Een handicap hebben, of deze nu nieuw of chronisch is, kan ongelooflijk moeilijk lijken. De samenleving is zo opgezet dat ze zich richt op mensen die niet gehandicapt zijn, ook al heeft 15% van de mensen over de hele wereld een handicap. Ongeacht uw locatie of levensstijl, u kunt veranderingen doorvoeren die het leven met een handicap gemakkelijker en uw leven gelukkiger maken. Door je zowel emotioneel als fysiek aan te passen, kun je accepteren dat je handicap je niet definieert of je vermogen om comfortabel of gelukkig te zijn niet beperkt.
Stappen
Deel 1 van 3: Emotioneel aanpassen
Stap 1. Kom meer te weten over uw handicap
Kennis is macht, dus leren over je handicap kan je de kracht geven om ermee te leven. Vooral als de handicap nieuw voor u is, moet u met uw arts overleggen wat u kunt verwachten. Enkele vragen die u kunt stellen zijn:
- Is de handicap tijdelijk of permanent?
- Zijn er veel voorkomende complicaties of secundaire ziekten die vaak gepaard gaan met de handicap?
- Zijn er fysieke of emotionele middelen of steungroepen beschikbaar in uw omgeving?
- Is een doorlopende behandeling of fysiotherapie nodig om uw handicap te beheersen?
- Welke veranderingen moet u mogelijk aanbrengen in uw vorige levensstijl, baan of activiteiten om ze aan te passen aan een nieuwe of voortschrijdende handicap?
- Als uw handicap vordert, hoe snel zal de progressie dan waarschijnlijk plaatsvinden? Zijn er middelen om de progressie te vertragen?
Stap 2. Accepteer je situatie
Misschien is het moeilijkste aspect van je emotioneel aanpassen aan een handicap het verwerken van je prognose. Hoewel het altijd goed is om te hopen op en te werken aan herstel, als je dat doet terwijl je met minachting naar je huidige toestand kijkt, kun je uiteindelijk depressief en niet succesvol worden. U moet zowel uw huidige situatie als uw mogelijke toekomst accepteren. Door dit te doen, kunt u uw inspanningen richten op het verbeteren van uw levensstandaard, in plaats van op hoe ontsteld u bent over de manier waarop dingen werken.
- Verwar acceptatie niet met luiheid. Accepteren betekent eenvoudigweg dat je volledig begrijpt dat jouw situatie is wat hij is; je hebt echter nog steeds de mogelijkheid om eraan te werken om het te verbeteren.
- Het ontkennen of negeren van de ernst van uw handicap kan regelmatige emotionele en fysieke taken veel moeilijker maken.
Stap 3. Focus op je heden en toekomst, niet op je verleden
Als u voor het eerst een handicap heeft als gevolg van een ongeval of een voortschrijdende ziekte, kan het heel moeilijk zijn om uw huidige toestand niet te vergelijken met hoe de dingen in het verleden waren. Het loslaten van je verleden gaat hand in hand met het accepteren van je situatie. Je hoeft niet te vergeten hoe je vroeger was, maar je moet niet wanhopig naar je verleden kijken vanwege je huidige situatie. Geniet van de herinneringen uit het verleden (voordat je misschien een handicap had) maar laat ze je niet tegenhouden. Wees altijd bezig om vooruit te komen en ernaar te streven uw huidige situatie te verbeteren.
- Je kunt nog steeds tijd besteden aan het ophalen van herinneringen, maar laat het je niet deprimeren.
- Als je merkt dat je al je tijd besteedt aan het nadenken over je leven, moet je proberen andere activiteiten te doen die je dwingen plannen voor de toekomst te maken.
Stap 4. Sta jezelf toe om te rouwen
Het is normaal dat mensen die een nieuwe of voortschrijdende handicap ervaren, rouwen om het verlies van hun 'oude zelf'. Het is oké om de tijd te nemen om de emoties die je hebt met betrekking tot de verandering in je leven te erkennen. Als je je realiseert dat het oké is om verdrietig of boos te zijn over je veranderende situatie en jezelf toestaat om die emoties te voelen, kan dit je helpen er overheen te komen.
Stap 5. Doe je best om positief te blijven
Mensen die optimistisch zijn wanneer ze een verontrustende omstandigheid doormaken, zijn meestal gelukkiger en gezonder dan degenen die cynisch zijn over hun leven. Je kunt een enorm verschil maken in je mentale en fysieke functioneren door ernaar te streven positief te blijven, zelfs als je door een aantal moeilijke dingen gaat. Hoewel het idioom misschien versleten is, moet je het altijd van de positieve kant bekijken. Je kunt voor je geluk niet afhankelijk zijn van externe prikkels en ervaringen; je moet verantwoordelijkheid nemen voor je eigen geluk, anders zul je het misschien nooit vinden.
- Probeer in elke situatie het goede te vinden, ook al is het iets kleins.
