Snurken kan de mensen die bij u in huis wonen frustreren en u zult zich 's ochtends waarschijnlijk moe voelen. Als u wilt stoppen met snurken, kunt u eenvoudig veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om uw risico op snurken te verminderen, en u kunt stappen ondernemen om uw luchtwegen open te houden. Het is ook een goed idee om met uw arts te praten over uw snurken, aangezien medische behandelingen nodig kunnen zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Zorg voor een gezond gewicht.
Extra gewicht kan snurken verergeren. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging kan u helpen uw snurksymptomen te verlichten.
- Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
- Mensen met een gezond gewicht kunnen nog steeds een snurkprobleem hebben, vooral als er onderliggende gezondheidsrisico's zijn, zoals slaapapneu.
Stap 2. Drink geen alcohol vlak voordat je naar bed gaat
Alcohol ontspant je lichaam, waardoor je risico op snurken juist groter wordt. Dit komt omdat ook je keelspieren ontspannen, waardoor ze een beetje inzakken. Hierdoor ga je meer snurken. Als snurken een probleem is, moet u niet vlak voor het slapengaan drinken.
Als u van een drankje houdt, beperk dan de hoeveelheid tot 2 porties of minder, en laat voldoende tijd voor het slapengaan om de effecten van de alcohol te laten verdwijnen
Stap 3. Slaap op je zij
Op je rug slapen zorgt ervoor dat de weefsels achter in je keel naar beneden hangen, waardoor je luchtwegen nauwer worden. Door naar beide kanten te draaien, wordt dit probleem verlicht, waardoor het risico op snurken wordt verkleind.
Stap 4. Zet jezelf minstens 10 cm op als je op je rug moet slapen
U kunt een kantelkussen gebruiken of het hoofdeinde van het bed optillen om uw slaaphouding te verhogen. Dit vermindert de vernauwing in de achterkant van uw keel, waardoor u minder snel zult snurken.
Stap 5. Gebruik een speciaal kussen dat bedoeld is om snurken te stoppen
Sommige patiënten melden dat ze beter slapen met een anti-snurkkussen. Er zijn verschillende ontwerpen om uit te kiezen, zoals wiggen, neksteunkussens, contourkussens, traagschuimkussens en kussens gemaakt voor gebruik bij slaapapneu. Zoek naar kussens met een label om snurken te verminderen.
Anti-snurkkussens werken mogelijk niet voor iedereen
Stap 6. Stop met roken
Roken verhoogt het risico op snurken. Het maakt het snurken ook erger. Over het algemeen kan het opgeven van sigaretten u helpen beter te ademen, dus probeer het eens.
Als u moeite heeft om te stoppen, praat dan met uw arts over het stoppen van hulpmiddelen, zoals kauwgom, pleisters en voorgeschreven medicijnen
Stap 7. Beperk uw gebruik van kalmerende middelen
Kalmerende middelen ontspannen uw centrale zenuwstelsel, waaronder uw keelspieren. Dit kan het risico op snurken vergroten. Door ze te vermijden, kunt u uw risico op snurken verminderen.
- Als je moeite hebt met slapen, kan het helpen om een slaapschema aan te houden.
- Praat met uw arts voordat u stopt met voorgeschreven medicijnen.
Stap 8. Zing 20 minuten per dag om je keelspieren aan te spannen
Omdat slappe keelspieren de oorzaak kunnen zijn van snurken, kan het aanspannen ervan helpen om uw symptomen te elimineren. Als je het dagelijks minstens 20 minuten doet, kan zingen helpen om je spieren aan te spannen.
Als alternatief kunt u een blaasinstrument spelen, zoals de hobo of de hoorn
Methode 2 van 3: Uw luchtwegen open houden tijdens het slapen
Stap 1. Breng neusstrips of een neusspreider aan om uw luchtwegen open te houden
Vrij verkrijgbare neusstrips zijn een gemakkelijke, goedkope manier om uw luchtwegen open te houden. Ze werken door zich aan de buitenkant van je neusgaten te hechten en je neus open te trekken. Evenzo is een neusspreider een herbruikbare neusstrip die u over uw neus draagt om uw luchtwegen open te houden.
- U kunt zowel neusstrips als neusspreiders vinden bij plaatselijke drogisterijen of online.
- Deze items werken niet voor iedereen, vooral niet als u een onderliggende aandoening heeft zoals slaapapneu.
Stap 2. Neem decongestiva of spoel uw neusholtes als u sinuscongestie heeft
Sinuscongestie blokkeert uw luchtwegen en kan snurken veroorzaken. Over-the-counter decongestiva kunnen sinuscongestie helpen verlichten. Een andere goede optie is om je sinussen voor het slapengaan met een zoutoplossing te spoelen.
- Spoel uw sinussen alleen af met een steriele zoutoplossing, die u zonder recept kunt kopen of thuis kunt maken. Gebruik gedistilleerd of gebotteld water als u het zelf maakt.
- Het is ook een goed idee om antihistaminica te nemen als u allergisch bent, wat kan leiden tot sinuscongestie.
Stap 3. Gebruik een luchtbevochtiger om uw luchtwegen vochtig te houden
Droogte in uw luchtwegen veroorzaakt soms snurken, maar het vochtig houden van de luchtwegen kan dit probleem verlichten. Een luchtbevochtiger is een gemakkelijke manier om uitdroging te voorkomen. Plaats de luchtbevochtiger in je slaapkamer terwijl je slaapt.
