Hoewel het geen erg ernstig virus is, kan de verkoudheid je een ellendig gevoel geven. De sleutel tot het genezen van een verkoudheid is vroege detectie. Als u denkt dat u verkouden bent, moet u onmiddellijk voorzorgsmaatregelen nemen. Verhoog je vitamines. Verzacht je keel. Maak je neusholtes vrij. Deze maatregelen zullen het vermogen van uw lichaam om de kou te bestrijden versterken en hopelijk de duur ervan verkorten. Buiten deze maatregelen, rust en ontspan je zoveel als je kunt. Probeer geen antibiotica te krijgen, want een verkoudheid wordt veroorzaakt door een virus, niet door bacteriën, en antibiotica zullen geen hulp of genezing zijn.
Stappen
Methode 1 van 4: Je verkoudheid snel genezen
Stap 1. Detecteer uw verkoudheid snel
Symptomen beginnen bijna onmiddellijk nadat u het virus heeft opgelopen. Tekenen van verkoudheid zijn onder meer een loopneus, keelpijn, hoesten, congestie, lichte lichaamspijn, milde temperatuur en lichte vermoeidheid. Als u een kans wilt hebben om uw verkoudheid snel te genezen, moet u snel handelen. Na de eerste 12 uur van uw verkoudheid heeft deze zich voldoende verspreid om dagenlang aan te houden. Je moet de afweer van je lichaam versterken.
Stap 2. Neem een hoestonderdrukker
Gebruik alleen een hoestonderdrukker als u een droge hoest heeft. Hoestonderdrukkers omvatten dextromethorfan en codeïne. Het kan echter zijn dat u een recept voor codeïne nodig heeft. Bijwerkingen kunnen zijn slaperigheid en constipatie. Dextromethorfan is verkrijgbaar als tablet of siroop en kan in combinatie met een slijmoplossend middel komen. Als u hoest op de borst en slijm ophoest, neem dan geen hoestonderdrukker, omdat dit de kans op het ontwikkelen van een borstinfectie kan vergroten. Vraag in plaats daarvan de apotheker om een 'slijmoplossende' hoestsiroop.
Stap 3. Neem een decongestivum
Nasale decongestiva - in vloeibare of in pilvorm - helpen de bloedvaten in de neusmembranen te verkleinen en zorgen ervoor dat de neusholtes opengaan, waardoor u snel verlichting krijgt. U moet echter orale decongestiva vermijden als u hartproblemen of hypertensie heeft, en alleen decongestiva gebruiken op aanwijzing van een arts als u diabetes, schildklierproblemen, glaucoom of prostaatproblemen heeft. Bijwerkingen van decongestiva zijn slapeloosheid (slaapproblemen), duizeligheid en verhoogde bloeddruk.
Een decongestivum correct gebruiken
Probeer een vrij verkrijgbare neusspray voor snelle verlichting. Spuit een of twee keer in elk neusgat, zoals aangegeven op de verpakking. Gebruik een neusspray slechts 3-5 keer per dag; meer dan dat kan dat benauwde gevoel zelfs vergroten.
Je kunt ook een vloeistof of pil decongestivum.
Probeer vrij verkrijgbare opties zoals fenylefrine (zoals Sudafed PE) en pseudo-efedrine (Sudafed), waarvan is bewezen dat ze helpen bij verkoudheid.
Stap 4. Neem een slijmoplossend middel
Een slijmoplossend middel is een vorm van vrij verkrijgbare medicatie die de sinussen opruimt door slijm dunner te maken en slijm los te maken dat zich mogelijk in uw longen heeft gevestigd. Hierdoor kunt u gemakkelijker ademen en voelt u zich comfortabeler.
- Slijmoplossende middelen zijn vrij verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek. Ze worden meestal in vloeibare vorm ingenomen, maar ze zijn ook te vinden als tabletten en poeders. Momenteel is guaifenesine het enige vrij verkrijgbare slijmoplossend middel. Zoek naar dit actieve ingrediënt bij het zoeken naar medicijnen. Mucinex is het meest voorkomende merkgeneesmiddel dat guaifenesine bevat dat in apotheken wordt verkocht.
- Houd er rekening mee dat slijmoplossende middelen, zoals alle medicijnen, bijwerkingen kunnen hebben. De meest geassocieerd met deze vorm van medicatie zijn misselijkheid, braken en slaperigheid. Als u een van deze symptomen ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met het gebruik van het slijmoplossend middel.