- Wanneer je zin hebt om een negatieve opmerking te maken, stop dan bewust met jezelf. Realiseer je dat je negatief bent en probeer elke negatieve gedachte met een positieve gedachte tegen te gaan.
Stap 6. Isoleer jezelf niet
Het kan verleidelijk zijn om mensen en sociale situaties te willen vermijden als je je down voelt, maar als je dat doet, voel je je alleen maar slechter. Gebruik uw handicap niet als een excuus om uzelf te isoleren van vrienden en familie of activiteiten waar u van houdt. In plaats daarvan zou je het tegenovergestelde moeten doen. Grijp alle kansen die je krijgt om eropuit te gaan en nieuwe en opwindende dingen te ervaren. Hang rond met vrienden, ga naar sociale bijeenkomsten, bezoek familie, probeer nieuwe hobby's. Je zult veel gelukkiger zijn als je leuke dingen doet met mensen van wie je houdt.
- Tijd alleen doorbrengen is iets anders dan jezelf isoleren. Je moet altijd proberen om alleen tijd in te passen, maar breng niet al je tijd alleen door.
- Overweeg een wekelijkse date te houden met een goede vriend of familielid. Op die manier heb je altijd een reden om naar buiten te gaan en iemand te zien die je leuk vindt.
Stap 7. Focus op je sterke punten
Je aanpassen aan een handicap kan het moeilijk maken om je sterke punten en capaciteiten te realiseren. In plaats van te kijken naar de dingen die je niet meer kunt, kijk naar de dingen waar je nog best goed in bent. Moedig deze sterke punten aan en versterk ze waar mogelijk. U kunt zelfs nieuwe sterke punten ontdekken die voortkomen uit uw ervaringen met uw handicap.
- Wanneer u over uw handicap praat, concentreer u dan niet op het opsommen van dingen die u niet langer kunt bereiken. Praat altijd eerst over je capaciteiten.
- Overweeg lessen te volgen die u zullen helpen uw talenten en vaardigheden te laten groeien.
Deel 2 van 3: Bronnen en ondersteuning vinden
Stap 1. Schaam je niet om hulp te vragen
Een van de grootste struikelblokken die je moet overwinnen als je nieuw bent met een handicap, is om je op je gemak te voelen met het vragen om hulp wanneer dat nodig is. Hoewel het frustrerend of gênant kan zijn, is hulp vragen vaak iets dat moet worden gedaan. Weet wanneer het gepast is om iets alleen te doen, maar verleg je grenzen niet. Jezelf te hard pushen om iets te bereiken kan zelfs gevaarlijk zijn en je lichamelijk letsel toebrengen. Leer dat je je niet hoeft te schamen om hulp te vragen, en hulp krijgen betekent niet dat je niet succesvol bent of niet in staat bent om te bereiken wat je wilt.
Zorg er indien nodig voor dat u altijd mensen (of een verpleegkundige) in de buurt heeft om u te helpen
Stap 2. Ga naar een therapeut
Hoewel de gedachte om een vreemde je problemen te vertellen in eerste instantie eng lijkt, is er geen betere persoon om je te helpen bij de overgang met een handicap dan een therapeut. Therapeuten zijn opgeleid om mensen te helpen omgaan met het mentale en emotionele trauma dat gepaard kan gaan met een handicap. Een therapeut kan u voorzien van de middelen en diensten die u nodig heeft om uw handicap te accepteren. Maak een afspraak met een adviseur bij u in de buurt die gespecialiseerd is in gehandicaptenzorg.
- Als u lijdt aan een emotionele of psychische aandoening die verband houdt met uw handicap, kan een therapeut therapie of medicatie aanbieden die kan helpen.
- Regelmatig naar een therapeut gaan is ook een goede manier om u te helpen om te gaan met problemen waarmee u misschien worstelt en die niets met uw handicap te maken hebben. Een nieuwe of escalerende handicap kan ervoor zorgen dat oude gevoelens weer de kop opsteken.
Stap 3. Woon groepstherapie bij
Groepstherapie voor mensen met een handicap is een geweldige manier om niet alleen je emotionele problemen te overwinnen, maar ook om andere mensen te ontmoeten die met dezelfde soort problemen als jij te maken hebben. Mensen die regelmatig groepstherapie volgen, worden uiteindelijk gelukkiger en emotioneel beter aangepast aan hun handicap. Zoek naar groepstherapie bij jou in de buurt en kijk of er lessen zijn die gespecialiseerd zijn in de handicap waarmee je te maken hebt.
Als u een therapeut ziet, kan zij suggesties hebben voor groepstherapie die u kunt bijwonen
Stap 4. Kijk naar hulpprogramma's van de overheid
Het is niet makkelijk om een handicap te hebben, maar je hoeft niet te worstelen zonder ondersteuning. Als uw handicap uw dagelijks leven aanzienlijk beïnvloedt, zijn er programma's van de overheid en grote liefdadigheidsorganisaties die beschikbaar zijn voor hulp. Neem contact op met een lokale maatschappelijk werker om erachter te komen voor welke programma's u in aanmerking komt en hoe ze u kunnen helpen.
