Moderne werknemers, vooral die in kantooromgevingen onder hoge druk, worden soms 'workaholics' genoemd, ze maken lange dagen en nemen weinig pauzes. Studies die de afgelopen jaren zijn uitgevoerd, hebben aangetoond dat het overslaan van pauzes of lunch de productiviteit kan belemmeren en zelfs uw gezondheid kan schaden. Er zijn een aantal manieren waarop u pauzes op het werk kunt nemen die uw concentratie, fysieke fitheid en humeur ten goede komen. Werkgevers hebben zelfs de voordelen van frequente "micropauzes" ontdekt. Als u wilt leren pauzeren en de tijd die u neemt optimaal te benutten, zijn er een aantal activiteiten die u kunt proberen.
Stappen
Methode 1 van 3: Tijd vinden voor pauzes
Stap 1. Praat met je baas
Als pauzes niet gebruikelijk zijn op uw werkplek, kunt u het idee met uw baas bespreken. Vraag een paar minuten van hun tijd en leg uit waarom pauzeren belangrijk voor je is. Leg de voordelen uit en vertel ze dat je het ze wilde laten weten, voor het geval ze een verandering in je routine opmerken. Zorg ervoor dat u rustig en duidelijk uw behoeften aangeeft. Hopelijk zal je baas je verhoogde productiviteit opmerken en anderen aanmoedigen om ook pauzes te nemen!
Stap 2. Plan je pauzes
Pauze nemen is essentieel voor je gezondheid en je productiviteit; het is belangrijk om het nemen van een pauze prioriteit te geven. Behandel een pauze zoals je elk ander punt op je agenda zou behandelen. Zet het voor elke dag in je agenda of to-do lijst. Door je pauzes in te plannen, is de kans groter dat je ze neemt.
Stap 3. Maak van een pauze een gewoonte
In de drukke cultuur van vandaag zijn pauzes voor veel mensen geen prioriteit, maar ze zijn wel belangrijk, dus neem ze regelmatig. Maak er een gewoonte van om elk uur een korte pauze te nemen. U kunt na 50 minuten werk de focus beginnen te verliezen, dus begin een routine van het een paar minuten per uur weggaan van uw bureau. Zorg ervoor dat het een paar minuten is, als je elk uur 10 minuten pauzeert in je achturige dag, ben je al meer dan een uur onproductief! Voeg daar een typische lunchpauze van een half uur en een paar toiletpauzes aan toe en je hebt misschien al twee uur niet gewerkt; dit kan een negatieve invloed hebben op mensen met wie je taken gemeen hebt.
Stap 4. Stel een timer in
Als je je concentreert op een groot project, vergeet je misschien een pauze te nemen. Technologie kan erg handig zijn om u eraan te herinneren een paar minuten te ontspannen. Er zijn verschillende apps die u naar uw smartphone kunt downloaden en die als herinnering dienen. Kies uw instellingen en werk weg, wetende dat uw telefoon u zal vertellen wanneer u moet stoppen.
Stap 5. Zoek een pauzemaatje
Schakel een werkvriend in om korte pauzes met je te nemen. Ga naar de cafetaria voor een kopje thee of maak een korte wandeling rond het blok. Socialiseren is een van de beste manieren om je hersenen op te frissen en je klaar te stomen om de rest van de werkdag door te komen.
Stap 6. Wees flexibel
Het plannen van je pauzes is een geweldige gewoonte om te vormen, maar vergeet niet om je aan te passen. Als je baas wil dat je een belangrijke klant ontmoet tijdens je gewone koffiepauze, is dat oké. Verplaats uw pauzetijd gewoon naar na uw vergadering. Dan kun je sowieso beter ontspannen.
Methode 2 van 3: De beste pauzes kiezen
Stap 1. Kies een goed moment
Halverwege de ochtend is de beste tijd om een flinke pauze te nemen. De meeste mensen zijn om 10.00 of 11.00 uur klaar voor een soort opkikkertje. Als je op dit moment een pauze neemt, ben je verfrist en klaar om de rest van je dag aan te pakken.
Wees je bewust van je eigen behoeften. Alleen omdat de meeste mensen halverwege de ochtend een pauze nodig hebben, wil dat nog niet zeggen dat dat ook voor jou geschikt is. Als je meer behoefte hebt aan een pauze om 14.00 uur, ga ervoor
Stap 2. Pauzeer vaak
Onderzoek wijst uit dat frequente, korte pauzes het beste zijn. Mensen moeten hun batterijen gedurende de dag opladen, niet alleen wanneer hun energie volledig is opgebruikt. Dus probeer gedurende de dag meerdere mini-pauzes te nemen. Neem even de tijd om je waterfles bij te vullen, of ga snel online op zoek naar een leuk nieuw recept om te maken voor het avondeten.
Stap 3. Kies een goede activiteit
Je pauzeactiviteit moet iets zijn dat je leuk vindt. Je haalt de meeste mentale voordelen uit je pauze als je iets doet waar je plezier aan beleeft. Als je een lezer bent, probeer dan tijdens de lunch in een hoofdstuk van die geweldige nieuwe roman te komen. Als je een sportliefhebber bent, kijk dan hoeveel stappen je kunt zetten tijdens een pauze van 10 minuten.
