Een gezonde, consistente levensstijl gaat een lange weg naar het stoppen van stress voordat het toeslaat. Dagelijkse lichaamsbeweging, voldoende slaap, regelmatig mediteren en tijd buitenshuis doorbrengen zijn allemaal gunstige aspecten van een stressvrije levensstijl. Vermijd stressvolle situaties door vooruit te plannen en uw verantwoordelijkheden te beheren. Sociale steun, of het nu in de vorm van een vriend of een steungroep is, zal je helpen om te gaan met potentiële stressoren voordat ze overweldigend worden.
Stappen
Methode 1 van 3: Een stressvrije levensstijl creëren
Stap 1. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging helpt stress op dit moment te verminderen en op de lange termijn te voorkomen. Doe je best om minimaal 30 minuten aan dagelijkse lichaamsbeweging te krijgen. Probeer naar de sportschool te gaan, te fietsen, door de buurt te joggen, een vechtsportles te volgen of yoga te doen.
- Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u problemen heeft zoals een bestaande hartaandoening of gewrichtsprobleem.
- Houd er rekening mee dat uw trainingsroutine niet inspannend of extreem hoeft te zijn. Het is belangrijker om regelmatig te sporten.
Stap 2. Ontwikkel een regelmatige slaaproutine
Stress verstoort de slaap en een gebrek aan slaap veroorzaakt stress. Doorbreek die vicieuze cirkel en vermijd verdere stress door je slaapgewoonten onder controle te krijgen. Het kan moeilijk zijn om voldoende slaap te krijgen als je gestrest bent, maar er zijn stappen die je kunt nemen om een volledige nachtrust te garanderen.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
- Ruil je mobiele apparaat in voor een goed boek als je voor het slapengaan ontspant.
- Vermijd het eten van een grote maaltijd voordat u naar bed gaat.
- Probeer een uur of twee voor het slapengaan uw blootstelling aan fel licht te verminderen.
- Ga één keer per dag naar buiten om te helpen met je circadiane klok.
- Ontwikkel een bedtijdroutine om je hersenen te trainen wanneer ze slaperig moeten worden.
Stap 3. Mediteer regelmatig
Net als lichaamsbeweging kan meditatie stress op dit moment en op de lange termijn verlichten. Probeer ongeveer 20 minuten per dag vrij te maken voor meditatie, stille reflectie of aandachtig gebed. Als je worstelt met angst, kan 's ochtends mediteren helpen om de toon te zetten voor een rustige dag. Als je worstelt met slapeloosheid, kan mediteren voor het slapengaan je helpen om te slapen.
- Luister naar rustgevende muziek als het je helpt om in een meditatieve staat te komen.
- Probeer te mediteren op een plek die vrij is van lawaai of andere externe afleiding.
- Draag indien mogelijk gemakkelijke kleding.
- Overweeg een meditatie-app te gebruiken of geleide meditaties op te zoeken op YouTube.
Stap 4. Breng tijd buitenshuis door
Natuurlijke omgevingen kunnen ons op ons gemak stellen, mindfulness aanmoedigen en stress verminderen. Zoek een nabijgelegen strand, park of wandelpad en maak regelmatig wandelingen. Breng tijd door met lezen of gewoon rondhangen in uw achtertuin.
Stap 5. Schrijf elke dag in een dagboek
Journaling voorkomt en beheert stress door je te helpen emoties te verwerken en los te laten. Neem ongeveer 20 minuten per dag om over je dag te schrijven, inclusief dingen die stressvol kunnen zijn geweest. Neem om de paar weken de tijd om uw inzendingen regelmatig terug te lezen.
Methode 2 van 3: Stressvolle situaties vermijden
Stap 1. Houd je aan je routine
Als je eenmaal een positieve levensstijl hebt gecreëerd, houd je eraan om onvoorziene stressoren te voorkomen. Regelmaat en consistentie zijn zelf ook natuurlijke stresspreventieve middelen. Raak echter niet in paniek als u uit uw routine komt. Ga de volgende dag gewoon terug naar je routine.
Studies tonen aan dat bezig blijven door een dagelijkse routine bij te houden, geluk aanmoedigt, veerkracht bevordert en helpt emoties onder controle te houden
Stap 2. Geef jezelf de tijd om vooruit te plannen
Dingen uitstellen tot het laatste moment is een veelvoorkomende oorzaak van onnodige stress. Geef prioriteit aan al uw taken, van huiswerk tot het plannen van een feest, en geef uzelf voldoende tijd om ze te voltooien. Probeer jezelf meer tijd te geven dan je denkt nodig te hebben om verrassingen te voorkomen.
- Overweeg het gebruik van een kalender of dagelijkse planner. Gebruik papieren versies als u dat prettig vindt, of ga voor apps als u liever uw mobiele apparaat gebruikt.
- Neem aan het begin van de week de tijd om het te plannen. Noteer afspraken, vergaderingen en de opdrachten of projecten van de week. Als je weet dat je een evenement of plannen hebt met een vriend, geef jezelf dan voldoende tijd om je voor te bereiden en stipt aan te komen.
