Reumatoïde artritis in uw nek, vooral rond de C1-C2-wervels of het atlanto-axiale gewricht, is pijnlijk en kan ervoor zorgen dat u niet kunt genieten van uw normale activiteiten. Gelukkig zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw symptomen te verbeteren. Probeer je nekspieren te versterken met weerstandsbanden om je bewegingsbereik te verbeteren. Een trainingsroutine kan helpen om uw symptomen in het algemeen te verminderen en om de mobiliteit van uw nek te vergroten. Het is ook belangrijk dat u medicijnen gebruikt zoals voorgeschreven of voorgeschreven door uw arts.
Stappen
Methode 1 van 3: Je nek versterken met weerstandsbanden
Stap 1. Ga op een stevige stoel zitten met een rechte rug
Een slechte houding kan uw nek beschadigen en de pijn van uw artritis verergeren, dus ga zitten met uw rug recht en uw nek rechtop. Gebruik een stevige stoel die comfortabel zit en niet wiebelt of schudt, zodat je stabiel staat.
Tip: Houd er rekening mee dat hoewel het waarschijnlijk veilig is om nekoefeningen te doen, de rol van nekspierversterking bij de behandeling van RA nog steeds onduidelijk is.
Stap 2. Bind een lichte weerstandsband aan een stevig voorwerp ter hoogte van je hoofd
Begin met de lichtste weerstandsband die mogelijk is, zodat u veilig uw nekkracht kunt opbouwen. Pak beide uiteinden van de band en knoop ze stevig rond een bureau, tafel of object. Gebruik een voorwerp dat zich op dezelfde hoogte van uw hoofd bevindt, zodat u uw nek niet hoeft te buigen of uw hoofd hoeft te leunen wanneer u de band gebruikt.
- Je kunt weerstandsbanden vinden in sportwinkels en online.
- Over het algemeen hebben de meeste van de lichtste weerstandsbanden de kleur geel.
Stap 3. Steek je hoofd in de lus van de band
Met de band stevig verankerd, breng je je stoel dichterbij en schuif je de band over je hoofd zodat de achterkant van je hoofd er tegenaan rust. Er moet wat weerstand zijn van de band. Houd je rug en nek zo recht mogelijk.
Verwijder de lus als u een plotselinge tinteling of uitbarsting van pijn voelt. Doe de nekoefeningen niet als u abnormaal veel pijn heeft door uw artritis
Tip:
Als u voelt dat u uw nek rekt, pas dan uw stoel en zitpositie aan zodat u uw nek recht kunt houden.
Stap 4. Leun naar voren met je heupen zodat je hoofd 1 voet (0,30 m) beweegt
Leun met controle langzaam naar voren, waarbij u uw nek en rug recht houdt. Scharnier op je heupen zodat je nek niet buigt. Beweeg een beetje naar voren en houd de positie ongeveer 1 seconde vast.
Je zou een lichte weerstand moeten voelen. Houd je nek en rug strak en recht
Stap 5. Keer langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie
Nadat je in positie bent bewogen, leun je langzaam achterover, scharnierend op je heupen. Houd je nek en rug volledig recht en beweeg met een soepele, vloeiende beweging. Wanneer u uw oorspronkelijke positie bereikt, houdt u daar 1 seconde vast om de weerstand te voelen.
- Je voelt de weerstand toenemen als de band wordt uitgerekt. Zorg voor een goede houding en houd je nek recht.
- Gebruik geen pittige of schokkerige bewegingen en haast je er niet doorheen. Beweeg met langzame controle.
- Herhaal de beweging 15 keer om uw nekspieren te versterken en de pijn van uw reumatoïde artritis te verminderen.
Stap 6. Vraag uw arts of het veilig voor u is om nekoefeningen te doen
Nekversterkende oefeningen kunnen mogelijk uw nek verwonden of uw reumatoïde artritis verergeren. Voordat u begint met oefeningen die gericht zijn op uw nek, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
Studies tonen aan dat het toepassen van weerstand op uw nek met elastische oefenbanden chronische nekpijn kan verbeteren
Methode 2 van 3: Oefenen om pijn te beheersen
Stap 1. Loop 5-10 minuten per dag op een loopband
Houd tijdens het lopen een goede houding aan, houd uw rug recht en uw nek rechtop. Werk eraan om wandelen in uw normale routine op te nemen, zodat u uw spierfunctie kunt verbeteren en de pijn van uw reumatoïde artritis kunt verminderen.
- Probeer uw wandeltijd en afstand in de loop van de tijd te vergroten.
- Ga buiten wandelen als je geen loopband hebt.
Tip:
Als langdurig lopen te moeilijk of pijnlijk voor je is, probeer dan in het ondiepe gedeelte van een zwembad te lopen, zodat er minder druk op je gewrichten komt te staan.
Stap 2. Zwem met de rugslag om uw nekmobiliteit te verbeteren
Zwemmen is een geweldige aerobe oefening die je kunt gebruiken om je spieren te strekken en te versterken. De rugslag werkt je hele lichaam en vereist dat je je concentreert op het centreren van je hoofd en nek, wat je nekspieren zal versterken. Het maakt uw nek ook beweeglijker, wat de pijn veroorzaakt door uw artritis zal helpen verminderen.
