Elk jaar zijn er in de Verenigde Staten bijna acht miljoen bezoeken aan spoedeisende hulp door vallen. Daarvan worden meer dan 700.000 mensen in het ziekenhuis opgenomen vanwege valgerelateerde verwondingen. Op een gegeven moment glijdt of valt iedereen. Je wilt niet gewond raken, of iemand gekwetst zien worden, vanwege deze ongelukken. Als u toch een val maakt, leer dan hoe u uzelf kunt beschermen en zo veilig mogelijk kunt vallen.
Stappen
Methode 1 van 3: Veilig landen
Stap 1. Rol naar de veiligheid
Als je valt, kun je de kans op blessures verkleinen door jezelf in een bal te stoppen en te rollen. Dit zal niet alleen je kwetsbare lichaamsdelen instoppen, maar het zal ook de impact verminderen die je lichaam zal ondergaan wanneer het de grond raakt. Er zijn verschillende technieken om succesvol te rollen.
- Voor een gymnastiekrol wil je je handen voor je lichaam plaatsen en je kin naar beneden trekken. Gebruik je dalende momentum om te rollen. U wilt ervoor zorgen dat u uw lichaam symmetrisch houdt om letsel te voorkomen. Dit type rol kan, als het correct wordt gedaan, u zelfs in een staande positie brengen.
- Een tweede type rol is een parkour of asymmetrische rol. De truc bij deze worp is om te proberen de last van je val met je schouder op te vangen voordat je aan de worp begint. Je doel is om diagonaal langs je rug te rollen. Dit type rol heeft de voorkeur van vechtsport- en parkour-experts, omdat het je handen en wervels beschermt.
Stap 2. Vermijd gevaarlijke voorwerpen
Als je valt en je ziet gevaarlijke voorwerpen zoals gebroken glas of scherpe voorwerpen, probeer jezelf dan weg te duwen terwijl je valt door jezelf te duwen of te rollen. Als u deze gevaarlijke voorwerpen niet kunt vermijden, bescherm dan uw gezicht door het met uw armen te bedekken.
Stap 3. Oefen het vallen in een veilige omgeving om een expert te worden in soorten rollen
Je kunt een sportschool of een vechtsportstudio bezoeken om te oefenen met vallen op zachte matten en gewatteerde vloeren. Net als alles in het leven, zal vallen zonder jezelf pijn te doen oefening vergen! Minimaliseer de schade aan jezelf door eerst in een veilige omgeving te oefenen.
Stap 4. Kijk naar beneden en beoordeel de situatie
Als je recht naar beneden valt, een zogenaamde verticale val, kun je het beste naar beneden kijken en je landing berekenen. Je kunt een veiligere plek zoeken om te vallen, of mensen waarschuwen als ze zich onder je bevinden. Er zijn ook een aantal technieken die parachutisten gebruiken bij verticale valpartijen om veiliger te landen.
- Land op de bal van je voeten en draai je lichaam weg van de richting van het momentum. Probeer je knieën tegen elkaar te drukken.
- Zodra je de grond raakt, buig en draai je zodat je kuit- en dijspieren de grond raken voor je hoofd en schouders.
- Zorg ervoor dat uw hoofd zo strak mogelijk in uw borst blijft. U wilt koste wat kost hoofd- en nekletsel voorkomen.
Stap 5. Ontspan
Mensen hebben een aangeboren angst om te vallen. Het is echter het beste als u probeert uw ledematen, vooral uw benen, te ontspannen als u valt. Het aanspannen van je spieren kan meer impact veroorzaken, de weerstand en torsie verhogen en dus meer blessures veroorzaken.
- Als je achterover valt, probeer dan je knieën te buigen en je rug te buigen. Dit zal u helpen te ontspannen voor de impact, waardoor schokkende bewegingen worden geminimaliseerd.
- Als je opzij valt, buig dan naar boven om te voorkomen dat je je hoofd tegen de grond slaat. Houd je lichaam ontspannen en adem om te voorkomen dat je spieren gespannen raken voor de impact.
Stap 6. Bescherm je gezicht en hoofd als je valt
Probeer nooit je val te breken! Om uw hoofd tegen schokken te beschermen, houdt u uw kin omhoog en beschermt u uzelf met uw armen.
