Het ketogeen dieet, of keto-dieet, is een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat een effectieve manier kan zijn om af te vallen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Het idee is dat je je lichaam traint om te stoppen met het verwerken van koolhydraten voor energie, zodat het lichaamsvet als brandstofbron gaat verbranden. De sleutel tot een succesvol keto-dieet is om je koolhydraten tot een minimum te beperken, wat misschien moeilijk lijkt als je fastfood eet. Maar als je weet op welke ingrediënten je moet letten, kun je gemakkelijk een heerlijke en bevredigende keto-vriendelijke maaltijd bestellen bij een fastfoodrestaurant.
Stappen
Methode 1 van 3: Keto-vriendelijke artikelen bestellen
Stap 1. Zoek naar een keto-menu om opties te vinden die je kunt kiezen
Omdat keto-diëten steeds populairder worden, hebben sommige fastfoodketens secties aan hun menu's toegevoegd met keto-vriendelijke items die u kunt bestellen. Bekijk het menu en zoek naar een lijst met items die veilig zijn voor keto-diëten en bestel je eten bij hen voor een handige optie.
- Chipotle biedt bijvoorbeeld "Keto Bowls", dit zijn keto-vriendelijke burrito-kommen.
- Je kunt ook een van de restaurantmedewerkers vragen of ze weten welke items op het menu veilig zijn voor een keto-dieet.
- Zoek naar niet-zetmeelrijke koolhydraten zoals groene bladgroenten, selderij, komkommer, paprika en spruitjes.
- Je zou ook een gerecht met meer koolhydraten kunnen delen met een vriend. Het is tenslotte prima om te genieten van voedsel dat je al een tijdje niet hebt gegeten - je wilt dat je metabolisme flexibel is.
Stap 2. Kies voor in sla gewikkelde hamburgers en sandwiches
Sommige fastfoodrestaurants bieden een in sla verpakte versie van hun broodjes die het broodje of brood verwisselt voor sla. Bekijk het menu om te zien of het een optie is om op een eenvoudige manier te bezuinigen op een belangrijke bron van koolhydraten in de meeste fastfoodmaaltijden.
- Restaurants zoals Five Guys, Hardees, Carl's Jr. en In-n-Out Burger bieden in sla verpakte hamburgers en sandwiches.
- Kies je voor een broodje kipfilet in sla, zorg er dan voor dat de kip gegrild is in plaats van krokant of gebakken.
Stap 3. Ga met gegrilde kip voor veel eiwitten en smaak
Gegrilde kipnuggets of een broodje gegrilde kip zonder brood of broodje is altijd een veilige keto-optie. Kip zit boordevol smaak en eiwitten, dus als je gegrilde kip als optie ziet, ga ervoor!
- Probeer een broodje kip, spek en ranch zonder het broodje voor een heerlijke keto-optie.
- Pas op voor gepaneerde kip, die wel koolhydraten bevat en niet keto-vriendelijk is.
Stap 4. Probeer een gehakte of clubsalade zonder zoete dressings
Veel fastfoodrestaurants bieden salades vol met vlees zoals kip, spek, ham en kalkoen, evenals andere eiwitten zoals eieren of biefstuk. Een smakelijke gesneden salade is een geweldige keto-optie, maar pas op voor saladedressings die suiker kunnen bevatten, zoals honingmosterd of een zoete vinaigrette.
- Ga met vetrijke, smakelijke saladedressings zoals ranch of lichte en eenvoudige dressings zoals Italiaanse of balsamico-vinaigrette.
- Pas ook op voor croutons!
Stap 5. Geniet van eieren, spek, worst en kaas als ontbijt
Spek, eieren, kaas en worst zijn allemaal keto-vriendelijk en zijn ontbijtmenu-opties bij veel fastfoodrestaurants. Als u op zoek bent naar een keto-vriendelijk ontbijt, kies dan voor een of alle van deze en wacht met de koolhydraatrijke kanten zoals aardappelpartjes en koekjes.
- Sommige fastfoodketens bieden ontbijtschotels met eieren, worst en spek. Pas wel op voor de pannenkoeken!
- Je hoeft geen eieren en spek alleen voor het ontbijt te hebben. Sommige fastfoodketens bieden de hele dag ontbijtproducten aan.
Stap 6. Voeg koolhydraatvrije toppings zoals ranch, mosterd of kaas toe voor extra smaak
Geniet van smakelijke vetrijke dressings zoals ranch en mayo om de smaak van je keto-vriendelijke fastfood-opties te verbeteren. Als een specerij geen suiker bevat, zal het je keto-dieet niet breken. Bovendien zijn toppings zoals kaas en avocado ook veilig voor je keto-dieet.
Als je op zoek bent naar gezondere fastfood-toppings, ga dan met salsa en avocado in plaats van ranch en mayo
Stap 7. Blijf uit de buurt van met suiker gezoete dranken
Frisdranken, milkshakes en gezoete theesoorten zitten boordevol suikers die je keto-dieet zullen doorbreken. Vermijd het bestellen van een zoete drank bij uw maaltijd. Blijf bij veilige weddenschappen zoals water, ongezoete thee of koffie.
