Pijn in de bovenrug (in het thoracale gebied van de wervelkolom, onder de nek en langs de lengte van de ribben) is vaak het gevolg van een slechte zit- of stahouding of is het gevolg van een klein trauma door sporten of sporten. De pijn wordt vaak gekenmerkt als pijnlijk en pijnlijk bij aanraking, wat meestal wijst op een spierspanning. Spierspanningen reageren vaak goed op rust of andere thuisbehandelingen en verdwijnen binnen een paar dagen.
Hier zijn 14 effectieve manieren om pijn in de bovenrug te behandelen.
Stappen
Methode 1 van 14: Neem OTC-pijnstillers om kortdurende pijn aan te pakken
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik ibuprofen, naproxen of aspirine om u te helpen de pijn te beheersen
Hoewel deze medicijnen je rug niet genezen, kunnen ze je wel comfortabeler maken. Volg de doseringsaanbevelingen van de fabrikant en neem niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid binnen een periode van 24 uur.
Als de medicatie niet lijkt te werken en je hebt nog steeds veel pijn, aarzel dan niet om je arts te bellen. Ze kunnen mogelijk sterkere niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) voorschrijven
Methode 2 van 14: Breng een actuele pijnstiller aan voor tijdelijke verlichting
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Smeer een dun laagje pijnstillende crème, zalf of zalf op je huid
Wrijf het rechtstreeks op het gebied van je rug dat pijn doet. De meeste actuele pijnstillers hebben methylsalicylaat, dat soms olie van wintergroen, menthol, capsaïcine of NSAID's wordt genoemd. Deze kunnen het gebied ongevoelig maken, zodat u de pijn een tijdje niet voelt.
Volg altijd de doseringsinstructies van de fabrikant voor hoe vaak de crème opnieuw moet worden aangebracht
Methode 3 van 14: Geniet in een warm bad
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Laat een warm bad lopen en voeg desgewenst 1 1/2 kopjes (300 g) Epsom-zout toe
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat Epsom-zout spierpijn kan verlichten en het kan zeker geen kwaad om het te proberen. Er is echter heel weinig onderzoek dat Epsom-zout pijn vermindert. In plaats daarvan zullen je spieren zich waarschijnlijk ontspannen voelen door minstens 15 minuten in een warm bad te liggen.
Als je last hebt van zwelling in je bovenrug, leg dan een coldpack op het gebied nadat je uit het bad bent gekomen. Houd het gedurende 15 minuten op zijn plaats, zodat het het gebied verdooft en zwelling vermindert
Methode 4 van 14: Probeer koude- en warmtetherapieën om zwelling en pijn aan te pakken
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik ijs direct na een blessure en gebruik warmte voor aanhoudende pijn
Druk een ijspak tegen je rug zodra je pijn voelt. IJs is effectief in het voorkomen van zwelling, dus gebruik de verpakking wanneer u uw rug bezeert en houd deze ongeveer 20 minuten op zijn plaats. Zodra de zwelling afneemt, kunt u overschakelen naar een verwarmingskussen. Houd het verwarmingskussen 20 minuten op uw bovenrug om spierstijfheid te verminderen.
- Wikkel een ijspak altijd in een doek, zodat je het ijs niet direct tegen je huid legt.
- Gebruik het ijspak net na de verwonding - het helpt niet bij het behandelen van aanhoudende rugpijn. Grijp in plaats daarvan naar het verwarmingskussen.
Methode 5 van 14: Strek je bovenrug om je spieren te ontspannen
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Probeer langzame, zachte rekoefeningen om te voorkomen dat uw spieren gespannen aanvoelen
Lichte oefeningen kunnen ook uw bovenrug helpen als deze zacht aanvoelt. Haal diep en volledig adem terwijl je rekt en houd elke rek gedurende 30 seconden vast. Je kunt elk van deze rekoefeningen 3 tot 5 keer per dag doen:
- Ga rechtop zitten en rol je schouders naar voren in een cirkelvormige beweging. Begin met grote cirkels voordat je ze kleiner maakt. Keer vervolgens de richting om en herhaal de oefening.
- Ga op een stoel zitten en houd een kant ervan vast. Buig je nek naar de andere kant, maar houd je romp recht. Blijf buigen totdat je een rek voelt in je bovenrug en nek.
- Leg je handen op je schouders en breng je ellebogen naar de voorkant van je borst. Breng ze zo dichtbij als je kunt, zodat je een lichte rek in je bovenrug voelt. Laat dan de rek los.
Methode 6 van 14: Druk tegen een schuimroller om diepe weefselverlichting te krijgen
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Plaats een foamroller op de grond en ga liggen onder je bovenrug
Zet je voeten plat, buig je knieën en laat je bovenrug op de roller rusten, zodat deze loodrecht op de lengte van je lichaam staat. Blijf de roller ongeveer 10 minuten gebruiken, zodat je de diepe spieren in je bovenrug traint.
U kunt goedkope schuimrollers kopen bij winkels met grote dozen of sportwinkels
Methode 7 van 14: Verbeter je houding om spierspanning te elimineren
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Houd je ruggengraat recht en trek je schouders niet naar voren
Je realiseert het je misschien niet, maar rugpijn wordt vaak veroorzaakt door een slechte houding gedurende de dag. Als je zit, houd dan de basis van je ruggengraat aan de achterkant van je stoel en ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond voor je. Of je nu zit of staat, trek je schouders naar achteren zodat ze niet naar voren zakken.
