vermijd dit door je haar los te dragen of in een losse stijl die je wortels niet benadrukt.
- Je kunt je haar af en toe naar achteren trekken. Het belangrijkste is dat je je haar niet elke dag zo draagt.
- Sommige kapsels die u moet vermijden, zijn cornrows, strakke knotjes, dreadlocks of strakke vlechten.
- Vermijd ook om als gewoonte aan je haar te trekken. Dit kan het ook beschadigen.
Stap 3. Vermijd het gebruik van chemicaliën of hoge temperaturen op je haar
Verven en andere chemische behandelingen kunnen je haar beschadigen, net als hoge temperaturen door föhnen of krullen. Vermijd deze behandelingen zoveel mogelijk om te voorkomen dat haaruitval erger wordt.
Je kunt je haar af en toe föhnen, maar niet elke dag. Gebruik in dat geval de lage kookstand. Probeer in plaats daarvan je haar te drogen met een handdoek
Stap 4. Stop met roken om je haar te beschermen
Er is een duidelijk verband tussen roken en haaruitval. Als u rookt, kunt u het beste zo snel mogelijk stoppen. Als je dat niet doet, begin er dan helemaal niet aan.
Medische afhaalrestaurants
Er zijn zeker enkele natuurlijke stappen die u kunt nemen om haaruitval te voorkomen. Als u problemen heeft met uw dieet of haarverzorgingsroutine, kunnen deze veranderingen helpen. Als je haarverlies echter in een bepaald patroon verloopt, is het waarschijnlijk genetisch bepaald en zullen huismiddeltjes niet zo goed werken. Gelukkig kun je in dit geval nog steeds naar je dermatoloog gaan en verdere opties bespreken om je haar terug te krijgen.
