Migraine is moeilijker om mee te leven dan gewone hoofdpijn. Een van de meest productieve manieren om met migraine te leven, is om erachter te komen waardoor ze worden veroorzaakt. U kunt ook leren de frequentie van uw migraine onder controle te houden door voor uw lichaam te zorgen. Herkennen wanneer er een migraine komt en uitzoeken welke behandelingen voor u het beste werken, kan u helpen om zo goed mogelijk door een migraine heen te komen.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw triggers lokaliseren
Stap 1. Volg het voedsel dat u eet
Een van de meest voorkomende triggers van migraine is voedsel. Het exacte voedsel dat migraine veroorzaakt, verschilt van persoon tot persoon, maar er zijn enkele voedseltriggers die de meeste migrainepatiënten gemeen hebben. Door bij te houden welk voedsel u eet en wanneer u migraine krijgt, kunt u bepalen welk voedsel triggers voor u kunnen zijn. Veelvoorkomende triggers voor migraine zijn:
- Chocolade
- Aardbeien
- Wijn en kaas (vanwege de sulfaten in beide)
- Voedsel met mononatriumglutamaat (MSG) erin.
- Kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam.
- Bewerkte voedingsmiddelen (die meestal nitraten bevatten).
Stap 2. Let op omgevingsfactoren
Migraine kan ook worden veroorzaakt door dingen als geuren, lichten, geluiden en zelfs het weer. Als je merkt dat je vrij regelmatig migraine krijgt, houd dan bij wat voor soort omgevingstriggers er tegelijkertijd plaatsvinden.
- Wanneer u uw migraine volgt, stel uzelf dan een paar vragen: Herinnert u zich dat u altijd hetzelfde rook voor uw migraine? Brengt u veel tijd door onder tl-verlichting? Dit kan u helpen om omgevingstriggers te achterhalen.
- Velen krijgen bijvoorbeeld migraine wanneer ze worden blootgesteld aan de intense geur van sterke schonere producten, zoals bleekmiddel. Als je vaak migraine krijgt na het schoonmaken van het huis, dan kunnen schonere producten een trigger voor je zijn. Overweeg om alleen over te stappen op pure producten van hoge kwaliteit.
- Bewaar geen luchtverfrissers in uw auto als u vaak een migraine voelt opkomen terwijl u in de auto zit. De sterke geur die deze afgeven, veroorzaakt bij sommige mensen migraine.
Stap 3. Houd bij hoeveel cafeïne je consumeert
Cafeïne kan migraine veroorzaken als u last heeft van ontwenning van cafeïne. Dit is het meest waarschijnlijk als u regelmatig meer dan het equivalent van twee koppen koffie per dag drinkt. Door uw cafeïne-inname bij te houden, kunt u zien of u migraine heeft op dagen dat u niet zoveel cafeïne drinkt als gewoonlijk.
Stap 4. Volg hormonale veranderingen in uw lichaam
Veranderingen in bepaalde hormoonspiegels - met name oestrogeen - kunnen migraine veroorzaken, vooral bij vrouwen. Houd bij wanneer u uw migraine krijgt en hoe dit overeenkomt met de hormonale veranderingen van uw lichaam om te zien of u hormonale triggers heeft.
- Sommige vrouwen die anticonceptiepillen gebruiken, ervaren migraine vanwege de hormonale veranderingen die de pil kan veroorzaken.
- Daarentegen schrijven sommige artsen anticonceptie voor om migraine te helpen verminderen.
- Sommige vrouwen kunnen migraine ervaren kort voordat hun menstruatie begint, wanneer hun oestrogeenspiegels dalen.
Methode 2 van 4: Uw migraine onder controle houden
Stap 1. Houd een schema bij
Omdat zoveel factoren migraine kunnen veroorzaken - wat je eet, hoe lang je slaapt, wat je lichaam doet - kun je het beste een schema voor jezelf maken. Uit het spoor raken of helemaal geen schema hebben, kan uw kans op het krijgen van migraine vergroten.
Stap 2. Regel uw cafeïne-inname
Omdat te weinig cafeïne migraine kan veroorzaken, probeer elke dag dezelfde hoeveelheid te drinken. Houd er echter rekening mee dat te veel cafeïne ook hoofdpijn kan veroorzaken, dus overdrijf het niet! Het equivalent van twee tot drie kopjes koffie is eigenlijk alles wat je per dag zou moeten drinken.
Probeer versgemalen en gezette koffie te drinken met zo min mogelijk toevoegingen
Stap 3. Beweeg regelmatig
Actief zijn maakt endorfines vrij, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de afgifte van serotonine, dat migraine kan bestrijden. Dertig tot veertig minuten lichaamsbeweging per dag is de aanbevolen hoeveelheid.
Stap 4. Drink meer water
Uitdroging kan ook migraine veroorzaken. Regelmatig water drinken kan soms de frequentie van uw migraine verminderen. Als je het vroeg genoeg opvangt, kan het drinken van ijskoud water een zich ontwikkelende migraine doen verdwijnen.
