Endorfine is het natuurlijke pijnbestrijdingssysteem van het lichaam. Het zijn chemicaliën die vrijkomen als je bepaalde activiteiten doet of bepaald voedsel eet. Endorfines kunnen je humeur een boost geven, maar ze kunnen ook helpen bij het verlichten van chronische of tijdelijke pijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Endorfine vrijmaken door te sporten
Stap 1. Kies een type oefening
Als je pijn hebt, lijkt het idee om te sporten misschien erg onaantrekkelijk. Lichaamsbeweging is echter een van de beste manieren om endorfine vrij te maken. Endorfines zijn de oorzaak van de beroemde "runner's high", oftewel gevoelens van tevredenheid, geluk en vreugde. U kunt zelfs een soort oefening kiezen die u helpt het soort pijn dat u heeft te verminderen.
- Roeien is een goede optie als je last hebt van rugpijn.
- U hoeft niets bijzonder inspannends te doen om een endorfine-afgifte te krijgen. U kunt een waterfitnessles volgen of gewoon een stevige wandeling maken. Tai chi en yoga kunnen ook zachte manieren zijn om te oefenen.
- Alles waardoor uw bloed meer dan gemiddeld circuleert, stimuleert de afgifte van endorfine. Probeer langzaam te fietsen, kanoën, stijldansen, tuinieren, stevig wandelen of wateraerobics. Doe wat u kunt en vraag uw arts om advies als dat nodig is.
Stap 2. Oefen voor een aanhoudende periode
Om endorfine vrij te krijgen, moet je langdurig sporten. Probeer minstens 20 minuten per keer te sporten. Als je meer dan 45 of 60 minuten kunt trainen, is dat nog beter.
- Het wordt aanbevolen om elke week in totaal 150 minuten aan matige intensiteit te oefenen. Je kunt dit opdelen in kleinere tijdsblokken om dit beter beheersbaar te maken.
- Tempo jezelf. Train gedurende een langere periode op een lager intensiteitsniveau.
- Luister naar je lichaam. Als iets pijn doet, stop dan en rust uit. Het is niet de moeite waard om jezelf pijn te doen om een endorfinestoot te krijgen. Dat schiet zijn doel voorbij!
Stap 3. Oefen in een groep
Studies hebben aangetoond dat groepsfitness de endorfine stimuleert, mede vanwege het sociale aspect. Je kunt een les volgen in een sportschool of zelf een oefengroep vormen.
- In een opmerkelijke studie verbeterde groepsfitness de stemming bij oudere vrouwen die aan een acute ziekte leden.
- Zoek andere mensen die dezelfde fysieke conditie hebben als jij. Op die manier kunnen jullie het allemaal eens worden over een tempo of intensiteitsniveau.
- Sportscholen en yogastudio's bieden vaak lessen aan voor mensen met beperkte mobiliteit. Als uw pijn u verhindert om bepaalde fysieke activiteiten uit te voeren, kunnen dit goede opties voor u zijn.
Methode 2 van 3: Endorfine vrijgeven door plezier
Stap 1. Lach
Weet je hoe je je na een hartelijke lach echt goed voelt? Dat komt omdat lachen een geweldige manier is om endorfines vrij te maken. Sommige mensen beoefenen zelfs lachyoga, een oefening die mensen samenbrengt om een langdurige periode van lachen te stimuleren.
- Bekijk een grappige film of tv-programma waarvan je weet dat je het leuk vindt.
- Ga naar een comedyshow in je plaatselijke comedyclub.
- Breng tijd door met vrienden die je aan het lachen maken.
Stap 2. Heb seks
Er is een reden waarom mensen die speciale gloed lijken te hebben nadat ze een bijzonder gepassioneerde ontmoeting hebben gehad. Seks maakt endorfine vrij. Natuurlijk wil je je partner waarschijnlijk niet vertellen dat je het alleen doet voor de pijnverlichting, maar de kans is groot dat dat toch niet het hele verhaal is.
