Voetontsteking, zoals plantaire fasciitis, kan uw nachtelijke routine ondraaglijk maken en kan het moeilijk maken om in slaap te komen. Als voetpijn vrij alledaags voor u is, kan uw arts u een dorsale nachtspalk aanbevelen die u kunt dragen om uw voet, enkel en onderscheenbeen te ondersteunen, wat de pijn kan verminderen en u kan helpen slapen. Gelukkig duurt het maar een paar minuten voordat deze spalken voor het slapengaan worden aangebracht.
Stappen
Methode 1 van 3: Omsnoeren op de spalk
Stap 1. Maak alle banden van uw spalk los
Haal de spalk uit de verpakking en zoek de klittenband die langs het scheenbeen, de enkel en de teen loopt. Maak al het klittenband los, zodat u uw voet gemakkelijk in de spalk kunt laten glijden.
Sommige spalken kunnen 2 banden hebben, terwijl andere er 3
Wist u?
Sommige dorsale nachtspalken zijn er in verschillende maten, zoals small/medium en large/extra large. Controleer voordat u een spalk koopt of deze overeenkomt met uw schoenmaat. Voor sommige merken passen kleine/middelgrote schoenen in herenschoenmaten van 5 tot 9 (38 tot 42 EU) en damesschoenmaten van 6 tot 9 (36 tot 40 EU), terwijl grote/extra grote schoenen passen in herenmaten variërend van 9,5 tot 14 (42 tot 47 EU) en damesmaten variërend van 10,5 tot 15 (41 en hoger EU).
Stap 2. Buig je voet in een rechtopstaande positie
Richt je tenen naar boven en houd je voet in een hoek van 90 graden ten opzichte van je been. Uw dorsale nachtspalk helpt uw voet in deze positie te houden, wat u 's nachts veel ongemak kan besparen.
Deze positie ondersteunt je voet en neemt wat druk weg op de ontstoken gebieden
Stap 3. Schuif de spalk op je scheenbeen en de voorste helft van je voet
Trek het bovenste gedeelte van de spalk over uw enkel en op uw onderbeen. Schuif vervolgens de voorste helft van uw voet in het onderste gedeelte van de spalk. Controleer nogmaals of de spalk recht is en gecentreerd langs uw enkel- en voetgebied.
Het aantrekken van voetspalken kan in je eentje een beetje lastig zijn. Vraag gerust een vriend of familielid om hulp
Stap 4. Wikkel de hoogste riem om de voorkant van je onderste scheenbeen
Neem de bovenste klittenband en lus deze over uw scheenbeen om de spalk stevig vast te houden. Zet de riem op zijn plaats langs je scheenbeen, of lus de riem om je been als deze lang genoeg is om één keer rond te gaan. Controleer nogmaals of het klittenband goed aansluit, zodat de spalk 's nachts niet verschuift.
Sommige spalken hebben mogelijk maar 1 band rond uw scheenbeen en enkel
Stap 5. Trek de riem over uw enkelgebied aan
Pak de volgende klittenband vast en trek deze over uw onderbeen en voetgedeelte. Zet de riem op zijn plaats met klittenband, of maak hem volledig om je been als het een langere riem is.
Als uw spalk geen tweede band heeft, kunt u deze overslaan
Stap 6. Leg de ondersteunende riem op zijn plaats over je tenen
Drapeer de grootste, dikste band over je tenen en de voorste helft van je voet. Druk het klittenband op zijn plaats zodat uw spalk de hele nacht niet verschuift.
Sommige spalken hebben mogelijk 2 korte klittenbandsluitingen die in het midden van uw voet worden vastgezet. Bevestig in dit geval het klittenband van beide banden in het midden van uw voet
Stap 7. Houd de spalk de hele nacht op zijn plaats
Ga naar bed met de spalk aan. Het kan in het begin misschien een beetje raar aanvoelen, maar het zal je op de lange termijn helpen om je voetpijn te beheersen. Omdat je voet vastzit in de spalk, hoef je hem niet de hele nacht rechtop te houden.
Methode 2 van 3: Uw spalk gebruiken en verzorgen
Stap 1. Draag een dorsale nachtspalk op advies van een arts
Praat met uw arts over het gebruik van een nachtspalk als u last heeft van een soort voetontsteking, zoals achillespeesontsteking, plantaire fasciitis, hielpijn of een soortgelijke aandoening. Aangezien dit type spalk is ontworpen voor specifieke omstandigheden, mag u deze alleen gebruiken met toestemming van een arts.