Stap 5. Verhoog uw vitamine C-inname
Vitamine C wordt al lang geprezen om zijn koude-voorkomende eigenschappen, maar wist je dat het ook kan helpen om de duur van een verkoudheid te verkorten?
- Verhoog uw inname door sinaasappelsap te drinken en voedsel te eten zoals aardbeien, kiwi's en groene bladgroenten, die een hoog vitamine C-gehalte hebben.
- U kunt ook een vitamine C-supplement nemen, verkrijgbaar in tabletvorm in drogisterijen en reformwinkels. De aanbevolen dosering is 90 mg per dag voor mannen en 75 mg per dag voor vrouwen, volgens de National Institutes of Health.
Stap 6. Ga naar een dokter
Uw lichaam heeft de capaciteiten om de meeste verkoudheden te bestrijden, maar een arts kan u op recept helpen om de symptomen te verlichten. Vraag uw arts echter niet om antibiotica voor verkoudheid, deze zullen uw symptomen of de duur van uw verkoudheid niet verbeteren. Als u een van de volgende symptomen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts:
- Oorpijn/gehoorverlies
- Koorts boven 103 graden
- Koorts boven 101 die langer dan 3 dagen aanhoudt
- Kortademigheid/piepende ademhaling
- Bloederig slijm
- Algemene symptomen die langer dan 7 tot 10 dagen aanhouden
- Keelpijn met koorts, maar geen hoest en geen loopneus. Dit kan duiden op keelontsteking, die onmiddellijk met antibiotica moet worden behandeld om hartcomplicaties te voorkomen.
- Hoesten met koorts, maar geen loopneus en geen keelpijn. Deze symptomen kunnen wijzen op longontsteking en moeten ook met antibiotica worden behandeld.
Methode 2 van 4: Uw sinussen ontlasten
Stap 1. Snuit je neus op de juiste manier
Het is normaal dat je je neus wilt snuiten als je je vol voelt, maar pas op dat je het niet overdrijft. Hoewel het snuiten van je neus inderdaad kan helpen om overtollig slijm uit de neusholtes te verwijderen, kan te hard of te vaak blazen zelfs nadelige effecten hebben.
De juiste manier om je neus te snuiten
Sluit een neusgat en blaas zachtjes in een tissue door de ander. Herhaal het proces aan de andere kant. Was daarna uw handen met zeep en warm water om verspreiding van de koude ziektekiemen te voorkomen.
Snuit je neus alleen als dat nodig is, de juiste methode gebruiken; anders kan blazen slijm vasthouden en druk in uw neus opbouwen, waardoor uw neusholte beschadigd raakt.
Tip:
Gebruik zachte katoenen zakdoeken om huidirritatie rond uw neus te voorkomen. Verzacht het gebied met een beetje vaseline.
Stap 2. Probeer een spoelcontainer voor sinussen of een zoutoplossing te gebruiken om uw neusholtes schoon te maken
Elke soort fles of container met een dunne tuit kan worden gebruikt met een zoutoplossing om het slijm uit de neusholtes te verdunnen en weg te spoelen. Ze zullen uw verkoudheidssymptomen echter niet verlichten.
- Maak je eigen zoutoplossing door een halve theelepel koosjer zout in een kopje water te mengen.
- Vul de container met de zoutoplossing, kantel uw hoofd naar één kant (boven een gootsteen) en steek de tuit in één neusgat en giet. De oplossing moet in het ene neusgat stromen voordat het uit het andere komt. Wanneer het water stopt met druppelen, snuit je zachtjes je neus en herhaal je het proces aan de andere kant
Stap 3. Gebruik stoombehandelingen
Stoom kan erg handig zijn om je hoofd leeg te maken. De hitte van de stoom maakt slijm los, terwijl het vocht uit het water helpt om droge neusholtes te verlichten. Gebruik stoom op een van de volgende manieren:
Geef jezelf een gezichtsbehandeling met stoom door een pan water te koken. Giet dat water in een aparte kom en plaats dan je gezicht boven het dampende water. Houd een handdoek over je hoofd om de stoom binnen te houden. Voeg een paar druppels etherische olie voor het opruimen van de sinussen (zoals theeboom of pepermunt) toe om de voordelen van het zuiveren van de sinussen te maximaliseren
Stap 4. Neem een warme douche
Ja, zelfs als u zich niet lekker voelt, moet u uw dagelijkse douche niet overslaan, omdat het kan helpen om sneller van een verkoudheid af te komen. Verwarm het water tot een hoge, maar comfortabele temperatuur en laat de badkamer zoveel mogelijk stomen om het slijm los te maken. De stoom zal je verkoudheid niet genezen, maar het kan je wel helpen om je beter te voelen. Als je door de hitte een beetje zwak of duizelig wordt, overweeg dan om een plastic stoel of krukje mee te nemen onder de douche.
