Het leven heeft de neiging om curveballs te gooien, en je kunt je volledig onvoorbereid voelen als ze op je pad komen. Of u nu problemen ondervindt in het leven die verband houden met uw gezondheid, relaties, financiën of een ander gebied, u kunt zich overweldigd voelen en niet zeker weten hoe u verder moet. Door het probleem te beheersen, zelfzorg te oefenen en een plan te ontwikkelen, kunt u werken aan het overwinnen van crises die zich in uw leven zullen voordoen.
Stappen
Deel 1 van 3: Een crisis beheren
Stap 1. Stel een schema in
Een van de eerste manieren waarop u een probleem kunt aanpakken dat zich in uw leven voordoet, is door een schema op te stellen en dit nauwgezet te volgen. Je hebt misschien het gevoel dat er dingen in de war zijn, maar een schema en routine zullen helpen om de orde in je leven te herstellen. U bent misschien niet zeker van de uitkomst van de crisis, maar u kunt in ieder geval enige troost vinden door een patroon vast te stellen.
Overweeg een online agenda te gebruiken om al uw afspraken en vergaderingen te documenteren of een papieren agenda te gebruiken
Stap 2. Praat met je baas en collega's
Gedurende deze tijd heb je misschien een beetje rust nodig van je werk of heb je gewoon meer steun van je collega's in het algemeen nodig. Communiceer hierover met je team. U hoeft niet in te gaan op de kern van het probleem, tenzij het werkgerelateerd is, maar u moet genoeg delen zodat ze begrijpen dat u een stapje terug moet doen.
Je zou iets kunnen zeggen als: "Ik wilde jullie allemaal laten weten dat ik thuis met een aantal problemen te maken heb. Ik zal er alles aan doen om ervoor te zorgen dat deze problemen geen invloed hebben op mijn werk, maar in deze tijd heb ik misschien wat extra ondersteuning nodig.”
Stap 3. Delegeer, indien mogelijk
Als u in de positie bent om, delegeer sommige taken aan anderen. Als je je overweldigd voelt op je werk, wijs dan enkele van je taken toe aan collega's of stagiaires. Als je een ondergeschikte of supervisant hebt die op zoek is naar meer ervaring, zal hij of zij in deze periode waarschijnlijk een geweldige hulpbron voor je zijn.
- Probeer ze eerst een aantal taken op basisniveau toe te wijzen om te beoordelen hoe ze presteren. Als ze het goed doen, kun je ze opdrachten geven die steeds moeilijker worden totdat je crisis voorbij is.
- U kunt uw baas ook vragen om sommige van uw taken aan anderen te delegeren, met name aan degenen die uw gelijken in rang op kantoor zijn.
Stap 4. Neem geen nieuwe projecten aan
In een tijd van persoonlijke crisis is het onverstandig om nieuwe opdrachten op het werk aan te nemen. In plaats van jezelf meer werk te geven, focus je in plaats daarvan op een goede rentmeester zijn van het werk waarmee je momenteel bent belast.
Stap 5. Overweeg om wat vrije tijd te nemen
Misschien wilt u wat tijd vrij nemen van kantoor. Wat ruimte krijgen van het werk kan heel nuttig zijn om je hoofd leeg te maken en je geest te verjongen in het midden van een crisis. Hoe lang u wegblijft, bepaalt u naar eigen goeddunken, maar houd er rekening mee dat hoe langer u wegblijft van uw werk, het steeds moeilijker kan worden om weer in de routine van de dingen te komen.
Kijk hoeveel vakantie je hebt en neem op basis daarvan een beslissing. Misschien wilt u niet meer dan de helft van die tijd nemen
Stap 6. Praat met je familie en vrienden
In een tijd van persoonlijke crisis moet je op je vrienden en familie kunnen vertrouwen. Communiceer regelmatig met hen en houd ze op de hoogte, vooral als de crisis hen raakt. Voer gesprekken over hoe u verder kunt gaan en over hoe zij u in deze tijd kunnen helpen.
Je zou iets kunnen zeggen als: "Ik weet dat ik je heb verteld over mijn gezondheidsproblemen, maar ik wilde je laten weten dat het een beetje erger is geworden. Ik ben een paar keer bij de dokter geweest en moet misschien geopereerd worden. Maar ik wil dat je weet dat ik je bij elke stap op de hoogte zal houden.”
