Het hebben van een enorme kont kan je helpen om je zelfverzekerder en sexyer te voelen. Als je een enorme, aandachttrekkende kont wilt krijgen, zijn er verschillende strategieën die je kunt gebruiken om je doelen te bereiken. Begin met het ontwikkelen van een krachttrainingsroutine om sterke gluteale spieren op te bouwen. Pas vervolgens uw eetgewoonten aan om spiergroei te ondersteunen en indien nodig gewicht te verliezen of aan te komen. Je kunt ook specifieke soorten kleding dragen om de aandacht op je billen te vestigen en deze groter te laten lijken. Als je nog steeds op zoek bent naar manieren om je kont nog groter te maken, kijk dan naar speciale spabehandelingen of overweeg om met een plastisch chirurg te praten.
Stappen
Methode 1 van 4: Trainen om uw bilspieren op te bouwen
Stap 1. Doe squats om spieren op te bouwen en je billen strakker te maken
Om te hurken, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en buig je je knieën en scharnier je naar voren op de heupen alsof je gaat zitten. Blijf doorgaan totdat je dijen bijna evenwijdig aan de grond zijn en ga dan langzaam weer omhoog naar je startpositie. Herhaal dit 15 tot 20 keer om 1 set te voltooien. Doe 2 tot 3 sets squats in elk van je tweewekelijkse krachttrainingssessies.
- Houd een halter in elke hand terwijl je hurkt om de beweging moeilijker te maken.
- Voeg een sprong toe aan het einde van je squats om de intensiteit te verhogen.
- Probeer plie squats of side squats voor een andere variatie op de basis squat.
Stap 2. Doe deadlifts om je bilspieren, hamstrings en rug te trainen
Begin met een ongewogen barbell. Sta met je voeten onder de halter op schouderbreedte uit elkaar, zodat de ballen van je voeten direct onder de bar staan. Buig naar voren op je heupen en pak de stang met je handen vast. Ga dan langzaam weer omhoog naar een staande positie met de halter in je handen. Buig weer naar voren om de halter weer op de grond te plaatsen en herhaal.
- Doe 8 tot 10 herhalingen voor een set. Neem 2 tot 3 sets op in elk van uw tweewekelijkse krachttrainingssessies.
- Als u gewicht toevoegt aan de halter, pas dan op dat u niet te veel gewicht toevoegt totdat u de vorm van deze oefening correct heeft. U kunt bijvoorbeeld beginnen met 5 lb (2,3 kg) toe te voegen en kijken hoe u daarmee omgaat voordat u er nog meer toevoegt.
Stap 3. Doe front lunges om je bilspieren, hamstrings en benen te trainen
Om een front-lunge te doen, stap je naar voren met je rechtervoet en buig je je rechterknie tot je dij en kuit in een hoek van 90 graden staan. Sta niet toe dat uw rechterknie verder reikt dan uw tenen. Duw af van je voorste voet om terug te keren naar een staande positie. Terwijl je opstaat, span je je bilspieren, je dijspieren en je kuitspieren aan om jezelf op een langzame en gecontroleerde manier terug te brengen naar de startpositie.
Je kunt de uitval aan je rechterkant herhalen of je kunt met je linkervoet naar voren stappen en uitvallen, terwijl je van kant blijft wisselen. Doe 2 tot 3 sets van 8 zodat je 8 lunges aan de rechterkant en 8 lunges aan de linkerkant uitvoert. Neem front lunges op in uw tweewekelijkse krachttrainingssessies
Stap 4. Probeer reverse lunges om je bilspieren, hamstrings en benen te trainen
Om een omgekeerde uitval te doen, plaatst u uw linkerbeen een stap achter u. Laat je heupen zakken totdat je linkerkuit evenwijdig aan de vloer is en je rechterknie in een hoek van 90 graden is gebogen. Duw af van je rechtervoet en til jezelf op. Houd je rug op één lijn met je heupen en gebruik je bilspieren, quads, hamstrings en kuiten om jezelf omhoog te duwen. Breng je linkervoet terug naar de startpositie. Strek je rechtervoet naar achteren en herhaal de omgekeerde uitval aan je rechterkant.