Het kan handig zijn om een alarm op je telefoon in te stellen of een app te gebruiken om je er de hele dag aan te herinneren dat je je houding moet corrigeren
Methode 8 van 14: Neem een pauze van uw normale fysieke routine
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Stop met herhalende bewegingen die rugpijn kunnen veroorzaken
Veel pijn in de bovenrug wordt veroorzaakt door steeds weer dezelfde simpele bewegingen te maken. Dit kan spierspanning of een beknelde zenuw veroorzaken, hoe dan ook, rust is de beste behandeling. In sommige gevallen weet u misschien precies wanneer u uw rug heeft geblesseerd. Je hebt misschien tennis gespeeld of een auto-ongeluk gehad en een whiplash opgelopen. Als u de oorzaak niet kunt achterhalen, rust dan uit van elke inspannende activiteit en verbeter uw houding.
- Een slechte houding of zelfs het dragen van een zware rugzak kan uw spieren belasten, wat algemene pijn in de bovenrug veroorzaakt.
- Hoewel het belangrijk is om je rug te laten rusten, zodat je hem niet verder beschadigt, ga niet voor totale bedrust. Een kleine zachte beweging, zoals bij een wandeling, kan het bloed laten stromen zodat je rug geneest.
Methode 9 van 14: Krijg een diepe weefselmassage
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Vertel de massagetherapeut waar u rugpijn voelt
Ze geven je een diepe weefselmassage die je kan helpen je ontspannen te voelen. Hoewel er meer onderzoek nodig is om te bepalen of massage een effectieve manier is om pijn in de bovenrug te beheersen, kan het u tijdelijk een rustig gevoel geven, wat u van de pijn zou kunnen afleiden.
Methode 10 van 14: Probeer fysiotherapie voor chronische rugpijn
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Werk samen met een fysiotherapeut als u vaak pijn in de bovenrug heeft
Zwakke rugspieren, een slechte houding of degeneratieve aandoeningen zoals artrose kunnen chronische pijn veroorzaken. Gelukkig kan een fysiotherapeut u specifiek op maat gemaakte rek- en versterkingsoefeningen voor uw bovenrug laten zien. U zult waarschijnlijk 2 of 3 fysiotherapiesessies moeten doen gedurende 4 tot 8 weken voordat u verbeteringen ziet.
- Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij om te zien of fysiotherapiesessies worden vergoed. In sommige gevallen heeft u mogelijk een verwijzing van een arts nodig om dekking te krijgen.
- Als uw rug is genezen, kunt u een trainingsschema opstellen met roeien, zwemmen en rugverlengingen.
Methode 11 van 14: Probeer acupunctuur
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Maak een afspraak met een erkende acupuncturist
Ze steken heel dunne naalden in waargenomen energiepunten onder je huid in een poging pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur is gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde en sommige mensen geloven dat het endorfines en serotonine vrijmaakt. Pijnverlichting door acupunctuur is echter hoogstwaarschijnlijk een placebo-effect.
- Sommige gezondheidswerkers, zoals artsen, chiropractoren, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten, zijn opgeleid in acupunctuur.
- U zult waarschijnlijk herhaalde sessies nodig hebben voordat u een verbetering voelt.
Methode 12 van 14: Praat met uw arts als u nog steeds pijn heeft
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Vraag een medisch onderzoek aan bij uw arts als de pijn niet weggaat of erger wordt
Mogelijk heeft u een onderliggende aandoening die rugpijn veroorzaakt en moet worden behandeld. Maak een afspraak als uw rugpijn langer dan 1 maand aanhoudt, uw bovenrug constant verdoofd is, of de pijn is veroorzaakt door direct trauma, zoals een aanrijding of een auto-ongeluk. Uw arts zal een volledig onderzoek doen en uw medische geschiedenis nemen om een diagnose te stellen.
- Uw arts kan u doorverwijzen naar een medisch specialist zoals een orthopeed, neuroloog of reumatoloog.
- Mogelijk hebt u röntgenfoto's, botscans, MRI's, CT-scans of echo's nodig voordat de arts een diagnose stelt.
Methode 13 van 14: Vraag uw arts naar een injectie met verdovende middelen
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Uw arts kan mogelijk pijnstillers injecteren in een gewricht of spier
Ze zullen de oorzaak van uw rugpijn identificeren om te beslissen of een injectie zou helpen. Als u bijvoorbeeld een chronische gewrichtsontsteking heeft, injecteren ze een verdovend mengsel in het gewricht zelf. Voor niet-geïdentificeerde pijn in de bovenrug, injecteren ze het mengsel in het triggerpoint, een spierknoop die niet ontspant.
Injecties duren meestal ongeveer 30 minuten, maar ze kunnen de pijn tot een paar weken of maanden verlichten. U kunt binnen een periode van 6 maanden maar 3 facetgewrichtinjecties krijgen
Methode 14 van 14: Bespreek een operatie als laatste redmiddel
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Een rugoperatie is niet gebruikelijk, tenzij er problemen zijn met uw wervelkolom
Uw arts kan met u praten over een operatie om overtollige botgroei door artrose te verwijderen of om een hernia te verwijderen. U moet nauw samenwerken met een chirurgisch team om te beslissen of een operatie geschikt voor u is, aangezien er complicaties kunnen optreden zoals zenuwbeschadiging of verlamming.
Als uw arts een operatie voorstelt, is het een goed idee om een second opinion te krijgen van een gekwalificeerde wervelkolomspecialist
Rek- en schuimrolroutines voor pijn in de bovenrug
Rekroutine voor pijn in de bovenrug
Foam Rolling Routine voor pijn in de bovenrug
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
