Elke hoeveelheid gewicht verliezen, waardoor u centimeters kunt verliezen, is hard werken en kost tijd. Er is geen magische formule die ervoor zorgt dat het snel of gemakkelijk gebeurt, maar de moeite is het waard. Er zijn echter een paar 'trucjes' die u kunt overwegen waarmee u op korte termijn dunner rond de taille kunt lijken terwijl u eraan werkt om uw tailleomvang permanent te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Eenvoudige trucs gebruiken om er dunner uit te zien
Stap 1. Probeer een lichaamspakking thuis
Om deze wikkel te maken, heb je lotion, doorzichtige plastic folie en een elastisch, herbruikbaar verband nodig (zoals het soort dat je zou gebruiken voor een verstuikte pols). Zodra u de benodigde items hebt verkregen, voert u de volgende instructies uit vlak voordat u naar bed gaat:
- Breng de lotion in een dikke laag aan op je buik en taille. Masseer de lotion niet te veel in je huid.
- Wikkel de doorzichtige plasticfolie om je middel, bovenop waar je de lotion hebt gedaan. Mogelijk moet u het plastic twee tot drie keer om uw middel wikkelen. De plasticfolie mag niet los zitten, maar moet strak genoeg zijn om er niet af te vallen.
- Wikkel het elastische verband om je middel bovenop de plasticfolie. Bevestig het verband om uw lichaam door het uiteinde in het reeds omwikkelde gedeelte te stoppen.
- Slaap de hele nacht met de wikkel om en verwijder hem 's ochtends. U zult waarschijnlijk een klein verschil in uw tailleomvang opmerken, maar houd er rekening mee dat dit slechts tijdelijk is.
Stap 2. Koop een korset
Korsetten zijn er in veel verschillende soorten, afhankelijk van wat je probeert te bereiken. 'Echte' korsetten die zijn ontworpen om je taille te trimmen, hebben stalen baleinen en meerdere lagen niet-rekbare stoffen. U kunt een kant-en-klaar korset kopen bij een lingeriewinkel, of u kunt er een op maat laten maken.
- Korsetten kunnen ervoor zorgen dat je taille 2 – 4” kleiner lijkt door ze gewoon te dragen.
- Korsetten, omdat ze strak zitten, kunnen je ook helpen minder te eten, omdat je je sneller vol voelt.
- Als alternatief kunt u ook proberen shapewear te dragen, waardoor u er ook dunner uitziet, maar een ander materiaal gebruikt dan korsetten. Bovendien kun je shapewear kopen, maar ook ondergoed, hemdjes, enz.
Stap 3. Draag kleding waardoor je dunner lijkt
De sleutel tot kleden zodat je er dunner uitziet, is om items zoals capri's, geplooide broeken, lange wijde shorts of vormeloze rokken die alleen tot aan je kuit komen, te vermijden. Zorg ervoor dat de kleding die je draagt goed bij je past en kies items zoals de volgende:
- Donkergekleurde jeans of broeken die tot aan je enkel of 1-2 "onder je enkel vallen; lange overhemden, blazers of wijde truien; knielange kokerrokken; of getailleerde A-lijn rokken.
- Maxirokken. Dit is een andere geweldige optie om je dunner te laten lijken, omdat ze je een langere verticale lijn geven en je benen langer laten lijken. Effen kleuren werken het beste. Vermijd rokken met plooien, grote zakken, laagjes en dikke elastische taillebanden. Combineer een maxi-rok met een aansluitende top en hakken.
- Jeans met een hogere taille of taille. Jeans met een lagere taille, hoewel stijlvol, kunnen helaas de muffin-top-look rond je taille creëren, die er helemaal niet flatterend uitziet. Zoals bij veel andere kledingstukken, laten jeans met een hogere taille je benen langer lijken, waardoor je er dunner uitziet. Stop je shirt ook in je spijkerbroek.
- Smalle riemen om overhemden, jurken en zelfs jassen aan te trekken. Dit helpt om je natuurlijke taille te definiëren en pronkt met je rondingen.
