Focussen op portiecontrole en proberen niet te veel te eten kan een uitdagende taak zijn. U kunt nog steeds gaan zitten om te eten en te veel eten. U kunt soepen gebruiken om de kans te verkleinen dat u te veel eet. Om soepen te gebruiken om overeten te voorkomen, moet u soep aan uw maaltijden toevoegen, de tijd nemen om de soep te eten, uw eigen soepen maken en weten welke voedingsstoffen u moet toevoegen om u een vol gevoel te geven.
Stappen
Methode 1 van 3: Soepen toevoegen aan uw maaltijden
Stap 1. Begin lunch en diner met soep
Door de lunch en het diner met soep te beginnen, kunt u voorkomen dat u tijdens de maaltijd te veel eet. Soep helpt je te voorzien van voedingsstoffen, zoals eiwitten en vezels, die je helpen vol te raken.
- De bouillon in de soep kan je helpen om je te vullen voordat je gaat eten, zodat je niet te veel eet.
- Probeer bijvoorbeeld eens eierdruppels of zwarte bonensoep als aperitief.
Stap 2. Drink soep tijdens de maaltijd
Als u geen kom soep wilt eten voor uw maaltijd, kunt u in plaats daarvan soep eten naast uw maaltijd. Soepen en de groenten erin zitten vol met water, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt.
Neem een kopje bouillon of groentesoep bij uw maaltijd om voedingsstoffen toe te voegen en overeten te helpen verminderen. Misschien wil je kippensoep, minestrone of linzensoep proberen
Stap 3. Kies soep als tussendoortje
Je kunt je idee van snacks heroverwegen en een kom soep eten. In plaats van ongezonde frites, ijs of gebak, kun je wat soep opwarmen. Dit kan je helpen ongezonde snacks te vermijden en je langer vol te houden.
- Zoek naar soepen die worden verkocht in gemakkelijk mee te nemen containers, waardoor het opwarmen en genieten van soep eenvoudig en snel is - perfect voor een snack.
- Probeer bijvoorbeeld tomatensoep of kippensoep.
Methode 2 van 3: Je eetgewoonten aanpassen
Stap 1. Eet een grotere portie soep
Portiecontrole is een van de belangrijkste manieren om niet te veel te eten. Als je moeite hebt met te veel eten, zelfs als je je porties probeert te beheersen, probeer dan van je soep een groter deel van je maaltijd te maken. Dit kan je helpen om niet te veel van de andere voedingsmiddelen te eten.
Probeer bijvoorbeeld je bord te fixen met je gezonde portiegroottes. Begin dan met een kop soep. Als je klaar bent met eten en nog steeds honger hebt, eet dan een extra half kopje soep in plaats van een dessert of een snack
Stap 2. Neem de tijd om de soep te eten
Soepen hebben over het algemeen meer tijd nodig om te eten dan andere voedingsmiddelen. Neem de tijd om de soep te eten in plaats van hem snel naar binnen te slurpen. Door uw voedsel langzamer te eten, kunt u voorkomen dat u te veel eet door uw lichaam de tijd te geven om uw hersenen te vertellen dat u vol zit.
Je kunt proberen je soep 15 minuten voordat je gaat eten te eten. Nip langzaam en geniet van de smaken in plaats van te haasten om bij het hoofdgerecht te komen
Stap 3. Beperk ingeblikte soepen
Te vaak soepen uit blik eten kan ongezond zijn. Ingeblikte soepen zitten vol met onnodige zouten en kunnen ongezonde toevoegingen, chemicaliën en conserveermiddelen bevatten. Zoek naar natriumarme soepen in blik of maak er zelf een. Een eenvoudig recept is gewoon het combineren van geen natriumbouillon, groenten en mager vlees.
- Je kunt magere biefstuk of kipfilet in groentebouillon zonder toegevoegde natrium doen en vervolgens wortels, boerenkool en zwarte bonen toevoegen voor een snelle, gemakkelijke soep.
- Je kunt ook gepureerde groentesoep maken. Begin met het koken van de groente in bouillon tot hij zacht en gaar is. Pureer het dan tot een soep. Probeer pureesoep te maken met wortelen, bieten, spinazie, boerenkool, broccoli of pompoen.
Stap 4. Maak gezonde soepen
Wanneer u soep aan uw maaltijden toevoegt om uw eetpatroon onder controle te houden, moet u ervoor zorgen dat de soepen die u eet gezond zijn. Dit betekent dat je soepen moet vermijden die veel kaas bevatten of op basis van room zijn, zoals room van broccoli, room van kip of chowders. Maak in plaats daarvan soepen op basis van water of bouillon.
- Kies groente-, rundvlees- of kippenbouillon of bouillon om als basis te gebruiken. Probeer bouillons te kiezen met een verlaagd of laag natriumgehalte en zonder kunstmatige ingrediënten. Overweeg om je bouillon zelf te maken door kippenbotten te koken.
- Zoek naar gezonde soepen op basis van bouillon en water en gevuld met groenten.
Methode 3 van 3: Vervullende soepen maken
Stap 1. Voeg eiwitten toe aan je soep
Door eiwitten te eten krijg je een vol en voldaan gevoel. Om overeten te voorkomen, voeg je een soort eiwit toe aan je soep. Dit is niet beperkt tot vlees, maar kan ook bonen of volle granen bevatten.
- Voeg bruine bonen, zwarte bonen, pinto bonen en andere bonen toe voor eiwitten. Bonen zijn echt een goede toevoeging aan soepen.
- Een soep maken met magere zuivel, zoals 2% melk en magere zure room, kan eiwitten toevoegen zonder veel extra vet en calorieën.
- Doe magere biefstuk of rundergehakt, magere kip of kalkoen, varkensvlees of garnalen voor extra smaak en eiwit.
Stap 2. Voeg vezelrijk voedsel toe
Soepen kunnen u helpen om niet te veel te eten door u te helpen bij het vullen van vezels. Vezels houden je vol zonder overmatige calorieën toe te voegen. Het toevoegen van een verscheidenheid aan groenten en bonen aan uw soep kan uw benodigde vezelgehalte opleveren.
Alle groenten bevatten vezels, maar u kunt ook groenten gebruiken, zoals boerenkool of spinazie, wortelen, bonen, broccoli, bloemkool, pompoen of asperges
Stap 3. Gooi in volle granen
Volle granen kunnen u helpen om u voller en tevredener te voelen. Ze verhogen ook het vezelgehalte en helpen bij de spijsvertering. Voeg gezonde bronnen van volle granen toe. Voeg geen witte pasta of witte rijst toe, dit zijn ongezonde koolhydraten.