Stap 4. Neem een mentale pauze
Om je geest te resetten, moet je afstand nemen van je werk. Loop weg van je computerscherm en kijk niet naar je telefoon. Probeer een paar minuten te mediteren met je ogen dicht. Diep ademhalen is ook erg rustgevend en geweldig voor mentale helderheid.
Stap 5. Kom in beweging
Pauzes zijn een geweldige manier om meer fysieke activiteit in je dag in te passen. Als je een bureaubaan hebt, is het vooral belangrijk dat je minstens één keer per uur opstaat en beweegt. Je zult versteld staan van de mentale voordelen die gepaard gaan met het bewegen van je lichaam.
- Er zijn veel manieren waarop u op kantoor kunt sporten. Probeer op zijn plaats te marcheren of push-ups op het bureau te doen. Zelfs als je maar een paar minuten staat, kan je bloed stromen als je niet de ruimte op je kantoor hebt om te trainen.
- Let goed op je nek en schouders. Over je bureau hangen kan veel spierspanning veroorzaken. Zorg ervoor dat u de hele dag door schouder- en nekrollen doet.
- Wees innovatief. Overweeg om je bureaustoel te vervangen door een stabiliteitsbal, of probeer een staand bureau.
Methode 3 van 3: Profiteren van uw pauzes
Stap 1. Houd rekening met de toename van de productiviteit
Door een pauze te nemen, wordt u een betere werker. Als je regelmatig pauzeert om je hoofd leeg te maken, ben je frisser en productiever. Je pauze zorgt ervoor dat je daadwerkelijk sneller en beter werkt. Dagdromen of moeite hebben met focussen is een teken dat je even moet pauzeren. Als je terugkomt, ben je klaar om je project of taak aan te pakken.
Stap 2. Eet lunch
Veel werknemers slaan de lunch over om meer tijd op het werk te krijgen. Dit is eigenlijk contraproductief. Als je een maaltijd overslaat, daalt je bloedsuikerspiegel, kun je hoofdpijn krijgen en ben je minder gefocust. Dus pak een broodje en ga op pad. Om de voordelen van het nemen van een lunchpauze te maximaliseren, stapt u weg van uw bureau en haalt u een frisse neus.
Stap 3. Maak je hoofd leeg
Een kleine pauze nemen zal je mentale helderheid resetten. Zelfs een pauze van slechts 5 minuten zal je helpen om een betere probleemoplosser te zijn en effectiever met stress om te gaan. Je hoofd leegmaken is een groot voordeel van regelmatig pauzeren op het werk, vooral tijdens het studeren.
Stap 4. Verbeter je fysieke gezondheid
Pauzes nemen heeft grote gezondheidsvoordelen. Mensen die regelmatig pauzeren, hebben meer uithoudingsvermogen en zijn in een betere algehele gezondheid. Een extra bonus bij het nemen van pauzes is dat je vaker beweegt, wat goed is voor de doorbloeding en om je bloeddruk laag te houden.
Je ogen zullen je bedanken voor het nemen van een pauze. Veel mensen besteden meerdere uren per dag aan het staren naar een scherm, wat zichtproblemen en hoofdpijn kan veroorzaken. Als u regelmatig pauzeert, verkleint u het risico op oogletsel
Stap 5. Laad uw batterij op
Een van de beste aspecten van het nemen van een pauze is dat je je veel meer verfrist zult voelen. Na een pauze zult u meer energie voelen. Als je een plezierige activiteit hebt ondernomen, zoals chatten met een vriend, zul je waarschijnlijk ook meer geluk ervaren.
Tips
- Pauzes zijn belangrijk voor mensen die thuis, buitenshuis of op kantoor werken. Kies je pauze op basis van het werk dat je doet. Als uw werk bijvoorbeeld fysieke arbeid met zich meebrengt, wilt u misschien een pauze doorbrengen terwijl u naar uw favoriete website kijkt.
- Als u bang bent dat het nemen van kleine pauzes op uw kantoor als lui kan worden beschouwd, raadpleeg dan uw manager of de personeelsafdeling. Als ze zich ervan bewust zijn dat je kantoorpauzes neemt om de gezondheid en productiviteit te bevorderen, zullen ze je minder snel confronteren met problemen over kleine aanpassingen in je werkschema.
- Kies een pauzeactiviteit die actief is in plaats van passief. Bewegen en je omgeving veranderen zal gunstiger zijn voor je lichaam en je werk.
- Neem je wandelschoenen mee naar je werk, of bewaar er een paar onder je bureau. Wandelen doe je het beste in comfortabele schoenen. Als je ze in de buurt hebt, kun je er misschien aan denken een pauze te nemen.
- Check je personeelshandboek. Sommige staten en landen vereisen dat werknemers tijdens het werk betaalde pauzes nemen.