- Probeer hakken te dragen. Om uw benen er slanker uit te laten zien en uw hele lichaam langer te maken, moet u hakken dragen die minstens 2,5 inch of langer zijn. Het helpt ook om hakken te dragen met een ietwat spitse neus, in tegenstelling tot een vierkante teen. Draag ze gewoon niet de hele tijd - het herhaaldelijk dragen van hoge hakken gedurende langere tijd kan ernstige schade toebrengen aan uw lichaam en uw houding.
Stap 4. Kies bepaalde kleuren en patronen voor je kleding
Er zijn verschillende kleuren en patronen die u voor uw kleding kunt kiezen, waardoor u er dunner uitziet, vooral in de taille.
- Zwart is een klassieke kleur die bij bijna alles past. Maar naast dat het een goede kleurkeuze is voor coördinatiedoeleinden, is het ook een geweldige kleurkeuze om jezelf dunner te laten lijken. Zwart (en donkerblauw, groen en rood) kan de illusie wekken van een lange verticale lijn die het lichaam dunner maakt.
- Verticale strepen creëren een soortgelijke illusie als de kleur zwart, en kunnen handig zijn als je probeert je middelste er kleiner uit te laten zien. Als je verticale strepen op broeken of rokken draagt, helpen je benen er langer en dunner uit te zien, wat ook je midden- en bovenlichaam dunner maakt.
Stap 5. Bedek probleemgebieden en pronk met uw beste gebieden
Als je een bepaald deel van je lichaam hebt dat je niet leuk vindt en wat verborgen wilt houden, draag dan donkere kleuren op dat gebied. Aan de andere kant, als je een gebied hebt dat je wilt laten zien, gebruik dan een felle kleur.
Stap 6. Zorg dat je goed past voor een nieuwe beha
Helaas dragen de meeste vrouwen uiteindelijk beha's die de verkeerde maat voor hen hebben. Als een bh de verkeerde maat heeft, kan hij je rondingen op de verkeerde plaatsen geven. Je borsten moeten zich op de juiste hoogte boven je middel bevinden, waardoor je er slanker uitziet.
Voordat u nieuwe beha's kiest, moet u zich goed laten opmeten door een professional op de lingerieafdeling van een warenhuis. Ze moeten je ook kunnen wijzen op andere trucjes waar je naar kunt zoeken in een beha
Stap 7. Ga staan en zitten met een goede houding
Een goede houding kan je er dunner uit laten zien, maar je kunt je er ook beter door voelen. Staan en zitten met een goede houding helpt om gespannen spieren in je lichaam te verlichten en kan ervoor zorgen dat je je meer ontspannen voelt.
- Evalueer je houding door met je rug tegen een muur te staan zonder schoenen aan. Zorg ervoor dat je je lichaam zo duwt dat je hielen en billen tegen de muur achter je drukken. Plaats een van je handen tussen de muur en je onderrug, rond je middel. Als de ruimte groter is dan de breedte van je hand, moet je aan je houding werken.
- Een goede houding als je staat houdt in: je schouders naar achteren en in een ontspannen houding houden; in je buik trekken; uw voeten op heupbreedte uit elkaar houden; zo staan dat u op beide voeten gelijk in evenwicht bent; je knieën niet op slot doen.
- Een goede zithouding omvat: het kiezen van een stoel waar beide voeten comfortabel op de grond kunnen rusten; een stoel kiezen waarbij je met je rug tegen de rugleuning van de stoel kunt zitten - plaats eventueel een kussen achter je onderrug om je prettig te voelen; je hoofd rechtop houden met je kin een beetje naar binnen; je rug en nek recht, maar comfortabel houden; uw schouders ontspannen en comfortabel te houden.
Methode 2 van 3: Een gezond dieet handhaven
Stap 1. Snack gezond
Snacks zijn over het algemeen niet slecht; het is eerder wat je kiest voor een snack die je kansen op afslanken kan schaden. Als u elke 2,5 tot 3 uur iets eet, kan uw bloedsuikerspiegel de hele dag in evenwicht blijven, maar het werkt alleen als u de juiste dingen eet.
