Het is leuk om nieuwe voedingsmiddelen te proeven en te ontspannen terwijl u op vakantie bent, maar als u deze dingen op een extreem niveau doet, kan dit leiden tot ernstige gewichtstoename. Als u wilt voorkomen dat u tijdens uw volgende vakantie aankomt, moet u goed letten op wat u eet en hoeveel u beweegt. U zult ook een manier moeten vinden om uw voedselinname, lichaamsbeweging en gewicht te controleren terwijl u op vakantie bent.
Stappen
Methode 1 van 3: Eten op vakantie
Stap 1. Controleer menu's voordat u restaurants kiest
Door de menukaart van een restaurant te controleren voordat u naar het restaurant gaat, kunt u een gezondere keuze maken. Door van tevoren naar het menu te kijken en een gezonde optie te kiezen, kom je minder in de verleiding om voor iets ongezonds te gaan als je daar aankomt.
- U kunt de meeste restaurantmenu's online vinden en hun gezonde opties bekijken voordat u uw maaltijd(en) bestelt.
- Probeer fastfoodrestaurants te vermijden. Kies in plaats daarvan lokale restaurants die lokaal geproduceerd vlees en producten serveren.
- Probeer buffetten of plaatsen die 'all you can eat'-opties bieden te vermijden.
Stap 2. Stel vragen en doe verzoeken wanneer u eten bestelt
Sommige restaurants maken het gemakkelijker dan andere om gezonde maaltijden te bestellen, bijvoorbeeld door het aantal calorieën en vetten direct op het menu te vermelden. Als je in een restaurant bent waar deze informatie niet op het menu staat, wees dan bereid om vragen te stellen over hoe het eten wordt gekookt en indien nodig speciale verzoeken te doen.
- Vraag welk type olie en hoeveel olie wordt gebruikt om voedsel te koken. U kunt altijd vragen dat uw eten zonder olie wordt gekookt of met minder olie als items met veel olie worden gekookt. Vermijd het voor de hand liggende gefrituurde voedsel. Zoek naar voedsel dat is gegrild, gebakken, gebakken of geroosterd.
- Vraag naar dressing en andere kruiden die bij uw maaltijd worden geleverd en vraag om ze aan de kant te laten. Vraag bij het bestellen van bijvoorbeeld een salade om de dressing ernaast. Zo kunt u gemakkelijker zien hoeveel dressing u gebruikt. U kunt ook vragen om "lichte" opties voor verbandmiddelen.
- Vraag om een kleinere portie. Portiegroottes zijn vaak supergroot in restaurants, dus misschien wilt u vragen of er een kleinere portie beschikbaar is. Als dat niet het geval is, overweeg dan om een voorgerecht met iemand te delen of een container te vragen om de helft van uw maaltijd in te pakken en mee te nemen. Als je in een hotel verblijft, onthoud dan dat niet alle hotels magnetrons en minikoelkasten hebben, dus het kan zijn dat je om hulp moet vragen bij de receptie van het hotel.
- Vraag naar vervangingen en speciale bestellingen. Sommige restaurants bieden opties om hun voorgerechten gezonder te maken, zoals eiwitten in plaats van eieren. U kunt mogelijk ook een maaltijd buiten het menu aanvragen als er niets op het menu staat dat er gezond uitziet. U kunt bijvoorbeeld een gegrilde kipfilet zonder vel bestellen met wat gestoomde groenten.
Stap 3. Matige alcohol en kies voor caloriearme alcoholopties
Veel mensen genieten van cocktails en andere alcoholische dranken op vakantie, maar de calorieën in deze drankjes kunnen snel oplopen. Te veel drinken kan ook leiden tot verminderde remmingen en het kan zijn dat u meer gaat eten dan u normaal zou doen. Om gewichtstoename als gevolg van overconsumptie van alcohol te voorkomen, kiest u voor caloriearme dranken en beperkt u uw inname.
- Blijf bij wijnspritzers, droge witte of rode wijnen, lichte bieren en cocktails gemaakt met caloriearme of caloriearme mixers, zoals een wodka met sodawater en limoen.
