Een paar drankjes drinken als je uit bent met vrienden lijkt misschien niet zo belangrijk, vooral als je er niet vaak aan toegeeft. Maar nogmaals, je hebt ook gehoord over de gevreesde 'bierbuik'. De waarheid is dat er geen hard en snel bewijs is dat alleen al het drinken van alcohol ervoor zorgt dat je aankomt, maar het speelt wel een rol doordat het veel calorieën bevat en je lichaam ervan weerhoudt vet te verbranden voor calorieën. Bovendien zorgt alcohol ervoor dat je honger krijgt terwijl het ook je remmingen vermindert, wat ertoe leidt dat je slechte keuzes maakt over wat je moet eten nadat je een paar biertjes hebt gedronken. Om gewichtstoename door alcohol te voorkomen, moet u al deze effecten frontaal aanpakken.
Stappen
Methode 1 van 3: Verantwoord alcohol drinken
Stap 1. Vermijd zwaar drinken of bingedrinken
Het drinken van meer dan 2 of 3 drankjes op een avond leidt waarschijnlijk tot gewichtstoename dan wanneer u met mate drinkt. Drink langzaam en laat je lichaam de alcohol metaboliseren voordat je nog een rondje pakt.
- Probeer over het algemeen uw consumptie tot 1 drankje per uur te beperken. Dit helpt je om je tempo te bepalen en beperkt natuurlijk de hoeveelheid die je op een avond drinkt. Blijf uit de buurt van shots, die uw consumptie vrij snel doen stijgen - en onthoud dat een shot met een bierjager eigenlijk 2 drankjes is.
- Omdat je rode wijn meestal op kamertemperatuur drinkt, is het een goede keuze als je op zoek bent naar iets om voor langere tijd van te nippen. Je hoeft je ook geen zorgen te maken dat het plat gaat, zoals een biertje zou doen.
Stap 2. Wissel alcoholische dranken af met water om gehydrateerd te blijven
Alcohol heeft een uitdrogend effect. Probeer voor elke alcoholische drank die je drinkt minstens 2 glazen water te drinken. Dat zal de alcohol verdunnen, zodat je je minder dronken voelt en ook de kans verkleint dat je 's ochtends een kater hebt.
Drink minstens 1 glas water voordat je alcohol gaat drinken om jezelf aan de gewoonte te krijgen. Daarna, elke keer dat u een slokje van uw alcoholische drank neemt, vervolgt u met een slok water. Dat helpt je om het evenwicht te bewaren
Stap 3. Zorg voor minimaal 7 uur slaap na een nacht drinken
Een goede nachtrust helpt je lichaam om de alcohol te metaboliseren en zorgt er ook voor dat je 's ochtends energie hebt als je wakker wordt. Een deel van de gewichtstoename door alcohol komt doordat u zich de dag erna traag voelt, maar als u voldoende slaapt, bent u klaar om de dag te beginnen.
Als je moeite hebt om in slaap te komen na een avondje stappen in de stad, maak dan een kopje kamillethee of eet een banaan. Bananen zijn rijk aan tryptofaan, dat de aanmaak van slaaphormonen door je lichaam bevordert om je te helpen sneller in slaap te vallen
Stap 4. Neem elke week minstens 3 dagen achter elkaar vrij van drinken
Je hebt veel meer kans om aan te komen door alcohol als je elke avond drinkt, of zelfs de meeste avonden in een week. Aangezien het 2 tot 3 dagen duurt voordat uw levercellen zijn hersteld na het verwerken van alcohol, moet u ze 3 dagen vrij geven om een gezonde lever te behouden.
- Als je bijvoorbeeld op vrijdag uitgaat met vrienden voor een borrel, kun je ervoor kiezen om zaterdag, zondag of maandag niet te drinken. Dan zou je lever vrij zijn.
- Als je van plan bent om ook op zaterdagavond uit te gaan, neem dan zondag tot en met dinsdag vrij - 3 dagen vanaf de laatste dag dat je alcohol hebt gedronken.
Methode 2 van 3: Lichtere drankjes kiezen
Stap 1. Probeer rode wijn in plaats van bier of sterke drank
Ongeacht wat je eet, rode wijn zal - met mate - minder snel gewichtstoename veroorzaken dan bier of sterke drank. Als je rode wijn drinkt bij gezonde maaltijden, kan het je zelfs helpen om wat meer gewicht te verliezen.
Als je overstapt van bier of sterke drank naar rode wijn, denk er dan aan om met mate te drinken. Wijn heeft een hoger alcoholgehalte dan bier, dus als je gewend bent om 3 biertjes te drinken, kun je het misschien beperken tot 1 of 2 glazen wijn
Stap 2. Zoek naar caloriearme bieren
Veel bieren, met name tarwebieren, bevatten veel calorieën en hun caloriegehalte staat vaak niet op het etiket. Als je bier van de tap krijgt in de plaatselijke bar, weet je barman misschien ook niet wat het caloriegehalte is. Doe wat huiswerk voordat je op pad gaat door online naar een calorieteller voor bier te zoeken, zodat je een aantal caloriearme opties in gedachten hebt.