Stap 7. Leer nee zeggen
In tijden van crisis moet je soms een beetje egoïstisch zijn. Onthoud dat het noodzakelijk is om gezonde grenzen te handhaven, en nee zeggen hoort daar vaak bij. Als je bijvoorbeeld altijd een jaarlijkse cookout organiseert voor Memorial Day, maar er dit jaar geen zin in hebt, herinner jezelf er dan aan dat het oké is om nee te zeggen.
Stel vrienden of familieleden voor dat ze de taak in plaats daarvan overnemen, als ze dat willen en kunnen
Stap 8. Wees aardig
Uw familie kan deze crisis met u doormaken. Toon veel empathie en zorg voor hen in deze tijd. Hoewel je voor jezelf zou moeten zorgen, vergeet niet de mensen die van je houden en van wie je houdt. Doe kleine vriendelijke daden voor hen en verwaarloos uw verantwoordelijkheden jegens hen niet, voor zover mogelijk.
Als je bijvoorbeeld kinderen hebt, vertrouwen ze nog steeds op je en hebben ze je nodig. Blijf zo aanwezig mogelijk door betrokken te zijn bij hun school, bedtijdrituelen, enz
Stap 9. Accepteer en treur de situatie
Deze persoonlijke crisis is misschien wel een van de moeilijkste situaties die je ooit bent tegengekomen. Je moet het echter als realiteit accepteren. Houd jezelf niet tegen om te huilen en het scala aan emoties te voelen dat je ervaart; onderzoek toont aan dat het tegenhouden van tranen op de lange termijn zelfs schadelijker kan zijn.
- Verdiep je ook niet in de situatie. Begin in plaats daarvan na te denken over het ondernemen van actie om uw omstandigheden te verbeteren.
- Plan elke dag tijd in om te rouwen en probeer je verdriet te beperken tot die specifieke momenten. Veel counselors stellen dit voor om te voorkomen dat hun patiënten verstrikt raken in eindeloze sessies van verdriet.
Deel 2 van 3: Een plan ontwikkelen
Stap 1. Ontwikkel een lijst met opties
Hoewel u het hoofd moet bieden aan en voor uzelf moet blijven zorgen, zult u ook manieren willen bedenken om uw crisis te verminderen en effectief op te lossen. Begin met het uitwerken van enkele mogelijke oplossingen voor uw crisis en overweeg manieren om verder te gaan.
Als u er bijvoorbeeld onlangs achter bent gekomen dat uw echtgenoot is vreemdgegaan, kunt u een echtscheiding, verzoening, counseling of een proefscheiding overwegen
Stap 2. Maak een lijst met voor- en nadelen
Na overweging van uw opties, schrijft u een lijst met voor- en nadelen van het nemen van beide benaderingen. Dit zal u helpen om concreter een plan te kiezen dat het beste bij u past en om een pad te ontwikkelen om uit te voeren.
Als u bijvoorbeeld onlangs failliet bent gegaan, kunt u overwegen een deeltijdbaan te nemen, wat meer geld zou opleveren. Maar als u kinderen heeft, moet u ook rekening houden met kinderopvang, die voor u misschien niet beschikbaar is
Stap 3. Neem een besluit en maak een takenlijst
Zodra u de voor u meest geschikte oplossing hebt gekozen, maakt u een takenlijst over hoe u dit plan kunt uitvoeren. Stel doelen voor jezelf en werk eraan om ze te bereiken. Met elke stap die u voltooit, komt u steeds dichter bij een crisisvrij leven.
Als u er bijvoorbeeld voor heeft gekozen om uw huis na een scheiding te verkopen, kunt u taken opnemen zoals het vinden van een makelaar, uw huis online aanbieden, een prijs bepalen, enz
Stap 4. Prioriteer
Erken dat sommige taken voorrang moeten hebben op andere. Wijs prioriteitsniveaus toe om het belang te beoordelen en om u te helpen bepalen welke items als eerste moeten worden voltooid in crisisbeheer.
Als u bijvoorbeeld onlangs de diagnose diabetes heeft gekregen, kunt u prioriteit geven aan het eerst veranderen van uw dieet en als tweede aan lichaamsbeweging
Stap 5. Schakel de hulp in van anderen
Mensen zijn gemaakt om onderling afhankelijk te zijn. Hoewel je misschien volledig in staat bent om deze crisis het hoofd te bieden, is er kracht in aantallen. Bedenk ook dat u niet alles weet en dat anderen soortgelijke ervaringen kunnen hebben waardoor zij u goed advies kunnen geven. Vraag anderen om hulp en om hulp om u verantwoordelijk te houden voor uw plan.