- Begin pas na 17.00 uur met drinken. Als u vroeg op de dag begint, kan dit uw eet- en fitnessdoelen voor de dag verpesten. Probeer in plaats daarvan een of twee drankjes bij het diner of na het diner.
Stap 4. Pak gezonde snacks in voor excursies
Als je op vakantie bent, wil je misschien ergens gaan verkennen met weinig opties voor gezond eten. Om te voorkomen dat u tijdens deze excursies ongezond voedsel eet, moet u ervoor zorgen dat u wat gezonde snacks meeneemt.
- Probeer een koelbox te vullen met worteltjes, hummus en magere kaasstengels. Of neem wat fruit mee dat niet gekoeld bewaard hoeft te worden, zoals appels en peren.
- Breng water en andere calorievrije dranken mee om jezelf gehydrateerd te houden.
Stap 5. Geniet van kleinere porties van speciale lekkernijen
Omdat je op vakantie bent, moet je jezelf elke dag iets lekkers gunnen. Om te voorkomen dat u aankomt door deze aflaten, moet u uw porties beperken en slechts één keer per dag genieten van een traktatie.
- Neem bijvoorbeeld in plaats van een gigantische ijscoupe, maar een enkele bolletje ijs.
- Als je iets lekkers wilt proberen dat maar in een grote portie komt, overweeg dan om het met een vriend of familielid te delen.
Stap 6. Spreid je maaltijden over de dag
Sla geen maaltijden over en ga dan 'uitgehongerd' uit eten. Je zult te veel eten en je lichaam heeft geen tijd om die calorieën te verbranden voordat je naar bed gaat. Het beste is om drie maaltijden per dag te eten, met tussendoor wat gezonde tussendoortjes. Je zou ongeveer elke twee tot drie uur iets moeten eten.
Als u bijvoorbeeld om 8 uur 's ochtends ontbijt, om 11 uur een snack eet en vervolgens om 13 uur luncht. Je kunt rond 15.00 of 16.00 uur nog een snack nemen en dan rond 18.00 of 19.00 uur eten
Methode 2 van 3: Trainen op vakantie
Stap 1. Kies hotels met fitnesscentra en/of zwembaden
Artsen raden aan om minimaal 5 dagen per week 30-60 minuten per dag te bewegen om uw gewicht en uw hart gezond te houden. Het kiezen van een hotel met een fitnesscentrum kan het veel gemakkelijker maken om aan uw lichaamsbeweging te komen. Controleer bij het boeken van uw hotel of het hotel een fitnesscentrum en/of zwembad heeft.
- Probeer 's ochtends als eerste te sporten en dan heb je er de rest van de dag geen omkijken meer naar. Ga hardlopen op de loopband, gebruik de elliptische machine, til gewichten op of zwem in het zwembad.
- Als uw hotel geen fitnesscentrum en/of zwembad heeft, dan kunt u altijd op uw hotelkamer gaan sporten. Er zijn tal van oefeningen zonder sportschool die u kunt doen om tijdens uw vakantie in vorm te blijven, zoals bukken, strekken, push-ups, sit-ups, beenliften en zelfs dansen. U kunt een oefenmat inpakken die opvouwt en/of rolt.
- Als uw hotel jogging- en/of wandelpaden heeft, kunt u uw wandel-/hardloopschoenen aantrekken en naar buiten gaan en wandelen of joggen gedurende ten minste 15 tot 30 minuten en terug.
Stap 2. Zoek een race
Een 5k- of wielerwedstrijd doen terwijl u op vakantie bent, kan ook helpen om u fit te houden en ervoor te zorgen dat u op ten minste één dag goed aan lichaamsbeweging doet. Als je niet van hardlopen of fietsen houdt, zoek dan naar een 5K die ook voor wandelaars is toegestaan.
- Je kunt races over de hele wereld vinden om aan deel te nemen. Controleer of er een race op je vakantielocatie is en schrijf je van tevoren in.
- Bij veel races krijg je naast je inschrijfgeld ook een t-shirt, zodat je een cool souvenir mee naar huis kunt nemen.
Stap 3. Ga op fiets- of wandeltocht
Misschien wilt u de bezienswaardigheden zien terwijl u op vakantie bent, maar met een bustour verbrandt u geen calorieën. Overweeg in plaats daarvan een fiets- of wandeltocht te maken. Dit zal helpen om ervoor te zorgen dat u voldoende beweging krijgt en geniet van wat uw vakantiesite te bieden heeft.