Het water ondersteunt ook je lichaam en verlicht de druk op je gewrichten
Stap 3. Beoefen yoga om de flexibiliteit van je nek te verbeteren
Yoga combineert oefeningen, ademhaling en ontspanning, terwijl het ook kracht en flexibiliteit verbetert. Regelmatige yogabeoefening zal je spiertonus helpen verbeteren en je gewrichten ontspannen, wat zal helpen bij het behandelen en beheersen van je reumatoïde artritis.
- Zoek een yogastudio bij jou in de buurt, zodat je reguliere lessen kunt volgen.
- Download een yoga-app op je smartphone of tablet met beginnerscursussen die je thuis zelf kunt volgen.
Stap 4. Sport niet als u zich traag of slaperig voelt
Het ergste dat u kunt doen terwijl u aan het sporten bent, is uzelf verwonden en de pijn van uw reumatoïde artritis verergeren. Train wanneer je het minst moe bent, zodat je meer gefocust bent op het behouden van een goede vorm en houding.
- Een kopje koffie kan je helpen op te vrolijken voordat je gaat sporten.
- Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt tussen de trainingen, zodat uw spieren en gewrichten de kans krijgen om te genezen en te herstellen.
Methode 3 van 3: Medicatie nemen
Stap 1. Neem NSAID's om uw nek beter te kunnen bewegen
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen ontstekingen tijdelijk verminderen en de pijn in uw nek verlichten die wordt veroorzaakt door uw reumatoïde artritis, waardoor u gemakkelijker kunt bewegen. Ze kunnen ook zonder recept worden gekocht zonder recept. Als je een bijzonder pijnlijke dag hebt of als je gewoon wat pijnstilling nodig hebt, kan het nemen van NSAID's je symptomen een tijdje helpen behandelen.
- NSAID's omvatten aspirine, naproxen en ibuprofen.
- Een standaarddosis van 200 mg ibuprofen kan bijvoorbeeld helpen uw pijn te verminderen en uw nek losser te maken.
- U kunt NSAID's vinden bij apotheken, warenhuizen en online.
- NSAID's kunnen echter hoge bloeddruk en nierbeschadiging veroorzaken en de kans op een hartaanval of beroerte vergroten. Praat met uw arts voordat u NSAID's gebruikt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
Stap 2. Praat met uw arts over voorgeschreven pijnstillers
Als vrij verkrijgbare medicijnen de pijn en ontsteking in uw nek niet verlichten, kan uw arts mogelijk pijnstillers voorschrijven die uw pijnsymptomen kunnen behandelen. Maak een afspraak om uw pijnniveaus en behandelingsopties met uw arts te bespreken.
- Als de pijn ondraaglijk is, bel dan uw arts om te kijken of zij u zonder afspraak pijnstillers kunnen voorschrijven.
- Volg de aanwijzingen en neem de juiste dosering van alle medicijnen die uw arts u voorschrijft.
Stap 3. Volg de aanwijzingen voor uw medicatie tegen reumatoïde artritis
Als u reumatoïde artritis heeft, is de kans groot dat u door een arts bent gediagnosticeerd en medicijnen heeft voorgeschreven om het begin van de ziekte te vertragen. Het is uiterst belangrijk dat u de medicatie neemt zoals voorgeschreven om uw artritis goed te behandelen.
- Corticosteroïden zoals prednison zijn sterke en snelwerkende medicijnen tegen de ontsteking veroorzaakt door uw reumatoïde artritis. Ze kunnen echter leiden tot osteoporose en het risico op heup- en wervelfracturen verhogen als u ze langdurig gebruikt.
- De disease-modifying antirheumatic drugs (DMARD's) zullen de progressie van uw artritis helpen vertragen, dus zorg ervoor dat u ze gebruikt zoals voorgeschreven om uw ziekte te behandelen.
Tip:
Gebruik een pillendoosje met daarop de dagen van de week, zodat je een week aan medicatie klaar hebt staan en je niet hoeft te onthouden of je ze hebt ingenomen of niet.
Stap 4. Breng een actuele crème aan die is ontworpen om gewrichtspijn in uw nek te verlichten
Hoewel het de onderliggende oorzaken van uw reumatoïde artritis mogelijk niet behandelt, kunnen actuele crèmes voor gewrichtspijn uw symptomen helpen verlichten. Verdeel de crème in de huid boven je nek zoals aangegeven op de verpakking.
- Actuele crèmes voor artritis omvatten Capzasin, Zostrix en Bengay.
- Vraag uw arts of u een actuele crème kunt gebruiken om uw symptomen te verlichten.
Tips
Zorg ervoor dat u uw hoofd recht houdt wanneer u telefoneert. Voorkom dat u de telefoon met uw oor tegen uw schouder houdt of zelfs uw hoofd kantelt terwijl u de telefoon met uw hand vasthoudt. Houd je ogen naar voren gericht en je kin omhoog
Waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u nieuwe medicijnen gebruikt of een nieuwe oefening probeert om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
- Neem medicijnen altijd zoals aangegeven op het etiket of zoals voorgeschreven door uw arts.
- Als u operaties onder narcose zult ondergaan en u heeft RA, zal uw arts waarschijnlijk een nekröntgenfoto bestellen om nek- en wervelkolomveranderingen als gevolg van RA uit te sluiten. Cervicale C1-C2-subluxatie is een risico wanneer uw nek tijdens de operatie wordt ondersteund, dus uw chirurg moet op de hoogte zijn van nekproblemen, zodat hij voorzorgsmaatregelen kan nemen.
