Als je er jonger uit wilt zien en je jonger wilt voelen, ben je zeker niet de enige. U kunt enkele eenvoudige stappen nemen om er jonger uit te zien. Het beste tege-g.webp
Stappen
Methode 1 van 4: Er jonger uitzien
Stap 1. Neem even de tijd om te glimlachen
Gewoon kijken alsof je van het leven geniet, kan je er jonger uit laten zien. Fronsen kan ervoor zorgen dat je er ouder uitziet, terwijl niet glimlachen je eruit laat zien zoals je bent. Om jonger te lijken, tover je een glimlach op je gezicht. Je zult je ook beter voelen en ook gelukkiger zijn.
Stap 2. Geef je haar volume
Je haar kan na verloop van tijd dunner worden, of je nu een man of een vrouw bent. Een manier om er jonger uit te zien, is door een volumeverhogend product te gebruiken om je haar er dikker uit te laten zien.
Een manier om volume toe te voegen is door een mousse te gebruiken terwijl je haar nog vochtig is. Blaas vervolgens je haar uit terwijl je een ronde borstel gebruikt om secties op te tillen. Als je je föhn direct op je haarwortels richt, kun je nog meer volume krijgen
Stap 3. Kies een bijpassende kleur voor je haar
Je haar verven bedekt natuurlijk grijze haren, waardoor je er jonger uit kunt zien; Als je echter een kleur kiest die dicht bij je huidskleur ligt, kan het helpen om je dunner wordende haar te verbergen, omdat je hoofdhuid er niet zo duidelijk doorheen gluurt.
Werk je verfbeurt regelmatig bij om te voorkomen dat er wortels zichtbaar worden
Stap 4. Houd je huid gehydrateerd
Een gehydrateerde huid ziet er over het algemeen jonger en gezonder uit; een droge huid kan ervoor zorgen dat u er ouder uitziet. Een manier om je huid te hydrateren, is door minder te douchen en je aan warm water te houden in plaats van heet water.
- Zoek ook naar zeep of reinigingsmiddelen met vochtinbrengende crèmes om je huid gehydrateerd te houden. Als je uit de douche komt, breng dan een lotion of crème aan om het water naast je huid te sluiten en voor hydratatie te zorgen.
- Breng een vochtinbrengende crème aan wanneer je gezicht er droog uitziet. Gebruik een niet-vette vochtinbrengende crème zodat deze je poriën niet verstopt en puistjes veroorzaakt.
- Een luchtbevochtiger in huis kan ook je huid helpen, net als voldoende water drinken.
Stap 5. Houd de huid van uw gezichtshuid glad
Gebruik eenvoudige verzorgingstechnieken om puistjes te voorkomen en uw huid jong te houden. Verwijder bijvoorbeeld altijd je make-up en was je gezicht voordat je naar bed gaat. Als u uw gezicht niet wast, kunnen uw poriën verstopt raken. Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Wat is een goede gewoonte om je huid te hydrateren?
Neem langere douches.
Probeer het opnieuw! U wilt eigenlijk minder douchen om uw huid te hydrateren. Probeer het opnieuw…
Gebruik reinigingsmiddelen met natuurlijke ingrediënten zoals olijfolie.
Niet noodzakelijk! Het is belangrijk om je reiniger af te stemmen op je huidtype. Als je van nature een vette huid hebt, wil je zware ingrediënten zoals olijfolie overslaan. Natuurlijke reinigingsmiddelen kunnen echter zeer nuttig zijn. Kies een ander antwoord!
Verlaag je douchetemperatuur.
Mooi hoor! Probeer warme douches te nemen, niet heet, om te voorkomen dat uw huid schilfert of gaat jeuken. Hoe minder tijd u onder de douche doorbrengt, hoe beter voor uw huid, dus probeer korter te douchen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Breng een gezichtsmasker aan voordat je gaat slapen.
