Ziekte-angststoornis (IAD) is de momenteel geaccepteerde medische term voor wat vroeger hypochondrie werd genoemd. Uit een onderzoek uit 2001 bleek dat tussen 5 en 9% van de eerstelijnspatiënten symptomen van IAD vertoonden. Mensen met IAD kunnen milde of helemaal geen symptomen hebben, maar denken toch dat ze een ernstige of levensbedreigende ziekte hebben. Deze angst is hardnekkig en interfereert met hun dagelijks leven. Bezoeken aan een zorgverlener en diagnostische tests kunnen aantonen dat er geen ziekte is, maar dit verlicht niet de angst die een persoon met IAD voelt. Als alternatief kunnen mensen met IAD daadwerkelijk een ziekte hebben, maar een sterke overtuiging hebben dat ze zieker zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Hoewel mensen met IAD de gevoelens en symptomen in hun eigen lichaam niet nauwkeurig kunnen beoordelen, zijn er manieren om IAD te overwinnen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een ondersteuningssysteem bouwen
Stap 1. Vraag een medische evaluatie aan bij uw primaire zorgverlener
Maak een lijst van uw huidige symptomen om mee te nemen naar de afspraak. Aangezien IAD kan worden geassocieerd met ziek zijn als kind of andere traumatische gebeurtenissen, moet u uw zorgverlener informeren over uw medische geschiedenis. Uw huisarts kan u voor aanvullende behandeling doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Stap 2. Zoek een zorgverlener die u kunt vertrouwen
Het moeilijkste van hypochonder zijn is natuurlijk dat je constant het gevoel hebt dat er iets vreselijk mis is met je lichaam. Uiteindelijk is een getrainde arts de enige persoon die uw symptomen kan diagnosticeren en deze kan controleren op eventuele veranderingen die een medische interventie vereisen. Als u niet regelmatig contact heeft met een arts, zou het vinden van een uw eerste stap moeten zijn.
Stap 3. Creëer een goede relatie met uw arts
Als u aan hypochondrie lijdt, zult u uw arts waarschijnlijk vrij goed leren kennen. Als je een afspraak hebt, wees dan niet bang om vragen te stellen en zoveel mogelijk informatie te krijgen.
- Wees eerlijk over wat u voelt en hoe u uw symptomen waarneemt, zelfs als u zich schaamt.
- Geef uw arts een zo gedetailleerd mogelijke medische geschiedenis. Uw arts heeft zoveel mogelijk informatie nodig om een juiste diagnose te kunnen stellen.
- Houd een open geest. Er kunnen momenten zijn waarop u denkt dat bepaalde medische tests nodig zijn, en uw arts zal het daar niet mee eens zijn.
-
Er kunnen ook momenten zijn waarop uw arts het gevoel heeft dat u hun oordeel niet vertrouwt, en u kunt het gevoel hebben dat uw arts u niet serieus neemt.
Als dit gebeurt, probeer dan te onthouden dat uw arts u probeert te helpen, ook al verschilt u in de perceptie van uw situatie
- Volg het behandelplan, inclusief het nemen van alle voorgeschreven medicijnen. Als u dat niet doet, kan uw arts niet nauwkeurig beoordelen of het plan voor u werkt.
Stap 4. Overweeg om lid te worden van een steungroep
Het is normaal om je alleen te voelen in je ziekte. Je dokter zegt dat je niet echt ziek bent, je therapeut leert je dat je je eigen perceptie van lichaamssensatie niet kunt vertrouwen, en je begint je af te vragen hoe het mogelijk is dat je het zo fout hebt gehad. Tel het op en het kan erg overweldigend zijn.
- Als u nog nooit iemand met uw aandoening hebt ontmoet, kan het zeer valide zijn om met iemand te praten die aan dezelfde soort angsten en opdringerige gedachten heeft geleden.
- Groepstherapie kan u kennis laten maken met mensen die hebben geleerd te gedijen met uw aandoening, maar ook met mensen die net beginnen met de behandeling.
- Uw groep kan u een ondersteuningssysteem bieden voor de momenten dat u begint te wankelen in uw behandeling en begint te twijfelen of u door wilt gaan.
- Als je bij je groep blijft, kun je uiteindelijk zelfs iets teruggeven door anderen te helpen die het moeilijk hebben.
- Het internet staat vol met prikborden en forums voor angststoornissen waar u contact kunt maken met en gevoelens kunt delen met anderen met IAD.
Stap 5. Praat met een vertrouwde vriend
Het kan beschamend zijn om toe te geven dat je wordt verteerd door obsessieve angsten over je gezondheid. Je wilt niet iemand zijn die constant tegen iedereen klaagt over hoe je zeker weet dat je een terminale ziekte hebt. Helaas maakt jezelf isoleren de zaken alleen maar erger.
- Veel van de ergste symptomen van IAD komen naar voren terwijl je alleen bent en je hersenen beginnen te draaien in "wat als?" vragen, maar je relaties kunnen je helpen geaard te blijven.
