Het is gemakkelijk om onze angsten te negeren en te hopen dat ze gewoon zullen verdwijnen. Helaas doen ze dat zelden. Als je je angsten niet onder ogen ziet, zullen ze je uiteindelijk beheersen. Hoe ga je ze tegemoet? De meest gebruikelijke manier om je angsten onder ogen te zien, is door blootstelling, waarbij je geleidelijk het ding of de situatie onder ogen ziet waar je bang voor bent. Met de juiste manier van denken vraag je je af waarom je het niet eerder hebt gedaan!
Stappen
Deel 1 van 3: Erover nadenken
Stap 1. Realiseer je dat je niet de enige bent
Er zijn duizenden - misschien zelfs miljoenen - mensen die waarschijnlijk bang zijn voor soortgelijke dingen. Meer dan 50 procent van de Amerikanen is bijvoorbeeld bang voor enge kruipers (slangen, spinnen, insecten)! Jezelf schamen of je schamen voor je angst zal je niet helpen om het te overwinnen, maar erkennen dat angst een normale menselijke emotie is, kan je helpen de kracht te vinden om de jouwe onder ogen te zien.
-
U kunt ook online zoeken naar steungroepen voor uw specifieke angst. Hoe hebben anderen hun angsten aangepakt en overwonnen? Wat kun je van hen leren? En natuurlijk is er altijd wikiHow. Spreekt een van deze artikelen je aan?
- Hoe u uw angst voor spreken in het openbaar kunt overwinnen?
- Hoe u uw angst voor clowns kunt overwinnen?
- Hoe u uw angst voor naalden kunt overwinnen?
- Hoe u uw angst voor vreemden kunt overwinnen
- Hoe u uw angst voor spinnen kunt overwinnen?
- Hoe u uw vliegangst kunt overwinnen?
Stap 2. Maak een lijst van je angsten
Om je angsten te bestrijden, moet je weten waar je bang voor bent. Ga zitten en maak een lijst van dingen waar je bang voor bent. Wat zijn ze? Waar komen ze vandaan? Wat is hun oorsprong? Wanneer lijken ze op te duiken? Wanneer lijken ze niet zo erg? Hoe laten ze je voelen? Door weg te komen van de angst en weg van jezelf -- jezelf op papier bekijken -- zal je helpen om wat logischer en objectiever te zijn over je angst.
- Misschien wil je soortgelijke angsten bij elkaar voegen, vooral als je voor veel verschillende dingen bang bent.
- Het is een goed idee om een angstdagboek te beginnen. Telkens wanneer je je overmand voelt door de angst, pak je je handige dandy-notitieboekje en ga je aan de slag. Het is niet alleen een goede uitlaatklep, maar het kan je ook aarden en je helpen beseffen dat je toch grip op de situatie hebt. Het kan je ook helpen om wat afstand te nemen van de dingen waar je bang voor bent.
Stap 3. Maak onderscheid tussen rationele en irrationele angsten
In sommige situaties is het volkomen natuurlijk om een zekere mate van angst te voelen. Een gezonde angstreactie is een evolutionair voordeel dat mensen duizenden jaren heeft geholpen te overleven in een vijandige wereld. Andere angsten zijn echter meer irrationeel, en het zijn vaak deze angsten die de meeste moeilijkheden en angst kunnen veroorzaken.
Als je bijvoorbeeld aan het wandelen was en een beer tegenkwam, zou bang zijn een volkomen normale en gezonde reactie zijn, omdat je je in een gevaarlijke situatie bevindt. Aan de andere kant, als je weigert met vliegtuigen te reizen omdat je bang bent dat het vliegtuig zal neerstorten, is deze angst grotendeels irrationeel. Vliegen is statistisch gezien veel veiliger dan autorijden. Begrijpen wanneer angst zinvol is en wanneer niet, kan je helpen je reacties te overwinnen
Stap 4. Maak een angstladder
Kies een angst die je onder ogen wilt zien. Schrijf bovenaan de ladder de angst. Breek de angst vervolgens op in stappen. Begin met het opschrijven van de minst enge actie die je zou kunnen ondernemen om deze angst onderaan de ladder onder ogen te zien. Kies bij elke volgende "sport" een actie die je een beetje dichter bij de top brengt, met je gezicht naar voren. Breek je ladder op in zoveel sporten als nodig is, en probeer niet te snel tussen de treden te springen. Omvat een breed scala aan stappen die u kunt nemen.