Doe 2 tot 3 sets van 8 herhalingen, zodat je 8 herhalingen krijgt voor elke kant van je lichaam. Neem reverse lunges op in elk van uw 2 wekelijkse krachttrainingssessies
Stap 5. Voeg smeergeld toe om je bilspieren te isoleren
Ga op handen en knieën zitten alsof je gaat kruipen. Til vervolgens je rechtervoet op naar het plafond. Je zou de druk in de rechterkant van je kont moeten voelen. Houd de lift 5 seconden vast voordat u uw voet terugbrengt naar de startpositie. Doe dit 12 tot 15 keer voor 1 set. Herhaal vervolgens dezelfde oefening aan uw linkerkant. Doe 2 tot 3 sets op elk been.
- Verhoog de uitdaging terwijl je bezig bent door je terugslag langer vast te houden of door meer herhalingen te doen.
- U kunt ook gewogen kabelterugslag proberen om meer weerstand toe te voegen naarmate u sterker wordt.
Stap 6. Probeer heupbruggen om je bilspieren, kern en hamstrings te trainen
Ga op je rug op de grond liggen met je armen langs je lichaam, je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til vervolgens je heupen en billen van de grond totdat je lichaam in een rechte lijn staat van je schouders tot je knieën. Houd de positie 5 seconden vast en laat jezelf dan weer op de grond zakken. Herhaal dit 8 tot 12 keer om 1 set te voltooien. Doe 2 tot 3 sets in elk van uw tweewekelijkse krachttrainingssessies.
- Om de beweging uitdagender te maken, til je 1 voet van de grond en strek je je been. Doe 1 set aan deze kant en wissel dan van been om beide kanten van je bilspieren gelijk te werken.
- Een andere optie is om een dumbbell over je heupen te houden terwijl je de liften doet. Dit zorgt ook voor extra weerstand.
Stap 7. Gebruik brandkranen om de zijkanten van je bilspieren te bewerken
Begin door op handen en voeten te gaan zitten, bij voorkeur op een yogamat of een ander comfortabel oppervlak. Houd je knie gebogen in een hoek van 90 graden en til een been opzij naar buiten, zodat de zijkant van je been evenwijdig aan de vloer is. Houd 2 seconden vast en laat je been dan weer zakken naar de startpositie.
- Doe 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen aan elke kant.
- Maak de beweging uitdagender door uw been langer omhoog te houden en het aantal herhalingen te verhogen.
Stap 8. Probeer skater lunges
Skater lunges werken je bilspieren, plus een aantal andere spieren in je benen. Begin door te gaan staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap met je linkerbeen diagonaal achter je rechterbeen en laat jezelf in een uitval zakken, zodat je knie bijna de grond raakt. Keer dan terug naar je startpositie.
- Herhaal de beweging met je rechterbeen en stap diagonaal achter je linkerbeen. Doe 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen aan elke kant.
- Als u de intensiteit wilt verhogen, houdt u tijdens de oefening een gewicht in elke hand.
Tip: Spieren hebben tijd nodig om letterlijk de scheuren en scheuren te herstellen die optreden bij uitgebreide training. Je denkt misschien dat gaan, gaan, gaan je de snelste resultaten oplevert, maar je spieren zullen opbranden. Laat altijd minimaal 1 rustdag tussen je krachttrainingen.
Methode 2 van 4: Aankleden om je billen te accentueren
Stap 1. Trek je taille aan of draag kleding die je zandloperfiguur omlijnt
Alles dat op je kleinste punten binnenkomt, is een veilige gok. Vermijd tops of jurken die net onder je beha sluiten of die rond de heup sluiten, omdat deze het uiterlijk van je billen zullen verminderen.