Stap 3. Beheer en vervul uw verantwoordelijkheden
Zorg er niet alleen voor dat u vooruit plant, maar zorg er ook voor dat u uw verplichtingen daadwerkelijk nakomt. Zeggen dat je iets zult doen en het niet doen, verhoogt de stress en vermindert het gevoel van eigenwaarde.
- Deel projecten op in kleinere, gemakkelijker uitvoerbare stappen. Schrijf bijvoorbeeld: "Maandag - startoverzicht voor rapport dat vrijdag moet worden ingediend. Dinsdag - volledige inleiding en bewijssecties van het rapport. Woensdag - volledige eerste versie. Donderdag - maak revisies en ruim een definitieve kopie op.”
- U kunt ook een accountability-partner vinden of kleine beloningen voor uzelf instellen om uw kansen om door te gaan te vergroten.
Stap 4. Neem een pauze van je stressor
Probeer een balans te vinden tussen uitstelgedrag en geobsedeerd zijn door je stressfactor. Het is niet goed om je verantwoordelijkheden uit te stellen, maar je moet er een pauze van nemen om te voorkomen dat je gestrest of overweldigd raakt.
Geef jezelf toestemming om afstand te nemen van een potentiële stressfactor, zelfs voor een kwestie van minuten, voordat het stress veroorzaakt. Ga buiten op adem komen, mediteer, neem een bad of een andere activiteit die je zal helpen kalm te blijven, en ga dan terug naar de taak die voor je ligt
Stap 5. Oefen positief denken en praten met jezelf
Doe je best om zachtaardig, bemoedigend en evenwichtig te zijn als je tegen jezelf denkt of praat. Het kan verleidelijk zijn om je op negatieve dingen te concentreren of een probleem te zien alsof het een catastrofe is. U moet echter negatief of gepolariseerd denken vermijden en in plaats daarvan proberen u te concentreren op positieve, productieve oplossingen.
- Bijvoorbeeld, in plaats van gefrustreerd te raken en tegen jezelf te zeggen: "Ik weet niet hoe ik dit moet doen", zeg je: "Dit geeft me de kans om iets nieuws te leren."
- Als je problemen hebt om dingen in perspectief te plaatsen, kun je ook proberen een vertrouwde vriend te bellen om je te helpen een positieve mindset te krijgen.
- Als iets het einde van de wereld lijkt te zijn of te veel om mee om te gaan, probeer het dan op te splitsen in kleinere stappen. Als je bijvoorbeeld gestrest bent over afvallen, denk dan niet aan het totale gewicht dat je wilt verliezen. Denk aan gezonde maaltijden die je vandaag kunt bereiden en wat je morgen kunt doen, en deel je doelen op in kleinere, realistische doelen.
Methode 3 van 3: Op zoek naar sociale steun
Stap 1. Omring jezelf met positieve mensen
Soms veroorzaken bepaalde mensen stress, of dat nu komt door de aard van uw relatie met hen of vanwege hun persoonlijkheidskenmerken. Probeer de tijd die je doorbrengt met negatieve mensen te beperken, of het nu vrienden zijn die zich altijd op negatieve dingen concentreren of familieleden die je constant bekritiseren.
- Probeer jezelf te omringen met mensen met een optimistische kijk die jou en je doelen ondersteunen. Als ze je advies of kritiek geven, moet het constructief en productief zijn en bedoeld om je te helpen in plaats van je alleen maar te beledigen of te overweldigen.
- Dit kan inhouden dat je meer tijd met vrienden doorbrengt of nieuwe vrienden vindt door lid te worden van een kerk of club.
Stap 2. Praat met een vriend of familielid
Een regelmatig gesprek met een vertrouwde vriend of familielid kan een grote bijdrage leveren aan het beheersen en voorkomen van stress. Zoek iemand met wie je een wekelijkse ontluchtingssessie kunt houden om je gedachten te ordenen voordat ze grote stressoren worden.
Zorg ervoor dat je de gunst terugbetaalt door hen ook dingen van hun borst te laten halen
Stap 3. Maak tijd vrij om vrijwilligerswerk te doen
Vrijwilligerswerk helpt stress en angst te verminderen en verlaagt zelfs de bloeddruk. Het kan het zelfrespect verbeteren en depressie helpen voorkomen en beheersen, naast het verlichten van stress.
Probeer een oorzaak te vinden die u bijzonder zinvol vindt. Als je bijvoorbeeld van dieren houdt, bel dan je plaatselijke opvangcentrum om erachter te komen hoe je je tijd kunt schenken. Er zijn aanwijzingen dat hoe oprechter uw interesses zijn, hoe meer gezondheidsvoordelen u zult zien
Stap 4. Zoek een hulpverlener of steungroep
Praten met een hulpverlener of naar een steungroep gaan is niet alleen nuttig als u daadwerkelijk stress of angst ervaart. Het zien van een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het ontwikkelen van technieken voor stresspreventie en het uiten van stressoren voordat ze overweldigend worden.