- Bijvoorbeeld: stel je voor dat je bang bent om te vliegen, en zelfs als je in de buurt van vliegtuigen komt, word je nerveus. Aan de onderkant van je ladder, bestudeer de mechanica achter het vliegen als je stap (niet meer "de vleugels worden alleen ondersteund door magie!"). Ga vervolgens naar het vliegveld. Dit is iets geavanceerder, maar nog steeds niet te eng: je gaat gewoon naar het vliegveld, niet echt een vlucht nemen. Dan zou je een korte vlucht van 30 minuten kunnen boeken met een vriend. Helemaal bovenaan zou je een langere vlucht in je eentje maken.
- Het is een goed idee om met iets vrij kleins te beginnen. Sommige mensen maken de fout om meteen te beginnen met vechten tegen datgene waar ze het meest bang voor zijn, maar blootstelling werkt het beste als het geleidelijk gaat.
- Anxiety BC heeft een voorbeeld van een angstladder, als je niet zeker weet hoe het eruit moet zien.
Stap 5. Zie je denken onder ogen
Nu je hersens om de angst heen zijn gewikkeld -- je weet waar het vandaan komt, je hebt het opgedeeld in stappen -- het is tijd om je hersens rond te wikkelen, nou ja, je hersenen. Onthoud dat je angst slechts een manier van denken is - een die je kunt beheersen. Het veranderen van je 'interne dialoog', of hoe je over een situatie denkt, kan veranderen hoe je op je angsten reageert.
- Een manier om dit te doen is om over te schakelen van het denken over het absolute worstcasescenario naar het bestcasescenario. Stel je bijvoorbeeld voor dat je echt wilt duiken, maar je bent gefocust op de worstcasescenario's: je wordt opgegeten door een haai, je zuurstof valt weg, je verdrinkt. Hoewel dit mogelijkheden zijn, zijn ze vrij klein: je hebt bijvoorbeeld een kans van 1 op 3. 700.000 om door een haai te worden gedood. (Ter vergelijking: je hebt een kans van 1 op 2600 om gewond te raken door een luchtverfrisser.) Daarentegen is je kans op een ongelooflijke ervaring met dit ding waar je bang voor bent erg groot. Waarom zou je weerstand bieden aan iets dat je zoveel vreugde en schoonheid kan brengen?
- Jezelf wapenen met statistieken kan helpen. Hoewel irrationele angsten, nou ja, irrationeel zijn, kun je de neiging tot catastroferen helpen bestrijden - of meteen naar het absolute worstcasescenario springen - door enkele feiten te leren over waar je bang voor bent. Als u bijvoorbeeld ontdekt dat van de 7.000,000 Noord-Amerikaanse vluchten tussen 1992-2001, er slechts 30 zijn neergestort, kan uw vliegangst iets moeilijker voor uzelf te rechtvaardigen zijn.
Stap 6. Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Sommige angsten veroorzaken niet veel leed in het dagelijks leven, vooral als het je lukt om de bron van die angst te vermijden (zoals wegblijven van plaatsen waar je slangen zou vinden als je ophidiofobie hebt, of bang bent voor slangen). Andere angsten, zoals sociale fobieën, kunnen u echter dagelijks verwoesten. Als je angst je routinematig stress bezorgt, of het veroorzaakt veel disfunctie in je dagelijks leven, ga dan naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen je helpen erachter te komen waarom je bang bent en je helpen bij het nemen van stappen om je angst te overwinnen.
Er zijn verschillende behandelingstechnieken die een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor u kan aanbevelen. Medicijnen op recept, zoals bètablokkers en antidepressiva, kunnen u helpen de angst en stress die door uw angst worden veroorzaakt, te beheersen, terwijl cognitieve gedragstherapie u kan helpen uw denken opnieuw te bedraden, zodat u uiteindelijk de controle over uw emoties krijgt. Blootstellingstherapie, wat veel van de stappen in dit artikel inhouden, heeft ook een goede staat van dienst voor het bestrijden van specifieke angsten, vooral angsten die verband houden met een bepaald object of een bepaalde ervaring (rijden in liften, haaien zien, enz.)
