Vertrouwen in jezelf behouden kost tijd, moeite en goede communicatie. Leer jezelf te vertrouwen door aardig voor jezelf te zijn en voor je eigen behoeften en veiligheid te zorgen. Versterk je zelfvertrouwen door te leren moeilijke situaties te overleven en jezelf niet op te geven. Vertrouwen op jezelf zal je zelfvertrouwen vergroten en je behoefte aan goedkeuring verminderen. Het kan zelfs je verbinding met anderen verdiepen.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf koesteren en grenzen stellen
Stap 1. Neem de tijd weg van je werk of school om iets voor jezelf te doen
Het is gemakkelijk om het vertrouwen te verliezen als je vergeet voor jezelf te zorgen. Zorg ervoor dat u wat tijd vrijmaakt voor hobby's of andere vrijetijdsactiviteiten. Als je op je werk of op school een burn-out krijgt, zal dit je frustratie en twijfel aan jezelf vergroten.
- Besteed één avond per week aan een activiteit waar je van houdt. Kijk een film, maak een lange wandeling in het park of kruip in je favoriete stoel om te lezen. Doe wat je het leukst vindt om te doen.
- Maak elke avond voordat je naar bed gaat tijd vrij om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Maak er een ritueel van waar je echt van geniet door je favoriete muziek aan te zetten of een warm, geruststellend drankje voor jezelf te maken, zoals thee of warme chocolademelk.
Stap 2. Respecteer uw waarden, interesses en vaardigheden
Zoek een rustige plek waar je minimaal 20 minuten niet gestoord wordt. Pak een speciaal notitieboekje en een pen. Stel een timer in voor 20 minuten en maak een lijst van je belangrijkste persoonlijke waarden, interesses en vaardigheden. Schrijf voor elke categorie minimaal 5 dingen op. Breng deze lijst naar buiten wanneer u zich twijfelachtig of pessimistisch voelt om uzelf te herinneren aan uw positieve eigenschappen en uw gedrevenheid.
- Wanneer u een beslissing in twijfel trekt, kijk dan naar uw lijst en kijk of deze overeenkomt met uw waarden en algemene doel.
- Onthoud dat ieders lijst er anders uit zal zien en het is oké dat jij anders bent dan anderen.
- Houd een lijst bij van uw sterke punten en prestaties, zodat u kunt kijken naar de dingen die u in het verleden goed hebt gedaan.
- U kunt bijvoorbeeld schrijven dat altijd eerlijk zijn een van uw waarden is, dat scrapbooking een van uw hobby's is en dat een goede luisteraar uw vaardigheid is.
Stap 3. Kom beloften aan jezelf na
Om jezelf te vertrouwen, moet je als je eigen beste vriend zijn. Dat betekent dat je beloftes aan jezelf moet nakomen. Als je een commitment aangaat en je eraan houdt, bouw je vertrouwen op.
- Als je jezelf bijvoorbeeld belooft om vroeger naar bed te gaan of elke avond een korte wandeling te maken, houd je die belofte dan net zoals je een belofte zou houden om een vriend te ontmoeten.
- Soms komen er dingen naar boven en moet je een belofte aan jezelf breken. Als je bijvoorbeeld had beloofd op een avond je favoriete boek te lezen, maar je vriend belt om te praten omdat ze het net heeft uitgemaakt met haar vriend, zou je waarschijnlijk prioriteit geven aan het praten met je vriend door deze moeilijke tijd. Probeer je boek de volgende dag opnieuw te lezen. Zorg er wel voor dat je er geen gewoonte van maakt om altijd beloften aan jezelf te breken.
Stap 4. Luister naar jezelf en je lichaam
Neem de tijd om na te denken over je mentale en fysieke welzijn. Als je bepaalde emoties ervaart, zoals verdriet of woede, geef jezelf dan wat tijd om ze te verwerken voordat je reageert.
- Als je jezelf wat tijd geeft om te voelen wat je voelt en erover na te denken, zul je merken dat sterke emoties vervagen of in iets heel anders veranderen.
- Als u bijvoorbeeld slechte resultaten krijgt bij een test of een negatieve beoordeling op het werk, voelt u zich misschien zwaar in uw hart en wilt u misschien negatief tegen uzelf praten. Probeer de drang om te reageren te weerstaan en laat jezelf gewoon verdrietig voelen. Als het gevoel een beetje vervaagt, denk dan constructief na over hoe je een soortgelijke situatie in de toekomst kunt vermijden.
Stap 5. Leer om “Nee” te zeggen
Door je eigen grenzen te respecteren, vooral als je het gevoel hebt dat je onder druk staat om ergens ja op te zeggen, kun je meer op jezelf vertrouwen. Als je ergens geen tijd of energie voor hebt, is het oké om respectvol nee te zeggen.
Methode 2 van 3: Jezelf vergeven voor je fouten
Stap 1. Verminder negatieve zelfpraat
Iedereen worstelt met negatieve stemmen in hun hoofd. In plaats van met negativiteit tegen jezelf te praten, je te concentreren op alle dingen over jezelf die je niet leuk vindt, focus je op de positieve aspecten van jezelf. Als je een fout maakt, stel jezelf dan gerust dat het de volgende keer beter zal zijn.
- Bijvoorbeeld, de volgende keer dat je een fout maakt, in plaats van tegen jezelf te zeggen "Je bent zo dom", herinner jezelf eraan dat "Het is oké. Het is niet erg' of 'Ok, het was een grote fout, maar ik zal ervan leren en het de volgende keer beter doen'.
- Vriendelijk en begripvol voor jezelf zijn wanneer je een fout maakt, helpt je ook vriendelijker te zijn naar anderen toe wanneer zij hetzelfde doen.