- Vermijd snacks die veel calorieën, vet, suiker en koolhydraten bevatten. Dit omvat items zoals chips, koekjes, chocoladerepen, bagels, pretzels.
- Kies snacks die veel vezels bevatten, zoals volkoren granen, bonen en sommige soorten fruit en groenten.
- Kies snacks met veel goede voedingsstoffen, zoals magere zuivelproducten, mager vlees, noten.
Stap 2. Stop met het drinken van light frisdranken
Wetenschappers hebben ontdekt dat een deel van de kunstmatige zoetstof in light frisdrank je lichaam voor de gek houdt door te denken dat je echte suiker binnenkrijgt. Omdat je lichaam denkt dat je suiker binnenkrijgt, geeft het ter voorbereiding insuline af. Zonder echte suiker om te verbranden, slaat de insuline uiteindelijk vet op in plaats van het te verbranden.
Er zijn meerdere soorten suikervervangers op de markt, elk met hun eigen voordelen en problemen. Ken het verschil tussen de verschillende soorten en welke mogelijke effecten ze kunnen hebben op uw gezondheid. De Mayo Clinic biedt hier een overzicht:
Stap 3. Eet meer magere eiwitten
De meeste mensen consumeren niet genoeg magere eiwitten, maar consumeren in plaats daarvan te veel enkelvoudige koolhydraten. Koolhydraten produceren uiteindelijk suiker, die ons lichaam normaal gesproken gebruikt voor energie, maar als we te veel koolhydraten consumeren, produceren we ook te veel suiker. Deze overtollige suiker verandert vervolgens in overgewicht. Als alternatief bouwt magere eiwitten spieren op en helpt ze ze strak te houden.
Magere eiwitten omvatten: magere zuivelproducten, bonen, kikkererwten, quinoa, ronde steaks, ronde braadstukken, lendestuk, lendestuk, varkenshaas, ham en kip en kalkoen zonder vel
Stap 4. Verminder de hoeveelheid verzadigde vetten die je consumeert
Verzadigd vet is het slechte type vet. Verzadigd vet voegt centimeters toe aan je taille, terwijl onverzadigde vetten kunnen helpen centimeters van je taille te verwijderen. Verzadigd vet vertelt je lichaam om vet op te slaan, terwijl onverzadigd vet je lichaam vertelt om de hoeveelheid opgeslagen vet te verminderen en je insulineniveaus in evenwicht te brengen.
- Verzadigde vetten zijn meestal te vinden in bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes en gebak. Het komt ook voor in rood vlees.
- In plaats van gerechten voor een maaltijd te bakken, braden of grillen.
- Gebruik vetvrije of magere zuivelproducten.
- Wissel in recepten twee eiwitten in voor een heel ei.
- Gebruik kruiden, specerijen, citroensap en andere soorten kookaroma's in plaats van boter of margarine toe te voegen.
Stap 5. Verhoog uw vezelinname
Studies hebben aangetoond dat voor elke 10 gram extra vezels die u per dag eet, u uw vetgehalte in 5 jaar met 3,7% kunt verminderen. Een snelle en gemakkelijke manier om meer vezels binnen te krijgen, is door elke dag ½ kopje bonen te eten.
- Andere goede bronnen van vezels zijn: zemelenvlokken, volkorenbrood, sinaasappels, frambozen, gebakken aardappelen, wortelen, hummus en peren.
- Ingeblikte bonen hebben meestal minder kans op een opgeblazen gevoel en gas dan de verse variant, als je je zorgen maakt, kan dat een probleem zijn.
Stap 6. Schakel koffie om voor groene thee
Helaas kan het drinken van veel koffie met room en suiker leiden tot gewichtstoename. Maar elke dag groene thee drinken kan zelfs leiden tot gewichtsverlies. Groene thee bevat catechines, waarvan is vastgesteld dat ze het metabolisme verhogen en uw lever helpen meer vet te verbranden.
Stap 7. Verander het type koolhydraten dat je consumeert
Koolhydraten zijn er in zowel een eenvoudige als een complexe versie. Enkelvoudige koolhydraten zijn van het soort dat leidt tot een toename van vet, terwijl complexe koolhydraten goed voor je kunnen zijn. Zorg ervoor dat u elke dag ten minste drie porties complexe koolhydraten (bijv. volle granen) eet.
