Beter voor jezelf zorgen duurt even en gaat niet van de ene op de andere dag. Uiteindelijk loont het in termen van persoonlijk welzijn, een goede gezondheid en het vertrouwen dat je plaats in deze wereld goed en belangrijk is.
Stappen
Deel 1 van 3: Voor je fysieke behoeften zorgen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Slaap is een belangrijk onderdeel. Je hebt minimaal zeven tot acht of negen uur slaap nodig. Leg jezelf elke avond vroeg in slaap.
Doe af en toe een dutje of siësta. Je verdient het
Stap 2. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Dit helpt je niet alleen om in vorm te blijven, maar maakt je geest vrij om helder te denken, geeft je behoorlijke pauzes van werk en studie en bouwt je uithoudingsvermogen op.
Houd je lichaam in vorm. Train, maar ga niet overboord. Begin langzaam te joggen of gewichten op te heffen en begin aan je eigen cardioroutine
Stap 3. Eet gezond, lekker eten, groenten, fruit, alles waar je maag niet veel pijn van krijgt
Omdat wat je maag goed of slecht doet voelen, heel persoonlijk kan zijn, leer door naar je lichaam te luisteren.
Kook voedsel in porties en wijs vervolgens porties toe om in te vriezen. Hierdoor heb je doordeweeks meer tijd om andere dingen te doen die je leuk vindt dan alleen koken; het zorgt er ook voor dat de voedingskeuzes die je maakt gezond zijn, ook als je moe bent
Deel 2 van 3: Zorgen voor je emotionele behoeften
Stap 1. Accepteer dat zelfzorg perfect in orde is
Het is geen zelfopname - het is ervoor zorgen dat je jezelf de kans geeft om je beste zelf te zijn, dat je zorgt voor fysieke, emotionele en spirituele behoeften en dat dit alles je in staat stelt een sterker en veerkrachtiger persoon te zijn die aan anderen kan geven. Zelfzorg is het mogelijk maken voor uw leven en om andere levens te helpen. Het is niet egoïstisch.
Stap 2. Maak tijd voor jezelf vrij
Dit is een tijd waarin je helemaal doet wat je leuk vindt, of het nu gaat om uitrusten, een hobby of bijpraten met vrienden. Jezelf deze keer ontzeggen kan leiden tot gevoelens van frustratie, burn-out en een gevoel van een gebrek aan doel in het leven. Blokkeer elke week me-time in je agenda en besteed het alleen aan jou.
Wees niet 24/7 een stressklus. Sta altijd een klein deel van je dag toe aan wat je graag doet. Dit houdt je gezond en meer ontspannen. Ga jij
Stap 3. Leer nee zeggen
Wanneer veel mensen je onder druk zetten om aan hun verwachtingen te voldoen en dingen voor hen te doen, kan het overweldigend worden. Je kunt het gevoel hebben dat het enige wat je doet mensen alsjeblieft zijn en nooit zeggen wat je echt denkt. Als dat zo is, is dit niet goed voor jezelf zorgen, het is jezelf te dun oprekken. Bekijk hoe je nee kunt zeggen zonder je schuldig te voelen voor enkele tips om de macht terug te nemen.
- Controleer jezelf wanneer je voelt dat het te veel is - als je probeert het anker van iedereen te zijn, verdrink je misschien gewoon onder die golf van verwachtingen.
- Stel jezelf de vraag: "Is mijn ja zeggen tegen X ook nee zeggen tegen mezelf?" Het antwoord zal het meest onthullend zijn.
Stap 4. Werk aan gevoelens die je angst, woede of wrok veroorzaken
Voorkom dat deze gevoelens zich in ettering opbouwen - in plaats daarvan, adresseer ze wanneer ze zich voordoen, zodat je kunt omgaan met wat ze drijft en ervoor zorgt dat je een gebrek aan controle of een verlies van kalmte voelt.
Als het verkeerd voelt, doe het dan niet of onderwerp jezelf eraan. Het is niet voor jou
Stap 5. Pak je angsten aan
Angsten liggen ten grondslag aan veel rechtvaardigingen om niet goed voor jezelf te zorgen, zoals jezelf de grond in werken of nalaten om je behoeften een deel van de tijd boven die van anderen te stellen. U kunt bang zijn voor het verlies van mensen, relaties, eigendommen of voorwerpen. Wat de bron van deze angsten ook is, pak ze aan zodat je het leven kunt leiden zonder je te laten leiden door externe zorgen en in plaats daarvan weloverwogen beslissingen kunt nemen om alleen de mensen en dingen in je leven te hebben die er echt toe doen.
Sommige angsten kunnen alleen worden aangepakt door giftige mensen uit je leven te verwijderen. Dit kan moeilijk zijn om te doen, maar het is essentieel om jezelf heel te houden en controle te houden over je eigen lot. Zie Hoe om te gaan met giftige mensen voor meer informatie
Stap 6. Word vaak verliefd
Niet alleen met die speciale persoon, maar met je leven, met de schoonheid om je heen, met de geweldige delen van je dag, met die speciale momenten. Leer de prachtige dingen te spotten te midden van alledaags en hectisch. Deze zullen je helpen om beter voor jezelf te zorgen door de negativiteit te verminderen.
