Mensen die leuk en energiek zijn, hebben de neiging om gezonder te leven. Wanneer je gevoelens over jezelf zijn verbeterd, kun je stress het hoofd bieden en meer van het leven genieten. Als je denkt dat je meer liefdevol en energiek zou kunnen zijn, kun je deze kanten op verschillende manieren naar voren brengen.
Stappen
Methode 1 van 2: Energieker zijn
Stap 1. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging helpt uw algehele gezondheid te verbeteren, maakt u sterker en zorgt ervoor dat uw lichaam efficiënter werkt. Al deze combinaties zullen je energieker maken.
- Kies bewegingsactiviteiten die u leuk vindt. Sommige mensen associëren sporten met naar de sportschool gaan of naar de les lichamelijke opvoeding, maar dat is maar een fractie van wat sporten kan zijn. U kunt gaan wandelen, wandelen, dansen, fietsen of joggen, of u kunt tennissen, golfen, racquetballen of een andere sport beoefenen.
- Lichaamsbeweging verbetert niet alleen je gezondheid en zorgt ervoor dat je je energieker voelt, het helpt je ook om gelukkiger, positiever en minder angstig te worden.
- Neem minstens 3-4 keer of 150 minuten per week deel aan een of andere vorm van lichaamsbeweging.
Stap 2. Eet gezond
Ons lichaam heeft brandstof nodig voor energie; die brandstof is voedsel. Bouw uw dieet op rond gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen die alle noodzakelijke voedingsstoffen bevatten en uw energieniveau helpen verhogen.
- Vermijd voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte en weinig voedingswaarde (voedsel met lege calorieën genoemd), zoals voorverpakte maaltijden, chips, frisdrank en candybars. Deze voedingsmiddelen verlagen het energieniveau in feite na een zeer korte energieboost.
- Een ideale mix van ingrediënten om te eten omvat voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, weinig vet bevatten en een matige hoeveelheid eiwit bevatten.
- Verdeel uw dagelijkse calorieën gelijkmatig en vermijd het overslaan van een maaltijd om later een enorme maaltijd te hebben. Eet indien mogelijk vijf maaltijden per dag, waarbij u de hoeveelheid calorieën op een dag houdt waar u maar wilt.
- Sla geen maaltijden over. Hierdoor zal er energie verloren gaan. Je lichaam heeft voedsel nodig om door te gaan, net zoals een voertuig gas nodig heeft om te blijven rijden.
- Drink ook veel water. Uitdroging leidt tot weinig energie. Drink elke dag 8-9 glazen water.
Stap 3. Drink cafeïne met mate
Het consumeren van cafeïne kan een positief effect hebben op je energieniveau. Naast het stimuleren van je mentale en fysieke energie, verhoogt cafeïne ook je vetoxidatie en stofwisseling.
- Let op: het is bekend dat cafeïne slapeloosheid en zenuwachtigheid veroorzaakt. De hoeveelheid cafeïne die u zou moeten consumeren om deze effecten te ervaren, verschilt van persoon tot persoon en hangt af van uw gevoeligheid voor cafeïne.
- De meeste gezonde volwassenen kunnen veilig cafeïne consumeren in een hoeveelheid van 400 milligram (mg) per dag.
Stap 4. Zorg ervoor dat u alle benodigde vitamines en mineralen binnenkrijgt
B-vitamines en ijzer zijn belangrijke micronutriënten die je energieniveau helpen ondersteunen. Als u een tekort aan deze voedingsstoffen heeft, kunt u een verlaagd energieniveau ervaren.
- B-vitamines en ijzer zijn uiterst belangrijk voor het vermogen van uw lichaam om energie aan te maken en te gebruiken. Vitamine 12, vitamine 6, thiamine, niacine en foliumzuur ondersteunen het energiemetabolisme van uw lichaam, terwijl ijzer nodig is voor gezonde rode bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof.
- Een tekort aan B-vitamines en ijzer kan leiden tot bloedarmoede en vermoeidheid.
- Als u niet genoeg van deze en andere micronutriënten in uw dieet krijgt, overweeg dan om een multivitamine met ijzer en essentiële B-vitamines te nemen.
Stap 5. Slaap voldoende
Als je last hebt van een gebrek aan energie, kan het zijn dat je niet genoeg slaapt. Volgens de Sleep Foundation zouden volwassenen tussen de 7 en 9 uur per nacht moeten slapen.
- Zorg dat je voldoende slaapt. Stel een vaste bedtijd in en houd je daaraan elke avond, ook in het weekend. Als u uw bedtijd moet aanpassen, maak dan kleine dagelijkse stappen (elke avond 15 minuten eerder) totdat u de beoogde bedtijd bereikt. Sta ook elke ochtend op hetzelfde tijdstip op.
- Vermijd zware maaltijden en te veel alcohol vlak voor het slapengaan, omdat deze het slapen moeilijker kunnen maken.
