Oestrogeen is een natuurlijk hormoon dat zowel bij mannen als bij vrouwen voorkomt. Het op een gezond niveau houden van oestrogeen is belangrijk voor beide geslachten, maar vrouwen hebben meer oestrogeen nodig voor normale lichaamsfuncties, zoals het verwekken van kinderen. Tijdens de menopauze nemen de oestrogeenspiegels bij vrouwen aanzienlijk af. Lees meer over hoe eenvoudige veranderingen in uw levensstijl en dieet uw oestrogeen kunnen verhogen.
Stappen
Deel 1 van 3: Medische zorg zoeken
Stap 1. Let op symptomen
Als u symptomen ervaart die erop wijzen dat uw hormoonspiegels niet in evenwicht zijn, of symptomen die uw welzijn verstoren, ga dan naar uw arts. Onthoud dat hormonale veranderingen vrij vaak voorkomen, vooral bij vrouwen die door de menopauze gaan. Als u zich echter niet binnen de normale leeftijdscategorie voor de menopauze of perimenopauze bevindt of als uw symptomen hevig zijn, wilt u misschien naar de dokter gaan. Symptomen kunnen zijn:
- Opvliegers of slaapproblemen
- Veranderingen in stemming of humeurigheid
- Veranderingen in seksuele functie of verminderde vruchtbaarheid
- Veranderde cholesterolwaarden
Stap 2. Bezoek uw arts
Vraag uw arts naar de effecten van oestrogeen op uw lichaam voordat u met een oestrogeenbehandelingsprogramma begint. Hoewel een tekort aan oestrogeen tot problemen kan leiden, kunnen te hoge oestrogeenspiegels (of langdurige blootstelling op de verkeerde tijdstippen) leiden tot menstruatiestoornissen, cysten in de eierstokken en borstkanker.
Er zijn veel aandoeningen die symptomen kunnen veroorzaken, zoals opvliegers, verlies van libido en andere symptomen die verband houden met lage oestrogeenspiegels. Ga er niet vanuit dat oestrogeenspiegels de oorzaak zijn van uw symptomen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een behandeling om uw oestrogeen te verhogen, inclusief het nemen van natuurlijke of kruidensupplementen
Stap 3. Laat je oestrogeenspiegels testen
Er zijn verschillende tests beschikbaar om de hormoonspiegels te bepalen. Uw arts zal u waarschijnlijk een bloedtest laten doen. Uw bloed kan ook worden getest op FSH (follikel-stimulerend hormoon), dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de productie van oestrogeen en progesteron in de eierstokken.
- U moet uw arts informeren over eventuele medicijnen en supplementen die u gebruikt voordat u de test laat doen. U moet uw arts ook informeren over elk hormonaal anticonceptivum dat u gebruikt, omdat dit uw test kan beïnvloeden. U moet medische aandoeningen, waaronder schildklieraandoeningen, geslachtsafhankelijke hormoontumoren, cysten in de eierstokken en ongebruikelijke vaginale bloedingen, met uw arts bespreken, omdat deze uw FSH-spiegels kunnen beïnvloeden.
- De FSH-test wordt meestal getrokken op de tweede of derde dag van je menstruatie.
- Er zijn drie soorten oestrogeen; oestron, estradiol en oestriol. Estradiol is het type oestrogeen dat normaal gesproken wordt gemeten met testen, en een normaal bereik is 30-400 pg/ml voor premenopauzale vrouwen (afhankelijk van waar u zich in uw menstruatiecyclus bevindt) en 0-30 pg/ml voor postmenopauzale vrouwen. Niveaus lager dan 20 pg/ml kunnen hormonale symptomen veroorzaken, zoals opvliegers.
- De waarde van het controleren van de oestrogeenspiegels is controversieel, aangezien de niveaus gedurende de dag sterk fluctueren. Het kan echter nuttig zijn in combinatie met een lichamelijk onderzoek, geschiedenis en andere tests.