Stap 5. Neem voedingssupplementen
Sommige migrainepatiënten vinden dat voedingssupplementen of kruidengeneesmiddelen hun migraine helpen voorkomen. 400 milligram magnesium per dag kan ook helpen de frequentie van migraine te verminderen. Voordat u echter regelmatig nieuwe medicijnen gaat gebruiken, moet u uw arts raadplegen.
Methode 3 van 4: De tekenen van migraine herkennen
Stap 1. Let op je energieniveau
Sommige migrainepatiënten melden dat ze een uitbarsting van energie krijgen vlak voordat ze migraine krijgen. Als je merkt dat je je zo voelt, bereid je dan voor op de mogelijkheid van migraine.
Het kan moeilijk zijn om uw eigen energieniveau te beoordelen. Als u met iemand samenwoont, vraag hem dan om u te laten weten of hij een verschil merkt. Het kan u helpen dat symptoom beter te volgen
Stap 2. Zoek naar een aura
Veel migrainepatiënten melden dat ze een "aura" zien vlak voordat ze migraine krijgen. De aura kan zigzaggend of knipperend licht zijn, zelfs als je ogen open zijn. Het kan zich ook manifesteren als zwarte vlekken in uw zicht. Als je vaak een aura krijgt voor een migraineaanval, kan het herkennen ervan als een waarschuwingssignaal je helpen om het sneller te behandelen.
Niet iedereen met migraine ervaart de aura
Stap 3. Let op pijn aan de zijkant van je hoofd
De meeste migraine manifesteert zich als pijn aan de ene kant van je hoofd of de andere. Als u merkt dat u slechts aan één kant van uw hoofd hoofdpijn begint te krijgen, is het misschien tijd om preventieve maatregelen te nemen.
Neem uw bloeddruk als u een migraine voelt opkomen. Hypertensie kan ook migraine veroorzaken, vooral als de migraine lokaal is aan één kant van het lichaam
Methode 4 van 4: Een migraine behandelen
Stap 1. Gebruik een koud kompres
Migraine kan soms worden behandeld door een koud kussentje tegen de zijkant van uw hoofd te houden dat is aangetast. Als alternatief kan het bedekken van je gezicht met een koud, vochtig washandje verlichting en comfort bieden.
Stap 2. Verzorg je lichaam
Als je migraine hebt, probeer je dan niet alleen op je hoofd te concentreren. Een volledige lichaamsmassage krijgen (of uw partner vragen u er een te geven), of tai chi of yoga beoefenen, kan uw lichaam helpen ontspannen en een deel van de spanning verlichten die uw migraine veroorzaakt.
Regelmatige massages krijgen kan ook migraine voorkomen. Gebruik dit als een preventief hulpmiddel als u, zoals velen, er niet van houdt om aangeraakt te worden terwijl u migraine heeft
Stap 3. Vermijd licht
Licht kan zowel een trigger als een verergerende factor zijn bij migraine. Als u migraine heeft, kunt u het beste licht van welke aard dan ook vermijden. Dit betekent overheadverlichting, natuurlijk licht en het licht dat van elk type scherm komt. Liggen in een donkere kamer kan een grote bijdrage leveren aan het genezen van een migraine.
Stap 4. Vraag uw arts om een recept
Als uw migraine vaak voorkomt en/of braken of lichtgevoeligheid veroorzaakt, kan uw arts u een recept voor migrainemedicatie voorstellen. Deze soorten medicatie omvatten triptanen of vrij verkrijgbare medicijnen zoals ibuprofen. Over het algemeen moet u dit medicijn innemen bij het eerste teken van migraine. Ze kunnen echter ernstige bijwerkingen hebben, dus zorg ervoor dat u bijhoudt hoe u zich voelt wanneer u de medicatie inneemt.
Uw arts kan ook een anti-emeticum voorschrijven om misselijkheid te stoppen, wat vaak gebeurt tijdens een migraine
Stap 5. Zoek medische noodhulp als uw symptomen aanhouden
Als je verschillende methoden hebt geprobeerd om je migraine te behandelen, maar je symptomen ondraaglijk zijn en niet op zijn minst verminderen, moet je misschien naar de eerste hulp gaan. Artsen in een spoedeisende hulp kunnen u een injectie geven om van de pijn af te komen en de migraine onmiddellijk te laten verdwijnen.
Stap 6. Vraag een volledige dokterscheck aan
Vooral als u frequente, ernstige migraine heeft, is het belangrijk om naar de dokter te gaan en ervoor te zorgen dat uw pijn onschadelijk is. Laat uw bloeddruk controleren en overweeg een MRI te laten maken om hersentumoren of andere potentieel gevaarlijke gezwellen of aandoeningen uit te sluiten.
U moet vooral overwegen om een volledige controle te krijgen als u als volwassene migraine begon te krijgen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
