Posttraumatische stressstoornis, of PTSS, is een psychische aandoening die personen treft die deel hebben uitgemaakt van of getuige zijn geweest van een traumatische, levensveranderende gebeurtenis. Militair personeel, overlevenden van terroristische aanslagen en slachtoffers van mishandeling ervaren vaak de symptomen van PTSS, waaronder ernstige angst, nachtmerries en oncontroleerbare gedachten of flashbacks met betrekking tot de traumatische gebeurtenis. Sommige mensen hebben negatieve en onrealistische opvattingen over mensen met PTSS vanwege de manier waarop de aandoening in de media wordt weergegeven. Mensen met PTSS zijn echter nog steeds in staat om productieve pijlers van de samenleving te zijn. U kunt mensen met PTSS helpen door uzelf en anderen voor te lichten om het stigma rond deze aandoening te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je eigen overtuigingen uitdagen
Stap 1. Leid jezelf op
De eerste stap in het verminderen van sociaal stigma rond PTSS is om jezelf te onderwijzen. Als je eenmaal zoveel mogelijk hebt geleerd en je eigen overtuigingen hebt uitgedaagd, kun je anderen gaan onderwijzen en hun houding veranderen.
- Leer zoveel mogelijk over PTSS. Probeer te begrijpen hoe deze aandoening en het sociale stigma deze personen beïnvloeden, evenals hun familie en vrienden.
- Lees over PTSS via medisch verantwoorde websites, zoals de Mayo Clinic, het National Institute of Mental Health of de Anxiety Disorders Association of America.
- Begrijp wat voor soort trauma mensen met PTSS hebben ervaren en probeer een diep gevoel van mededogen voor die individuen te ontwikkelen.
- Erken dat iedereen PTSS kan ontwikkelen. PTSS kan ontstaan door levensveranderende gebeurtenissen zoals militaire gevechten, maar het kan zich ook ontwikkelen na een auto-ongeluk, misbruik of een andere traumatische gebeurtenis.
Stap 2. Behandel veteranen en overlevenden als individuen
Het is belangrijk om te onthouden dat er geen universeel "gezicht" van PTSS is. Elke persoon die met deze aandoening leeft, heeft verschillende levenservaringen gehad en elke persoon met PTSS verdient het om als een uniek individu te worden behandeld.
- Zelfs als je in het verleden iemand met PTSS hebt gekend, wil dat nog niet zeggen dat je meteen de ervaringen van alle mensen met PTSS begrijpt.
- Sommige mensen zien PTSS ten onrechte als een zwakte of karakterfout. Onthoud dat elke persoon met PTSS iets verwoestends heeft overleefd, en het vermogen om verder te gaan vereiste grote kracht en moed van hun kant.
Stap 3. Toon begrip, geen medelijden
Veel mensen tonen een gebrek aan compassie voor mensen met PTSS, en sommigen gaan zelfs zo ver om hen de schuld te geven van hun toestand. Andere mensen bedoelen het goed, maar in plaats van mededogen te tonen, brengen ze medelijden over. Het is ook niet eerlijk tegenover mensen met PTSS, omdat ze het verdienen om goed behandeld en gerespecteerd te worden.
- Geef nooit iemand met PTSS de schuld van hun aandoening en bagatelliseer nooit de ernst van die aandoening.
- Sluit iemand niet uit voor een baan omdat ze PTSS hebben, maar neem niet iemand in dienst alleen omdat je medelijden met ze hebt.
- Behandel mensen met PTSS niet als invaliden. Erken dat ze zeer inzetbaar zijn en in staat zijn om een bijdrage te leveren aan de samenleving.
Stap 4. Zie mensen met PTSS als waardevolle leden van de samenleving
Elke persoon met PTSS heeft zijn eigen unieke vaardigheden in het leven. Veel veteranen die met PTSS leven, hebben ook een gespecialiseerde training gevolgd die hen zeer waardevolle werknemers en leiders kan maken.
Zie elke persoon als een mens met talenten en ambities
Stap 5. Vrijwilliger om te helpen
Als u serieus bent over het verminderen van het stigma van PTSS, kunt u mogelijk rechtstreeks werken met mensen die met deze aandoening leven. Een manier om te helpen is door contact op te nemen met uw plaatselijke veteranencentrum om na te gaan of er vrijwilligersmogelijkheden zijn in uw gemeenschap. U kunt online zoeken naar het centrum dat het dichtst bij u in de buurt is.
Methode 2 van 3: Anderen opleiden
Stap 1. Corrigeer valse percepties
Als je getuige bent van iemand die iets zegt of schrijft over PTSS dat onjuist of slecht geïnformeerd is, laat die persoon dan beleefd weten dat hij/zij het bij het verkeerde eind heeft. Wees niet agressief over de kwestie. Wees in plaats daarvan een kalme, beleefde en informatieve woordvoerder van PTSS-bewustzijn.
- Laat het individu weten dat PTSS een complexe aandoening is die iedereen kan treffen die een traumatische gebeurtenis overleeft.