- Complexe koolhydraten zijn onder andere volkoren granen zoals haver, quinoa, bruine rijst en tarwe.
- Eenvoudige koolhydraten omvatten producten gemaakt met geraffineerde bloem, waaronder wit brood en pasta, en andere items zoals witte rijst.
Stap 8. Voeg meer peper toe aan je eten
Peper bevat een stof genaamd piperine. Piperine kan mogelijk ontstekingen verminderen en de vorming van vetcellen voorkomen (ook bekend als adipogenese).
Stap 9. Geniet elke dag van pure chocolade
Van donkere chocolade, met name de soort met een cacaogehalte van minimaal 70%, is in wetenschappelijke onderzoeken aangetoond dat het mensen helpt om af te vallen. Dit komt omdat donkere chocolade iets bevat dat flavonoïden worden genoemd en die goed zijn voor je hart. Ze zijn ook een antioxidant en kunnen ontstekingen verminderen.
Probeer twee porties pure chocolade per dag aan je maaltijden toe te voegen
Stap 10. Voeg magnesiumrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet
Magnesium helpt uw lichaam uw nuchtere glucose- en insulinespiegels te verlagen, en het kan zelfs helpen om vochtretentie te voorkomen.
- Artsen raden aan dat vrouwen ouder dan 18 jaar minstens 400 mg magnesium per dag consumeren. En die van 31 jaar en ouder zouden 420 mg moeten consumeren. Mannen ouder dan 18 jaar zouden 310 mg per dag moeten consumeren en mannen ouder dan 30 jaar zouden 320 mg per dag moeten consumeren.
- Voedingsbronnen van magnesium zijn onder andere noten, spinazie, sojamelk, bonen, avocado's, bruine rijst, bananen, zalm en andere vis.
Methode 3 van 3: Regelmatig trainen
Stap 1. Voer een combinatie van cardio- en core-oefeningen uit
Cardio (of aerobe) oefeningen zullen uw lichaam helpen overtollig gewicht te verliezen. Kernoefeningen helpen je spieren te verstevigen. Terwijl je kernoefeningen kunt doen om je taille te verstevigen, zullen de spieren zich zonder cardio verbergen onder een laag vet.
De ideale hoeveelheid lichaamsbeweging is minimaal drie keer per week 45 minuten matige aerobe training
Stap 2. Probeer de zittende dropkick
Deze oefening zal je quadriceps versterken. Ga op een oefenmat zitten met beide benen gestrekt voor je uit. Trek je rechterknie naar je borst en houd hem daar met beide handen vast. Buig je linkervoet. Terwijl je je linkerbeen gestrekt houdt, til je je linkerbeen zo hoog mogelijk van de grond en houd je dit zo lang mogelijk vast.
- Herhaal deze oefening met je linkerbeen zo vaak als je kunt, wissel dan en doe hetzelfde met je rechterbeen.
- Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.
Stap 3. Doe wat push-ups
Deze oefening zal je borstspieren versterken. Begin door op je handen en knieën op je oefenmat te gaan zitten. Houd je armen en rug recht. Buig vervolgens je armen zodat je de voorkant van je lichaam laat zakken totdat het bijna de grond raakt. Houd je lichaam daar even vast en duw dan weer omhoog.
- Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt.
- Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.
Stap 4. Voer een leg drop uit
Deze oefening zal je buikspieren versterken. Begin door op je rug op je oefenmat te liggen. Til je benen van de grond, zodat je dijen in een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer staan en je kuiten in een hoek van 90 graden ten opzichte van je dijen. Plaats beide handen op je borst. Terwijl u uw benen in precies deze positie houdt, laat u ze op de grond zakken en raakt u met uw hielen de grond aan. Til vervolgens, met behulp van uw buikspieren, uw benen weer op.
- Houd je rug tijdens deze oefening recht op de grond.
- Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt.
- Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.
