Als je geen interesse meer hebt in dingen die je normaal gesproken leuk vindt, of als je merkt dat je niet om de meeste dingen kunt geven, heb je misschien te maken met apathie. Dit kan heel moeilijk zijn om aan te pakken, en een van de uitdagingen is het vinden van de motivatie om te veranderen. Er zijn veel mogelijke redenen om je apathisch te voelen, dus besteed wat tijd aan het nadenken over wat er in je leven aan de hand is. Zodra u een aantal mogelijke oorzaken hebt vastgesteld, kunt u een plan voor verandering maken.
Stappen
Methode 1 van 11: verwissel negatieve gedachten voor positieve
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Focus op het veranderen van je innerlijke stem
Een gedachte kan een gevoel veranderen. Kies een betere gedachte om je beter te voelen. Als je merkt dat je veel negatieve gedachten hebt, kun je bewust proberen dat patroon te veranderen. Focus op het genereren van positieve gedachten om de negatieve te vervangen.
- Als je merkt dat je negatieve gedachten over jezelf denkt, zeg dan tegen jezelf: "Stop!" Vervang de gedachte dan door iets positiefs, zoals: "Ik vul mijn geest met positieve ideeën die mijn overtuigingen zullen veranderen. Ik verander mijn leven."
- Als je bijvoorbeeld de gedachte hebt "Het heeft geen zin om te proberen, omdat ik weet dat ik zal falen", verander het dan in iets als: "Mislukken is een kans om te leren. Als ik het deze keer niet goed doe, kan ik het altijd nog een keer proberen."
Methode 2 van 11: Gebruik positieve zelfpraat om je zelfvertrouwen op te bouwen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Hoe je tegen jezelf praat is belangrijk
Wees de eerste die jezelf feliciteert met een goed uitgevoerde klus. Probeer je positieve eigenschappen te zien zoals anderen je zien. Je doet het geweldig, dus neem de tijd om jezelf eraan te herinneren dat je geweldig bent.
Plaats notities in uw huis die positief zijn. Hang bijvoorbeeld een briefje op de badkamerspiegel met de tekst 'Je bent slim en aardig'
Methode 3 van 11: Erken uw prestaties
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Een kleine overwinning is nog steeds een overwinning
Zelfs als je denkt dat het niet erg is om de vuilnis buiten te zetten, geef jezelf dan een schouderklopje om de taak te voltooien. Het maakt niet uit hoe groot of klein, probeer jezelf te eren door de dingen te erkennen die je kunt doen in plaats van je te concentreren op die dingen waarvan je denkt dat je ze niet kunt.
Je zou jezelf zelfs een traktatie kunnen geven als je iets bereikt. Het kan een ontspannend bubbelbad zijn of een nieuw boek kopen dat je misschien wilt lezen
Methode 4 van 11: Ga terug naar een hobby waar je van hield
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Je kunt de passie die je er vroeger voor voelde weer aanwakkeren
Als je je apathisch voelt, begin je de connecties te verliezen met de dingen die je ooit vreugde gaven. Het kan zelfs moeilijk zijn om je te herinneren waar je vroeger opgewonden van werd. Dit is moeilijk om mee om te gaan, maar u kunt wijzigingen aanbrengen. Denk aan een activiteit die je vroeger leuk vond en besteed daar wat tijd aan.
- Heeft het spelen van je gitaar je vroeger vreugde gebracht? Trek hem uit de stoffige koffer en onthoud hoe hij aanvoelt.
- Was je een enthousiaste lezer die altijd de bestsellers las? Trek een boek van de stapel die je wilde lezen en blader erdoorheen.
- Vond je het leuk om met vrienden te lachen? Misschien hebben je beste vrienden al dagen, weken of maanden niets van je gehoord. Het is tijd om contact te maken.
Methode 5 van 11: Breng kleine veranderingen aan om nieuwe gewoonten te creëren
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Onderneem actie door te beginnen met haalbare stappen
Als je worstelt met ernstige apathie, is het onverstandig om meteen in het diepe te duiken van nieuwe verantwoordelijkheden en ambities. Breng eerst kleine veranderingen aan en werk geleidelijk toe naar grotere verantwoordelijkheden. Elke stap die je vooruit zet, is een stap verwijderd van apathie.
- Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je op een dag alleen maar wakker kunt worden en op de bank kunt liggen, is het waarschijnlijk niet realistisch om te besluiten een marathon te lopen. Probeer in plaats daarvan elke dag een korte wandeling te maken.
- Als je vroeger van schilderen hield, maar het voelt nu moeilijk, probeer dan in plaats daarvan te schetsen of zelfs te kleuren.
Methode 6 van 11: Stap uit je comfortzone
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Daag jezelf uit om iets nieuws aan je routine toe te voegen
Het kan moeilijk zijn om elke vorm van verandering aan te brengen als je te maken hebt met apathie, maar zet je in om ten minste één ding in je dagelijkse routine te veranderen. Dit kan helpen om een nieuwe interesse te wekken of je wat extra energie te geven.
- Voeg iets nieuws toe aan uw trainingsprogramma. Als je normaal wandelt, probeer dan in plaats daarvan te gaan zwemmen.
- Praat met iemand anders op het werk. Begin een gesprek met een collega die je niet echt kent. Misschien maak je wel een nieuwe werkmaatje.
