Je menstruatie krijgen is een maandelijkse ergernis die ongeveer de helft van de wereldbevolking overkomt. Symptomen zoals krampen, een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen en vermoeidheid zijn allemaal dingen die je menstruatie tot een nachtmerrie kunnen maken. Om je menstruatie wat zorgeloos te maken, probeer je cyclus bij te houden om voorbereid te zijn, uit te zoeken welke vrouwelijke producten je het lekkerst vindt, en warmte en pijnstillers te gebruiken om krampen en hoofdpijn te verlichten.
Stappen
Methode 1 van 3: Een verrassingsperiode vermijden
Stap 1. Let op krampen, een opgeblazen gevoel of puistjes
Premenstrueel syndroom, of PMS, is een goede indicator dat je op het punt staat je menstruatie te krijgen. Pijnlijke borsten, stemmingswisselingen en vermoeidheid zijn allemaal tekenen dat je menstruatie binnen een paar dagen zou kunnen komen, vooral als het ongeveer een maand geleden is sinds je laatste menstruatie.
Niet iedereen krijgt PMS voor elke menstruatie
Stap 2. Gebruik een menstruatie-tracker om u te vertellen wanneer uw volgende cyclus zal zijn
Menstruatie komt meestal één keer per maand voor, maar de cyclus van iedereen is anders. Voer de datum van uw laatste cyclus in een periodetracker op uw telefoon of computer in om in te schatten wanneer uw menstruatie precies zal komen. Zo voorkom je de stress van het raden wanneer je menstruatie op het punt staat te beginnen.
- Clue, Flo, Cycles en Eve zijn allemaal populaire periodetracker-apps.
- Als dit uw eerste menstruatie is, voert u de datum in waarop u met uw huidige cyclus bent begonnen.
Stap 3. Houd uw suikerpillen bij als u anticonceptiepillen gebruikt
Hoewel een anticonceptiepilpakket 28 pillen bevat, zijn er slechts 21 actief. De andere 7 zijn suikerpillen. Deze pillen, die een andere kleur kunnen hebben dan uw andere pillen, geven aan wanneer u ongesteld zult worden. Als u anticonceptiepillen gebruikt die u een normale maandelijkse cyclus geven, houd dan de suikerpillen bij als een teken dat u uw menstruatie krijgt.
Waarschuwing:
Sommige anticonceptiepillen bevatten geen suikerpillen in elke verpakking. Praat met uw arts als u in de war bent over uw anticonceptiepil.
Stap 4. Bewaar een voorraad maandverband of tampons in je tas of rugzak
Het is niet leuk om overrompeld te worden wanneer je menstruatie begint. Om de gekke klauterpartij naar de winkel te voorkomen, bewaar je 2 of 3 maandverband en tampons in je tas die je elke dag gebruikt. Vul je voorraad vaak aan.
- Je kunt ook maandverband en tampons uitdelen aan je vrienden die ze misschien nodig hebben.
- Als je geen eigen voorraad vrouwelijke producten hebt, vraag dan een vriend of vriendin of ga naar de schoolverpleegster om er wat aan te vragen als je ongesteld wordt.
Methode 2 van 3: De juiste producten gebruiken
Stap 1. Zoek uit of je maandverband of tampons verkiest
Als je net ongesteld bent geworden, is het misschien het beste om een tijdje maandverband te gebruiken. Als je je op je gemak voelt, kun je in plaats daarvan een tampon proberen. Tampons zorgen voor meer bewegingsvrijheid en kunnen comfortabeler aanvoelen tijdens fysieke activiteiten, zoals sport- en gymlessen. Bewaar het product waar je je het prettigst bij voelt om te gebruiken tijdens je menstruatie.
Tip:
Als je nog nooit een tampon hebt gebruikt, lees dan de instructies die bij de doos zitten.
Stap 2. Kies de juiste maat maandverband of tampons voor jouw menstruatie
Als je een hevige menstruatie hebt, heb je misschien superabsorberende maandverbanden en tampons nodig die om de paar uur worden vervangen. Als uw bloeding minder zwaar is, kunt u gewone maandverband of tampons gebruiken en deze om de 6 uur vervangen. Probeer verschillende absorpties om te zien welke geschikt is voor uw menstruatie.
- Het is altijd beter om voor een meer absorberend product te gaan. Op die manier heb je geen lek als je stroom zwaarder is dan je had verwacht.
- Als je menstruatie superzwaar is, kun je tegelijkertijd een maandverband en een tampon dragen.
- De meeste menstruaties beginnen zwaar tegen het begin van je cyclus en worden lichter naarmate het vordert.
Stap 3. Verander je vrouwelijke product regelmatig
Als u een tampon gebruikt, vervang deze dan minstens om de 8 uur om Toxic Shock Syndrome te voorkomen. Toxic Shock Syndrome is een zeldzame maar levensbedreigende mix van bacteriën die zich op een tampon kunnen ophopen. Verwissel uw maandverband ongeveer elke 8 uur of wanneer het onaangenaam vol bloed komt te zitten.