- Plaats een donkergekleurde riem over een overhemd of jurk ter hoogte van je natuurlijke taille om de lijn van je lichaam te verlengen en de aandacht naar je kleinste gedeelte te trekken.
- Kies voor broeken, shorts, rokken en jeans met hoge taille. Items met een hoge taille accentueren het smalste deel van je taille en laten het er nog kleiner uitzien, waardoor je kont er groter uitziet.
Tip: Blijf uit de buurt van laag uitgesneden items zoals hippe jeans, korte broeken en rokken, omdat deze je taille groter doen lijken en je kont in vergelijking kleiner doen lijken.
Stap 2. Zoek naar items die horizontale kleurblokkering gebruiken
Draag geen verticale strepen op je onderste helft, omdat dit ontwerp je achterkant kleiner laat lijken. Draag in plaats daarvan items met een horizontale scheiding tussen de taille en de rok of halverwege de rok. Dit zal helpen om je achterkant te accentueren en het groter te laten lijken.
Overweeg ook de plaatsing en kleur van de zak. Kleine, hoge achterzakken en zakken met opvallende ontwerpen zijn geweldig om de illusie van een grotere achterkant te wekken. Blijf uit de buurt van jeans met grote zakken of helemaal geen zakken
Stap 3. Combineer korte, aansluitende rokken met hoge hakken
Hakken zorgen ervoor dat je je bekken op natuurlijke wijze naar voren kantelt, waardoor je benen langer lijken en je billen groter lijken. Ze buigen ook je kuiten, waardoor je benen er strakker uitzien. Door hakken te combineren met een korte, aansluitende rok, lijkt je kont nog groter.
Als u zich niet op uw gemak voelt op hakken, begin dan met een kittenhak. Niemand zal naar je kont kijken (hoe geweldig het ook is) als je constant op het punt staat om te vallen
Stap 4. Draag een gewatteerd slipje onder je kleding om volume en rondingen toe te voegen
Je kunt online en in lingeriewinkels speciaal gewatteerd ondergoed kopen dat bedoeld is om je kont groter te laten lijken. Draag ze onder je kleding als gewoon ondergoed.
Gewatteerde slipjes zijn er in verschillende soorten en opvullingsniveaus. Kies het niveau van opvulling dat u aanspreekt
Methode 3 van 4: Uw eetgewoonten aanpassen
Stap 1. Neem dagelijks 3 porties eiwitrijke voeding op in uw dieet
Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen van spieren, maar het is belangrijk om niet te veel te eten. Je hebt slechts ongeveer 10 tot 35% van je totale dagelijkse calorieën nodig om uit eiwitten te komen. Eet bij elke maaltijd een portie eiwitrijk voedsel en je krijgt er genoeg van. Enkele goede keuzes zijn:
- 1/2 kop (120 g) magere kwark
- 3 oz (85 g) kippenborst zonder vel, vis, mager rundvlees of gemalen kalkoen
- 1/2 kop (120 g) bonen of linzen
- 3 oz (85 g) tofu
- 1 kop (240 g) gekookte quinoa
- 8 fl oz (240 ml) magere melk
Stap 2. Zorg ervoor dat elke dag 50% van je calorieën uit koolhydraten komt
Koolhydraten zijn essentieel om je lichaam van brandstof te voorzien tijdens je trainingen, dus zorg ervoor dat je bij elke maaltijd 1 tot 2 porties koolhydraten eet. U kunt koolhydraten uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen halen, waaronder volle granen, fruit en groenten. Enkele goede keuzes zijn:
- Volkoren brood en ontbijtgranen
- bruine rijst
- Volkoren pasta
- Havermout
- Zoete aardappelen
- Fruit, zoals appels, bananen, sinaasappels en meloenen
Stap 3. Eet gezonde vetten met mate om brandstof te leveren voor je trainingen
Je hebt niet veel vet nodig in je dieet en te veel vet kan slecht voor je zijn. Het eten van ongeveer 20 tot 35% van je calorieën uit vet is echter een redelijke hoeveelheid die kan helpen om je krachttrainingsworkouts te voeden. Kies voor gezonde, onverzadigde vetten in plaats van verzadigde en transvetten. Enkele goede opties zijn:
- Olijfolie
- Koolzaadolie
- Noten, zaden en notenpasta
- Avocado's
- Vette vis, zoals zalm en makreel
Stap 4. Pas indien nodig uw calorie-inname aan om gewicht te verliezen of aan te komen
Mogelijk moet u uw dagelijkse calorie-inname verhogen om aan te komen als u ondergewicht heeft, of calorieën verminderen om af te vallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent. Als je erg dun bent, heb je niet overal zoveel lichaamsvet, dus je kont ziet er eerder plat uit. Maar als je te zwaar bent, heb je meer kans op overtollig vet rond je middel, waardoor je kont er in vergelijking klein uit kan zien. Praat met uw arts om te bepalen of u baat kunt hebben bij afvallen of aankomen.
