De puberteit en je eerste menstruatie kunnen al beginnen als je 8 jaar oud bent, tot je 16 jaar. Als je je menstruatie krijgt als je jonger bent, moet je leren omgaan met je menstruatie op de basisschool of op de lagere school. Je bent misschien de eerste in je vriendengroep die dit ervaart. Maar maak je geen zorgen. Dit kan betekenen dat u moet leren hoe vaak u naar het toilet moet om een maandverband of tampon te verwisselen, wat u moet doen als u krampen heeft en wat u moet doen in geval van nood. Wat u ook doormaakt, er zijn twee belangrijke dingen om te onthouden: (1) er zijn dingen die u kunt doen om uw leven gemakkelijker te maken, en (2) schaam u niet om hulp te vragen.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw menstruatie krijgen
Stap 1. Gebruik een maandverband of maandverband
Pads of maandverbanden zijn dunne, zachte stukjes stof die de vloeistof die tijdens je menstruatie uit je lichaam komt, naar binnen zuigen en absorberen. Pads kunnen VEEL vloeistof bevatten! Ze hebben ook twee kanten: een kleverige kant die aan de binnenkant van je ondergoed wordt bevestigd, en een niet-kleverige kant die de vloeistof absorbeert. Sommige pads hebben ook "vleugels" die rond de buitenkant van je ondergoed kunnen worden gevouwen om te voorkomen dat de pad beweegt tijdens het lopen. Deze "vleugels" kunnen ook helpen lekken te stoppen.
- Pads moeten nooit door het toilet worden gespoeld. Ze moeten in toiletpapier worden gewikkeld en in de vuilnisbak worden gedaan. De meeste toilethokjes in de meisjestoiletten hebben speciale bakken voor maandverband en tampons. Zo niet, wikkel er dan papieren zakdoekje omheen en gooi het weg.
- U moet uw maandverband minstens om de 3-4 uur vervangen. Als je een "lichte" stroom hebt, kun je waarschijnlijk wat langer doorgaan, maar als je een "zware" stroom hebt, wil je je pad vaker vervangen. (Zoals 1-2 uur)
Stap 2. Probeer tampons
Tampons kunnen worden gebruikt in plaats van maandverband. Tampons bestaan uit twee delen: de eigenlijke tampon zelf (die er bijna uitziet als een lange, dikke watje) en de applicator. Applicators kunnen gemaakt zijn van plastic of papier. Tampons worden in je vagina gedragen en vangen de vloeistof op voordat deze je lichaam verlaat. Omdat het in je vagina wordt gedragen, moet het minstens om de 4-6 uur worden vervangen. Tampons mogen niet 's nachts worden gedragen.
- Sommige tampons zijn ontworpen om door het toilet te worden gespoeld, maar sommige moeten in de vuilnisbak worden gedeponeerd. Tampon-applicators moeten: nooit door een toilet worden gespoeld.
- Er is iets genaamd Toxic Shock Syndrome (TSS) dat kan gebeuren als je een tampon te lang in je lichaam laat. Je kunt er behoorlijk ziek van worden. Dit is waarom je een tampon niet langer dan 4-6 uur moet dragen, en waarom je hem nooit 's nachts moet dragen.
Stap 3. Bepaal of je inlegkruisjes wilt gebruiken
Inlegkruisjes zijn kleinere, dunnere pads. Ze zijn ook plakkerig aan één kant en hechten aan de binnenkant van je ondergoed. Ze worden normaal gesproken tussen je menstruaties door gedragen om je ondergoed te beschermen, iets dat 'vaginale afscheiding' wordt genoemd. Vaginale afscheiding is volkomen normaal en is normaal gesproken wit, geel of helder van kleur. Elk meisje ervaart een andere hoeveelheid afscheiding als ze niet ongesteld zijn. Je kunt inlegkruisjes altijd een maand uitproberen om te zien of je ze leuk vindt.
Methode 2 van 4: Omgaan met het onverwachte
Stap 1. Laat u informeren
Er is een oneindig aanbod van geweldige dingen over menstruatie online. Neem de tijd om wat van dit materiaal te lezen. Plus, opgelet in de gezondheidsklas! Schaam je niet om je ouders, dokter of leraar vragen te stellen over hoe je menstruatie werkt. Er zijn geen domme vragen. Hoe meer dingen je leert, hoe beter. Al deze informatie zal je helpen erachter te komen wat er met je gebeurt, en te beseffen dat het allemaal volkomen normaal is.
