We hebben de neiging om veel na te denken over de mooie delen van het menselijk lichaam (gezond haar, stralende huid, een mooie glimlach, enz.), maar asubha-meditatie gaat over het focussen op het tegenovergestelde: de onaantrekkelijke en onaangename eigenschappen van het lichaam. Het doel van het beoefenen van asubha-meditatie is om minder gehecht te raken aan je eigen lichaam en om te stoppen met het zien van anderen als objecten van schoonheid. Maak je geen zorgen als je niet zeker weet waar je moet beginnen. Dit artikel leidt je door alles wat je moet weten, zodat je zelf kunt beginnen met asubha-meditatie.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiding op Asubha-meditatie
Stap 1. Oefen mindfulness van adem
Dit helpt je om je voor te bereiden op de asubha-meditatie die voorhanden is en kan je helpen de eerste jhana (of veranderde staat van bewustzijn) te bereiken wanneer je de asubha-meditatie doet. De eerste meditatiebeoefening moet aanhoudende aandacht voor een object omvatten, zoals je ademhaling.
Als je voelt dat je gedachten afdwalen tijdens meditatie, breng dan gewoon je aandacht terug naar je ademhaling zonder oordeel en blijf je concentreren
Stap 2. Bekijk een lichaam in verschillende stadia van ontbinding
Omdat deze in veel landen niet direct beschikbaar zijn, moet u mogelijk vertrouwen op foto's of uw verbeeldingskracht. In totaal zijn er tien verschillende stadia van ontbinding die je moet zien om je voor te bereiden op de meditatie. Het is belangrijk dat je verschillende stadia ziet, waaronder het opgeblazen lijk, een lichaam dat blauw/zwart is, het etterende lichaam, een lichaam met een barstende huid, het verminkte lijk, een lichaam dat in stukken is gesneden, een verminkt lichaam, een bloederig lichaam, het door wormen geteisterde lijk en het skelet. Er zijn een paar verschillende versies van deze reeks die er zijn.
Stap 3. Bereid een lichtere meditatie voor, zoals aandacht voor de ademhaling, om jezelf in balans te brengen na asubha-meditatie
Zonder de directe begeleiding van een leraar kan deze beoefening gevaarlijk zijn, aangezien de canon van de boeddhistische literatuur een verhaal bevat van de Boeddha die deze bemiddeling leert aan leerlingen, van wie velen zelfmoord plegen terwijl de Boeddha zich terugtrekt.
Deel 2 van 3: De Asubha-meditatie beoefenen
Stap 1. Gebruik de beelden van het lichaam als meditatieobject
Het is het beste om de slechtste afbeelding die je hebt gezien te gebruiken om deze meditatie te starten. Dit helpt je een idee te krijgen van de vergankelijkheid van het lichaam.
Stap 2. Breng de afbeelding in verband met je eigen lichaam
Denk aan de relatie tussen jouw lichaam en dat lichaam. Het is belangrijk om je eigen vergankelijkheid te erkennen. Je kunt dit doen door je lichaam te vergelijken met het lijk dat je hebt gezien.
Stap 3. Mediteer na elkaar over elk stadium van ontbinding
Hierdoor kun je de vergankelijkheid van het lichaam in al zijn vormen kennen, van een opgeblazen lijk tot een skelet. Dit kan je helpen de eerste jhana te bereiken. Als je de vierde jhana al hebt bereikt, zal het je gewoon helpen om het beeld te leren beheersen, door je op een enkel aspect te concentreren.
Stap 4. Verhoog gestaag de tijd van je asubha-meditatie
Je doel zou moeten zijn om een of twee uur asubha-meditatie te bereiken. De focus op het object voor die tijd stelt je in staat om van denkend 'leerteken' of de afbeeldingen van het lijk zoals je ze zag naar het 'tegenhangerteken' of het geperfectioneerde mentale beeld te gaan.
Stap 5. Onthoud dat het doel van de meditatie niet is om haat jegens het lichaam op te wekken, maar om je te helpen er een gevoel van onthecht van te worden
Het is niet zozeer om u aan te moedigen ascetisch te leven. Het is eerder dat je het lichaam en zijn vergankelijkheid respecteert. Focussen op vuilheid zal je gehechtheid verminderen, maar met oefening zal het ook een gezond respect voor je lichaam opwekken.
Stap 6. Beoefen asubha-meditatie met mate als je geen gekwalificeerde leraar hebt
De beoefening kan zeer krachtig zijn en kan zonder begeleiding leiden tot haat tegen het lichaam. Het is niet verwonderlijk dat een dergelijke focus kan leiden tot zelfmoordgedachten, maar met begeleiding kan het een belangrijke meditatie zijn voor je beoefening. DESKUNDIGE TIP
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Stap 1. Probeer een connectie te maken met een authentieke leraar
Dit kan via e-mail, of door het zien van een foto, of een persoonlijke ontmoeting. Het belangrijkste is dat je verbinding maakt. Haast je niet in een leerling-leerling relatie. De juiste relatie zal met de tijd duidelijk worden.
Stap 2. Woon hun lessen bij
De beste manier om te weten of je een connectie hebt, is door naar hen te luisteren. Persoonlijk naar het boeddhisme gaan als je nieuw bent in het boeddhisme, kan ontmoedigend zijn, maar alle studenten beginnen als beginners. Als je er niet persoonlijk bij kunt zijn, beluister ze dan online.
Stap 3. Onderzoek verschillende tradities
Er zijn zowel grote als kleine verschillen tussen de verschillende tradities van het boeddhisme die je op een bepaald pad kunnen helpen. Misschien wilt u zelfs om aanbevelingen vragen van iemand die u vertrouwt.
Stap 4. Wees op uw hoede voor sekten en charlatans
Beide zullen schadelijk zijn voor je beoefening en zullen je waarschijnlijk van het boeddhisme afzetten als ze je niet in de val kunnen lokken, hetzij door geld of manipulatie. Hoewel er veel goede leraren zijn, is het belangrijk om je onderzoek te doen en dergelijke karakters te vermijden. Als een leraar of groep lijkt alsof ze te charismatisch of te verdeeldheid zaaien, dan wil je ze vermijden.
Tips
- Om het meeste uit deze oefening te halen, werk je aan de vierde jhana (het opgeven van pijn of plezier) of mindfulness van ademen. Dit houdt in dat je de eerste tot en met derde jhanas doorloopt. Vanwege de complexiteit van het bereiken van deze jhana's, wil je misschien hulp zoeken bij een gekwalificeerde leraar. Als je echter met een eenvoudigere methode wilt doorgaan, werk dan aan het perfectioneren van je aandacht voor ademen.
- Haast je niet. Dit druist in tegen het principe van de jhanas- en asubha-meditatie.
Waarschuwingen
- Het is het beste om deze meditatie niet te proberen zonder een leraar.
- Begin niet te vroeg met de meditatie in de boeddhistische beoefening.