Een warm, stomend bad kan wonderen voor je doen als je verkouden bent - niet alleen in termen van ontstopping, maar ook in termen van ontspanning en warmte. Probeer opnieuw het water zo heet mogelijk te maken. Als u besluit uw haar te wassen (in bad of onder de douche), vergeet dan niet uw haar daarna grondig te drogen, omdat vochtig haar ervoor kan zorgen dat u lichaamswarmte verliest, wat niet goed is voor verkoudheid
Stap 5. Drink hete vloeistoffen
Niets is zo geruststellend als een warm drankje als je verkouden bent. Maar afgezien van de comfortfactor, kan een warme drank zelfs helpen om je neusholtes te zuiveren en een zere keel te verzachten, waardoor het de perfecte verkoudheidsremedie is.
Warme dranken om uw symptomen te verzachten
Kruidenthee, zoals kamille en pepermunt, zijn een goede keuze omdat ze je keel kalmeren en je gehydrateerd houden.
Gewone thee en koffie kan helpen om je op te vrolijken als je je suf voelt, maar zijn niet zo goed voor hydratatie.
Voeg een schijfje verse citroen toe aan een kopje warm water en knijp er naar smaak wat honing in. Het warme water verhelpt congestie, de citroen stimuleert het immuunsysteem en de honing verzacht een zere keel.
Kippensoep, die de productie van sommige witte bloedcellen die bijdragen aan verkoudheidssymptomen kunnen beperken. Het is ook geruststellend en smakelijk.
Methode 3 van 4: Je lichaam een pauze geven
Stap 1. Neem wat vrije tijd
Een trefzekere manier om je verkoudheid te laten aanslepen - dagen of zelfs weken - is door te gaan met je normale routine en je lichaam geen tijd te geven om te herstellen. Bovendien is verkoudheid zeer besmettelijk, dus vrij nemen kan de verspreiding naar anderen helpen voorkomen. De beste manier om snel van een verkoudheid af te komen, is door een paar dagen vrij te nemen, ergens warm en gezellig te blijven en je lichaam een pauze te geven.
Afgezien daarvan is verkoudheid een virus dat het immuunsysteem aanvalt en verzwakt, waardoor u vatbaarder wordt voor andere ziekten of uw verkoudheid erger wordt. Daarom is in je eigen omgeving blijven de veiligste optie, in ieder geval totdat je je weer goed begint te voelen
Stap 2. Zorg voor voldoende rust
Probeer te onthouden dat je lichaam zijn best doet om het verkoudheidsvirus te bestrijden en dat het alle energie nodig heeft om te winnen. Door uzelf te veel in te spannen met huishoudelijk werk, lichaamsbeweging, reizen of andere fysieke activiteiten, wordt de kou alleen maar langer en gaat u zich slechter voelen. Door ervoor te zorgen dat je minimaal acht uur slaap per nacht krijgt, ben je in de toekomst ook minder vatbaar voor verkoudheid.
- Zelfs als je niet kunt slapen, probeer dan op de bank te kruipen met een warme deken en een warm drankje. Gebruik deze tijd als een excuus om meerdere herhalingen van Friends te spelen of de hele Harry Potter-serie te lezen.
- Probeer tijdens het slapen je hoofd op een extra kussen te leggen. Het kan een beetje vreemd aanvoelen als je er niet aan gewend bent, maar de verhoogde hoek zal helpen bij het legen van je neusholtes. Als het echt oncomfortabel aanvoelt, probeer dan het extra kussen onder het onderlaken of onder de matras op je bed te leggen, voor een minder scherpe hoek.