Dorsale nachtspalken zijn geen oplossing of behandeling voor uw voetpijn - ze maken het alleen maar draaglijker terwijl u slaapt
Stap 2. Verwijder de spalk zodra u uit bed komt
Aangezien de dorsale nachtspalk uw voet in een stijve positie houdt, moet u deze niet de hele dag aanhouden. Maak de klittenbandsluitingen los om de spalk los te maken en plaats hem dan ergens in de buurt van uw bed zodat u hem kunt volgen.
Stap 3. Reinig de spalk indien nodig met een vochtige doek
Dompel een zachte doek in lauw of koud water en veeg de binnenkant van uw spalk schoon. Laat uw spalk in een open, droge ruimte of klem hem aan een waslijn zodat hij volledig kan drogen. Veeg het zo nodig af, alsof het zweterig aanvoelt of ruikt.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl opnemen
Stap 1. Beperk activiteiten die uw voetproblemen veroorzaken
Activiteiten zoals overmatige lichaamsbeweging en repetitieve voetbewegingen kunnen aandoeningen zoals plantaire fasciitis verergeren. Neem een pauze terwijl uw voet geneest. Stop bovendien elke activiteit die voetpijn veroorzaakt.
U moet bijvoorbeeld uw trainingsregime aanpassen. Oefeningen waarbij veel wordt gerend en gesprongen, kunnen uw pijn veroorzaken. In plaats daarvan zou je iets als yoga kunnen proberen. Praat met uw arts om erachter te komen welke oefeningen het beste voor u zijn
Stap 2. Doe elke nacht een ijsmassage van 5 tot 10 minuten om pijn en zwelling te verminderen
Vries een ingeblikte drank of een fles water in, zodat het vast ijs is. Plaats vervolgens het blikje of de fles onder uw voet en rol uw voet over het oppervlak ervan. Rol elke voet elke nacht 5-10 minuten totdat je voet beter aanvoelt.
Als de kou uw voet hindert, draag dan sokken tijdens uw ijsmassage
Stap 3. Neem NSAID's voor pijn als uw arts zegt dat het goed is
Hoewel niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) uw voet niet helpen genezen, kunnen ze lichte pijn behandelen. Neem contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is om vrij verkrijgbare NSAID's (OTC) te gebruiken, aangezien ze niet voor iedereen geschikt zijn. Neem ze vervolgens zoals aangegeven op het etiket.
Als u geen NSAID's kunt gebruiken, kan uw arts een andere OTC-pijnstiller aanbevelen, zoals paracetamol (Tylenol)
Stap 4. Voer 's ochtends en na het zitten rekoefeningen uit op de fascia plantaris
Buig je tenen omhoog en trek ze dan voorzichtig omhoog met je hand. Raak met uw vrije hand het midden van uw boog aan om ervoor te zorgen dat deze strak staat. Houd het stuk 30 seconden vast en laat dan los.
- Begin uw ochtend door dit stuk te doen voordat u uit bed komt.
- Als je lang zit, doe de rekoefening dan nog een keer voordat je opstaat.
Stap 5. Vraag uw arts naar het gebruik van orthesen
Het dragen van orthesen in uw schoenen biedt extra ondersteuning voor uw voeten, zodat ze voetongemakken kunnen verminderen. Praat met uw arts om ervoor te zorgen dat u de juiste orthesen krijgt voor uw behoeften.
Orthesen kunnen vooral nuttig zijn als u veel moet staan voor uw werk
Tips
Sommige dorsale nachtspalken zijn anders gebouwd dan andere. Controleer nogmaals de instructies die bij uw spalk worden geleverd als deze geen traditionele banden heeft om de spalk op zijn plaats te houden
Waarschuwingen
- Praat met uw arts als u problemen heeft met uw spalk.
- Deze spalk is ontworpen om je voet te ondersteunen terwijl je niet beweegt - niet terwijl je rondloopt en je dag doorbrengt. Met dit in gedachten, draag het niet terwijl je rondloopt.
- Trek de bandjes niet te strak aan! U wilt dat de spalk nauwsluitend is, maar niet vernauwend.