Niet helemaal! U wilt voorkomen dat u met iets op uw gezicht slaapt, inclusief make-up of een gezichtsmasker. Als je toch een gezichtsmasker of exfoliator wilt gebruiken, doe dit dan niet te vaak en zorg ervoor dat je je gezicht grondig wast. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 4: Je jeugd behouden met een gezonde levensstijl
Stap 1. Houd je lichaam fit door te sporten
Sporten geeft je energie en houdt je actief. Bovendien kan het u helpen een jeugdig figuur te behouden. Het versterkt ook je spieren en verbetert je balans en coördinatie, en het maakt endorfines vrij om je humeur te verbeteren.
- Voor de beste resultaten doe je zowel aerobe oefeningen om af te slanken als krachttraining om goed gevormde spieren te krijgen.
- Probeer 150 tot 75 minuten per week te joggen, wandelen, zwemmen of andere fysieke (aërobe) activiteiten te doen; focus op de lage kant daarvan als je krachtiger traint en op de hoge kant als je minder krachtig traint. Streef naar twee krachttrainingssessies, zoals gewichtheffen, per week.
- Het lijkt misschien veel, maar 150 minuten per week is eigenlijk maar 30 minuten vijf dagen per week. Je kunt die 30 minuten opdelen in intervallen van 10 minuten, waardoor het nog makkelijker wordt om actief te blijven.
Stap 2. Drink alleen met mate
Als u te veel drinkt, kunt u ernstige gezondheidsproblemen krijgen waardoor u er oud uitziet en zich oud voelt. Overmatig drinken kan kanker van het spijsverteringskanaal, hartproblemen, beroertes, hoge bloeddruk en leveraandoeningen veroorzaken.
Als u drinkt, mag u als vrouw of man boven de 65 niet meer dan één glas per dag drinken. Mannen onder de 65 jaar mogen twee glazen per dag drinken
Stap 3. Bescherm uw gezondheid door niet te roken
Roken veroudert uw huid, vermindert uw uithoudingsvermogen en geeft u ernstige gezondheidsproblemen. Roken kan een aantal ziekten veroorzaken en u er ouder uit laten zien.
- Roken kan longaandoeningen, hartaanvallen, beroertes, diabetes, oogaandoeningen zoals staar, luchtweginfecties, tandvleesaandoeningen en verschillende vormen van kanker veroorzaken of veroorzaken (van kanker van de slokdarm tot kanker van de mond, longen, blaas, keel of nieren).
- Zelfs als u al vele jaren rookt, zal stoppen uw gezondheid nog steeds verbeteren, uw lichaam laten genezen en u er jonger uit laten zien en voelen.
Stap 4. Bescherm je huid met zonnebrandcrème
Bij het bruinen, of het nu gaat om natuurlijk zonlicht of een zonnebank, wordt u blootgesteld aan ultraviolette straling die uw huid beschadigt.
- Vermijd rimpels, beschadiging door de zon en huidkanker door zonnebrandcrème te gebruiken wanneer u wordt blootgesteld aan fel zonlicht.
- Spraytans bevatten chemicaliën die niet mogen worden ingeademd en bruiningspillen bevatten chemicaliën die netelroos, leverschade en problemen met het gezichtsvermogen kunnen veroorzaken. Als u een spraytan krijgt, zorg er dan voor dat u uw adem inhoudt en uw ogen sluit, en zorg ervoor dat de faciliteit goed geventileerd is. U kunt ook proberen een zelfbruinende lotion te gebruiken, die over het algemeen als veilig wordt beschouwd.
Stap 5. Blijf gehydrateerd
Hydratatie houdt je huid gehydrateerd en helpt je gezond te blijven. Het helpt gifstoffen uit je lichaam te spoelen, waardoor je er jonger uitziet en je jonger voelt.