Stap 3. Blijf warm
Wat is het tegenovergestelde van koud? Warmte! (Soort van). Hoewel koud weer of "koud worden" niet echt een verkoudheid veroorzaakt (het verkoudheidsvirus doet dat wel), zal het helpen om warm te blijven tijdens het herstelproces. Dus zet de thermostaat hoger, steek een knapperend vuur aan en leg de dekens op elkaar -- je zult je snel veel beter voelen.
- Ondanks de voordelen van warmte, kan droge hitte ontstoken neusholtes en keelpijn irriteren. U kunt dit tegengaan door een luchtbevochtiger te gebruiken om vocht terug in de lucht te brengen. Dit kan helpen om het ademen comfortabeler te maken.
- Houd er rekening mee dat luchtbevochtigers ziekteverwekkers en schimmels kunnen verspreiden.
Stap 4. Drink veel vloeistoffen
Al dat neusblazen en zweten onder zware dekens kan ervoor zorgen dat je je uitgedroogd voelt, wat verkoudheidssymptomen kan verergeren, wat leidt tot hoofdpijn en droge, geïrriteerde keel.
- Probeer iets meer dan gemiddeld te drinken als je ziek bent - of het nu gaat om warme thee, soepen, waterrijke groenten en fruit (watermeloen, tomaat, komkommer, ananas) of gewoon water.
- Een handige manier om te controleren op uitdroging is door uw urine te onderzoeken. Als het heel lichtgeel of bijna helder is, gaat het goed. Maar als het donkergeel is, betekent dit dat er hogere concentraties afvalstoffen in je lichaam zijn die niet worden verdund, wat een teken is dat je meer water moet drinken.
Methode 4 van 4: Uw andere symptomen behandelen
Stap 1. Neem een pijnstiller/koortsverlager
Als u pijn of een hoge temperatuur heeft, zijn uw belangrijkste twee keuzes paracetamol (Tylenol) en NSAID's (niet-steroïde, ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals aspirine, ibuprofen of naproxen). Vermijd het gebruik van NSAID's als u zure reflux of maagzweer heeft. Als u al een NSAID gebruikt voor andere problemen, neem dan contact op met uw arts voordat u meer inneemt. Neem niet meer dan de voorgeschreven hoeveelheid, zoals aangegeven op de fles. Te veel van beide geneesmiddelen kan leiden tot levertoxiciteit. Je wilt geen slechtere toestand ontwikkelen terwijl je probeert een andere af te weren.
Stap 2. Gorgel met zout water om je keelpijn te verlichten
Congestie is niet het enige vervelende symptoom waarmee u te maken krijgt tijdens een verkoudheid - droge, jeukende of zere keel kan even vervelend zijn. Een gemakkelijke, natuurlijke manier om hiermee om te gaan, is door te gorgelen met een zoutoplossing. Het water hydrateert de keel, terwijl de antiseptische eigenschappen in het zout infecties helpen bestrijden. Maak de oplossing door een theelepel zout op te lossen in een glas warm water. Als de smaak te onaangenaam is naar jouw smaak, voeg dan een beetje zuiveringszout toe om het zoute randje eraf te halen. Gorgelen met deze oplossing tot vier keer per dag. Niet doorslikken.
Stap 3. Neem vlierbessensiroop
Van vlierbessen wordt gezegd dat ze een geweldige natuurlijke immuunbooster zijn en daarom erg populair zijn als natuurlijk middel tegen verkoudheid. Vlierbes bevat flavonoïden, die antioxiderende eigenschappen hebben en schade aan de lichaamscellen kunnen helpen voorkomen. Er zijn echter zeer weinig onderzoeken bij mensen gedaan, dus onderzoekers weten niet hoe effectief ouderling kan zijn. Je kunt vlierbessen op verschillende manieren gebruiken:
- Elke ochtend een lepel vlierbessensiroop nemen. Deze siroop is te vinden in de meeste natuurvoedingswinkels, of je kunt er zelf een maken.
- Door een paar druppels vlierbessenextract (ook te vinden in natuurvoedingswinkels) toe te voegen aan een glas water of sap.
- Of door vlierbessenthee te drinken - een warme drank met vlierbloesem en pepermuntblaadjes.
Stap 4. Eet een lepel rauwe honing
Rauwe honing is een effectieve natuurlijke immuunversterker, die ook antivirale eigenschappen bevat en keelpijn verzacht, waardoor het een belangrijk ingrediënt is in veel natuurlijke verkoudheidsremedies.