Probeer niet af te vallen of aan te komen om de grootte van uw kont te beïnvloeden als u een gezond gewicht heeft
Tip: Houd er rekening mee dat u niet op één specifiek gebied kunt aankomen of afvallen. Als je afvalt, komt het van je hele lichaam. Als u aankomt, wordt dit over uw hele lichaam verdeeld.
Methode 4 van 4: Spa- en medische behandelingen proberen
Stap 1. Laat je masseren om het uiterlijk van je billen te verbeteren
Een gluteale massage kan helpen om het uiterlijk van uw achterste te verbeteren. Ga voor een volledige lichaamsmassage en vraag of ze aandacht willen besteden aan je bilspieren. Houd er rekening mee dat sommige massagetherapeuten dit gebied misschien niet rechtstreeks masseren, maar dat ze misschien bereid zijn om de gebieden rond uw billen te masseren.
Houd er rekening mee dat een massage niet direct invloed heeft op de grootte van uw kont. Het kan de huid doen gloeien en de tijdelijke illusie van toon geven, maar je achterste zal niet van de ene op de andere dag op magische wijze groter worden
Stap 2. Probeer microstroombehandelingen om uw billen er strak en strak uit te laten zien
Neem contact op met uw plaatselijke spa of een dermatoloog om te zien of ze microstroom-bilbehandelingen aanbieden. Dit is een methode om de spiervezels in je billen te stimuleren om ze er strakker en strakker uit te laten zien. Een behandeling ondergaan is ongeveer het equivalent van 360 squats.
Houd er rekening mee dat deze behandeling je kont niet groter maakt, maar het kan helpen om er steviger uit te zien dan voorheen
Stap 3. Maak kennis met een door het bestuur gecertificeerde plastisch chirurg om chirurgische opties te bespreken
Als je erg ongelukkig bent met het uiterlijk van je kont en je hebt alles geprobeerd om het op de gewenste maat te krijgen, heb je misschien de limiet van je genetica bereikt. Houd er rekening mee dat veel beroemdheden een operatie ondergaan om een bepaald figuur te bereiken. Als je streeft naar een specifieke look die je niet hebt kunnen bereiken met lichaamsbeweging, voeding en kledingkeuzes, zoek dan een door het bestuur gecertificeerde plastisch chirurg om behandelingsopties te bespreken.
Houd er rekening mee dat plastische chirurgie niet wordt gedekt door de verzekering en dat het behoorlijk duur kan zijn
Waarschuwing: Praat met een gecertificeerde plastisch chirurg om ervoor te zorgen dat u onder de hoede van een ervaren professional komt. Kies niet voor de goedkoopste optie bij het overwegen van plastische chirurgie, omdat dit uw risico op negatieve resultaten kan vergroten.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