Stap 4. Probeer oestrogeentherapie
Er is een verscheidenheid aan oestrogeentherapieën beschikbaar, waaronder pillen, huidpleisters en actuele gels en crèmes. Er zijn ook vaginale oestrogenen verkrijgbaar in de vorm van tabletten, ringen of crèmes die rechtstreeks in de vagina worden ingebracht. Praat met uw arts over de optie die het beste voor u is.
Als u echter een baarmoeder heeft, moet u niet toestaan dat iemand u begint aan te vullen met alleen oestrogeen. Het gebruik van alleen oestrogeen, zonder progesteron, verhoogt het risico op baarmoederkanker
Deel 2 van 3: Je levensstijl en dieet veranderen
Stap 1. Stop met roken
Roken kan negatieve effecten hebben op het endocriene systeem, waardoor het vermogen van het lichaam om oestrogeen effectief te produceren, wordt beperkt. Roken bij premenopauzale vrouwen is in verband gebracht met menstruatiestoornissen, onvruchtbaarheid en eerdere menopauze.
Stap 2. Begin matig te sporten
Oefening is in verband gebracht met een daling van de oestrogeenspiegels. Vermijd overmatige lichaamsbeweging, maar zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Niet alleen is matige lichaamsbeweging gezond, het kan ook het risico op borstkanker bij vrouwen verminderen en de algehele levensduur verlengen.
Atleten kunnen een daling van de oestrogeenspiegels ervaren. Dit komt omdat vrouwen met een laag lichaamsvet meer moeite hebben met het produceren van oestrogeen. Als u een atleet bent of een laag lichaamsvetgehalte heeft, raadpleeg dan uw arts voor een goede manier om uw oestrogeen aan te vullen
Stap 3. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Uw endocriene systeem heeft een gezond lichaam nodig om goed te kunnen werken en normale oestrogeenspiegels te kunnen produceren. Vrouwen kunnen geen oestrogeen uit hun dieet halen, maar het eten van een grote verscheidenheid aan vers voedsel geeft je systeem de beste kans om op natuurlijke wijze oestrogeen te produceren.
Stap 4. Eet soja en drink sojamelk
Sojaproducten, vooral tofu, bevatten genisteïne, een plantaardig product dat de effecten van oestrogeen nabootst. In grote hoeveelheden kunnen deze menopauzale symptomen verminderen, maar soja maakt mogelijk geen significant verschil in hormoonspiegels. Als u sojaproducten in uw dieet wilt opnemen, kunt u het volgende proberen:
- Edamame
- Miso, in kleine hoeveelheden
- Soja noten
- Tempeh
- Getextureerd sojaproduct (TSP), of voedsel gemaakt van getextureerd sojameel.
Stap 5. Verminder uw suikerinname
Suiker kan leiden tot een hormonale disbalans in het lichaam. Schakel over van eenvoudige koolhydraten naar een koolhydraatarm, volkoren dieet.
Kies bijvoorbeeld in plaats van witte bloem voor volkorenmeel. Gebruik volkoren pasta of bruine rijst
Stap 6. Drink koffie
Vrouwen die meer dan twee kopjes koffie (200 mg cafeïne) per dag drinken, kunnen hogere oestrogeenspiegels hebben dan vrouwen die dat niet doen. Hoewel cafeïne de oestrogeenspiegels kan verhogen, lijkt het de vruchtbaarheid niet te verhogen. Als je oestrogeen probeert te verhogen om te ovuleren, kunnen koffie en cafeïne niet veel helpen.
- Gebruik biologische koffie. De meeste koffie is een zwaar bespoten gewas, dus het drinken van biologische koffie zou je blootstelling aan herbiciden, pesticiden en meststoffen moeten verminderen. Gebruik ongebleekte filters. Veel witte koffiefilters bevatten bleekmiddel dat kan uitlogen in het eindproduct, dus probeer ongebleekte koffiefilters te vinden voor een veiliger brouwsel.
- Drink met mate koffie en andere cafeïnehoudende dranken. Je mag niet meer dan 400 mg cafeïne per dag consumeren, en je moet ernaar streven om gemiddeld veel minder dan dat te consumeren.