Je kunt een lepel rauwe honing alleen eten of door warm water of thee roeren. Een andere geweldige remedie tegen verkoudheid is om een glas melk te mengen met een lepel kurkumapoeder en het vervolgens snel weg te jagen met een lepel honing. Probeer rauwe honing uit uw omgeving te halen, omdat dit uw lichaam zal helpen een tolerantie te ontwikkelen voor allergenen die in uw regio voorkomen
Stap 5. Eet knoflook
Knoflook heeft een indrukwekkend scala aan gezondheidsvoordelen, dankzij de antimicrobiële, antivirale en antibiotische eigenschappen. Er zijn aanwijzingen dat rauwe knoflook kan helpen verkoudheidssymptomen te verlichten, de duur van een verkoudheid te verkorten en het immuunsysteem te versterken, waardoor toekomstige verkoudheid wordt voorkomen.
Knoflook eten om symptomen te verlichten
Kneus een kruidnagel en laat het op kamertemperatuur staan over 15 minuten. Hierdoor kan een verbinding ontstaan die bekend staat als allicine - een krachtig antibacterieel middel dat knoflook de meeste gezondheidsvoordelen geeft.
Vervolgens, meng de knoflook met een beetje honing of olijfolie en verdeel het over een cracker, of eet het rauw als je een sterke maag hebt.
Je kunt knoflook ook als supplement nemen, maar het is effectiever als het rauw wordt gegeten.
Stap 6. Neem natuurlijke supplementen
Er zijn bepaalde natuurlijke supplementen waarvan wordt aangenomen dat ze helpen bij verkoudheidssymptomen. Hoewel ze de verkoudheid niet per se genezen of stoppen, kunnen ze helpen om sneller weg te gaan. Bijvoorbeeld:
Natuurlijke supplementen om te proberen:
Echinacea, een kruidensupplement waarvan wordt aangenomen dat het antivirale eigenschappen bevat en helpt bij de behandeling van luchtweginfecties. Wanneer het in tabletvorm wordt ingenomen, wordt gezegd dat het de duur van een verkoudheid vermindert, als het wordt ingenomen zodra de eerste symptomen optreden.
Zink, waarvan is aangetoond dat het de duur van verkoudheid verkort door te voorkomen dat het virus zich voortplant. Het kan in tablet-, zuigtablet- of siroopvorm worden ingenomen.
ginseng, een oud middel tegen verkoudheid waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het helpt de duur van verkoudheid te verkorten en het immuunsysteem te versterken. Het kan in supplementvorm worden ingenomen, of de wortel kan in water worden gekookt om thee te zetten.
Voedingsmiddelen en vloeistoffen voor verkoudheid
Voedingsmiddelen om een verkoudheid te genezen
Vloeistoffen voor verkoudheid
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Pas op dat u het slijm niet te veel in uw neus laat ophopen. Het kan uw luchtwegen in uw neus blokkeren, waardoor u door uw mond moet ademen, wat vervelend kan zijn. Het kan het ook moeilijk maken om te slapen.
- Vergeet niet jezelf zoveel mogelijk af te leiden van hoe je lichaam aanvoelt. Dit zal u helpen om een goede tijd te hebben, ook al bent u ziek.
- Sla snoepjes en kauwgom met muntsmaak in. Het helpt bij het opruimen van sinussen.
- Draag een sjaal om je keel warm te houden.
- Slaap terwijl u uw rug opheft. Deze techniek wordt reflux genoemd. Het zal de meeste vloeistoffen verwijderen zonder weefsel te gebruiken.
Om uw rug te verhogen, kunt u een aantal lakens/kussens/refluxplank/ of gestutte kussens toevoegen. Je moet hem onder je leggen, zodat hij je rug een beetje hoog opheft.
- Soms kan een zere of stijve rug gepaard gaan met een verkoudheid. Een massage of rugmassage kan nuttig zijn.
- Probeer veel warme dranken te drinken, omdat ze je keel kalmeren en je over het algemeen een beter gevoel geven. U kunt zelfs overwegen om zuiveringszout te drinken om de duur van verkoudheid te verminderen.
- Het plaatsen van een warm kompres op je gezicht kan ook helpen om je sinussen te ontlasten.
Waarschuwingen
- Als u hoge koorts heeft of als uw symptomen na 7 dagen niet verbeteren, neem dan contact op met uw arts.
- Praat met uw arts voordat u medicijnen of supplementen gebruikt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