- Het Office of Women's Health van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services heeft een geweldige gids gemaakt speciaal voor tienermeisjes. U kunt een PDF-kopie van de gids downloaden op hun website -
- De website kidshealth.org heeft een groot gedeelte over vrouwelijke puberteit en menstruatie -
Stap 2. Houd periodebenodigdheden bij je (of maak een periodekit)
Het is in ieder geval altijd een goed idee om altijd een paar maandverband en/of tampons bij je te hebben. Je kunt ze in een verborgen zak van je rugzak of tas dragen, of zelfs in je kluisje stoppen (misschien in een etui). Je kunt ook een extra ondergoed of broek op school of in je tas bewaren voor noodgevallen voor het geval je maandverband of tampon lekt. Het lijkt misschien raar om dit te doen, maar je zult ZO dankbaar zijn als je ze ooit nodig hebt.
Stap 3. Raak niet in paniek als je menstruatie je overrompelt
Blijf kalm en denk na over wat je moet doen. Als je menstruatie is begonnen en je hebt geen maandverband, of als je maandverband of tampon is gelekt, kun je met een vertrouwde vriend, lerares, therapeut of verpleegkundige om benodigdheden vragen. Scholen hebben meestal een voorraad maandverband en tampons die ze je kunnen geven. Je kunt ook vragen om je ouders te bellen, zodat je naar huis kunt gaan als je dat liever doet.
- Als je menstruatie begon terwijl je het niet verwachtte, of als je maandverband of tampons op zijn, kun je altijd toiletpapier gebruiken. (Vouw een lang stuk toiletpapier in een rechthoekige vorm en gebruik dan een ander stuk papier om het aan de zijkanten vast te maken.) Het zal een korte tijd werken totdat je thuis kunt komen.
- Als je maandverband of tampon lekt en een vlek op je broek achterlaat, probeer dan je shirt over je billen te trekken. Of knoop een overhemd of jasje om je middel.
- Schaam je niet om hulp te vragen. Volwassenen zullen je begrijpen en zullen je niet uitlachen. Het is hen waarschijnlijk zelfs al eerder overkomen!
Stap 4. Weet wanneer u naar uw arts moet gaan
Wanneer u voor het eerst ongesteld wordt, hoeft u niet naar uw arts te gaan. Als een van de volgende dingen gebeurt, vraag dan aan je ouders om met je naar de dokter te gaan. Het is misschien niets ergs, maar het is altijd een goed idee om het voor de zekerheid te controleren.
- Je voelt veel pijn in je maag of hebt hele, hele erge krampen.
- De vaginale afscheiding die je tussen de menstruaties door krijgt is geel, grijs of groen en stinkt erg. En je vagina voelt jeuken.
- Je menstruatie duurt langer dan 7 dagen.
- U krijgt uw menstruatie minder dan 21 dagen uit elkaar, of meer dan 45 dagen uit elkaar. (Hoewel het gebruikelijker is om onregelmatige cycluspatronen te hebben als je jonger bent.)
- U heeft een bloeding tussen uw menstruaties.
Methode 3 van 4: Omgaan met PMS
Stap 1. Bereid je voor op de mogelijkheid van PMS
PMS, of premenstrueel syndroom, is iets dat u vóór en/of tijdens uw menstruatie kunt krijgen. PMS kan zaken omvatten als krampen, pijn in uw rug, verdriet, stemmingswisselingen, puistjes, een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en zelfs gevoeligheid in uw borsten. Het is niet leuk, maar het gaat wel weg. Elk meisje ervaart PMS anders. Sommige meisjes zullen elke maand alle symptomen krijgen, en sommige meisjes zullen bijna nooit symptomen krijgen.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Oefening kan je krampen echt helpen verdwijnen, of in ieder geval niet zo erg zijn. Bewegen kan bestaan uit sporten, fietsen, trampolinespringen, skateboarden, wandelen … wat je maar leuk vindt.
Stap 3. Eet goed
Zorg ervoor dat je veel groenten en fruit eet. Meisjes tussen 9 en 13 jaar zouden elke dag minstens 6 porties fruit en groenten moeten eten. Probeer niet te veel zout en zoet voedsel te eten, of drankjes zoals cola.
Stap 4. Slaap elke nacht voldoende
Meisjes zouden elke nacht ongeveer 9 uur moeten slapen. En je zult waarschijnlijk merken dat je tijdens je menstruatie vermoeider bent, dus ga eerder naar bed als dat moet.