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Wat is een stap die je kunt zetten om je angst onder ogen te zien?
Stel je het worstcasescenario voor en overtuig jezelf ervan dat je angst irrationeel is.
Niet precies! Als je een angst hebt - irrationeel of niet - stel je je het worstcasescenario al voor, en het is onwaarschijnlijk dat je jezelf ervan gaat overtuigen dat dit jou niet zal overkomen. Lezen over je angst en de statistieken die bij die angst horen, kan je helpen om dingen in perspectief te plaatsen. Als je ontdekt dat er maar een kleine kans is dat je sterft bij een vliegtuigongeluk, zul je in staat zijn om je angst onder ogen te zien. Probeer het opnieuw…
Denk niet te veel aan je angst, anders kan het je verteren.
Nee! Je moet je angst onder ogen zien, of je het nu frontaal doet of babystapjes gebruikt. Een stap is om je innerlijke dialoog te veranderen. In plaats van te denken aan alle manieren waarop je zou kunnen overlijden tijdens het duiken, moet je nadenken over hoe mooi en opwindend de ervaring zou kunnen zijn. Het negeren van je angst zal niets veranderen. Raad nogmaals!
Stel jezelf beetje bij beetje bloot aan de angst.
Ja! Geleidelijke blootstellingstherapie is een geweldige manier om een angst te bestrijden. Je kunt een angstladder in een dagboek maken om je te helpen kleine stappen te zetten om je angst te overwinnen. Begin onderaan met iets dat niet al te eng is, en ga dan stapsgewijs de ladder op, waarbij je elke keer iets enger kiest. Bovenaan de angstladder staat je werkelijke angst. Lees verder voor een andere quizvraag.
Vermijd het lezen van statistieken over je angst, anders wordt je angst erger.
Nee! Het is het tegenovergestelde. De statistieken kunnen helpen om je angst een beetje te gronden, omdat je kunt zien dat je angst misschien irrationeel is. Als je je angst niet alleen kunt bestrijden of als het je dagelijkse leven verstoort - zoals als agorafobie, de angst voor open ruimtes, het moeilijk maakt om je huis te verlaten - wil je misschien de hulp zoeken van een professional in de geestelijke gezondheidszorg die de juiste medicijnen en werk door middel van therapie met u door de angst heen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: In de veroveringszone komen
Stap 1. Realiseer je dat angst is aangeleerd
Bijna alle angsten moeten worden aangeleerd. Als we jong zijn, weten we niet dat we bang moeten zijn. Dan worden we volwassen en leren we dat we voor sommige dingen bang moeten zijn. We zijn bang om met anderen te praten. We zijn bang om een grote toespraak te houden. We zijn bang om in die achtbaan te gaan. Op een gegeven moment waren we dat niet. De truc om angst te overwinnen is te onthouden dat het is aangeleerd - en het kan ook worden afgeleerd.
Dit is vooral geschikt voor sociale angsten, die vaak voortkomen uit de angst om afgewezen te worden en een gebrek aan zelfcompassie. Als je iemand van wie je houdt niet zou afwijzen omdat hij iets deed, is de kans groot dat de meeste mensen je ook niet zullen afwijzen. (En als ze dat doen, zegt dat veel meer over hen dan over jou.)
Stap 2. Visualiseer succes
Visualiseer jezelf zelfverzekerd en totaal geen angst. Zelfvertrouwen is geen garantie voor succes, maar als je een situatie met vertrouwen tegemoet treedt, kun je harder je best doen. Stel jezelf dus voor in de situatie. Werk uit de bezienswaardigheden, de geuren, hoe je je voelt, wat je kunt aanraken. Neem het nu onder controle.
Dit kan oefening vergen. Begin in het begin met slechts 5 minuten visualisatie. Wanneer het gemakkelijk wordt, verplaats je het naar 10. Besteed dan zoveel tijd als je nodig hebt om in de zone te komen
Stap 3. Ontspan je lichaam
Het beoefenen van progressieve spierontspanning kan helpen om je lichaam van angst te ontdoen, waardoor je je op je gemak voelt als het tijd is om je angst onder ogen te zien.