- Informeer de persoon over eventuele onnauwkeurigheden of misvattingen die ze hebben over PTSS.
- Stel bronnen voor voor slecht geïnformeerde personen, zodat ze zichzelf beter kunnen informeren over PTSS. Het Nationaal Centrum voor PTSS is bijvoorbeeld een goede bron voor educatief materiaal en mogelijkheden om hulp te krijgen.
Stap 2. Verspreid het bewustzijn via sociale media
Met sociale media kunt u uw boodschap verspreiden onder een groter publiek, ook buiten uw vriendengroep. U kunt sociale media gebruiken om actuele informatie te verspreiden, of om vragen te stellen en te beantwoorden over deze aandoening. Enkele voorbeeldberichten die u kunt plaatsen om het bewustzijn te vergroten, die beschikbaar zijn via het National Center for PTSD, zijn onder meer:
- "Juni is PTSD Awareness Month. Help het bewustzijn van PTSS en de effectieve behandelingen ervan te vergroten door dit bericht te delen! Help manieren te ontdekken om contact te maken met anderen en verspreid kennis en bewustzijn door alles te leren over deze aandoening."
- "Haal het mysterie uit PTSS: leer wat het is, wie er last van heeft en hoe de behandeling kan helpen. Bezoek de website van het National Center for PTSD of de Mayo Clinic-website voor meer informatie en om te leren hoe u het bewustzijn van PTSS kunt vergroten."
Stap 3. Daag media-afbeeldingen van PTSS uit
Veel van het stigma dat mensen hebben ten aanzien van PTSS komt van de negatieve beeldvorming in de media. Mensen met PTSS worden vaak afgeschilderd als onstabiel, gewelddadig en in staat tot verwoestend geweld in een handomdraai. Ze worden ook af en toe afgeschilderd als onproductieve invaliden. Geen van deze afbeeldingen is eerlijk of nauwkeurig. Een manier waarop u de informatie die mensen over PTSS ontvangen actief kunt veranderen, is door uw bezorgdheid te uiten wanneer u ziet dat PTSS in de media onnauwkeurig wordt weergegeven.
- Stuur brieven of e-mails naar televisie- en radionetwerken die PTSS ten onrechte uitbeelden.
- Moedig uw lokale media aan om aankondigingen van openbare diensten met betrekking tot PTSS uit te zenden. U kunt voorbeeldpetities vinden op de website van het National Center for PTSD.
Stap 4. Doe mee aan een PTSS-bewustmakingscampagne
Een georganiseerde campagne is een geweldige manier om het bewustzijn van PTSS in uw gemeenschap te vergroten. Je kunt deelnemen aan een bestaand evenement of je eigen evenement organiseren om zoveel mogelijk mensen te informeren.
- Het National Center for PTSD heeft doorlopende bewustmakingscampagnes waaraan u kunt deelnemen. Check hun website voor meer informatie.
- Organisaties zoals de Real Warriors-campagne streven ernaar het publiek voor te lichten en vertrouwen op betrokkenheid van de gemeenschap. Lees meer informatie door hun website te bezoeken.
- U kunt online zoeken naar kleinere, lokale organisaties die het bewustzijn van PTSS in uw regio vergroten. U kunt zich ook aansluiten bij of starten met lokale afdelingen van grotere, landelijke campagnes.
Methode 3 van 3: Hulp krijgen voor PTSD
Stap 1. Beoordeel uw risico op PTSS
Het is belangrijk om te onthouden dat PTSS niet iets is waarmee je wordt geboren. Iedereen kan PTSS ontwikkelen, omdat het gewoon de manier is waarop de hersenen reageren op en omgaan met ernstig trauma. Als u of iemand die u kent PTSS heeft, is het belangrijk om zo snel mogelijk hulp te krijgen. Mogelijk moet u een arts raadplegen over uw risico op PTSS als u een van de volgende symptomen ervaart:
- nachtmerries of oncontroleerbare gedachten over de traumatische gebeurtenis
- de drang om elke persoon, plaats, ding of situatie te vermijden die je aan de traumatische gebeurtenis doet denken
- een constante drang om oplettend of op je hoede te zijn
- angst of angst voor goedaardige omgevingsfactoren
- een verdoofd, afstandelijk gevoel dat het moeilijk maakt om contact te maken met mensen, plaatsen of activiteiten
Stap 2. Zoek medische hulp als u PTSS heeft
Als u denkt dat u PTSS heeft, is het belangrijk dat u medische hulp zoekt. Sommige mensen denken ten onrechte dat hun PTSS-symptomen vanzelf zullen verdwijnen. Als u echter denkt dat u PTSS heeft, kunt u het beste samenwerken met een medische professional.