Word verliefd op voor jezelf zorgen. Maak er een dagelijks ritueel van om de kleine dingen te doen die samen zorgen voor jou
Stap 7. Rust vaak
Dit gaat verder dan slapen. Het gaat over een pauze nemen van andere mensen, van werk, van klusjes en gewoon zijn. Herinner jezelf eraan dat een leeg vat niet meer kan geven - rust herstelt die essentie van geven en doen, dus zorg ervoor dat je goed voor jezelf zorgt door jezelf voldoende rust te gunnen.
Deel 3 van 3: Voor je uiterlijk zorgen
Stap 1. Blijf schoon
Neem minstens één keer per dag een bad of een douche. Gebruik geurende zeep of gel die je lekker vindt.
Stap 2. Houd je haar in goede conditie
Kies een stijl die bij je past en waarin je je zelfverzekerd en gelukkig voelt. Als je geen goed haar hebt of helemaal geen haar hebt, zoek dan andere manieren om te glanzen, zoals het dragen van mooie sjaals of een stijl die de hoeveelheid verzorging die je haar nodig heeft, vermindert.
- Gebruik shampoo en conditioner elke keer dat je je haar wast.
- Borstel je haar elke dag. Dit helpt om zijn gezonde glans en uiterlijk te behouden.
- Probeer warmte op je haar te vermijden. Of je het nu krult of stijlt, het is het beste om je lokken natuurlijk te laten liggen.
Stap 3. Verzorg je huid goed
Breng lotions aan om je huid en je gezicht te hydrateren.
Stap 4. Knip je nagels bij en knip ze
Probeer het vuil er elke dag uit te krijgen. Zo zien ze er zo schoon uit als glas.
Stap 5. Pak roos aan
Het is natuurlijk. Bijna iedereen heeft het, hoewel het meer opvalt bij donkerder haar. Gebruik een roosshampoo en een kam met fijne tanden om van je roos af te komen, en zorg ervoor dat je je haar regelmatig borstelt.
Stap 6. Zorg voor een kapsel dat past bij uw gezichtsstructuur
Krijg geen buzz-cut als je een zacht gezicht hebt. U wilt iets dat past bij uw persoonlijkheid en ook bij uw botstructuur. Ga naar een salon en ze hebben professionals die je helpen.
Stap 7. Scrub je gezicht met water en zeep als je klaar bent met het dragen van je make-up, lotions of andere producten
Zelfs als je geen make-up draagt, is het belangrijk om je gezicht regelmatig te reinigen om vuil te verwijderen en je fris te voelen.
Stap 8. Poets je tanden minstens twee keer per dag en flos elke dag
Gebruik mondwater om je adem altijd fris te houden.
Stap 9. Kies je kleding die bij je lichaamstype past
Dit betekent kleding passen op de pasvorm, niet op de maatvoering van het label. Als dit betekent dat je een mix van small, medium en large draagt, so be it! Elke carrosserie is anders en het gaat er uiteindelijk om dat hij er goed uitziet, niet dat hij allemaal even groot is als de fabrikant. Kies ook kleuren die je goed staan, kleuren die passen bij je oogkleur, haarkleur en huidskleur.
Stap 10. Gooi een van de bovenstaande suggesties weg die gewoon niet voor u werken
Je lichaam is het beste bij jou bekend en wat het nodig heeft kan alleen door jou worden bepaald. Wat u wel moet doen, is aandacht besteden aan en gehoor geven aan die behoeften, die in de loop van de tijd veranderen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Vind en koester de manieren die je helpen om op te laden.
- Gooi de dingen die je tegenhouden weg - het is alleen maar rommel, tenzij het nuttig is of je leven echt verbetert. Als het in de weg staat, als het bedoeld is voor "één dag", maar die dag is al jaren niet aangebroken, dan is het misschien niet bedoeld om in je leven te zijn. Zie Opruimen voor meer ideeën.
- Onthoud dat niemand anders de tijd zal nemen om voor u te zorgen, zoals u voor uzelf kunt zorgen. Na je kindertijd ben je verantwoordelijk voor dit aspect van je eigen zorg.
- Het kan belangrijk zijn om naar een therapeut te gaan als je problemen hebt met emotionele of fysieke problemen die je zelfbeschadiging of zelfverwaarlozing veroorzaken. Het leven is niet bedoeld om te gaan over constante zelfontbering en zelfhaat. Je bent net zo kostbaar als de volgende persoon.
- Zorg voor voldoende buitentijd en zonlicht. Geniet van het buiten zijn door activiteiten te doen die u gemakkelijk, interessant en leuk vindt.
Waarschuwingen
- Wacht niet langer tot iemand je redt of dingen beter maakt. Alleen jij kunt deze dingen voor jezelf doen. Bovendien, als je verwacht dat iemand het beter voor je maakt, loop je het risico jezelf te verliezen in plaats van voor jezelf te zorgen. Zeg tegen jezelf dat "ik mijn eigen rug heb", zoals Maya Angelou ooit zei. Het is een geweldige manier om jezelf eraan te herinneren dat jij de belangrijkste bron van zelfzorg bent.
- Zeg geen gemene dingen tegen jezelf. Alleen wat is het punt? Als je gemene dingen tegen jezelf zegt, wordt het te gemakkelijk om dit ook aan andere mensen door te geven, waardoor je hele leven een gemene puinhoop van negatieve gedachten wordt.
- Hoewel roddelen een inherent menselijke eigenschap is, is te veel ervan schadelijk en mogelijk ondermijnend voor uw eigen welzijn. Probeer het in toom te houden en leer jezelf om beter over anderen te denken.
