De Alexandertechniek is een manier om je lichaam te bewegen die helpt om spanning los te laten en je houding te verbeteren, en leert je om te stoppen met de slechte gewoonten die je zou kunnen hebben als het gaat om hoe je je lichaam vasthoudt. De beste manier om de techniek te leren is door een les van een professional te volgen, maar er zijn ook veel boeken die je kunt lezen of online artikelen die je kunt lezen en die je ook de techniek zullen leren. Probeer oefeningen te doen zoals zitten, opstaan of liggen, volgens de specifieke Alexandertechniekmethode.
Stappen
Methode 1 van 2: Alexandertechniek-oefeningen oefenen
Stap 1. Sta op door je beweging te concentreren op je heupgewrichten
Opstaan met deze techniek begint met zitten. Laat alle spanning die je voelt in je schouders of nek los en plaats je voeten plat op de grond. Beweeg naar voren zodat je gewicht boven je voeten is, met behulp van je heupgewrichten. Duw in je voeten terwijl je rechtop staat. Oefen 5-10 keer opstaan vanuit een zittende positie voordat u een pauze neemt.
Oefen dit meerdere keren per dag om er beter in te worden en werk aan het loslaten van onnodige spanning
Stap 2. Ga op een stoel zitten om u te helpen de spanning in uw benen te verminderen
Begin door op te staan en zorg ervoor dat je knieën licht gebogen zijn en niet recht op slot. Als je gaat zitten, beweeg je je knieën naar voren terwijl je heupen naar achteren gaan. Zorg ervoor dat u niet te snel in de stoel gaat zitten en neem de tijd om uzelf langzaam in een zittende positie te laten zakken. Doe deze oefening 5-10 keer om de spanning te verminderen.
Deze techniek zorgt ervoor dat u niet in een stoel neerplopt en voorkomt dat er extra druk wordt uitgeoefend op uw nek, ruggengraat en billen
Stap 3. Oefen constructief rusten door op een harde ondergrond te liggen
In plaats van een bed of een zachte bank te gebruiken, ga je op een vloer liggen die bedekt is met een vloerkleed of een yogamat. Als je op de grond ligt, zet je je voeten plat op de grond met je handen naast je of op je buik. Rust zo voor 10-15 minuten.
- Overweeg om je hoofd op een dun kussen of een kleine stapel boeken te laten rusten om het gemakkelijker te maken voor je nek of hoofd.
- Doe deze oefening 2-3 keer per dag om je rug te verlengen en spanning los te laten.
Stap 4. Til je vingertoppen in de lucht om de spanning eruit te halen
Begin door je handen naast je te leggen. In plaats van je hand op te tillen zoals je normaal zou doen, concentreer je je op het alleen optillen van je vingertoppen. Breng je vingertoppen in de lucht en probeer alleen die spieren te gebruiken. Zo voorkom je dat je de grotere spieren in je handen gebruikt en leer je de spanning in je vingers los te laten.
- Deze oefening is geweldig als je de hele dag op een toetsenbord werkt of als je vingers de neiging hebben om verkrampt te voelen.
- Probeer deze oefening meerdere keren per dag in je vrije tijd te doen.
Stap 5. Fluister "ahh" om te oefenen met het beheersen van je ademhaling
Nadat je hebt ingeademd, oefen je met het fluisteren van "ahh" terwijl je uitademt. Probeer je uitademing minstens 2 seconden langer te laten duren dan je inademing om stress te verminderen en je spieren te ontspannen. Als je uitademt, open dan je mond comfortabel om de lucht op natuurlijke wijze te laten ontsnappen.
Doe dit zo vaak als je wilt en gebruik de techniek om je te helpen kalmeren of zelfs in slaap te vallen
Stap 6. Doe 20 minuten per dag Alexandertechniek-oefeningen
Als je eenmaal een paar bewegingen van de techniek hebt geleerd, probeer dan een schema op te stellen waarin je de Alexandertechniek elke dag 20 minuten oefent. Dit zal u helpen resultaten in uw houding te zien en u ook helpen uw technieken en oefeningen te verbeteren.
Stel een timer in voor 20 minuten om u te helpen op schema te blijven voor uw doel van 20 minuten
Methode 2 van 2: De Alexandertechniek bestuderen
Stap 1. Gebruik de techniek om spanning los te laten en je spieren efficiënt te gebruiken
De Alexandertechniek is erop gericht je lichaam te leren hoe het op een efficiëntere manier kan bewegen, waardoor spanningen verdwijnen en je houding verbetert. De techniek maakt gebruik van bewegingen zoals opstaan, zitten, lopen of liggen om u te leren bewust te zijn van de manier waarop u zich gedurende de dag beweegt.
Als je bijvoorbeeld merkt dat je nek of rug de neiging heeft pijn te doen nadat je te lang in een bepaalde houding hebt gezeten, is het doen van Alexandertechnieken die de nek en rug lokaliseren een geweldige manier om deze pijn of spanning te verminderen
Stap 2. Lees boeken over de techniek voor details over onderzoek en praktijken
Er zijn veel boeken geschreven over de Alexandertechniek van zowel experts die het hebben bestudeerd als mensen die de methode aan anderen onderwijzen. Bezoek je plaatselijke bibliotheek of ga online om boeken te vinden die je verschillende oefeningen voor de techniek zullen leren, of zoek naar boeken die je vertellen over het onderzoek dat is gedaan en waaruit blijkt hoe de techniek heilzaam is.
Populaire boeken over de Alexandertechniek zijn onder meer 'How You Stand, How You Move, How You Live' van Missy Vineyard, 'The Use of the Self' van F. Matthias Alexander of 'Body Learning: An Introduction to the Alexander Technique' van Michael J. Gelb
Stap 3. Volg een les over de techniek om te leren van een professional
Een les volgen om de Alexandertechniek te leren is nuttig omdat je hands-on oefeningen en demonstraties krijgt. Professionele instructeurs geven zowel kleine groepen als 1-op-1 lessen, waarbij ze je bewegingen observeren, zodat ze je kunnen vertellen hoe je kunt verbeteren. Terwijl je je lichaam beweegt voor elke oefening, zullen ze een lichte aanraking gebruiken om je te begeleiden wanneer dat nodig is.
- Kijk online of er bij jou in de buurt gekwalificeerde docenten zijn die de Alexandertechniek in kleine groepjes of 1-op-1 geven.
- Veel professionele organisaties voor Alexandertechniek publiceren lijsten om u te helpen gekwalificeerde leraren te vinden.
- Deze lessen kunnen tussen de 30 minuten en 1 uur duren.
Stap 4. Bekijk YouTube-video's over de techniek om het thuis gratis te leren
Als je niet wilt betalen voor lessen door een professional, maar toch wat visuele begeleiding wilt bij het leren van de Alexandertechniek, probeer dan video's te bekijken die je de bewegingen leren. Typ iets als 'hoe doe je de Alexandertechniek thuis' in je zoekmachine of YouTube om handige video's te vinden.