Volwassenen zouden ongeveer 2 liter (8 kopjes) vloeistof per dag moeten consumeren - dit omvat water uit voedsel, water en andere dranken, zoals melk, sap en zelfs koffie
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Welke eenvoudige levensstijlverandering kun je maken als je 65 wordt om er jonger uit te zien en je jonger te voelen?
Stoppen met roken.
Nee! Als u wilt stoppen met roken, wacht dan niet tot uw 65e. Roken kan u er ouder uit laten zien en u ook ouder doen voelen, naast enkele zeer gevaarlijke bijwerkingen. Wacht niet om te stoppen. Probeer een ander antwoord…
Verminder uw alcoholgebruik tot één drankje per dag.
Klopt! Mannen en vrouwen ouder dan 65 jaar krijgen het advies om slechts één drankje per dag te drinken, terwijl mensen onder de 65 er slechts twee mogen drinken. Als je een zware drinker bent, kan bezuinigen je helpen er veel jonger uit te zien en je veel jonger te voelen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Doe aërobe oefeningen en krachttraining.
Dichtbij! Aërobe oefening en krachttraining zijn twee geweldige manieren om u te helpen in vorm te komen, zodat u er jonger uitziet en zich jonger voelt. U hoeft echter niet te wachten tot uw 65e om te beginnen met trainen! Er is een betere optie die er is!
Drink 20 kopjes water per dag.
Probeer het opnieuw! Gehydrateerd blijven is van fundamenteel belang om gezond te blijven en er gezond uit te zien. Toch is de aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen 16 kopjes per dag, en dat verandert niet als je 65 wordt. Probeer het nog eens…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 4: Goed eten om er goed uit te zien en je goed te voelen
Stap 1. Houd je lichaam veerkrachtig door voldoende eiwitten te eten
Je lichaam heeft eiwitten nodig om beschadigde of oude weefsels te genezen en te regenereren. Twee tot drie porties eiwitrijk voedsel per dag zouden voldoende moeten zijn voor de gemiddelde volwassene.
- 1 ounce (28 g) vlees telt als equivalent aan 1 ounce (28 g) eiwit, maar dat geldt ook voor een enkel ei, ¼ kop (50 g) gekookte bonen en 1 eetlepel (16 g) pindakaas.
- Van 19 tot 30 jaar moeten vrouwen 160 g eiwit per dag eten, terwijl vrouwen ouder dan 30 jaar 140 g eiwit per dag moeten eten. Mannen van 19 tot 30 jaar zouden 180 g eiwit per dag moeten consumeren; van 31 tot 50 moeten mannen 170 g (6 ounce) eten en boven de 50 moet je 160 g eiwit per dag eten.
Stap 2. Geef jezelf de energie om een actieve levensstijl te leiden
Koolhydraten geven je energie om naar buiten te gaan en te bewegen. Je zou ongeveer de helft van je calorieën uit koolhydraten moeten halen.
Probeer onbewerkte, volle granen te verkiezen boven bewerkte koolhydraten. Eet bijvoorbeeld volkoren pasta, volkoren brood, havermout, fruit en groenten boven voedsel zoals wit brood, frisdrank, vruchtensap of desserts. Volkoren granen bevatten meer vezels en houden je langer vol, omdat je lichaam er langer over doet om het te verwerken
Stap 3. Houd je jeugd door veel verse groenten en fruit te eten
Een gezond dieet met groenten en fruit zal je voorzien van de voedingsstoffen die je nodig hebt voor een actieve, actieve levensstijl. Probeer de regenboog te eten, wat betekent dat je de kleur van je groenten en fruit moet variëren, omdat ze allemaal verschillende voedingsstoffen hebben. Groenten bevatten bijvoorbeeld veel vitamine K, wat kan helpen blauwe plekken te verminderen, terwijl rode groenten, zoals tomaten, veel lycopeen bevatten, wat kan helpen je huid te beschermen tegen de zon.
Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en vet, maar veel vezels en vitamines. Dit gezonde eetpatroon vermindert het risico op het krijgen van kanker, hartproblemen, hoge bloeddruk, beroertes en diabetes
Stap 4. Vertraag je vetconsumptie
Naarmate je ouder wordt, vertraagt je stofwisseling en je wilt oppassen dat je niet te zwaar wordt. Verminder uw vetconsumptie door mager vlees, gevogelte, vis te eten en magere zuivelproducten te kiezen.
- Probeer gezonde vetten te verkiezen boven ongezonde vetten. Ongezonde vetten zijn onder meer verzadigde vetten (voornamelijk in vet rundvlees, kip met de huid er nog aan en volvette zuivelproducten) en transvetten (voornamelijk in gehydrogeneerde oliën en bewerkte voedingsmiddelen).
- Gezondere vetten zijn onder meer enkelvoudig onverzadigde vetten (in olijfolie, sesamolie, pindaolie, pindakaas en avocado, om er maar een paar te noemen), meervoudig onverzadigde vetten (in veel plantaardige oliën) en omega-3-vetzuren (voornamelijk in vis).
- Als u te veel vet eet, vergroot u de kans op een hoog cholesterolgehalte, hartproblemen en beroertes.
Stap 5. Houd een zoutarm dieet aan
Het verminderen van zout zal u helpen hoge bloeddruk te voorkomen en uw kansen op hart-, lever- en nieraandoeningen te verminderen. Hoewel je wat zout nodig hebt om gezond te blijven, is teveel niet goed.
- Volwassenen mogen niet meer dan ongeveer een theelepel zout per dag consumeren, wat ongeveer 2.300 milligram zout per dag is. Als u een gezondheidstoestand heeft, zoals hoge bloeddruk, moet u uw inname onder de 1.500 milligram per dag houden.
- Lees de etiketten, want veel producten bevatten meer zout dan je zou denken. Vaak bevatten bewerkte voedingsmiddelen, zoals ingeblikte groenten, lunchvlees, diepvriesproducten en augurken, veel zout.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Waarom is het belangrijk om 'de regenboog' van groenten en fruit te eten?
Zo weet je dat je genoeg eet.
Niet helemaal! Het is waar dat je meer fruit en groenten moet eten dan je zou verwachten. Toch kun je misschien niet elke dag de hele regenboog eten, dus concentreer je op het krijgen van minimaal 2 kopjes fruit en 2 1/2 kopjes groenten per dag. Probeer het opnieuw…
Je verveelt je dus niet.
Probeer het opnieuw! Er zijn veel gezonde en lekkere manieren om van groenten en fruit te genieten. Als je bang bent dat je van de gezondheidswagen valt, zoek dan een paar recepten op die je thuis wilt proberen en vanaf daar wordt het allemaal gemakkelijker. Probeer het opnieuw…
Ze hebben allemaal verschillende voedingsstoffen.
Absoluut! Verschillende gekleurde groenten en fruit geven je lichaam verschillende dingen. Sommige helpen blauwe plekken te voorkomen, andere beschermen je huid tegen de zon. Door van elk een beetje te eten, zorgt u ervoor dat uw lichaam krijgt wat het nodig heeft. Lees verder voor een andere quizvraag.
Uw dieet moet alle voedingsstoffen bevatten om ze te laten werken.
Niet precies! Je zult zeker willen streven naar een gevarieerd en vol dieet, een met de voedingsstoffen die je nodig hebt van verschillende soorten groenten en fruit die je gaat eten. Toch hebben de voedingsstoffen elkaar niet nodig om effectief te zijn. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 4 van 4: Je hersenen scherp en actief houden
Stap 1. Blijf mentaal veerkrachtig door voldoende te slapen
Slaaptekort zorgt ervoor dat je je mistig, buiten zinnen en prikkelbaar voelt. Daarom zal het krijgen van voldoende slaap u helpen om u jonger te voelen. Als u niet genoeg slaap krijgt, kunt u er ook neerslachtig uitzien, dus als u rust krijgt, ziet u er ook jonger uit.
