Voor en na foto's zijn een geweldige manier om te zien hoeveel vooruitgang je hebt geboekt als je iets aan je trainingsroutine of dieet hebt veranderd! Het belangrijkste om te onthouden met voortgangsfoto's is om alles elke keer hetzelfde te houden - dit maakt het gemakkelijker om te zien hoe je lichaam verandert. Of je nu slechts één foto maakt aan het begin van je ervaring en één aan het einde, of als je regelmatig wekelijkse of maandelijkse foto's maakt, je zult blij zijn dat je terug kunt kijken en kunt zien hoe ver je bent gekomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een outfit kiezen
Stap 1. Draag op elke foto dezelfde kleding, zodat het gemakkelijk is om kleine veranderingen te zien
Wat je draagt, kan ervoor zorgen dat je lichaam er van dag tot dag anders uitziet. Sommige kleding past beter of accentueert rondingen, en het dragen van verschillende outfits op je voortgangsfoto's kan een verkeerde voorstelling geven van wat er werkelijk aan de hand is of ervoor zorgen dat je je voortgang niet zo gemakkelijk kunt zien.
- Je zou op een punt kunnen komen dat je kleding niet meer past en je van outfit moet veranderen, en dat is oké! Maar zolang alles nog past, draag altijd dezelfde outfit op elke voortgangsfoto.
- Koop vergelijkbare kleding in een kleinere maat als je originele te wijd is.
- Zelfs als je maar één foto maakt aan het begin van je reis en één als je een doel hebt bereikt, moet je nog steeds dezelfde outfit dragen.
Stap 2. Laat zoveel mogelijk van je lichaam zien door je ondergoed te dragen
Draag een beha en ondergoed, een badpak of een boxershort. Het is niet nodig om iets nieuws of speciaals te kopen; gewoon je normale kleding is prima voor je foto's. Als je van plan bent je foto's aan anderen te laten zien of ze online te delen, zorg er dan voor dat je kleding in goede staat is.
Onthoud dat het niet erg is als je buik hangt of als je maagrollen hebt! Deze foto's zijn voor jou (tenzij je ervoor kiest om ze te delen), en de beste manier om je voortgang te zien, is door je lichaam niet te verbergen
Stap 3. Bedek meer van je huid en laat nog steeds vooruitgang zien met nauwsluitende sportkleding
Het is prima als je je nog niet op je gemak voelt met het dragen van onderkleding of een zwempak. Kies als alternatief sportkleding die goed aansluit op uw armen, benen en buik, zodat u gemakkelijker fysieke veranderingen kunt zien.
- Fietsshorts zijn een geweldige keuze voor onderbroeken. Ze passen strak tegen je benen, zodat je kunt zien hoe ze veranderen en na verloop van tijd slanker of gespierder worden.
- Draag een tanktop zodat je armen goed zichtbaar zijn.
- Zorg ervoor dat je top strak tegen je romp aansluit, zodat je gemakkelijker gewichtsveranderingen kunt zien. Je kunt ook van plan zijn om je shirt op je foto's op te tillen, zodat je eventuele definitieveranderingen in je maag kunt zien.
Methode 2 van 3: Een locatie kiezen
Stap 1. Gebruik natuurlijk licht voor de meest realistische en flatterende foto's
Natuurlijk licht maakt het gemakkelijker om je lichaam te zien, terwijl gedimd licht vreemde schaduwen kan creëren waardoor je lichaam er anders uitziet. Ga bij een raam staan of open een deur om meer natuurlijk licht naar binnen te laten.
- Bovenlichten kunnen soms helpen om een ruimte op te fleuren, maar pas op dat ze geen schaduwen op je lichaam werpen.
- Overweeg voor een professionelere opstelling een lightbox of een zacht lichtapparaat aan te schaffen. Ze helpen het licht te verspreiden om het zachter te maken, waardoor foto's er natuurlijker uitzien.
Stap 2. Ga voor een neutrale of lege achtergrond staan, zoals een lege muur
Te veel achtergrondgeluid leidt af van het grootste deel van de foto - jij en je voortgang! En als je foto's online deelt, hoeft niemand te zien wat er op je slaapkamervloer hangt.
Probeer een foto te maken van het gebied dat u van plan bent te gebruiken en bekijk het om te zien of er iets is dat u van de achtergrond moet verwijderen. Dingen die aan de muur hangen of meubels kunnen uit de weg worden geschoven om een lege ruimte te creëren
Stap 3. Maak je voortgangsfoto elke keer op dezelfde plek
Maak omwille van de consistentie uw foto altijd op dezelfde plaats. Dit moet ervoor zorgen dat de belichting hetzelfde is en dat je lichaam de focus van de foto blijft.