Een veelvoorkomende bron van letsel tijdens vallen is een scheur in de tong door erin te bijten. Probeer gedurende de hele herfst je tong op de vloer van je mond te houden, opgetrokken achter je ondertanden, zodat de impact er niet voor zorgt dat je kaken erop sluiten en het verwonden
Stap 7. Val in een driehoekige houding
Probeer een driehoekige houding om te voorkomen dat je je gezicht of lies in de grond slaat. Dit is een voorval ontworpen door politieagenten. Je wilt het oppervlak maximaliseren wanneer je de grond raakt door met je handen boven je hoofd in een driehoekige vorm te vallen. Plaats je voeten op gelijke afstand van elkaar en probeer op je tenen te landen (een soort push-uppositie).
Methode 2 van 3: Valgerelateerde verwondingen vermijden of beoordelen
Stap 1. Beoordeel je botten
Een veelvoorkomend letsel bij vallen zijn gebroken botten. Gebroken heupen en armen komen vooral veel voor bij ouderen. U kunt pijn of zwelling ervaren. U kunt knarsen, klikken of kraken horen.. Als u denkt dat u een bot heeft gebroken door een val, bel dan EMS en neem onmiddellijk contact op met uw arts.
Stap 2. Draag beschermende uitrusting
Als u iets doet met een hoog risico op vallen (fietsen, wandelen, bouwwerkzaamheden, handenarbeid, enz.), zorg er dan voor dat u de juiste beschermende uitrusting draagt om het risico op letsel te minimaliseren. Dit kunnen helmen, kniebeschermers, elleboogbeschermers en gebitsbeschermers zijn.
Stap 3. Koop de juiste veiligheidsuitrusting
U kunt uzelf bezeren als u slecht passende uitrusting draagt of de uitrusting verkeerd gebruikt. Weet hoe en wat u moet kopen - en hoe u het moet dragen - bij een bepaalde taak, zoals renovatie- of bouwwerkzaamheden.
Methode 3 van 3: Methode 1 - Gevaarlijke plaatsen vermijden
Stap 1. Bekijk het weerbericht
Als u niet met slecht weer buiten hoeft te zijn, doe dan uw best om het te vermijden. Als je in een klimaat leeft waar je ijs en sneeuw krijgt, stem dan dagelijks of elk uur af om een actueel overzicht van de omstandigheden te krijgen. Dit zal u helpen u goed te kleden en het valrisico te minimaliseren.
Stap 2. Plan de beste route
Omvat je woon-werkverkeer in de ochtend een steile heuvel op? Als dat zo is, wil je misschien een alternatieve route vinden als die heuvel glad kan worden in de regen of sneeuw. Oefen met het rijden of lopen van verschillende routes om de veiligste omstandigheden te vinden.
Stap 3. Wees je bewust van je omgeving
Mensen kunnen soms veel aan hun hoofd hebben en letten niet op hun omgeving. Voorkom vallen door te letten op oneffen terrein, gebroken terrein, stoepranden en andere gevaren.
Stap 4. Draag de juiste uitrusting
Zorg voor geschikte kleding en schoeisel om te voorkomen dat u per ongeluk valt. Dit kunnen regenlaarzen zijn voor natte omstandigheden of stevig schoeisel. Vrouwen moeten het dragen van hoge hakken vermijden als ze op zacht terrein lopen.
Stap 5. Zoek naar vastgestelde paden en veiligheidsitems
Zoek naar veiligheidsrails en hellingen om u te helpen bij het lopen of klimmen. Let op borden met waarschuwingen voor gevaarlijke gebieden of terrein.
Stap 6. Houd uw omgeving vrij van gevaren
U kunt in uw huis te maken krijgen met valgevaar. U kunt struikelen over een huisdier of een voorwerp dat niet op zijn plaats is. Zorg ervoor dat items zoals voerbakken en schoenen voor huisdieren worden opgeborgen om te voorkomen dat ze per ongeluk vallen. Stel een huisreinigingsroutine op om uw leefruimte vrij van rommel te houden.