Probeer elke nacht minimaal 7 uur te slapen
Stap 2. Neem tijd om te ontspannen en op te laden
Gebruik een ontspanningstechniek om je te helpen een mentale pauze te nemen van de wereld om je heen en de fysieke tol die stress van het lichaam eist te verminderen. U kunt bijvoorbeeld diep ademhalen, yoga, meditatie, kunst- of muziektherapie of tai chi proberen.
Een manier om te ontspannen door te ademen, is door de 4-7-8-methode te proberen. Dat wil zeggen, adem 4 tellen in. Houd je adem 7 tellen in en blaas dan 8 tellen uit. Concentreer je op je ademhaling terwijl je deze keer op keer herhaalt totdat je ontspant. Zorg ervoor dat u door uw neus inademt en door uw mond uitademt. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen stress en angst te verminderen, wat je zal helpen ontspannen
Stap 3. Neem nieuwe hobby's
Nieuwe hobby's zullen je geest uitdagen, je betrokken houden bij de wereld en helpen om stress te verminderen. Daarnaast ontmoet je misschien mensen via je hobby's.
- Jezelf geïnteresseerd houden in de wereld zal je gelukkiger houden, en zoals werd opgemerkt, zien gelukkigere mensen er jonger uit.
- Je kunt alles proberen, van koken tot houtbewerking tot vrijwilligerswerk in je plaatselijke gaarkeuken. Je zou zelfs een sport kunnen proberen. Probeer uw lokale parken en rec-afdeling voor mogelijkheden die beschikbaar zijn in uw regio.
Stap 4. Blijf verbonden met dierbaren
Vrienden en familie zullen je steun, afleiding, advies en hulp bieden wanneer je het nodig hebt. Betrokken blijven bij vrienden en familie zal een bron van emotionele voldoening zijn en je gelukkiger en betrokken houden.
- Probeer sociale media te gebruiken om in contact te blijven met vrienden en familie die ver weg zijn.
- Als je geen goede familie hebt of geen familie hebt, maar wel met iemand wilt praten, probeer dan een Warm Line te bellen. Dit is een door collega's gerunde non-crisis hotline. U hoeft niet in een crisissituatie te verkeren om te bellen - iedereen die wil praten, kan deze gratis service bellen.
- Je kunt mensen ontmoeten door naar religieuze diensten, bijeenkomsten, lessen en gemeenschapsevenementen te gaan.
Stap 5. Drink je koffie
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van koffie het risico op het ontwikkelen van dementie kan verminderen. Dus ga je gang en drink een kopje of 3 per dag. Scoren
0 / 0
Methode 4 Quiz
De 4-7-8-methode helpt je om:
Concentreer je op je taak.
Niet helemaal! Af en toe moeten we een stap terug doen van de taak die voor ons ligt. Met behulp van de 4-7-8-methode kun je weer wat rust in je leven brengen. Probeer het opnieuw…
S morgens wakker worden.
Probeer het opnieuw! De beproefde tips om 's ochtends wakker te worden zijn nog steeds goed! Een kopje koffie en de ochtendkrant zal je niet verkeerd sturen. De 4-7-8-methode is voor iets anders. Raad nogmaals!
Kom weer in vorm.
Niet helemaal! Er zijn veel goede tips en trucs om weer in vorm te komen en je lichaam te versterken. U hoeft echter voor geen van deze de 4-7-8-methode te gebruiken. Probeer het opnieuw…
Ontspan je geest.
Klopt! Het is belangrijk om af en toe een stap terug te doen uit de drukte en te ontspannen. De 4-7-8 methode zal je helpen om je ademhaling te ontspannen en je lichaam tot rust te brengen, een plezierige en belangrijke pauze. U ademt 4 tellen in, houdt uw adem 7 tellen in en laat u 8 tellen los totdat u zich kalm voelt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