- Houd er rekening mee dat voor veel programma's meerdere doktersbezoeken nodig zijn om uw handicap te verifiëren, dus wees niet beledigd als u om verificatie wordt gevraagd via een nieuwe arts.
- Zoek liefdadigheidsinstellingen in uw omgeving die mogelijk kunnen helpen met uw specifieke handicap.
Stap 5. Overweeg om een hulphond te nemen
Hulphonden zijn ongelooflijk nuttig om twee verschillende redenen: ze kunnen u mogelijk helpen taken uit te voeren die u door uw handicap niet kunt uitvoeren, en ze bieden ook diertherapie, waardoor uw risico op depressie en eenzaamheid wordt verminderd. Als uw handicap u verhindert om alledaagse taken met succes uit te voeren, moet u overwegen een getrainde hulphond te krijgen. Met een hulphond kunt u hulp krijgen wanneer u die nodig heeft, zonder afhankelijk of afhankelijk te zijn van personen in uw leven.
- Er kan een overheidsprogramma of een liefdadigheidsorganisatie zijn die u kan helpen met een hulphond.
- Sommige hulphondenprogramma's hebben lange wachtlijsten, dus houd er rekening mee dat u de uwe misschien niet meteen krijgt.
Stap 6. Zoek een organisatie die ondersteuning kan bieden
Er zijn organisaties die u kunnen helpen bij het omgaan met uw handicap, uw rechten op de werkplek en op openbare plaatsen kennen en u kunnen wijzen op lokale bronnen. Een paar startpunten volgen:
- Amerikaanse Vereniging van Mensen met een Handicap
- Centrum voor Toegepaste Speciale Technologie
- Geestelijke gezondheid Amerika
- Mobiliteit Internationaal VS
- Nationale organisatie voor gehandicapten
Deel 3 van 3: Leven met je handicap
Stap 1. Behoud hobby's en interesses, indien mogelijk
Als je stopt met je favoriete dingen te doen, voel je je alleen maar slechter. Als het enigszins mogelijk is, doe dan je best om je favoriete hobby's en activiteiten te behouden. Als dingen die je vroeger graag deed niet langer gemakkelijk voor je zijn, zoek dan naar nieuwe manieren om ze uit te voeren. Als je bijvoorbeeld graag las maar dat niet meer kunt, overweeg dan om naar audioboeken te luisteren; als u nu een rolstoel gebruikt en van sporten houdt, zoek dan naar teams in uw omgeving die rolstoelen kunnen herbergen.
- Overweeg ook om nieuwe hobby's te beginnen.
- Lessen volgen voor een nieuwe hobby is een goede manier om sociaal te zijn en iets te doen wat je leuk vindt.
Stap 2. Houd uw algehele gezondheid op peil
Goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn belangrijk voor iedereen, maar kunnen vooral nuttig zijn als je overgaat naar een leven met een handicap. Zorg ervoor dat u regelmatig maaltijden eet met veel fruit en groenten. Probeer elke dag aan lichaamsbeweging te doen, afhankelijk van uw vaardigheden en niveau. Door uw dieet en lichaamsbeweging onder controle te houden, vermindert u ook het risico op depressie en eenzaamheid, omdat ze beide de niveaus van dopamine en serotonine (gelukshormonen) in de hersenen verhogen.
- Overweeg zo nodig fysiotherapie als uw dagelijkse oefening te doen.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw dieet aanzienlijk verandert.
- Regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen om spieren op te bouwen en te behouden die een lichamelijke handicap kunnen helpen overwinnen.
Stap 3. Zoek naar banen die bij je capaciteiten passen
Het kan zijn dat u als gevolg van uw handicap niet in staat bent een vorige baan te behouden of taken uit te voeren die u voorheen wel kon. Om financieel hoog en leuk te blijven, kunt u op zoek gaan naar een nieuwe baan waarin u succesvol kunt zijn, ongeacht uw handicap. Maak een lijst van de dingen waar je goed in bent, en mogelijke beroepen die betrekking hebben op die talenten. Zoek naar dit soort banen bij jou in de buurt en kijk wat er naar boven komt. Onthoud dat het voor een werkgever onwettig is om zelfs maar naar uw handicap te vragen. Zolang je in staat bent om de klus te klaren, mag je handicap je er niet van weerhouden om aangenomen te worden.
- Werkplekken die onder de American Disabilities Act vallen, moeten je onderdak bieden, als ze daartoe in staat zijn.
- Overweeg vrijwilligerswerk voor de lol te doen als financiën geen probleem zijn. Dit kan je helpen door je iets constructiefs te doen te geven en je aandacht van jezelf af te leiden. Veel mensen die vrijwilligerswerk doen, voelen zich gelukkiger.