Deel 3 van 3: Kruidengeneesmiddelen gebruiken
Stap 1. Neem kuisbessensupplementen
Dit kruid is in de meeste reformwinkels in pilvorm te vinden. Volg de instructies op de verpakking voor de specifieke dosering. Chasteberry kan de symptomen van het premenstrueel syndroom helpen verlichten, hoewel het wetenschappelijk bewijs momenteel beperkt is. Het is echter niet bewezen dat het de symptomen van de menopauze vermindert, de lactatie verhoogt of de vruchtbaarheid verhoogt.
- Van Chasteberry is aangetoond dat het de oestrogeenspiegels beïnvloedt. De exacte aard en omvang van het effect is echter niet algemeen vastgesteld.
- Vermijd het gebruik van chasteberry als u de volgende geneesmiddelen gebruikt: anticonceptiepillen, antipsychotica, medicijnen die worden gebruikt om de ziekte van Parkinson te behandelen, of metoclopramide, een geneesmiddel dat de dopamine beïnvloedt.
Stap 2. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen
Fyto-oestrogenen werken als een oestrogeensubstituut in het lichaam en komen van nature voor in verschillende planten en kruiden. Overweeg het gebruik van fyto-oestrogenen als u symptomen van lage oestrogeenspiegels of menopauze probeert te verlichten. Neem fyto-oestrogenen met mate. Misschien wilt u fyto-oestrogenen vermijden als u probeert zwanger te worden. Fyto-oestrogenen zijn in verband gebracht met onvruchtbaarheid en ontwikkelingsproblemen, hoewel je enorme hoeveelheden van deze voedingsmiddelen zou moeten consumeren om klinisch significante niveaus van fyto-oestrogenen binnen te krijgen. Voedingsmiddelen en kruiden die fyto-oestrogenen bevatten, zijn onder meer:
- peulvruchten: sojabonen, erwten, pinto en limabonen
- fruit: veenbessen, pruimen, abrikozen
- kruiden: oregano, salie, drop
- volkoren
- lijnzaad
- groenten: broccoli en bloemkool
Stap 3. Maak een kruidenthee
Verschillende kruidentheeën of tisanes kunnen uw oestrogeenspiegels verhogen of verlichting bieden bij symptomen van de menopauze of premenstrueel syndroom zonder uw oestrogeenspiegels te beïnvloeden. Laat de kruiden vijf minuten trekken in een kop heet water.
- Zwarte en groene thee. Zwarte en groene thee bevatten fyto-oestrogenen.
- Dong quai (Angelica sinensis). Gebruikt in de Chinese traditionele geneeskunde, kan dit kruid de symptomen van het premenstrueel syndroom verminderen. Gebruik het niet als u bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine gebruikt.
- Rode klaver. Rode klaver bevat isoflavonen, die de symptomen van de menopauze of het premenstrueel syndroom kunnen helpen verminderen.
Stap 4. Eet lijnzaad
Lijnzaad heeft een van de hoogste concentraties fyto-oestrogenen. Eet tot 1/2 kopje gemalen lijnzaad om het meeste effect te krijgen. Ze bevatten ook veel omega-3-vetzuren, die het risico op hartaandoeningen, kanker, beroertes en diabetes kunnen verminderen.
Het toevoegen van lijnzaad aan je ontbijtgranen of in gezonde smoothies is een goede manier om het zaad gemakkelijk op te eten
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Er zijn veel andere mogelijke oorzaken voor symptomen zoals opvliegers, verlies van libido, enz. Ga er niet vanuit dat oestrogeenspiegels verantwoordelijk zijn voor deze symptomen. Laat deze beoordeling over aan uw arts. Als u symptomen heeft die u zorgen baren, raadpleeg dan uw arts
Waarschuwingen
- Vrouwen die zwanger zijn, kunnen de oestrogeenspiegels 100 keer hoger hebben dan normaal. Als u zwanger bent, probeer dan niet uw oestrogeenspiegels te verhogen of supplementen of medicijnen te nemen zonder met uw arts te overleggen.
- Het innemen van meer dan de aanbevolen hoeveelheid lijnzaad kan de effectiviteit van sommige medicijnen verminderen.
- Begin niet met het nemen van supplementen zonder eerst uw arts te raadplegen.