- Als uw symptomen na drie maanden niet beter zijn geworden of als ze na verloop van tijd erger zijn geworden, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een effectieve methode om PTSS te beheersen. Een therapeut kan u helpen uw trauma te verwerken en copingmethoden te ontwikkelen om u weer in uw leven aan te passen. Probeer een therapeut te vinden die wordt beschreven als een 'trauma-geïnformeerde' therapeut of zoek naar therapeuten met speciale certificeringen, zoals een Certified Clinical Trauma Professional, Trauma-Focused CBT-gecertificeerd of gecertificeerd door de Association of Traumatic Stress Specialists.
- Sommige therapeuten kunnen exposure-therapie aanbevelen. In dit behandelplan zul je geleidelijk worden blootgesteld aan alles waar je bang voor bent, terwijl je samen met je therapeut werkt om met de ervaring om te gaan.
- Traumatherapeuten gebruiken ook DGT of dialectische gedragstherapie. Deze vorm van therapie helpt mensen met PTSS om symptomen van opwinding te beheersen door hen stresstolerantie en emotionele regulatievaardigheden aan te leren.
- Medicatie kan worden voorgeschreven om de symptomen van PTSS te behandelen. Dit kunnen antidepressiva zijn (met name selectieve serotonineheropnameremmers), angststillers zoals benzodiazepinen en slaapmiddelen zoals prazosine.
Stap 3. Help anderen met PTSS steun te vinden
Als iemand in je leven PTSS heeft, laat hem dan weten dat je beschikbaar bent als hij of zij wil praten. Je moet echter ook respecteren dat ze misschien niet willen praten over de traumatische gebeurtenis of hun toestand. U kunt ook ondersteunend zijn door uw vriend of familielid aan te moedigen een gezonde levensstijl te leiden.
- Bied aan om zich bij een vriend, familielid of buur met PTSS aan te sluiten wanneer ze medische afspraken of therapiesessies bijwonen. Moedig hen aan om professionele hulp te zoeken als ze die op dit moment niet alleen krijgen.
- Dring er bij uw vriend of familielid op aan om middelenmisbruik te vermijden, omdat dit PTSS en angst kan verergeren. Wees op uw hoede voor tekenen van middelenmisbruik en spreek uw zorgen uit als de situatie zich voordoet.
- Ondersteun een gezonde levensstijl door uw vriend of familielid met PTSS aan te moedigen om samen met u te sporten. Oefening kan bij veel mensen helpen bij het verminderen van stress en het kalmeren van angst.
- Moedig iedereen die je kent met PTSS aan om in nauw contact te blijven met hun familie. Mensen met PTSS hebben ondersteuning nodig en het is belangrijk dat ze zich in moeilijke periodes verbonden voelen met dierbaren.
Stap 4. Schakel noodhulp in als dat nodig is
Als iemand met PTSS heeft gesproken over het schaden van zichzelf of anderen, zoek dan onmiddellijk hulp. Breng die persoon naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp, bel de hulpdiensten of laat hem contact opnemen met een hotline voor crisis- of zelfmoordpreventie.
- Neem dreigementen met zelfbeschadiging of geweld altijd serieus.
- Wacht nooit en kijk of het probleem beter wordt. Noodhulp krijgen kan het leven van het individu redden, en het kan ook het leven van anderen redden.
Stap 5. Zoek andere manieren om de symptomen te reguleren
Wanneer uw angst, hypervigilantie en schrikreflex zeer alert zijn, moet u een manier vinden om deze symptomen te reguleren. Een goede optie is om diep adem te halen, bijvoorbeeld door een app als PTSD Coach te gebruiken.
Misschien wil je ook wat stresstolerantie en emotionele regulatievaardigheden leren. Deze vaardigheden kunnen je helpen geaard te blijven in het heden wanneer je opdringerige nachtmerries, flashbacks en herinneringen hebt
Stap 6. Kalmeer iemand met woedeproblemen
Hoewel veel van de representaties van mensen met PTSS in de media verkeerd zijn geïnformeerd, leven sommige mensen met deze aandoening met stemmingswisselingen. Deze veranderingen in temperament kunnen bij sommige (maar niet alle) personen moeilijk te voorspellen zijn, maar door kalm en open te blijven naar de andere persoon, kun je helpen dergelijke gespannen situaties onschadelijk te maken.
- Als iemand die je kent PTSS heeft en vatbaar is voor stemmingswisselingen, spreek dan af om een wederzijdse time-out te nemen wanneer een van jullie het nodig heeft.
- Ga ermee akkoord dat elke lopende discussie of reeks gebeurtenissen onmiddellijk wordt onderbroken wanneer een van jullie een time-out afroept.
- Laat elkaar weten waar je bent en wanneer je terugkomt. Probeer jezelf minstens 5 of 10 minuten te geven om te kalmeren en te hergroeperen.
- Als je elkaar na de time-out ontmoet, luister dan naar elkaar en sta open voor elkaar. Vermijd elkaar te bekritiseren en concentreer u op het gebruik van 'ik'-uitspraken (zoals 'ik voel me gekwetst als u dat zegt') in plaats van beschuldigingen te uiten of de schuld te geven.