Dit kan bij u thuis zijn, in de sportschool of op een andere locatie waar u altijd toegang toe heeft
Stap 4. Plan je foto elke keer op hetzelfde tijdstip van de dag
De beste tijd om je foto te maken is 's ochtends voordat je iets hebt gegeten of gedronken, omdat je lichaam niet opgeblazen is. Als u 's ochtends geen foto kunt maken, probeer deze dan consequent op een ander moment van de dag te maken, bij voorkeur niet na een grote maaltijd.
- Je gewicht fluctueert gedurende de dag terwijl je eet, drinkt, traint en rust.
- Je ziet er slanker uit als je jezelf 's ochtends als eerste fotografeert.
Methode 3 van 3: Een geweldige voortgangsfoto maken
Stap 1. Gebruik de zelfontspannerfunctie van je camera om volledige voortgangsfoto's te maken
Plaats de camera op een vlakke ondergrond op ongeveer borsthoogte en maak enkele testfoto's om er zeker van te zijn dat uw hele lichaam in beeld is. Als u uw benen niet kunt zien, verplaatst u de camera ongeveer 0,61-0,91 m naar achteren. Of je nu een echte camera of de camera op je telefoon gebruikt, je zou de timer moeten kunnen instellen zodat je op zijn plaats kunt zitten voordat de sluiter afgaat.
- Door de camera op borsthoogte te plaatsen, krijg je de meest realistische voortgangsfoto. Als de camera te hoog of te laag is, zouden de verhoudingen van je lichaam scheef staan.
- Full-length foto's zijn erg belangrijk om je voortgang te zien! Als je de camera vasthoudt en een selfie maakt, zou je je lichaam vanuit een andere hoek zien en zou het veel moeilijker zijn om eventuele veranderingen op te merken.
- U kunt ook een vriend werven om uw foto's voor u te maken.
Stap 2. Maak een foto in een passpiegel als je je camera of telefoon niet kunt instellen
Het zal moeilijker zijn om kleine veranderingen op deze manier te zien omdat één arm zal worden gebogen om de foto te maken, maar het is beter dan niets! Ga ver genoeg van de spiegel staan zodat uw hele lichaam zichtbaar is in de camera en positioneer uzelf zodat u zoveel mogelijk van uw lichaam kunt zien.
Probeer de camera opzij te houden en naar binnen te kantelen om de foto te maken, zodat je maag volledig zichtbaar is
Stap 3. Houd uw gewichtsverlies en spiergroei bij met een foto aan de voorkant
Ga voor de camera staan met je benen op heupbreedte uit elkaar. Houd je armen langs je lichaam en ontspan je schouders. Kijk recht vooruit in de camera. Glimlach als je wilt!
Doe je best om je maag niet in te zuigen of je spieren op elkaar te klemmen
Stap 4. Bekijk je posterieure voortgang met een foto van achteren
Ga voor de camera staan en kijk er van af. Houd je benen ongeveer op heupbreedte uit elkaar en laat je armen losjes langs je lichaam hangen. Houd je schouders ontspannen, maar laat ze niet naar voren hangen.
- Als je lang haar hebt, doe het dan op voor deze foto, zodat je je rug beter kunt zien.
- Je krijgt waarschijnlijk niet vaak de kans om je rugspieren te zien, dus deze foto's komen van pas bij het bekijken van je voortgang!
Stap 5. Maak een zijwaartse foto om te zien hoe je buik van week tot week verandert
Ga zijwaarts voor de camera staan. Houd je heupen horizontaal en laat je armen en schouders ontspannen. Adem in, adem uit en laat je maag ontspannen; vermijd het naar binnen te zuigen als je kunt.
Foto's die vanaf de zijkant zijn gemaakt, kunnen ook veranderingen in uw armen, dijen en billen benadrukken
Stap 6. Maak elke week of maand een foto om je voortgang bij te houden
Het duurt gewoonlijk 4-8 weken voordat u een verandering in uw fysieke verschijning begint te zien als u eenmaal bent begonnen met sporten of uw dieet verandert. Stel elke week of maand een herinnering in op je telefoon voor dezelfde dag, zodat je op schema blijft en geen foto mist.
- Als u elke dag voortgangsfoto's maakt, kan het moeilijker zijn om veranderingen in uw lichaam op te merken. Na verloop van tijd kan het echter cool zijn om terug te kijken op de dagelijkse transformatie.
- Overweeg andere metingen bij te houden, zoals uw middelomtrek, uw emotionele gezondheid, hoe u slaapt, hoe uw kleding past of uw conditie.
- Probeer tijdens je reis aardig en zachtaardig voor jezelf te zijn - het leven is te kort voor ons om zo hard voor onszelf te zijn over hoe we eruitzien.