- Ga op een comfortabele, rustige plek liggen.
- Concentreer u op het aanspannen van de spieren in één spiergroep, zoals uw hand of voorhoofd. Houd de spanning 5 seconden vast.
- Ontspannen. Voel hoe de ontspanning zich door die spiergroep verspreidt.
- Herhaal dit proces met grote spiergroepen, zoals je gezichtsspieren, handen, bovenarmen, rug, buik, heupen en billen, dijen, kuiten en voeten.
Stap 4. Adem in
Het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd als je bang bent, en dit veroorzaakt lichamelijke symptomen zoals een verhoogde hartslag en snelle, oppervlakkige ademhaling. Ga deze symptomen tegen door te focussen op diepe, gelijkmatige, ontspannende ademhalingsoefeningen.
Ga op je rug liggen en leg je hand op je buik. Als je door je neus inademt, zou je je maag moeten voelen uitzetten. Laat dan langzaam je adem door je mond ontsnappen. Herhaal dit minimaal 10 keer
Stap 5. Leef in het moment
Veel angsten gaan over de oncontroleerbare toekomst. Winston Churchill zei ooit: "Als ik terugkijk op al deze zorgen, herinner ik me het verhaal van de oude man die op zijn sterfbed zei dat hij veel problemen in zijn leven had gehad, waarvan de meeste nooit waren gebeurd." Door mindfulness te beoefenen door middel van meditatie, kun je in het moment blijven en niet geobsedeerd raken door dingen die je toch niet onder controle hebt.
Mindfulness kan ook je concentratie verbeteren en een dieper gevoel van welzijn en acceptatie creëren
Stap 6. Zet je kriebels om in energie
Bang zijn voor iets kan veel nerveuze energie produceren, dankzij de werking van ons sympathische zenuwstelsel (het systeem dat verantwoordelijk is voor onze "vlucht-of-vecht" -reactie). Maar hoewel je misschien nooit helemaal ontspannen en kalm bent als je iets doet waar je bang voor bent, kun je misschien veranderen hoe je denkt over die zenuwachtige schok. Stel je angstenergie voor in plaats daarvan als enthousiasme - je lichaam kan het verschil niet echt zien.
Als je bijvoorbeeld doodsbang bent om te reizen, maar graag je familie ziet die ver van je vandaan woont, probeer dan de nerveuze energie die je voelt als je in het vliegtuig stapt of traint om te zetten in opwinding over je uiteindelijke doel. Misschien voel je je even een beetje ongemakkelijk, maar je zult zo blij zijn als je hebt geweigerd je door je angst te laten weerhouden van je bezoek
Stap 7. Denk na over je prestaties in het verleden
Nadenken over je successen kan je zelfvertrouwen een boost geven, en dat kan je helpen je sterk genoeg te voelen om je angst te overwinnen. Wat zijn de geweldige dingen die je hebt gedaan in het aangezicht van tegenspoed? Wat heb je gedaan waarvan je niet zeker wist of je het zou kunnen? Wat heeft je niet gedood en heeft je alleen maar beter gemaakt?
Kleineer je eigen prestaties niet. Je hebt waarschijnlijk meer successen behaald dan je je realiseert, zelfs als het geen gigantische dingen zijn, zoals president van de Verenigde Staten zijn. Ben je afgestudeerd aan de middelbare school? Op tijd je belastingaangifte doen? Je eigen avondeten koken? Dit zijn allemaal successen
Stap 8. Denk aan de volgende 20 seconden
Alleen de volgende 20 seconden. Als je op het punt staat je angsten onder ogen te zien, denk dan alleen aan de volgende 20 seconden. Dat is het. Het is niet de rest van je leven die op het spel staat, zelfs niet de rest van de middag. Het enige wat je nodig hebt zijn de volgende 20 seconden.
20 seconden van gênante moed. 20 seconden onverzadigbare gusto. 20 seconden van onstuitbaar geweldig. Dat kun je wel regelen, toch? Kun je het 1/3 van EEN minuut faken? Want nadat die eerste 20 seconden voorbij zijn, gaat het vanaf daar bergafwaarts
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Hoe kun je je voorbereiden op het bestrijden van je angst?