- Als u last heeft van slapeloosheid of slaapstoornissen, kan dit leiden tot vermoeidheid en gebrek aan motivatie. Vermoeidheid kan echter ook een teken zijn van een ernstiger gezondheidstoestand. Als u geen energie krijgt door voldoende slaap en goede voeding te krijgen, moet u door uw arts worden beoordeeld.
Stap 6. Beoefen yoga
Het beoefenen van yoga kan vermoeidheid helpen verminderen en je energieniveau verhogen, naast de andere gezondheidsvoordelen die het heeft voor je spieren en cardiovasculaire systeem.
- Adem tijdens yogahoudingen diep in om verse zuurstof naar je bloed te brengen. Hierdoor wordt je zenuwstelsel gestimuleerd en voel je je energieker.
- Probeer de volgende ademhalingsoefening: ga op de grond zitten met je rug recht. Adem in door je neus en tel tot vier. Adem dan uit terwijl je tot acht telt. Herhalen.
- Probeer de Uttanasana-yogahouding, een energieke voorwaartse buiging: begin door te staan en naar voren en naar beneden te buigen. Houd je knieën licht gebogen en laat je bovenlichaam naar de tenen hangen. Adem diep in, terwijl je je ruggengraat langer laat worden.
Methode 2 van 2: Meer liefdevol zijn
Stap 1. Beheers uw stress
Stress kan een slopende aandoening zijn die gepaard gaat met emotionele en fysieke spanning en angst. Probeer stress in je leven te verminderen of te elimineren om je vrolijke kant naar boven te halen.
- Stress kan het gevolg zijn van zowel de negatieve (zoals problemen op het werk of op school) als de positieve (het plannen van het verjaardagsfeestje van een vriend) in je leven.
- Niemand is een vreemde voor stress; als u echter langdurig stress ervaart, kan dit een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.
- Neem stappen om stress onder controle te houden en sta jezelf toe om meer plezier te hebben. Stress kan onder controle worden gehouden door regelmatig te sporten, voldoende te rusten en te ontspannen, gezond te eten en jezelf te trakteren op iets speciaals.
Stap 2. Ga om met verdriet
Net als stress, kan verdriet of je somber voelen ook je emotionele en fysieke welzijn aantasten en je vrolijke kant temperen.
- Als je verdrietig bent, kun je ook last hebben van een laag enthousiasme, lethargie en/of een laag zelfbeeld. Als je weinig energie, gedrevenheid en hoop hebt, is het een grotere uitdaging om van plezier te houden
- Soms kan het verslaan van verdriet net zo eenvoudig zijn als het huis verlaten en je verdriet omleiden naar iets positiefs en leuks.
- Als je je somber voelt, houd je jezelf misschien geïsoleerd en vermijd je tijd met anderen door te brengen. Als je merkt dat je al je tijd alleen thuis doorbrengt, dwing jezelf dan het huis uit.
- U kunt gaan winkelen, wandelen of een grappige film kijken in het theater. Alles wat u uit het huis haalt en tijd doorbrengt met uw vrienden en familie, is voldoende.
- De moeilijkste stap is om het huis te verlaten, maar als je het eenmaal hebt gedaan en weg bent, merk je vaak dat je het verdriet vergeet en van het leven geniet.
- Als je je verdriet niet kunt verslaan, overweeg dan om medische hulp in te roepen om te bepalen of je mogelijk aan een depressie lijdt. Uw arts kan antidepressiva voorschrijven om depressie te behandelen.
- Seizoensdepressie is een veelvoorkomende aandoening; naar schatting 6,7% van de Amerikaanse bevolking leed aan ten minste één depressieve episode in 2013.
- Let op: ernstige, onbehandelde depressie kan leiden tot zelfmoordgedachten. Als u of iemand die u kent aan een depressie of een depressieve episode lijdt, zoek dan onmiddellijk hulp.
Stap 3. Zoek een activiteit waar je blij van wordt
Als je het gevoel hebt dat je niet van plezier houdt omdat je nooit iets doet dat leuk is of je vreugde brengt, probeer dan een activiteit te vinden die je gelukkig en opgewonden maakt.
- De activiteit die je gelukkig maakt, kan enorm verschillen, afhankelijk van wat voor soort persoon je bent. Extraverte mensen kunnen hun geluk vinden door menigten te zoeken en in het middelpunt van de belangstelling te staan, terwijl introverte mensen hun energie kunnen vinden in eenzaamheid. Wat de activiteit ook is, je moet het zelf uitzoeken en het dan gewoon doen.
- Als je van het buitenleven houdt en van de natuur houdt, ga dan wandelen, skiën, hardlopen, zwemmen of fietsen. Dit zijn gemakkelijk uit te voeren activiteiten die weinig planning en apparatuur vereisen en die u gemakkelijk zelf kunt doen.