- Vrienden zijn geen vervanging voor behandeling, maar alles wat je helpt die lawine van zorgen te doorbreken voordat het je overweldigt, is een positieve hulpbron.
- Een goede vriend kan misschien patronen in uw leven zien die u niet ziet, zoals dat uw symptomen escaleerden na het overlijden van een geliefde of het verlies van een baan.
Methode 2 van 3: De manier waarop u over uw ziekte denkt veranderen
Stap 1. Zoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Onderzoek wijst uit dat geestelijke gezondheidstherapie een effectieve behandeling is voor IAD.
Vraag uw arts om een hulpverlener bij u in de buurt door te verwijzen, of raadpleeg de online directory van de National Board for Certified Counsellors
Stap 2. Wees voorbereid op gevoelens van weerstand
Als je ervan overtuigd bent dat je een ernstig medisch probleem hebt, vind je het misschien beledigend om te zitten en te praten met iemand die je vertelt dat je niet in staat bent om je eigen lichaam nauwkeurig waar te nemen. Maar als je de angst en bezorgdheid die je zoveel emotionele onrust veroorzaakt, wilt overwinnen, moet je iemand vertrouwen die je toestand begrijpt.
Uw arts kan u vragen om te stoppen met het controleren van uw lichamelijke symptomen. Dit kan je wat angstig maken, maar sta jezelf toe om je ongemakkelijk te voelen
Stap 3. Test de geldigheid van je angsten
Een groot deel van uw behandeling zal afhangen van het uitdagen van uw denken. Mogelijk wordt u gevraagd om te stoppen met het meten van uw bloeddruk of het voelen van knobbels op uw lichaam, en uw therapeut zal u ertoe aanzetten de angsten te onderzoeken die ten grondslag liggen aan uw zorgen over uw gezondheid. Je moet de verleiding weerstaan om terug te vallen in een patroon van obsessieve zelfcontrole.
- Herinner jezelf eraan dat dit onbehagen het bewijs is dat het proces werkt en dat je vooruitgang boekt.
- Je zult niet beter worden zonder een aantal belangrijke veranderingen aan te brengen, en het veranderingsproces zal op een bepaald niveau altijd moeilijk zijn.
Stap 4. Ontdek wat je angst veroorzaakt
In sommige gevallen veroorzaakt angst zelfs fysieke symptomen zoals maagklachten, dus een deel van je counseling zal inhouden dat je leert wat je bijzonder kwetsbaar maakt om overweldigd te worden door je zorgen te maken over je gezondheid.
- U kunt meer angst voelen over waargenomen symptomen in tijden van stress in het leven.
- Door met een therapeut te werken, leer je de signalen te herkennen, zodat je die negatieve gedachten kunt stoppen voordat ze je verteren.
- Woon al uw geplande behandelingssessies bij, zelfs als u zich niet goed voelt of niet zeker weet of het een verschil maakt. Als u uw behandeling niet serieus neemt, zal het niet werken.
Stap 5. Informeer uzelf over uw toestand
Hoewel hypochondrie minder goed is onderzocht dan veel psychische aandoeningen, is er veel onderzoek beschikbaar als je een beetje graaft.
- Er zijn talloze blogs en forums waar mensen verhalen vertellen over hoe ze hun ziekte zijn gaan begrijpen en hebben geleerd ermee om te gaan.
- Door deze verhalen te lezen, kun je veel van dezelfde gedachten en angsten in je eigen leven herkennen.
- Kanaliseer je angst om je stoornis beter te begrijpen. Gebruik de tijd die u zou hebben besteed aan het onderzoeken van symptomen om u in te lezen over hypochondrie.
Stap 6. Houd een dagboek bij
Door uw gedachten op te schrijven, krijgt u een overzicht van uw symptomen en ervaringen. Als uw symptomen herhaaldelijk nergens toe leiden, kunt u uzelf bewijzen dat uw angsten al die tijd ongegrond zijn geweest.
- Als je je angstig voelt of zou willen dat je iemand had om mee te praten, schrijf dan in plaats daarvan je gedachten op.
- Denk na over waar je gevoelens vandaan kwamen. Ben je bang om fysieke pijn te ervaren? Heb je iemand in je omgeving zien lijden aan een ziekte?
- Door enkele van die grotere vragen te onderzoeken, kun je de denkpatronen blootleggen die aan je angst ten grondslag liggen.
-
Door uw gedachten op te schrijven, kunt u uw symptomen en triggers volgen.
Maak je je bijvoorbeeld meer zorgen als je gestrest bent op je werk of ruzie hebt met je partner? Zodra u die triggers kunt identificeren, kunt u ze effectiever gaan beheren
Methode 3 van 3: Veranderen hoe je je voelt
Stap 1. Vraag uw arts of een medicijn u kan helpen
Onderzoek wijst uit dat hypochondrie gecorreleerd is met depressie en angststoornissen, wat suggereert dat er een genetische oorsprong zou kunnen zijn. In dat geval moet u mogelijk een recept voor antidepressiva proberen om uw problemen volledig te behandelen. Als dat het geval is, verzet je dan niet tegen die behandeling.