Vecht tegen je "vecht-of-vlucht"-reactie.
JEP! Je lichaam kent niet echt het verschil tussen nerveuze energie en enthousiasme. Dus, als je bang bent en die chemisch en hormonaal geladen zenuwen beginnen te werken, probeer je die gevoelens dan in plaats daarvan als opwinding voor te stellen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Onthoud dat je angst aangeboren is en niet kan worden veranderd, alleen in elke situatie kan worden aangepakt.
Nee! De meeste angsten worden in de loop van de tijd aangeleerd. Een van de eerste stappen om je angst te overwinnen, is je realiseren dat het is aangeleerd en dat het weer kan worden afgeleerd. Probeer het opnieuw…
Houd je angst in gedachten bij alles wat je doet, waardoor je klaar bent om ertegen te vechten.
Niet precies! Je wilt niet dat je angst alles overheerst. Om het te bestrijden, probeer meditatie om mindfulness te leren. Als je in het moment leeft, hoef je je minder zorgen te maken dat je angst werkelijkheid wordt. Als meditatie niet iets is dat je wilt proberen, kun je je concentreren op diepe ademhaling en progressieve spierontspanning, waardoor je kunt ontspannen en kalm blijft. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Je angsten aanvallen
Stap 1. Stel jezelf bloot aan je angst
Begin helemaal onderaan je angstladder en zet die stap herhaaldelijk totdat je je er op je gemak begint te voelen. Als je bijvoorbeeld doodsbang bent om in het openbaar te spreken, kun je beginnen door simpelweg 'hallo' te zeggen tegen de kassamedewerker in de supermarkt. Plan deze stappen van tevoren zodat je het gevoel hebt dat je de situatie onder controle hebt.
- Als je bang bent voor een statische ervaring, zoals hoogtevrees, probeer dan zo lang als je het aankan (bijvoorbeeld door vanaf de tweede verdieping van het winkelcentrum over de reling te kijken). Als je bang bent voor een actie of voorwerp, herhaal de actie dan zo vaak als je kunt totdat je minder angst voelt terwijl je het doet (bijvoorbeeld hallo zeggen tegen iedereen die je tegenkomt in de supermarkt).
- Hoe langer je geconfronteerd wordt met de situatie of het ding waar je bang voor bent, hoe groter de kans dat je de angstcyclus doorbreekt. Als uw nood echter ondraaglijk wordt, voel u dan niet slecht! Het is oké om een pauze te nemen en een andere dag opnieuw te beginnen.
Stap 2. Oefen met het nemen van de volgende stap, en dan de volgende
Haast je niet, maar push jezelf. Zodra je merkt dat je de eerste trede op je angstladder met minder angst aankan, ga dan naar de volgende. Als je eenmaal vertrouwd begint te raken met het onder ogen zien van je angsten, stop dan niet! Je wilt de voortgang die je hebt gemaakt niet verliezen. Blijf jezelf uitdagen.
Stap 3. Neem deel aan een ondersteunend netwerk
De kans is groot dat er andere mensen in uw omgeving zijn die bang zijn voor dezelfde dingen als u. Door elkaar te steunen vergroot je de kans op succes. Hulp vragen is geen schande. Als je geen formele steungroep kunt vinden, deel je angsten met een vriend en vraag hem om hulp.
Vertel uw familie en vrienden uw plan om uw angsten onder ogen te zien en vraag hen om bij u te zijn terwijl u het ervaart. Laat hen weten hoe u waarschijnlijk zult reageren en wat u van hen nodig heeft. Zij zullen u vast graag ondersteunen
Stap 4. Praat over je angsten
Door met anderen over je angsten te praten, kun je je realiseren dat je niet de enige bent, en kunnen ze ook beter beheersbaar lijken. Je vrienden kunnen misschien met oplossingen komen om je te helpen overwinnen wat je bang maakt. Misschien kun je zelfs een beetje grappen maken over je angsten, waardoor je je moedig genoeg voelt om ze onder ogen te zien.