- Bieren die worden geadverteerd als "light" bevatten doorgaans ongeveer 100 calorieën, terwijl sommige bieren, zoals Budweiser Select 55 (55 calorieën) en Miller 64 (64 calorieën), minder dan 100 calorieën bevatten.
- Lichtgekleurde bieren, zoals pale ales, IPA's en pilseners, bevatten meestal ongeveer 150-200 calorieën. Donkerdere bieren, zoals stouts, black ales en amber ales, bevatten meestal meer dan 200 calorieën.
- Let ook op smaakadditieven. Een pindakaas- of chocoladestout zal bijvoorbeeld waarschijnlijk meer calorieën bevatten dan een koffiestout.
Stap 3. Blijf bij mixers met weinig tot geen suiker
Als u de voorkeur geeft aan cocktails boven bier of wijn, kunt u uw gewicht beter onder controle houden als u voor sodawater of water kiest. Zoete, suikerachtige cocktails kunnen je eetlust vergroten, waardoor je tijdens het drinken naar de munchies wilt grijpen.
- Suikerhoudende mixers voegen ook calorieën toe aan de alcohol, dus een relatief gezonde drank kan vrij snel in een dieet-zinker veranderen.
- Als je de voorkeur geeft aan zoetere drankjes, probeer dan iets gemaakt met vruchtensap of kruiden, zoals een wodka en cranberry, in plaats van een margarita of een daiquiri.
Stap 4. Bereken de totale calorieën van uw nachtelijke drankjes
Alcoholische dranken worden als "energierijk" beschouwd, wat betekent dat ze meer calorieën bevatten dan andere dranken. Aangezien de meeste alcoholische dranken weinig tot geen voedingswaarde hebben, worden deze als 'lege calorieën' beschouwd. Als u de calorieën optelt in de drankjes die u tijdens een avondje uit drinkt, krijgt u een idee van hoeveel lege calorieën u binnenkrijgt.
- Als u momenteel een dieet volgt en calorieën telt, neem dan drankjes op in uw maaltijdplanning voor de week, zodat u geen overtollige calorieën binnenkrijgt en uw dieet ontspoort.
- Er zijn online caloriecalculators voor alcohol beschikbaar die u kunnen helpen een betere schatting te krijgen van het aantal calorieën dat u elke avond drinkt.
Methode 3 van 3: Goed eten als je drinkt
Stap 1. Eet een maaltijd met magere eiwitten en groene groenten voordat je uitgaat
Als je drinkt, metaboliseert je lichaam de alcohol voor alles, wat betekent dat als je een maaltijd eet met veel koolhydraten en vet voordat je naar de bar gaat, je meer kans hebt om aan te komen. Kies in plaats daarvan een mager eiwit, zoals gegrilde kip, samen met wat groene groenten, zoals broccoli of spinazie.
De calorieën in alcohol kunnen je verleiden om een maaltijd over te slaan voordat je gaat drinken, maar over het algemeen is dit een slecht idee. Eten voordat je uitgaat, vertraagt de snelheid waarmee de alcohol in je bloedbaan wordt opgenomen, waardoor je je drinken beter kunt beheersen door de effecten die de alcohol op je lichaam en geest heeft
Stap 2. Eet tijdens het drinken om de alcoholopname te vertragen
De alcoholconcentratie in uw bloedbaan (ook wel bloedalcoholconcentratie of BAG genoemd) zorgt ervoor dat u zich dronken of aangeschoten voelt na het drinken. Zowel voor als tijdens het drinken eten helpt deze concentratie te verminderen, omdat je lichaam het niet zo snel opneemt.
Als je niet wilt aankomen, is wat je eet net zo belangrijk als hoe en wanneer je eet. Blijf uit de buurt van vettig gefrituurd voedsel en zoek naar gezondere opties. Als je bijvoorbeeld in een bar bent, heb je misschien een broodje gegrilde kip in plaats van een hamburger
Stap 3. Grijp naar groenten als je de munchies krijgt na het drinken
Een drankje of twee kan ervoor zorgen dat je honger krijgt, en bars hebben vaak genoeg opties bij de hand om aan die behoefte te voldoen. Veel "barfood" is echter gefrituurd en bevat veel vet en koolhydraten waardoor je alleen maar op de kilo's inpakt. Als er een salade op het menu staat, ga daar dan voor.
- Het vinden van gezond voedsel kan bijzonder moeilijk zijn als u een late avond in de stad doorbrengt. In plaats van je trek in een vette burger of gevulde burrito te stillen, ga je naar huis en eet je iets gezonders, zoals een salade met veel groenten en andere felgekleurde groenten.
- Als je weet dat je gaat drinken, maak dan iets klaar voordat je weggaat, zodat je een gezonde voedingsoptie hebt als je thuiskomt zonder erover na te hoeven denken. Als u thuis iets voor u klaar heeft liggen, kunt u ook de verleiding weerstaan om iets te kopen terwijl u weg bent.