Methode 7 van 11: Wees elke dag fysiek actief
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Voeg een training toe om je humeur een boost te geven en je energie te geven
Perioden van extreme apathie kunnen worden omgedraaid, soms door de kleinste stappen te nemen. Naar buiten gaan en je lichaam gebruiken kan voldoende zijn om jezelf uit je waas te halen. Als het idee van lichaamsbeweging ervoor zorgt dat je naar de bank wilt gaan, daag jezelf dan uit om slechts 10 minuten te bewegen. Zelfs dat kleine bedrag kan helpen!
U hoeft niet meteen te beginnen met het rennen van 5k-races en elke ochtend 16 km zwemmen. Ga langzaam en doe waar je klaar voor bent. Begin elke ochtend met lichte rekoefeningen en gymnastiekoefeningen of maak een stevige wandeling door de buurt
Methode 8 van 11: Verander je omgeving
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Ga op vakantie of ga zelfs verhuizen
Als je ergens anders heen gaat, kun je de verandering van omgeving krijgen die je nodig hebt. Als je het gevoel hebt dat je ergens vastzit waar je geen mensen kent, waar je je niet op je gemak voelt, of waar je niet graag bent, kan het helpen om van woonplaats te veranderen. Hoewel het waar is dat je je problemen niet altijd kunt ontlopen door te bewegen, kan het een vonk zijn die sommige mensen nodig hebben.
- Als je in staat bent, probeer dan op vakantie te gaan. Zelfs een lang weekend weg kan wonderen doen om apathie tegen te gaan.
- Het is oké als je niet echt een pauze kunt nemen. Probeer een nieuwe buurt in je stad te verkennen of probeer een nieuwe wandelroute bij jou in de buurt.
Methode 9 van 11: Identificeer de oorzaak van je apathie
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Stel jezelf enkele vragen om je emoties te peilen
Dit kan een uitdaging zijn, maar het is nuttig om een soort persoonlijke inventaris van je gevoelens te maken. Het kan je helpen bewuster te zijn van wat er in je leven gebeurt en hoe je positieve veranderingen kunt aanbrengen. De antwoorden op deze vragen kunnen u helpen erachter te komen waarom u zich apathisch voelt, wat u kan helpen een oplossing te vinden. Wees eerlijk tegen jezelf en probeer te voorkomen dat je over je emoties oordeelt. Probeer vragen als:
- Heb je negatieve gedachten gehad over je capaciteiten? Probeer positieve zelfpraat aan je dag toe te voegen. Zeg tegen jezelf: "Je boekt echte vooruitgang bij het bereiken van je doelen", of iets dergelijks.
- Is er onlangs iets gebeurd dat een negatieve invloed op u heeft gehad? Zo ja, heb je het aangepakt? Misschien ben je je baan kwijtgeraakt en heb je er moeite mee om ermee om te gaan. Probeer een plan te maken voor wat je in de toekomst wilt gaan doen.
- Ben je verveeld en uitgeput door je dagelijkse routine? Verander het! Zelfs als je een nieuwe plek probeert om te lunchen, kun je je beter voelen.
- Heb je iets nodig om naar uit te kijken? Een plan maken. Probeer een vakantie of een leuke activiteit te plannen, zoals een etentje met vrienden.
Methode 10 van 11: Praat met uw arts over mogelijke medische oorzaken
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Apathie kan een waarschuwing zijn voor verschillende ernstige aandoeningen
Als u al een paar weken of langer last heeft van ernstige apathie, maak dan een afspraak om met uw arts te praten. Ze zullen je waarschijnlijk veel vragen stellen over wat je hebt doorgemaakt en een lichamelijk onderzoek doen. Ze kunnen enkele tests uitvoeren als ze denken dat apathie een teken is van een neurologische aandoening. Dit klinkt misschien eng, en het is oké om nerveus te zijn. Onthoud dat uw arts er is om te helpen.
- Apathie kan voorkomen bij mensen met aandoeningen zoals schizofrenie, Parkinson, Alzheimer en de ziekte van Huntington.
- Ga er niet vanuit dat u een van deze problemen heeft, alleen omdat u zich apathisch voelde. Neem voor de zekerheid contact op met uw arts. Het is oké om je hierover gestrest te voelen.
Methode 11 van 11: Raadpleeg een hulpverlener als je nog steeds hulp nodig hebt
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Als je het echt moeilijk hebt, doe het dan niet alleen
Plan een afspraak om met een erkende therapeut te praten en uw worsteling met apathie te bespreken. Gewoon de afspraak plannen en weten dat er iemand is om mee te praten, kan helpen.
- Vraag je huisarts om een verwijzing naar een hulpverlener. Ze kunnen helpen bepalen of u lijdt aan een klinische depressie, die vaak verband houdt met apathie.
- Je kunt ook vrienden en familieleden vragen of ze aanbevelingen hebben voor counseling.
Tips
- Werk eraan om van gezelschap te genieten door tijd door te brengen met positieve mensen.
- Geef om wat er in jouw wereld gebeurt. Maak er een punt van om actuele gebeurtenissen te bestuderen. Het zal je het gevoel geven dat je een deel van de wereld bent in plaats van alleen.
- Mensen hebben interactie met andere mensen nodig. Neem contact op met anderen en zij zullen contact met jou opnemen.
- Beloon uzelf voor alle verbeteringen, vooral voor de interactie met anderen. Laat de beloningen je motiveren om door te gaan met het creëren van successen in je leven.