Methode 3 van 3: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Praat met uw arts om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten
Het is het beste om met uw arts te praten als u vermoedt dat u snurkt. Sommige onderliggende gezondheidsproblemen kunnen snurken veroorzaken, zoals slaapapneu, een ernstige aandoening die verband houdt met andere gezondheidscomplicaties zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, diabetes en depressie. Als u de volgende symptomen opmerkt, maak dan een afspraak om ze met uw arts te bespreken.
- Overmatige slaperigheid.
- Hoofdpijn na het ontwaken.
- Moeite met concentreren gedurende de dag.
- Keelpijn in de ochtend.
- Rusteloosheid.
- 's Nachts wakker worden door hijgen of stikken.
- Hoge bloeddrukmetingen.
- Pijn op de borst 's nachts.
- Te horen krijgen dat je snurkt.
Stap 2. Laat uw arts een beeldvormende test uitvoeren
Met een röntgenfoto, CT-scan of MRI kan uw arts uw sinussen en luchtwegen controleren op problemen, zoals vernauwing of een afwijkend septum. Hierdoor kan de arts mogelijke oorzaken wegnemen, zodat hij de juiste behandelingsopties kan aanbevelen.
Deze tests zijn niet-invasief en pijnloos. U kunt echter enig ongemak ervaren als u een tijdje stil blijft zitten
Stap 3. Onderga een slaaponderzoek als uw klachten aanhouden na andere behandelingen
De meeste patiënten zullen beter worden na het aanbrengen van veranderingen in hun levensstijl en een bezoek aan hun arts. Soms is het onderliggende probleem echter ingewikkelder. U kunt bijvoorbeeld slaapapneu hebben, een aandoening waarbij u korte tijd stopt met ademen voordat u op natuurlijke wijze herstelt. Uw arts kan een slaaponderzoek aanbevelen om erachter te komen wat uw snurken veroorzaakt.
- Een slaaponderzoek is heel eenvoudig voor de patiënt. Uw arts zal een afspraak plannen in een slaapstudiekliniek, waar u normaal slaapt in een kantoor dat op een hotelkamer lijkt. U wordt aangesloten op een machine die geen pijn en minimaal ongemak veroorzaakt. Een deskundige in een andere kamer houdt dan uw slaap in de gaten om een rapport op te stellen voor uw arts.
- U kunt mogelijk een slaaponderzoek thuis doen. Uw arts zal u een apparaat geven om te dragen terwijl u slaapt, dat uw slaapinformatie zal vastleggen voor latere analyse.
Stap 4. Gebruik een CPAP-apparaat als u slaapapneu heeft
Slaapapneu is een ernstige aandoening die medische behandeling vereist voor een goed resultaat. Dit verstoort niet alleen de slaap, het wordt ook geassocieerd met andere levensbedreigende aandoeningen. Uw arts zal waarschijnlijk een CPAP-machine (Continuous Positive Airway Pressure) voorschrijven om u te helpen 's nachts beter te ademen.
- Het is belangrijk om uw CPAP-apparaat elke nacht te gebruiken en alle instructies van uw arts op te volgen.
- Maak uw CPAP-machine goed schoon. Reinig uw masker dagelijks en uw slangen en waterkamer één keer per week.
- Het gebruik van uw CPAP-machine kan u helpen gemakkelijker te ademen, minder te snurken en beter te slapen terwijl u werkt aan het beheersen en uiteindelijk elimineren van uw slaapapneu. In veel gevallen heeft u niet levenslang een CPAP nodig. Praat met een ademtherapeut voor meer informatie over het starten en stoppen van het gebruik van CPAP.
Stap 5. Zorg dat u een tandheelkundig mondstuk krijgt om snurken te verlichten
Een tandarts kan u een mondstuk aanmeten dat uw kaak en tong iets naar voren trekt, zodat uw luchtwegen open blijven. Hoewel ze effectief kunnen zijn, zijn ze ook kostbaar. Ze kunnen een prijskaartje hebben van wel $ 1.000 USD.
U kunt goedkope vrij verkrijgbare mondstukken vinden die mogelijk werken, hoewel ze niet zo goed passen als een mondstuk dat door een tandarts is gevormd
Stap 6. Overweeg een operatie als geen andere behandelingsopties werken
In zeldzame gevallen is een operatie nodig om de oorzaken van snurken te behandelen. Uw arts zal deze optie bespreken als hij denkt dat dit het beste voor u is.
- De arts kan een tonsillectomie of adenoïdectomie uitvoeren om de obstructie te verwijderen die uw snurken veroorzaakt, zoals ontstoken amandelen of adenoïden.
- Als u slaapapneu heeft, kan de arts uw zachte gehemelte of huig strakker of kleiner maken.
- Een arts kan ook het frenum van uw tong aanspannen of de grootte ervan verkleinen om uw lucht vrijer door uw luchtwegen te laten stromen als hij merkt dat uw tong bijdraagt aan obstructie van de luchtstroom.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Onthoud dat snurken een fysiek probleem is. Voel je niet slecht als je een snurkprobleem hebt, want het is niet jouw schuld.
- Hoewel veranderingen in levensstijl erg nuttig kunnen zijn, is het het beste om met uw arts te praten als u snurkt.