Masturbatie produceert ook een endorfinestoot en kan worden gebruikt om hetzelfde effect te krijgen
Stap 3. Speel muziek af
Muziek spelen is plezierig, deels omdat het helpt om endorfine vrij te maken. Als je zingt of een instrument bespeelt, besteed dan wat tijd aan het maken van muziek en kijk hoe je je voelt.
- Muziek spelen met anderen kan ook nuttig zijn voor de sociale component.
- Als je geen instrument bespeelt, wil je er misschien een nemen als je tijd hebt.
Stap 4. Roddels
Je moeder heeft je misschien verteld dat roddelen een ondeugd is, maar het is er een die echt kan helpen bij pijn. Studies hebben aangetoond dat wanneer mensen sappige roddels uithalen, ze endorfines vrijmaken van het plezier dat het hen brengt.
Zorg ervoor dat je de roddels relatief ongevaarlijk houdt. Je wilt geen emotionele pijn voor jezelf of iemand anders creëren
Methode 3 van 3: Endorfine vrijmaken met specifieke voedingsmiddelen
Stap 1. Eet hete pepers
Hete pepers zijn heet omdat ze capsaïcine bevatten, een stof die ervoor zorgt dat het lichaam endorfine aanmaakt. De pijn die je lichaam voelt door de hitte van de peper zorgt ervoor dat endorfine vrijkomt als een manier om de pijn te verzachten.
Hoe heter de peper, hoe groter de kans dat er endorfine vrijkomt; hete pepers kunnen echter extreem pijnlijk zijn. Experimenteer met verschillende niveaus van warmte voordat je super hete probeert
Stap 2. Eet pure chocolade
Deze moet niet te moeilijk zijn om mee aan boord te komen. Een deel van de reden waarom mensen hunkeren naar chocolade is vanwege de endorfinestoot die ze krijgen na het consumeren ervan.
- Hoe hoger het cacaogehalte, hoe beter de chocolade is voor een endorfinestoot. Controleer het etiket, want veel fijnere chocolaatjes zullen het percentage cacao in het product vermelden.
- Melkchocolade bevat meestal aanzienlijk minder cacao, dus het zal niet bijzonder effectief zijn.
Stap 3. Voeg wat vetten en suiker toe aan je dieet
Mensen met een laag endorfinegehalte hebben de neiging om naar vetten en suikers te snakken. Het eten van een matige hoeveelheid comfortvoedsel dat deze plezierige elementen bevat, kan helpen om endorfines vrij te maken.
Ga niet overboord. Het eten van te veel vet en suiker kan je traag maken. Eet genoeg zodat het aangenaam is, maar niet zo veel dat je je vol voelt
Stap 4. Drink alcohol
Alcohol moet altijd met mate worden geconsumeerd; Als je echter de wettelijke leeftijd hebt om alcohol te drinken, kan een glas wijn of een pint bier helpen om de endorfines vrij te maken die je nodig hebt om je pijn te verlichten.
- Het is gemakkelijk om een tolerantie voor alcohol te ontwikkelen. Vermijd te vaak drinken om dit te voorkomen. Op die manier kun je de endorfine-afgifte krijgen zonder dat je overmatig hoeft te drinken.
- Als u een herstellende alcoholist bent, of als u in het verleden met middelenmisbruik heeft geworsteld, vermijd dan helemaal geen alcohol.
Stap 5. Voeg een beetje vanillearoma toe
Men denkt dat de geur van vanille de stemming verbetert en het algehele welzijn verbetert. Vanille helpt bij het verminderen van angst, die vaak wordt geassocieerd met depressie. Om de gezondheidsvoordelen van vanille te krijgen, voeg je wat toe aan je koffie voordat deze gaat zetten, koop je geurkaarsen of voeg je het etherische olie-extract toe aan je badwater.
Een andere geur die nuttig kan zijn, is lavendel, die symptomen van depressie en slapeloosheid kan verbeteren. Voeg een beetje lavendel toe aan glazuur als je je overgeeft aan een cupcake, of probeer een geurkaars of gebruik olie in een diffuser
Tips
- Probeer uw stressniveaus in het algemeen laag te houden.
- Neem deel aan allerlei plezierige activiteiten, zelfs als de pijn je terughoudend maakt. Zoek uit waar je toe in staat bent en doe dat.