Je kunt vaak nichetours vinden in grote steden, zoals spookachtige geschiedenistours, architectuurtours en winkeltours. Zoek een tocht die voor jou interessant is en je meer motivatie hebt om te blijven wandelen of fietsen
Stap 4. Probeer wat watersporten uit
Veel mensen brengen tijdens hun vakantie graag tijd door in zwemkleding. Als dit iets is dat je leuk vindt, dan is het bezoeken van een watersport misschien een geweldige manier om wat extra calorieën te verbranden en ook plezier te hebben. Sommige watersporten die u misschien leuk vindt, zijn:
- Zwemmen
- Surfen
- Waterskiën
- Paddle boarding
- Kajakken
- Wildwaterraften
Methode 3 van 3: Uw gewicht op vakantie controleren
Stap 1. Houd een voedingsdagboek bij
Door alles bij te houden wat u eet en drinkt, kunt u zien of u tijdens uw vakantie net genoeg of te veel eet. U kunt met pen en papier bijhouden wat u eet of een app gebruiken om bij te houden wat u eet.
- Zorg ervoor dat u alles vastlegt, anders heeft u geen nauwkeurig verslag.
- Met sommige apps kun je zelfs snel een foto van je bord maken met je smartphone en deze vervolgens uploaden naar de app.
Stap 2. Draag een fitnessmonitor
Fitnessmonitoren kunnen een geweldige motivatie zijn om meer te bewegen, minder te eten en beter te slapen terwijl u op vakantie bent. Probeer tijdens uw vakantie elke dag een fitnessmonitor te dragen om uzelf op het goede spoor te houden.
Probeer een vakantiestapdoel voor jezelf in te stellen dat iets hoger is dan normaal om eventuele extra calorieën die je binnenkrijgt te compenseren. Als je gebruikelijke stapdoel bijvoorbeeld 10.000 stappen is, probeer dan een vakantiestapdoel van 12 in te stellen, 000 stappen
Stap 3. Weeg jezelf twee keer per week
Jezelf wegen is een geweldige manier om jezelf onder controle te houden met je dieet- en bewegingsdoelen; het is echter geen goed idee om jezelf elke dag te wegen, omdat het gewicht van dag tot dag fluctueert. Weeg jezelf in plaats daarvan twee keer per week om te bepalen of je aankomt of niet.
- Als er een fitnesscentrum in uw hotel is, moet er een weegschaal zijn. Zo niet, vraag dan bij de receptie of er een weegschaal is die u kunt gebruiken. Je mag ook een weegschaal meebrengen. Als je besluit een weegschaal mee te nemen, zorg er dan voor dat het een lichtgewicht weegschaal is die je gemakkelijk in je koffer kunt passen.
- Om de meest nauwkeurige meting te krijgen, moet u uzelf 's ochtends als eerste wegen voordat u iets eet of drinkt.
- Draag alleen je ondergoed of lichtgewicht kleding als je jezelf weegt (of je kunt het gewoon naakt doen). Draag geen schoenen. Schoenen en kleding kunnen tot vijf pond aan uw gewicht toevoegen.
- Als de weegschaal op een dag een hoger getal aangeeft, raak dan niet in paniek. Probeer de komende dagen wat meer te bewegen en uw calorieën te verminderen.
Stap 4. Let op hoe je kleding zit
Als je tijdens je vakantie geen weegschaal bij de hand hebt, kun je ook aan de hand van de pasvorm van je kleding bepalen of je bent aangekomen.
Probeer een spijkerbroek mee te nemen die goed bij je past en probeer ze eens in de paar dagen. Als je spijkerbroek op een dag goed aanvoelt, ga dan wat meer bewegen en beperk je calorieën voor een paar dagen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Neem indien mogelijk iemand met hetzelfde gewicht mee op vakantie. Zo heb je iemand die je ondersteunt.
- Accepteer jezelf. Je bent mooi, precies zoals je bent. Geniet van uw vakantie zonder u al te veel zorgen te maken over uw gewicht.