Stap 5. Neem pijnmedicatie
Vrij verkrijgbare medicijnen zijn pillen die je ouders bij een drogist kunnen kopen zonder naar de dokter te gaan. Geneesmiddelen zoals ibuprofen, ketoprofen, naproxen en aspirine zijn er een paar die kunnen helpen, maar u moet ze nooit innemen zonder eerst uw ouders te vragen. Je ouders zullen je helpen erachter te komen hoeveel je moet nemen en wanneer.
Soms zijn PMS-symptomen zo erg dat het medicijn dat je bij de drogist koopt gewoon niet werkt. Als je al het andere hebt geprobeerd en niets werkt, vraag je ouders dan om met je naar de dokter te gaan om over voorgeschreven medicijnen te praten
Stap 6. Vraag je ouders of arts of je vitamines mag slikken
Sommige vitamines en mineralen kunnen PMS-symptomen helpen - foliumzuur, calcium met vitamine D, magnesium, vitamine B6 en vitamine E. Al deze vitamines en mineralen zijn te vinden bij elke drogist of supermarkt, maar de hoeveelheden die u neemt, zijn afhankelijk van je leeftijd. Praat met uw arts voordat u vitamines en mineralen inneemt en vraag hem hoeveel u moet innemen.
Methode 4 van 4: Mythen uit de periode breken
Stap 1. Ga zwemmen
Zwemmen tijdens je menstruatie is prima. Omdat pads echter vloeistof absorberen, absorberen ze water terwijl je zwemt en worden ze behoorlijk nutteloos. Tijdens het zwemmen draag je misschien liever een tampon. Als u geen tampon wilt dragen, kunt u proberen een maandverband of inlegkruisje te dragen, maar u moet deze onmiddellijk vervangen als u uit het water komt.
Stap 2. Ga aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om uw PMS-symptomen zoals krampen en spierpijn te verminderen. Je kunt nog steeds elke activiteit doen als je je menstruatie hebt die je zou kunnen doen als je het niet had. U hoeft uw dagelijkse leven niet te veranderen als u ongesteld wordt.
Stap 3. Probeer je menstruatie bij te houden
Door uw menstruatie bij te houden, kunt u erachter komen wanneer uw menstruatie zou moeten beginnen, zodat u weet wanneer u benodigdheden bij de hand moet hebben. U kunt een aantal periode-trackers online vinden - zoek gewoon naar "periode-tracker" of "periode-calculator". Download periode-tracking-apps zoals Clue, om uw datums van de periode te markeren. Houd er rekening mee dat ieders lichaam anders is en dat er geen zekere manier is om precies te voorspellen wanneer je menstruatie zal komen.
Stap 4. Begrijp waaruit je menstruatie bestaat
Afscheiding tijdens je menstruatie is geen 100% bloed. Menstruatie begint meestal licht en de vloeistof ziet er bruinrood uit. Na een paar dagen zal je menstruatie "vloeien" zwaarder worden en zal het een donkerdere tint rood worden. Daarna vertraagt het en wordt het weer lichter totdat het uiteindelijk stopt. Hoewel de vloeistof eruit kan zien als puur bloed, hoeft u zich geen zorgen te maken, dat is het niet. De vloeistof is eigenlijk het slijmvlies van je baarmoeder (de plaats waar een baby zou groeien) die uit je lichaam wordt verwijderd. Het is voornamelijk weefsel en vloeistoffen, met een klein beetje bloed. Het is dat kleine beetje bloed dat alle vloeistof een rode kleur geeft.
Tips
- Naast de ‘gewone’ maandverband en tampons die in de meeste winkels te vinden zijn, zijn er verschillende milieuvriendelijke opties om te overwegen. Dit geldt ook voor maandverband gemaakt van stof die kan worden gewassen en hergebruikt, evenals menstruatiecups. Als u geïnteresseerd bent in enkele van deze alternatieven, zoek dan online en onderzoek welke opties u misschien wilt proberen.
- Vraag je moeder of een vertrouwde vrouw naar goede merken voor maandverband of tampons.
- Neem altijd een maandverband, inlegkruisje of tampon in uw zak.
- Drink veel water. Je menstruatie-ontlading is vloeistof die je tijdens je menstruatie verliest. Vul jezelf met water. Het helpt ook tegen krampen of buikpijn.