- Of probeer iets nieuws en ga paardrijden, bergbeklimmen, parasailen, backpacken, enz. Je zult jezelf misschien verrassen en een innerlijk geluk vinden waarvan je niet wist dat het bestond.
- Als je het type bent dat gezelschap en/of aanmoediging nodig heeft om nieuwe dingen te proberen, vraag dan je vriend of echtgenoot om mee te gaan. Het vinden van een nieuwe hobby om samen te doen kan een geweldige manier zijn om ook je leuke kant naar boven te halen.
Stap 4. Leer positiever te denken
Negatieve gedachten en gevoelens kunnen je naar beneden halen en je zelfrespect verlagen. Het leren zien van de positieve kant van het leven kan een transformerend effect hebben en je in staat stellen om je vrolijke kant los te laten.
- Je bent misschien niet altijd in staat om je externe omgeving te beheersen, maar je kunt wel je innerlijke gedachten beheersen. Zelfs in moeilijke situaties kan positief denken je helpen barrières te overwinnen en je vrolijke kant los te laten.
- Zoek situaties die het beste in jou naar boven halen en leer dat gevoel vervolgens over te brengen naar situaties die misschien niet het beste in jou naar boven halen. Op deze manier kun je leren positief te denken, zelfs in situaties die normaal gesproken negatieve gedachten naar voren zouden brengen.
- Focus op wat goed is in je leven en schrijf het op een papier. Draag dan dat papier bij je. Als je merkt dat je down of ongelukkig bent, lees dan die lijst door en probeer je negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten (het glas is bijvoorbeeld halfvol, niet halfleeg).
- Je kunt je ook losmaken van negatieve gedachten door tegen jezelf te zeggen: "Ik kan het" en niet toe te laten dat respectloze mensen of slechte situaties je naar beneden halen.
Stap 5. Eer en respecteer jezelf
Als je meer plezier kunt hebben, moet je eerst jezelf eren en liefhebben. Jezelf eren betekent je leven eren en wat je hebt bereikt en gecreëerd. Dit omvat vriendschappen, familie, kinderen en zelfs vreemden waarmee je contact hebt gehad.
- Om jezelf te eren, moet je jezelf accepteren voor wie je bent. Alleen als je begrijpt wie je bent en die persoon kunt omarmen, kun je je vrolijke kant naar boven halen.
- Om jezelf te leren eren, noteer je je grootste prestaties op een papier (bijvoorbeeld afgestudeerd van school, kinderen gekregen, een huis gekocht, een berg beklommen, een persoonlijk doel bereikt, enz.). Concentreer je vervolgens op die prestaties en sta jezelf toe om daardoor respect voor jezelf te krijgen.
Stap 6. Breek uit je comfortzone
Soms betekent meer liefdevol zijn dat je jezelf moet toestaan nieuwe dingen te proberen in plaats van alleen dingen te doen waar je je prettig bij voelt of waar je aan gewend bent geraakt.
- Vaak houden we onszelf opgesloten in een zone waar we ons op ons gemak voelen, maar dat betekent niet dat dit de plek is waar we het gelukkigst zijn.
- Sta jezelf toe om nieuwe dingen te proberen, risico's te nemen en plezier te hebben. Er zijn echter beperkingen aan wat u kunt en moet doen en u mag nooit dingen proberen of doen die u of anderen schade berokkenen.
- Om uit te breken, moet u eerst begrijpen wat uw comfortzone is en hoe u er op natuurlijke wijze in blijft. Als je eenmaal je comfortzone begrijpt, verander dan je normale manier van denken en handelen en breek er langzaam uit.
- Begin bijvoorbeeld met het maken van een lijst van alle dingen die u doet om onzekerheid te voorkomen (bijv. zijn er situaties die u vermijdt, controleert u voortdurend uw kinderen, lijdt u aan gebrek aan vertrouwen).
- Als je eenmaal je lijst hebt, begin dan met het kiezen van de kleine dingen die je kunt doen om uit de cyclus te komen (bijvoorbeeld naar een plek gaan waar je nog nooit eerder bent geweest, situaties zoeken die je normaal gesproken vermijdt, jezelf toestaan meer vertrouwen te hebben).
- Houd alle keren bij dat je je doel hebt bereikt en wat er is gebeurd (bijvoorbeeld wat er gebeurde toen je een nieuwe plaats bezocht of een onbekende situatie nastreefde).
Tips
- Het leven is te kort om ellendig te zijn!
- Het is allemaal een gemoedstoestand, dus vergeet voordat je begint alle dingen die je verdrietig en somber kunnen maken.
- Blijf niet hangen in het verleden, maar leef voor de toekomst.
- Overweeg om felle kleuren te dragen. Dit kan je een broodnodige lift geven.
- Vermijd suikers omdat je hierdoor je energie verliest, niet opbouwt.