Deel 3 van 3: Zelfzorg oefenen
Stap 1. Oefen zelfverzachtende technieken
Hoewel de stress soms te veel lijkt om aan te kunnen, moet je onthouden dat je jezelf en je emoties onder controle hebt. Hoewel je anderen niet kunt beheersen, kun je wel je eigen reacties reguleren. Oefen kalmerende technieken zoals diep ademhalen en positieve zelfpraat om stress te bestrijden.
- Adem diep en langzaam in door je neus. Adem uit door je mond. Herhaal dit totdat je je rustig voelt.
- Gebruik zelfpraat door zinnen als "Het komt allemaal goed" voor jezelf te herhalen wanneer je je overstuur begint te voelen.
- Luister naar muziek, maak een wandeling of eet een snack. Haal je gedachten van het probleem af, al is het maar tijdelijk.
Stap 2. Laat zoveel mogelijk stressoren los
Hoewel er bepaalde verantwoordelijkheden zijn waar u misschien niet onderuit kunt komen, zoals werk, zijn er vele andere waar u zich in deze tijd niet per se aan hoeft te houden. Laat alles los dat stressvol voor je is en dat je niet nodig hebt in je leven. Werk aan het verlichten van andere stressoren waar u niet vanaf kunt komen.
- Als je bijvoorbeeld elke week vrijwilligerswerk doet en de ervaring stressvol is of je het gevoel hebt dat je niet genoeg uren in de dag hebt, overweeg dan om dit een tijdje te laten vallen.
- Of als u zich thuis gestrest voelt omdat het uw primaire verantwoordelijkheid is om voor de hond te zorgen, vraag dan indien mogelijk een familielid of vriend om een tijdje voor uw dier te zorgen.
Stap 3. Ga er even tussenuit
Plan een vakantie, voor jezelf of met familie of vrienden, al is het maar voor één dag. Een reis is een geweldige manier om jezelf wat rust te gunnen van de crisis. Het is ook een geweldige manier om ondanks je problemen wat positiviteit te ervaren.
- Als uw persoonlijke crisis van financiële aard is, kunt u in plaats daarvan een 'staycation' overwegen. Dit houdt in dat je thuis activiteiten plant die voor plezier en plezier zullen zorgen.
- Onthoud ook dat een vakantie uw problemen niet oplost en dat u ze onder ogen zult moeten zien wanneer u terugkeert.
Stap 4. Vermijd alcohol of drugs
Wanneer je met een crisis wordt geconfronteerd, kan het verleidelijk zijn om bepaalde middelen te gebruiken die je gedachten volledig afleiden en je een tijdelijke ontsnapping geven. Houd er rekening mee dat een toenemend drugs- en alcoholgebruik uw crisis alleen maar zal verergeren en zelfs tot verslaving kan leiden, wat een geheel nieuwe strijd zal zijn.
- Probeer in deze periode minder alcohol te drinken, zodat u niet overhaast beslissingen neemt.
- Vermijd om in de buurt te zijn van anderen die drugs of alcohol gebruiken.
Stap 5. Zorg voor uw gezondheid
Zorg ervoor dat je gedurende deze tijd niet vergeet om voor je lichaam te zorgen. Zorg ervoor dat u goed en regelmatig eet, twee tot drie keer per week beweegt en ten minste zeven uur slaapt per nacht (bij voorkeur acht tot tien uur).
- Verhoog uw inname van fruit en groenten en verminder de inname van suiker.
- Sluit je aan bij een sportschool of doe wat workouts vanuit huis.
- Stel een slaapschema op en houd je eraan.
Stap 6. Ga naar een counselor
Soms kan een crisis te veel zijn om alleen mee om te gaan. Als je je erg overweldigd voelt of als je situatie verslechtert, overweeg dan om naar een therapeut te gaan. Gevoelens van angst, depressie, nervositeit of paniek kunnen worden verholpen door enkele sessies met een counselor. Onthoud dat er geen stigma is bij het ondersteunen van uw geestelijke gezondheid. Een vertrouwenspersoon helpt je op een constructieve manier met je problemen om te gaan.
