De kans is groot dat de meeste mannen op enig moment in hun leven een vorm van erectiestoornis zullen ervaren. Studies tonen aan dat ongeveer 50% van de mannen van in de vijftig last heeft van milde tot matige ED. Dat aantal bereikt 70% tegen de tijd dat ze 70 jaar oud zijn. Hoewel erectiestoornissen een probleem zijn dat de meeste mannen treft, zijn er stappen om dit te voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Voorlichting krijgen over ED
Stap 1. Ken de symptomen van ED
Kennis is de sleutel bij het diagnosticeren van een probleem met seksuele prestaties. Als u weet of u symptomen van ED heeft of dat wat u ervaart volkomen normaal is, kunt u de volgende stap zetten om het probleem op te lossen. Symptomen zijn onder meer:
- Soms een erectie kunnen krijgen, maar niet elke keer dat u seks wilt hebben.
- Een erectie kunnen krijgen, maar niet lang genoeg hebben voor seks.
- Op geen enkel moment een erectie kunnen krijgen.
- Verminderde zin in seks.
Stap 2. Leer jezelf verder en zoek medisch advies als je al aan ED lijdt
Enkele meer specifieke handleidingen kunnen daarbij helpen: Hoe erectiestoornissen te behandelen en Hoe om te gaan met erectiestoornissen zijn bedoeld voor mensen die al problemen hebben.
Als uw ED problemen in een relatie veroorzaakt, kan het ook helpen om erectiestoornissen in een relatie te behandelen en uw partner te vertellen dat u een erectiestoornis heeft
Methode 2 van 3: Een gezonde levensstijl leiden
Stap 1. Eet gezond
Een dieet dat slecht is voor het hart van een man is ook slecht voor zijn vermogen om een erectie te krijgen en te behouden. Onderzoek heeft aangetoond dat hetzelfde voedsel dat verband houdt met hartaanvallen, ook de bloedtoevoer naar de penis kan belemmeren, wat nodig is om de penis rechtop te zetten. Eenvoudige manieren om uw dieet te verbeteren om ED te helpen voorkomen, zijn:
- Eet veel groenten en fruit.
- Voeg hart-gezond voedsel toe, zoals noten en rode wijn.
- Vermijd bewerkt vlees en gefrituurd voedsel.
- Vermijd frisdranken.
Stap 2. Zorg voor een gezond gewicht
Overgewicht kan gezondheidsproblemen veroorzaken die het zenuwstelsel aantasten, zoals diabetes type 2. Als de zenuwen die de penis voeden, worden aangetast, kan ED het gevolg zijn. Het kan niet alleen het zenuwstelsel aantasten, maar overgewicht heeft ook invloed op het cardiovasculaire systeem, wat cruciaal is voor de erectiele gezondheid.
Een gezond gewicht kan ook hoge bloeddruk en hoog cholesterol voorkomen, wat kan leiden tot beschadigde bloedvaten en uiteindelijk tot ED
Stap 3. Beweeg regelmatig
Er is sterk bewijs dat een gebrek aan lichaamsbeweging aan ED koppelt. Het is aangetoond dat aerobe activiteiten ED voorkomen. Enkele aanbevolen oefeningen zijn zwemmen en hardlopen.
Pas op voor oefeningen die overmatige druk uitoefenen op het perineum, zoals fietsen, het gebied tussen het scrotum en de anus. Dit kan druk uitoefenen op de zenuwen en bloedvaten in het gebied. Om dit probleem op te lossen kunnen "no nose" fietsstoeltjes worden gebruikt
Stap 4. Zorg voor een goede nachtrust
Experts zeggen dat een gebrek aan slaap erecties negatief kan beïnvloeden. Sommigen stellen voor om seks te hebben wanneer de man het meest uitgerust is, namelijk 's ochtends.
Stap 5. Vermijd stress, indien mogelijk
Stress verhoogt de adrenaline waardoor de bloedvaten samentrekken, waardoor de bloedtoevoer naar de penis wordt belemmerd. In plaats van medicijnen te gebruiken om erectiestoornissen te helpen, kunnen sommige activiteiten die stress verminderen, zoals massages, meditatie en yoga, worden gebruikt om erectiestoornissen te behandelen en te voorkomen, vooral bij jongere mensen.
Stap 6. Controleer de testosteronniveaus
Bij de meeste mannen daalt het testosteronniveau rond de leeftijd van 50 of sommige zelfs rond de leeftijd van 40. Een laag testosteron kan leiden tot een lage geslachtsdrift en ook tot erectiestoornissen. Bepaalde testosteronverhogende medicijnen kunnen een oplossing zijn als een laag testosteron het belangrijkste probleem is dat ED veroorzaakt.
Stap 7. Vertrouw niet op Kegels
Kegels zijn oefeningen waarvan mensen denken dat ze ED voorkomen. Dit zijn oefeningen gericht op herhaalde beweging van de bekkenspieren. Hoewel deze activiteiten mensen helpen die worstelen met incontinentie, wat een gebrek aan controle over urineren of zelfs ejaculatie is, is er geen bewijs dat ze helpen bij ED.
Methode 3 van 3: Veelvoorkomende oorzaken van erectiestoornissen vermijden
Stap 1. Drink alcohol alleen met mate of zelfs helemaal niet
Alcohol is een depressivum, wat betekent dat het je humeur sterk kan dempen en het seksuele verlangen kan verminderen.
Chronisch drinken kan ook leiden tot leverbeschadiging en interfereren met mannelijke geslachtshormonen die ED veroorzaken
Stap 2. Stop met roken
Het roken van sigaretten kan de bloedvaten beschadigen en de bloedtoevoer naar de penis verhinderen. Nicotine, dat overvloedig aanwezig is in sigaretten en elektronische sigaretten, zorgt ervoor dat bloedvaten samentrekken, wat de bloedtoevoer naar de penis kan belemmeren en het moeilijker maken om een erectie te krijgen.
Stap 3. Vermijd het gebruik van anabole steroïden
Anabole steroïden, die vaak door bodybuilders worden gebruikt om de spiergroei te vergroten, kunnen de testikels doen krimpen en het vermogen om testosteron te produceren verminderen. Van anabole steroïden is ook aangetoond dat ze het aantal zaadcellen verminderen.
Stap 4. Vermijd riskante seks
Er zijn belangrijke penisvezels die kunnen scheuren als de penis abrupt wordt gebogen. Dit kan erg pijnlijk zijn en ook leiden tot blauwe plekken. Overmatige schade aan de penis kan leiden tot erectiestoornissen.