Als je bijvoorbeeld een grote toespraak moet houden en je wordt er bang van, praat er dan met een vriend over. Je zou zelfs kunnen oefenen met het geven van je toespraak aan een paar naaste mensen die van je houden. Oefenen voor mensen bij wie je je op je gemak voelt, kan je het vertrouwen geven dat je nodig hebt om te slagen als je de toespraak echt houdt
Stap 5. Doe alsof
"Fake it till you make it" is niet voor niets een advies. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat je meer zelfvertrouwen kunt krijgen door gewoon te lijken. Als je bang bent voor iets als spreken in het openbaar, ben je je waarschijnlijk veel meer bewust van je tekortkomingen dan wie dan ook. Benader de situatie met vertrouwen, zelfs nepvertrouwen, en je zult meestal merken dat het niet zo eng is als je dacht dat het zou zijn.
Je zou er versteld van staan hoe gemakkelijk je je eigen geest voor de gek kunt houden. Wist je bijvoorbeeld dat jezelf laten glimlachen je zelfs gelukkiger kan maken? Het is hetzelfde principe achter doen alsof je zelfverzekerd bent, terwijl je van binnen misschien heel bang bent
Stap 6. Beloon jezelf
Elke keer dat je een mini-angst hebt meegemaakt, je omhoog hebt gewerkt op die ladder, beloon jezelf. Jezelf belonen nadat je een uitdaging hebt aangegaan is een voorbeeld van 'operante conditionering', of het aanbieden van een prettige beloning als gevolg van een handeling, en het is zeer effectief in het veranderen van je gedrag.
Wanneer je het einde van alle angsten bereikt, beloon jezelf dan met de allesomvattende beloningen. Hoe groter de angst, hoe groter je beloning. Plan het voor iets om naar uit te kijken! Iedereen heeft motivatie nodig. Als je beloningen hebt, als je andere mensen hebt die op de hoogte zijn van je voortgang, zul je meer onder druk staan om te slagen. En als je positief denkt, zul je dat ook doen
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Waar of niet waar: je kunt niet "faken totdat je het haalt" om je angsten te overwinnen - het is een mythe.
Waar
Nee! Studies hebben aangetoond dat doen alsof je zelfvertrouwen hebt, je juist helpt om meer zelfvertrouwen te krijgen. Je kunt het ook faken met angst. Als alleen glimlachen je gelukkiger kan maken, dan kan het met vertrouwen tegemoet treden van een enge situatie helpen om een deel van die angst weg te nemen. Kies een ander antwoord!
niet waar
Juist! Vertrouwen alleen is echter niet genoeg om de strijd te winnen. Je moet jezelf pushen om je angst keer op keer te bestrijden. Als je een beetje achteruit gaat, is het goed. Morgen is er weer een dag voor jou om te werken aan het doorbreken van de angstcyclus. Vergeet niet te kijken naar je vrienden of anderen die dezelfde angst hebben voor steun. Als je eenmaal een stap hebt gezet om je angst te overwinnen, beloon jezelf dan. Elk succes kan je aansporen naar het volgende! Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Hoe meer je jezelf omringt met de mentaliteit om je angst onder ogen te zien, hoe meer je onbewust van plan bent om angst uit het raam te schoppen.
- Je zult je angst niet meteen overwinnen, en je zult je misschien nooit helemaal op je gemak voelen in de buurt van datgene waar je bang voor bent. Dit maakt je geen mislukkeling. Blijf er gewoon bij.
- Vermijd niet alleen je angsten door je emoties te verplaatsen naar een andere activiteit, zoals winkelen of drinken. Het is belangrijk om toe te geven dat je bang bent en vervolgens te werken aan het veranderen van je denken.
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig en redeneer bij het onder ogen zien van je angsten. Als je bang bent voor haaien, spring dan niet gewoon in door haaien geteisterde wateren en probeer te zwemmen.
- Spring niet meteen in het gezicht van het meest enge ding dat je kunt bedenken. Dit kan je uiteindelijk meer traumatiseren.
- Sommige angstgerelateerde stoornissen, zoals paniekstoornis, sociale angststoornis en fobieën, zijn zeer ernstig en kunnen medische en mentale behandeling vereisen. Wees niet bang om hulp te zoeken! Zie een vakman.