Stap 5. Crunch je buikspieren met de X crunch
Deze oefening zal je bovenste buikspieren versterken. Ga op je rug op je oefenmat liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Vouw je handen achter je nek - probeer je vingers je schouders te laten raken. Til je bovenlichaam van de grond met alleen je buikspieren om een crunch uit te voeren en laat jezelf dan weer zakken.
- Om je nek niet te bezeren, doe je alsof je een tennisbal onder je kin en tegen je borst hebt. Je kin mag niet dichter bij je borst komen dan dit.
- Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt.
- Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.
Stap 6. Ga op een onzichtbare stoel zitten
Met deze oefening worden je benen sterker. Zoek een muur die vrij is van meubels en andere items. Ga met je rug naar deze muur staan en laat je lichaam zakken alsof je in een stoel zit. Terwijl je je lichaam laat zakken, laat je je rug tegen de muur rusten. Laat je handen lichtjes op je dijen rusten. Houd deze positie zo lang mogelijk vast.
- Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar tijdens deze oefening.
- Werk jezelf omhoog om deze positie 60 seconden vast te houden.
- Houd je rug recht tegen de muur. Je dijen moeten in een hoek van 90 graden met de muur staan en je kuiten moeten evenwijdig aan de muur zijn.
- Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.
Stap 7. Wees een superman
Met deze oefening wordt je onderrug sterker. Ga plat op je buik op je oefenmat liggen. Strek je benen achter je uit en je armen voor je uit. Til beide armen en benen tegelijkertijd van de grond en houd deze positie zo lang mogelijk vast.
- Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt.
- Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.
Stap 8. Verander je dagelijkse gewoonten
Velen van ons hebben een werkleven dat niet veel dagelijkse beweging toelaat - meestal omdat we vastzitten aan een bureau en de hele dag naar een computerscherm staren. Doe de moeite om af en toe op te staan en rond te lopen als je een tijdje hebt gezeten. Kies er indien mogelijk voor om aan een sta-bureau te werken. Elke kleine activiteit die u aan uw dag kunt toevoegen om u in beweging te krijgen, is nuttig:
- Stap een halte eerder uit de bus en loop de extra afstand.
- Loop doelbewust elk gangpad op en neer in de supermarkt, zelfs als je maar een paar items nodig hebt.
- Parkeer uw auto aan het einde van de parkeerplaats in plaats van bij de deuren.
Stap 9. Voeg hoelahoep toe aan je trainingsroutine
Het gebruik van de hoelahoep is een manier om aan je cardio-oefeningen te doen terwijl je iets leuks doet. Bovendien kan het dezelfde hoeveelheid calorieën verbranden als hardlopen op de loopband en heeft het weinig impact, zodat u uw knieën niet bezeert.
- Om uw kernspieren aan te spannen wanneer u de hoelahoep gebruikt, moet u ervoor zorgen dat deze boven uw heupen blijft.
- Hoepels voor lichaamsbeweging hebben extra gewicht toegevoegd om te helpen bij uw training. Zoek naar een hoepel met een diameter van ten minste 40 inch en een gewicht van ongeveer 1 - 2 pond.
- Voeg hoelahoep toe aan uw trainingsroutine, zodat u het 30 minuten per keer doet, ten minste drie keer per week.
Tips
- Leer ontspannen en ontstressen. Stress verhoogt de hoeveelheid cortisol in je lichaam. Cortisol, een hormoon, verhoogt de hoeveelheid insuline in uw lichaam. Deze combinatie van lichaamschemie zorgt ervoor dat je lichaam vet vasthoudt en centimeters aan je taille toevoegt.
-
Krijg genoeg slaap. Niet genoeg slaap krijgen kan leiden tot gewichtstoename. Dit komt deels omdat minder slapen de neiging heeft om meer te eten. Het gebrek aan slaap verhoogt het hormoon ghreline, dat uw eetlust kan verhogen.
- Je zou elke nacht tussen de 7 en 9 uur moeten slapen.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer donker en koel is als je slaapt.
- Stop met het drinken van cafeïnehoudende dranken na de lunch.
- Houd elke dag dezelfde bed- en wektijden aan, zelfs in het weekend.