Pas op voor koffiedranken die ook vol met suiker zitten
Methode 2 van 3: Koolhydraatrijke ingrediënten vermijden
Stap 1. Verwijder het brood of broodje van een burger of sandwich
Het brood en de broodjes in fastfoodrestaurants zijn grote boosdoeners in het aantal koolhydraten in hun maaltijden, dus probeer ze te vermijden. Als je eten wordt geleverd met een broodje of brood, verwijder dit dan om het aantal koolhydraten drastisch te verminderen en het eten keto-vriendelijker te maken.
- Je kunt bijvoorbeeld het broodje van een burger halen, en als er geen koolhydraatrijke kruiden of toppings zijn, dan is het keto.
- Let ook op paneermeel op een broodje kip of vis, dat boordevol koolhydraten zit.
- Vraag de ober of het restaurant van een broodje een salade kan maken. Op deze manier haal je het brood weg en vervang je het door goede, niet-zetmeelrijke koolhydraten.
Stap 2. Wacht met koolhydraatrijke en suikerhoudende toppings en sauzen
Pas op voor specerijen zoals ketchup, honingmosterd en barbecuesaus, die allemaal suiker bevatten, zijn niet koosjer voor je keto-dieet. Let ook op toppings zoals gepaneerde uien of relish, die wel koolhydraten bevatten. Verwijder de koolhydraatrijke items of bestel uw maaltijd zonder hen.
Als je twijfelt over een topping of kruiderij, zoek dan naar de voedingswaarde-informatie. Als er suiker of koolhydraten zijn, is het niet keto-vriendelijk
Stap 3. Gooi de rijst en bonen weg als je burrito-kommen bestelt
Veel fastfoodrestaurants, zoals Taco Bell en Chipotle, bieden burrito-kommen, die een goede keuze zijn omdat ze geen brood of tortilla's hebben, die vol zitten met koolhydraten. Bonen en rijst bevatten echter beide koolhydraten en passen niet in een keto-dieet, dus zorg ervoor dat ze niet aan je maaltijd worden toegevoegd.
- Voeg smakelijke kruiden zoals salsa, kaas en avocado toe om een burrito-kom echt op te vrolijken.
- Sommige pittige sauzen zijn helemaal prima op een keto-dieet, zorg er alleen voor dat ze geen suiker bevatten!
Stap 4. Vervang zoete dressings, fruit en koolhydraatrijke ingrediënten in salades
Hoewel salades over het algemeen een veilige gok zijn als je keto-vriendelijk fastfood bestelt, moet je uitkijken voor stiekeme bronnen van koolhydraten zoals zoete dressings en gedroogd fruit. Toegevoegde ingrediënten zoals gepaneerde kip kunnen ook het aantal koolhydraten verhogen, dus bestel in plaats daarvan gegrilde versies.
- Ga met ranch-, Caesar- of balsamico-vinaigrette-dressings om het keto te houden.
- Kaas is ook keto-vriendelijk, dus voel je vrij om wat van je salade te genieten.
Methode 3 van 3: Populaire Keto-vriendelijke maaltijden kiezen
Stap 1. Ga met een Keto Bowl van Chipotle voor de lekkere Mexicaanse keuken
Chipotle heeft eigenlijk een keto-specifiek menu met hun 'Keto Bowls'. Ze zitten boordevol smakelijke eiwitten en groenten en bevatten geen rijst, bonen of andere bronnen van koolhydraten.
Pas op dat u geen sauzen toevoegt die suiker bevatten
Stap 2. Doe de Quarter Pounder zonder broodje bij McDonalds
McDonalds biedt een paar items die je keto-vriendelijk kunt maken, maar hun Quarter Pounder-burger is groot genoeg om je te vullen, zelfs zonder een broodje. Probeer het met of zonder kaas voor een snelle en smakelijke keto-maaltijd.
Probeer de friet eens voor iets als fruit of een salade
Stap 3. Probeer de Bacon King zonder broodje van Burger King
De Bacon King van burger king is een gigantische burger met spek erop. Als je het zonder broodje bestelt en er geen ketchup op doet, is het een geweldige keto-optie.
Stap 4. Haal de Double Baconator bij Wendy's
De Double Baconator is een dubbel gestapelde burger van Wendy's beladen met spek en kaas. Het is heerlijk en vullend, en als je het zonder broodje of ketchup bestelt, is het keto!
Stap 5. Bestel de Cubaanse of Bacon Turkey Bravo met greens van Panera Bread
Terwijl het brood van Panera Bread een no-go is voor een keto-dieet, zijn de andere heerlijke ingrediënten dat niet. Probeer The Cuban of de Bacon Turkey Bravo, maar bestel het op een bedje van groen in plaats van een broodje. Bam! Je hebt een smakelijke keto-vriendelijke salade.
Vermijd het plaatsen van sauzen die suiker kunnen bevatten. Controleer voor de zekerheid de ingrediënten
Stap 6. Verwissel de rijst en bonen in Taco Bell's Power Bowls
Taco Bell heeft een Power Bowl-menu met een paar opties waaruit je kunt kiezen. Bestel ze zonder rijst en bonen en ze zijn keto-vriendelijk.
Stap 7. Gebruik een saladedressing zonder suiker op de salades van Subway
Subway heeft een behoorlijk stevig salademenu waarmee je kunt kiezen welke ingrediënten je aan je maaltijd wilt toevoegen. Stel een smakelijke slakom samen met eiwitten en groenten, maar kies voor een keto-vriendelijke dressing zonder suiker.
