Of je nu deelneemt aan een marathon op hoge hakken of gewoon een bus probeert te halen, rennen op hakken is een vaardigheid die van pas kan komen, zelfs als je niet in een horrorfilm speelt. Met een beetje training en een goede techniek kun je overal op voorbereid zijn, zelfs in je meest fantastische schoenen.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereid zijn
Stap 1. Kies comfortabele schoenen met lage, brede hakken
Hoe breder de hiel, hoe beter je balans zal zijn. Zorg ervoor dat ze de juiste pasvorm hebben voor uw voet en niet schuren of knellen.
Schoenen met ritsen of veters (zoals laarzen) blijven tijdens het hardlopen beter aan je voeten staan. Als je ze gemakkelijk kunt aftrappen zonder je handen te gebruiken, zijn ze waarschijnlijk niet veilig genoeg om naar binnen te rennen
Stap 2. Leer eerst op hakken lopen
Zelfs als je een doorgewinterde professional bent, zal elk paar schoenen een beetje anders aanvoelen. Draag geen bepaald paar hakken in een situatie waarin je zou moeten rennen, tenzij je voldoende ervaring hebt met lopen.
Stap 3. Versterk je enkels en kuiten
Dit is vooral belangrijk als u vaak hakken draagt, wat de vorm en kracht van uw spieren kan beïnvloeden. De meeste oefeningen zijn gemakkelijk en eenvoudig, en sommige kunnen zittend aan uw bureau worden gedaan.
- Oefen met het oppakken van kleine voorwerpen, zoals opgerolde sokken, van de grond met je tenen.
- Spel het alfabet in de lucht met je tenen, buig je enkel om je tenen in de juiste vormen te bewegen.
- Richt je tenen zo hard als je kunt en buig ze dan. Herhaal 10 keer.
- Terwijl je op de grond staat, of op de rand van een trede met je hielen eraf, ga je op je tenen staan. Houd 10 seconden vast voordat je jezelf langzaam weer laat zakken. Herhaal 10 keer.
Deel 2 van 3: De juiste hardloopvorm gebruiken
Stap 1. Houd je rug recht en je hoofd hoog
Het is verleidelijk om naar voren te leunen tijdens het hardlopen, vooral op een helling, maar buigen in de taille zal de stroom van je ademhaling en het bereik van je heupbuigers vernauwen - beide zullen je vertragen.
Stap 2. Breng uw gewicht in evenwicht tussen uw hiel en teen
Over het algemeen zal het houden van uw gewicht in het midden van uw voet tijdens het hardlopen u meer aanhoudende snelheid geven. Het is normaal dat je van je hielen wilt blijven, omdat het minder wordt ondersteund, maar als je te veel gewicht op je tenen legt, zullen je spieren sneller vermoeid raken.
Stap 3. Vermijd grote stappen
Als u uw voet te ver van uw lichaam plaatst wanneer u rent, kunt u zich van uw hielen afzetten terwijl ze nog voor u zijn. Dit kan je vertragen, je voeten beschadigen en het risico op het breken van de hiel van je schoen vergroten.
Focus op korte, snelle stappen. Stel je voor dat je door een grote plas rent en probeert zo min mogelijk spatten te creëren
Stap 4. Ren zo licht mogelijk
Vermijd te veel druk op uw voeten, zowel voor uzelf als voor uw schoenen.' Doe alsof je op eierschalen of dun ijs rent en probeer de grond zo min mogelijk te raken.
Stap 5. Ontspan je lichaam
Geloof het of niet, je zult beter en sneller rennen als je er niet over nadenkt. Te veel spanning zorgt ervoor dat je spieren zich spannen en minder effectief worden.
Concentreer u op het ontspannen van de spieren in uw schouders, borst en gezicht. Als u merkt dat uw handen klemmen, maak ze dan los
Deel 3 van 3: Weten wat je moet vermijden
Stap 1. Blijf bij vlakke oppervlakken
Tenzij je voor gevaar wegrent en een duidelijk pad naar veiligheid hebt, blijf waar mogelijk op verharde of vlakke oppervlakken. Als je niet in de buurt van een verhard gebied bent, probeer dan een grond te kiezen die er relatief vlak en stevig uitziet.
Vermijd gras. Het ziet er misschien plat uit, maar zelfs een goed onderhouden gazon kan gevaarlijk zijn om op te rennen als je hiel in de grond zakt
Stap 2. Let op kleine gaatjes en groeven in de grond
Zelfs een verhard oppervlak kan gaten of scheuren hebben die dunnere hakken kunnen opsluiten en u laten struikelen. Houd de grond voor je goed in de gaten, maar let ook goed op waar je heen gaat.
Stap 3. Vermijd steile hellingen
Een afdaling lijkt misschien alsof het je zou helpen sneller te rennen, maar het zal je voeten in een nog ongemakkelijkere hoek plaatsen en je in feite vertragen. Bergopwaartse hellingen zullen inspannender zijn voor uw beenspieren, waardoor u ook langzamer gaat rennen.
Stap 4. Spring niet tenzij het moet
Tenzij er geen andere manier is om een obstakel te omzeilen, moet u zelfs kleine sprongen vermijden, omdat deze extra druk op uw voeten en schoenen zullen uitoefenen en u na de landing uw evenwicht moet herstellen. Het kan ook moeilijker zijn om de grond voor je te zien als je over een groot obstakel springt.