- Als u hevig vloeit, moet u mogelijk om de paar uur uw maandverband of tampon vervangen.
- Regelmatig van vrouwelijk product wisselen helpt ook om ongewenste geurtjes te voorkomen.
- Draag nooit een tampon in bed, tenzij je weet dat je maar 8 uur slaapt en je hem meteen kunt verschonen als je wakker wordt.
Stap 4. Bespaar geld met een menstruatiecup of herbruikbare maandverband
Als je een hekel hebt aan het verspillen van wegwerp maandverband en tampons, overweeg dan om over te stappen op een duurzame methode. Menstruatiecups werken als tampons en vangen het bloed op voordat het je lichaam verlaat. Herbruikbare maandverbanden zijn net als gewone maandverbanden, behalve dat je ze niet weggooit, maar wast en hergebruikt. Hoewel deze producten vooraf meer kunnen kosten dan normale maandverband en tampons, bespaart u op de lange termijn geld door ze te gebruiken.
Als je net voor het eerst ongesteld bent, overweeg dan om een tijdje maandverband te gebruiken en dan op te werken tot een menstruatiecup. Ze kunnen enige oefening vergen om in te voegen
Methode 3 van 3: Pijn verlichten en comfortabel blijven
Stap 1. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller om te helpen bij krampen en pijntjes
Aspirine en ibuprofen zijn beide nuttig bij menstruatiekrampen. Neem elke 8 uur de aanbevolen dosis voor uw leeftijd totdat uw krampen zijn gestopt. Pijnstillers kunnen ook helpen bij hoofdpijn en spierpijn die tijdens je menstruatie kunnen optreden.
- Als u jonger bent dan 16 jaar, neem dan aspirine voor kinderen.
- Midol is een pijnstiller speciaal gemaakt voor menstruatiepijn.
Stap 2. Gebruik een verwarmingskussen op uw buik om krampen te verlichten
Sluit een elektrisch verwarmingskussen aan of vul een rubberen verwarmingskussen met heet water. Plaats het verwarmingskussen over uw onderbuik of rug om te helpen bij uw krampen. Laat het daar totdat je krampen beter voelen.
Tip:
Als je tijdens je menstruatie moeite hebt om in slaap te vallen, gebruik dan 's nachts een warmtekussen om je te helpen ontspannen.
Stap 3. Neem een warm bad of douche om je pijn te verlichten
Net als een verwarmingskussen kan warm water helpen om krampen te verlichten en te helpen ontspannen. Richt de douchestraal op uw onderbuik en rug of zorg ervoor dat uw bovenlichaam volledig ondergedompeld is in een bad. Blijf in het hete water totdat je menstruatiekrampen beter aanvoelen.
Stap 4. Beheers uw stress om ontspannen te blijven
Als u tijdens uw menstruatie gestrest bent, kunnen uw symptomen toenemen en zelfs erger worden. Doe wat ontspannende oefeningen zoals meditatie, yoga of een lange wandeling. Of probeer diep-ademhalingsoefeningen, luister naar rustgevende muziek of schrijf in een dagboek. Probeer tijdens je menstruatie je stressniveaus tot een minimum te beperken.
Stressvermindering is voor iedereen anders. Zoek een activiteit waarvan je weet dat het je zal ontspannen om te helpen tijdens je menstruatie
Stap 5. Doe wat lichte oefeningen om pijn te verlichten
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar oefeningen zoals fietsen, zwemmen of wandelen kunnen helpen om je gedachten af te leiden van je menstruatiepijn en je krampen te verlichten. Als je er zin in hebt, overweeg dan om een leuke fysieke activiteit te doen die je leuk vindt. Het kan iets kleins zijn, zoals een blokje om, of iets langer, zoals joggen door de buurt.
Voel je niet slecht als je te moe bent om te sporten terwijl je ongesteld bent. Een belangrijke bijwerking van je menstruatie is vermoeidheid
Stap 6. Draag comfortabele, donker gekleurde kleding als je uitgaat
Als je school of werk hebt als je ongesteld bent, overweeg dan om de skinny jeans te dumpen en te kiezen voor een joggingbroek of loszittende jeans die niet strak om je middel zit. Kies tops die niet superstrak zijn om ruimte te laten voor een opgeblazen gevoel en je meer op je gemak te laten voelen.
- Bewaar een jasje om om je middel te binden in geval van lekkage.
- Het dragen van een donkergekleurde broek kan helpen voorkomen dat er een lekkage door je spijkerbroek heen komt.
- Vermijd het dragen van een witte broek of korte broek tijdens je menstruatie. Een lek is veel waarschijnlijker op witgekleurde bodems.
Tips
- Forceer nooit een tampon die te groot is. Kies voor een kleinere of een pad.
- Vraag je vriend om je billen te controleren op lekken.