- Volgens onderzoek zijn serotonineheropnameremmers (SSRI's) en tricyclische antidepressiva de meest voorgeschreven medicijnen voor hypochondrie. Over het algemeen worden deze medicijnen niet als gevaarlijk of fysiek verslavend beschouwd.
- Zoals bij de meeste psychische aandoeningen, is een combinatie van medicatie en cognitieve gedragstherapie de meest effectieve behandelingskuur voor hypochondrie.
- Het is mogelijk dat u geen blijvende vooruitgang boekt als u uw behandeling niet serieus neemt, dus blijf bij uw therapie en medicatie, zelfs als u zich beter voelt.
Stap 2. Breng wijzigingen aan in uw dieet
Hoewel onderzoek naar het verband tussen voeding en hypochondrie nog in de kinderschoenen staat, worden enkele algemene richtlijnen aanbevolen.
- Elimineer alle voedingsmiddelen waarvan u vermoedt dat u er gevoelig voor bent. Elk voedsel dat u lichamelijk leed veroorzaakt, zal mogelijk symptomen veroorzaken die u gemakkelijk verkeerd zou kunnen interpreteren.
- Bovendien zal het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag je bloedsuikerspiegel stabiliseren en helpen bij de spijsvertering, waardoor je humeur verbetert en pijn vermindert.
- Verminder cafeïne. Stimulerende middelen kunnen angst verergeren, en het is moeilijk om racegedachten en slapeloosheid onder controle te houden als je twee kopjes koffie hebt gedronken voordat je naar bed gaat.
Stap 3. Probeer yoga te doen of te sporten
Elke krachtige fysieke activiteit maakt endorfines vrij - de "feel good" chemicaliën in je hersenen - en geeft je een natuurlijke high. Bovendien, als je je lichaam moe maakt, zul je meer ontspannen zijn en minder snel opblijven tot 04:00 uur door op internet te zoeken naar bewijs dat de geluiden in je maag betekenen dat je kanker hebt.
- Train minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
- Als je momenteel geen trainingsroutine hebt, begin dan klein met 15 tot 20 minuten wandelen per dag.
- Om angst te beheersen, is de frequentie van je trainingen belangrijker dan de duur, dus spreid je sessies over de week.
Stap 4. Slaap volgens een vast schema
Omdat overmatige zorgen en angst vaak leiden tot slaapproblemen, is het gebruikelijk dat mensen met hypochondrie in patronen vervallen waarin ze niet elke nacht voldoende rust krijgen. Als dat gebeurt, ben je waarschijnlijk moe en chagrijnig, waardoor het moeilijker wordt om helder te denken en te vechten tegen het soort gedachten dat je problemen in de eerste plaats heeft veroorzaakt.
- Gebruik ontspanningstechnieken voordat u naar bed gaat, zoals het geleidelijk aanspannen en loslaten van al uw spiergroepen, één voor één.
- Je bent misschien ook het soort persoon dat met angst omgaat door een warm bad te nemen of naar rustgevende muziek te luisteren.
-
Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en doe geen late dutjes op de dag, ook al ben je moe. Na verloop van tijd zul je je meer uitgerust en in balans voelen.
Kleine verstoringen in je slaappatroon kunnen het moeilijk maken om weer op het goede spoor te komen, dus doe wat je kunt om je elke dag aan je routine te houden
Stap 5. Vermijd zoekopdrachten op het web naar ziektesymptomen en ziekten
Zoeken naar de oorzaak van uw waargenomen symptomen zal uw toestand alleen maar verergeren. Vermijd het gebruik van internet voor dit doel en vul uw tijd in plaats daarvan met andere gezonde activiteiten.
Tips
- Weersta de verleiding om naar de dokter te gaan. Als u gefrustreerd raakt door uw arts omdat hij of zij het er niet mee eens is dat uw symptomen erop wijzen dat u een ernstige ziekte heeft, kan het erg verleidelijk worden om een andere arts te zoeken die meer kans heeft om te zien wat u ziet. Als u dit doet, wordt uw psychologische onrust alleen maar langer, want als u geen stabiele relatie met een arts kunt opbouwen, zult u nooit een consistent behandelplan hebben om te volgen.
- Als u in een kleine stad of op het platteland woont, is het mogelijk dat er niet genoeg mensen met IAD zijn om een steungroep bij te wonen. Kijk in dat geval naar online communities. Er zijn veel prikborden en forums voor mensen met IAD en mensen met andere angststoornissen.
- Wees voorzichtig met het gebruik van alcohol en drugs. Mensen met angststoornissen zijn vatbaar voor zelfmedicatie met stemmingsveranderende stoffen die hen helpen te ontspannen en hun gedachten af te leiden van hun zorgen.
- WebMD is niet je vriend als je een hypochonder bent. Evenmin is het kijken naar medische/ziektedocumentaires.