Stap 2. Weersta de drang om perfectionistisch te zijn
Jezelf vertrouwen betekent niet dat je altijd precies het juiste zegt of elke keer de juiste beslissing neemt. Je hoeft niet perfect te zijn en je moet het niet eens proberen. De beste manier om te leren op jezelf te vertrouwen, is door te blijven vechten om jezelf te verbeteren.
Als je iets zegt waar je spijt van hebt, bied dan je excuses aan. Maar onthoud dat het geen mislukking is. Het feit dat je je slecht voelt en het goed wilt maken is een teken van groei
Stap 3. Leer van je fouten zodat je kunt blijven groeien
Het is niet omdat er een keer iets mis gaat, dat het nog een keer mis gaat. Zie je fouten niet als mislukkingen. Zie ze als leermogelijkheden. Bedenk wat u de volgende keer kunt doen als er iets soortgelijks gebeurt, zodat u niet opnieuw dezelfde fout maakt.
- Door van je fouten te leren, kun je je vertrouwen in jezelf vergroten.
- Zelfs als je dezelfde fout twee keer of meer maakt, beschouw het dan als een opstapje in plaats van een struikelblok. Wees geduldig met jezelf. Denk na over wat u de volgende keer kunt doen om de fout te voorkomen.
Stap 4. Herkader negatieve gebeurtenissen door na te denken over wat je goed hebt gedaan
Als er iets negatiefs in je leven gebeurt, zoek dan naar positieve kanten van de gebeurtenis in plaats van het als een mislukking te zien. Zoek naar de dingen die je goed hebt gedaan om je voor te bereiden op het evenement. Als je bijvoorbeeld een wiskundetoets bombardeert, kun je tegen jezelf zeggen dat je hebt gestudeerd en meer vragen goed hebt dan je normaal doet.
Methode 3 van 3: Door uitdagingen heen werken
Stap 1. Focus op het ontwikkelen van een oplossing als er zich een probleem voordoet
In plaats van jezelf voor de gek te houden over een onverwacht probleem, ga er eens voor zitten om het aan te pakken. Om dit te doen, moet u eerst duidelijk definiëren wat het probleem is. Ontwerp vervolgens een plan om het op te lossen. Breng ten slotte het plan in actie.
- Gun uzelf wat tijd om emotioneel te zijn over het probleem voordat u rationaliseert wat de volgende stap zou moeten zijn.
- Probeer flexibel en ruimdenkend te blijven voor het geval dingen niet helemaal volgens plan gaan.
- Zodra je het probleem hebt opgelost, evalueer je de uitkomst en probeer je te leren van je eerdere fouten.
- U kunt indien nodig vrienden of familieleden die u vertrouwt om advies vragen.
- Probeer een plan te ontwerpen met verschillende opties waaruit u kunt kiezen voor het geval er iets anders onverwachts opduikt.
- Als je een belangrijk examen of werkproject dat binnenkort op stapel staat bent vergeten, focus je dan eerst op hoe je je er het beste op kunt voorbereiden. Geef prioriteit aan de onderwerpen die u moet bestuderen of de taken die moeten worden voltooid. Ga dan zo snel mogelijk aan de slag en doe je best. Bedenk daarna een manier om jezelf eraan te herinneren om eerder te beginnen de volgende keer dat er iets opkomt. Misschien wilt u uw syllabus bekijken en herinneringen in uw telefoon plaatsen 2 weken voor elk van de resterende examens of een planner kopen zodat u in uw projecten kunt schrijven zodra ze zijn toegewezen.
Stap 2. Neem wat tijd weg van een project als je je overweldigd voelt
Focus op iets heel anders. Soms kan een pauze nemen van iets en je concentreren op iets heel anders, helpen om een heel nieuw perspectief te bieden als je ernaar terugkeert.
Tijd nemen kan zo simpel zijn als opstaan en bewegen, naar muziek luisteren, krabbelen, krabbelen of spelen met je kat of hond
Stap 3. Wees bereid risico's te nemen
Bouw uw zelfvertrouwen op door te beginnen met het nemen van kleine risico's. Bouw vervolgens voort op elk succes en neem elke keer een groter risico. Maak je geen zorgen als het je niet elke keer lukt.
Als je bijvoorbeeld echt wilt leren ijshockeyen, ga dan eerst met een paar vrienden naar een rolschaatsbaan. Dit is een klein risico om te nemen en je zult plezier hebben met je vrienden terwijl je leert om jezelf te vertrouwen op skates in een warme omgeving. Neem dan een groter risico door je aan te melden voor schaatslessen. Tot slot, als je je zelfverzekerd voelt op de schaatsen, meld je dan aan voor een recreatieve ijshockeycompetitie bij jou in de buurt
Stap 4. Zoek steun van anderen om je aan je waarde te herinneren
Het is belangrijk om tijd voor jezelf te nemen en verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen fouten, maar je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Het is net zo belangrijk om steun van anderen te zoeken. Neem contact op met uw familie, vrienden of een professionele therapeut als u aan uzelf twijfelt. Zij kunnen je goed adviseren en aanmoedigen.
- De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent om iets te doen, zoals solliciteren naar een uitdagende baan of een hogere opleiding volgen, vertel dan iemand die je vertrouwt over je twijfels. Vaak zijn de mensen in ons leven beter in staat om je positieve eigenschappen te zien en je te inspireren om je grenzen te verleggen en iets nieuws te proberen.
- Zoek mensen die je aanmoedigen en steunen. Blijf uit de buurt van mensen die je zelfvertrouwen ondermijnen. Denk aan de mensen die je in je leven hebt toegelaten en probeer degenen weg te houden die jou of je dromen niet steunen.
