Onderzoek suggereert dat je meer kans hebt om stapels te krijgen als je verstopt of zwanger bent, te hard duwt tijdens een stoelgang of zware voorwerpen optilt. Stapels (ook wel aambeien genoemd) zijn knobbels in of net buiten uw anus, die worden veroorzaakt door gezwollen aderen. Experts zeggen dat je stapels kunt voorkomen door je stoelgang te veranderen, een vezelrijk dieet te volgen, gehydrateerd te blijven en te sporten. Als je nog steeds stapels krijgt, zijn ze gemakkelijk te behandelen en gaan ze vaak vanzelf weg.
Stappen
Methode 1 van 3: Goede darmgewoonten ontwikkelen
Stap 1. Stel de stoelgang niet uit
Als u de badkamer moet gebruiken, doe dat dan meteen. Het uitstellen van de stoelgang kan ervoor zorgen dat de ontlasting verhardt. Hoe meer u zich gespannen voelt op het toilet, hoe groter de kans dat u aambeien krijgt. Als u het gevoel heeft dat u moet poepen, doe dat dan zo snel mogelijk.
Als uw stoelgang regelmatig is, probeer dan in de buurt van een toilet te zijn op tijden van de dag waarvan u weet dat u de drang zult krijgen om te gaan
Stap 2. Gebruik doekjes over toiletpapier
Doekjes zijn efficiënter in het reinigen van het anale gebied na een stoelgang en zijn ook zachter. Zorg voor vochtige doekjes in uw badkamer in plaats van toiletpapier. Gebruik deze om af te vegen na een stoelgang.
Zorg ervoor dat doekjes doorspoelbaar zijn voordat u ze in het toilet weggooit
Stap 3. Blijf niet te lang in de badkamer
Houd dingen zoals tijdschriften en ander leesmateriaal uit uw badkamer. Deze kunnen ervoor zorgen dat u langer op het toilet blijft hangen dan u normaal zou doen. Het is het beste om de lengte van uw stoelgang te beperken om onnodige belasting te voorkomen die stapels kan veroorzaken.
Stap 4. Houd het anale gebied schoon
Als je gaat douchen, zorg er dan voor dat je het anale gebied met warm water wast. Gebruik geen zeep, vooral geen geurzepen, omdat deze het anale gebied kunnen irriteren en aambeien kunnen veroorzaken.
Methode 2 van 3: Uw algehele levensstijl veranderen
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Gezonde ontlasting bestaat voornamelijk uit water. Dingen zoals onregelmatige of onvoorspelbare stoelgang en diarree kunnen stapels veroorzaken. Doe je best om de hele dag gehydrateerd te blijven, omdat dit het risico op stapels kan verminderen.
- Zorg dat je altijd een flesje water bij de hand hebt. Neem de hele dag slokjes.
- Drink water bij de maaltijd in plaats van frisdrank en sappen.
- Als je een waterfontein ziet, ga dan altijd even langs en neem wat te drinken.
Stap 2. Voeg meer vezels toe aan je dieet
Een gebrek aan vezels kan darmproblemen veroorzaken die tot stapels leiden. Een goede manier om stapels te voorkomen, is door uw algehele vezelinname te verhogen. Vezels worden gevonden in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, peulvruchten en volkoren.
- Eet de hele dag door veel fruit en groenten. Eet groenten als bijgerecht voor elke maaltijd en snack op fruit als je honger hebt.
- Ga voor 100% volkoren brood en andere granen.
- Als u zich zorgen maakt over uw vezelinname, overleg dan met uw arts over het nemen van een supplement.
Stap 3. Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging kan darmproblemen helpen voorkomen, zoals constipatie, die aambeien kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat u elke dag aan lichaamsbeweging doet om uw risico op het ontwikkelen van aambeien te verkleinen.
- Streef elke week naar minstens 150 minuten aan aerobe activiteiten, zoals stevig wandelen of hardlopen. Een goede manier om aan de oefening te komen, is door te streven naar 30 minuten, vijf dagen per week.
- Je moet ook twee of meer dagen per week krachtoefeningen doen, zoals gewichtheffen.
- Probeer niet alleen regelmatig te sporten, maar probeer ook minder zittend door te brengen. Dit kan de druk verminderen en stapels verminderen.
Stap 4. Verlies indien nodig gewicht
Als u te zwaar bent, kan dit uw kans op het ontwikkelen van stapels vergroten. Praat met uw arts over een regime voor gewichtsverlies, zodat u een gezond gewicht kunt bereiken.
- Dieet en lichaamsbeweging zijn de sleutel tot gewichtsverlies. U wilt gezonde, caloriearme maaltijden eten en elke dag wat lichaamsbeweging krijgen als u wilt afvallen.
- Activiteiten moeten dingen zijn die je leuk vindt. Als je van fietsen houdt, ga dan bijvoorbeeld wekelijks fietsen. Zelfs dingen als winkelen, schoonmaken en boodschappen doen kunnen helpen bij het afvallen.
Methode 3 van 3: Stapels behandelen
Stap 1. Ga naar een arts voor een diagnose
Als u symptomen van stapels ervaart, zoals bloedingen tijdens de stoelgang en jeuk rond de anus, raadpleeg dan een arts. Stapels zijn meestal geen reden tot bezorgdheid, maar kunnen een symptoom zijn van ernstiger ziekten. U moet een arts raadplegen om te bevestigen dat uw symptomen worden veroorzaakt door stapels en andere aandoeningen uit te sluiten.
Stap 2. Gebruik pijnstillers
Omdat stapels vaak pijn veroorzaken, kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers helpen. Dingen zoals paracetamol (Tylenol), aspirine of ibuprofen (Advil, Motrin IB) kunnen de pijn tijdelijk helpen verminderen.
Als u bestaande medicijnen gebruikt, overleg dan met een apotheker om ervoor te zorgen dat vrij verkrijgbare pijnstillers veilig voor u zijn
Stap 3. Dompel in een zitbad
Een zitbad betekent dat je je anale gebied elke dag 10 tot 15 minuten in warm water laat weken. U kunt een zitbad online of in een warenhuis kopen. Het past over het toilet, zodat u kunt zitten om uw stapels te kalmeren.
Stap 4. Streef ernaar om je ontlasting zacht te houden
Verhoog uw vezelinname terwijl stapels aanhouden. Streef ernaar om elke dag ongeveer 30% meer vezels binnen te krijgen, omdat dit de ontlasting kan verzachten. Zachtere ontlasting zal resulteren in minder pijn tijdens stoelgang.
U kunt uw arts ook vragen over het nemen van een ontlastingverzachter
Tips
- Houd er rekening mee dat aambeien vaak voorkomen tijdens de zwangerschap en na de bevalling. Als u zwanger bent of onlangs bent bevallen, heeft u een hoger risico op het ontwikkelen van aambeien.
- Als u moeite heeft met stoelgang, probeer dan uw voeten op een krukje voor het toilet te plaatsen. Dit zal helpen om uw lichaam in een positie te brengen die een stoelgang gemakkelijker kan maken. U kunt zelfs speciaal hiervoor gemaakte krukjes kopen.
