Er zijn verschillende voorgeschreven en vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) die kunnen helpen bij de behandeling van chronische slapeloosheid en occasionele slapeloosheid. Hoewel geen van deze medicijnen zonder risico is, kan het begrijpen van de contra-indicaties (specifieke situaties waarin bepaalde medicijnen niet mogen worden ingenomen) en het correct innemen ervan bijwerkingen helpen voorkomen. Er zijn ook verschillende technieken die u kunt gebruiken om uw slaap te verbeteren en waarvoor geen medicatie nodig is.
Stappen
Deel 1 van 3: Veilig slapen op recept gebruiken
Stap 1. Behandel eerst onderliggende aandoeningen
Hoewel voorgeschreven slaapmiddelen een goede keuze zijn voor sommige mensen die aan slapeloosheid lijden, zijn ze niet geschikt voor mensen van wie de slapeloosheid een behandelbare onderliggende oorzaak heeft. Raadpleeg uw arts om te bepalen of u mogelijk medicijnen of andere behandelingen nodig heeft om onderliggende aandoeningen aan te pakken voordat u een slaapmiddel overweegt.
Veelvoorkomende aandoeningen die de slaap verstoren, zijn chronische pijn, zure reflux, slaapapneu en beenbewegingsstoornissen zoals het rustelozebenensyndroom. Depressie, angst en stress kunnen ook uw slaappatroon verstoren
Stap 2. Begrijp dat alle medicijnen risico's hebben
Hoewel de wetenschap een lange weg heeft afgelegd, bestaat er nog steeds niet zoiets als een risicovrij slaapmiddel. Al deze medicijnen kunnen nadelige bijwerkingen veroorzaken, zoals slaperigheid, verwardheid en afhankelijkheid. Als u overweegt een voorgeschreven slaapmiddel in te nemen, overleg dan met uw arts over de risico's en voordelen.
- De meest voorkomende effecten die verband houden met slaapmedicatie zijn toenemende slaperigheid overdag, slaperigheid, duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, cognitieve stoornissen, verminderde motorische coördinatie en chemische afhankelijkheid. Minder vaak voorkomende bijwerkingen van slaapmiddelen zijn complexe slaapstoornissen, zoals slaapwandelen, autorijden, telefoneren, eten en seks hebben terwijl ze niet helemaal wakker zijn.
- Slaapmiddelen kunnen ook een tijdelijke verergering van depressiesymptomen veroorzaken.
- Doxepin en Ramelteon zijn twee slaapmiddelen waarvan wordt aangenomen dat ze geen risico op afhankelijkheid hebben.
Stap 3. Kies indien mogelijk voor kortwerkende medicijnen
Als u overweegt een voorgeschreven slaapmiddel in te nemen, vraag dan uw arts of een kortwerkend medicijn geschikt voor u is. Hoewel er nog steeds bijwerkingen optreden bij kortwerkende geneesmiddelen (die snel door het lichaam worden opgenomen), komen ze minder vaak voor dan bij langwerkende geneesmiddelen (die meer tijd nodig hebben om te worden opgenomen).
- Kortwerkende geneesmiddelen zijn onder meer Ramelteon, Triazolam, Zaleplon en Zolpidem. Langwerkende geneesmiddelen zijn onder meer Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam en Zolpidem met verlengde afgifte.
- Langwerkende medicijnen kunnen voor sommige mensen geschikter zijn, vooral degenen die een probleem hebben met doorslapen, dan met in slaap vallen.
Stap 4. Weet of een antidepressivum geschikt voor u is
Hoewel antidepressiva niet door de FDA zijn goedgekeurd als slaapmiddelen, zijn er enkele antidepressiva die ook kalmerende middelen zijn. Lage doses van deze geneesmiddelen kunnen geschikt zijn voor de behandeling van slapeloosheid bij patiënten die ook aan depressie of angst lijden.
Amitriptyline, Mirtazapine, Trazodon zijn allemaal antidepressiva met sederende effecten
Stap 5. Volg de instructies van uw arts
Als u een recept voor een slaapmiddel krijgt, is het belangrijk om de doseringsinstructies goed op te volgen. Te veel of te weinig van het medicijn innemen kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken.
- Verlaag of verhoog nooit uw dosering zonder dit eerst met uw arts te bespreken, ook niet als u denkt dat de dosering niet geschikt voor u is.
- Plotseling stoppen met uw medicatie kan rebound-slapeloosheid veroorzaken.
Stap 6. Wees extra voorzichtig als u ouder bent
Slaapmiddelen op recept kunnen ervoor zorgen dat iedereen zich de volgende ochtend suf en verward voelt, maar deze bijwerkingen verergeren vaak met de leeftijd. Wees vooral voorzichtig met het nemen van slaapmiddelen als u 50 jaar of ouder bent.
- Oudere mensen kunnen vatbaarder zijn voor bijwerkingen omdat het lichaam de medicatie langzamer afbreekt naarmate ze ouder worden.
- Als u 50 jaar of ouder bent, overleg dan met uw arts over de juiste dosis voor u, aangezien het het beste kan zijn om minder dan de aanbevolen dosis te nemen om te beginnen.
Stap 7. Rijd niet meteen
Omdat voorgeschreven slaapmiddelen bijwerkingen zoals sufheid kunnen veroorzaken, is het een goed idee om niets te doen dat veel aandacht vereist totdat u begrijpt hoe het medicijn op u van invloed is. Rijvaardigheid en het bedienen van machines zijn bijzonder gevaarlijk, dus vermijd deze activiteiten gedurende ten minste één dag nadat u bent begonnen met het innemen van een nieuw slaapmiddel.
Stap 8. Rapporteer complex slaapgedrag
Sedatieve en hypnotische medicijnen kunnen er soms voor zorgen dat mensen tijdens de slaap complexe gedragingen aangaan, zoals eten en autorijden. Wanneer dit gebeurt, hebben mensen meestal geen herinnering aan de gebeurtenissen de volgende ochtend. Dit kan erg gevaarlijk zijn, dus laat het uw arts weten als u enige reden heeft om aan te nemen dat u zich bezighoudt met complex slaapgedrag terwijl u een voorgeschreven slaapmiddel gebruikt.
Stap 9. Krijg onmiddellijk medische behandeling voor allergische reacties
Hoewel het niet erg gebruikelijk is, hebben sommige mensen ernstige allergische reacties op voorgeschreven slaapmiddelen. Als u anafylaxie of zwelling van het gezicht ervaart, is het belangrijk om meteen medische hulp in te roepen, omdat deze reacties uw vermogen om te ademen kunnen verstoren.
Deel 2 van 3: De juiste vrij verkrijgbare slaapmiddelen kiezen
Stap 1. Gebruik geen alcohol als slaapmiddel
Sommige mensen nemen zelfmedicatie met alcohol als ze moeite hebben om in slaap te vallen, maar dit is geen goed idee. Alcohol kan u misschien vermoeid maken, maar het verslechtert de kwaliteit van uw slaap, zodat u de volgende ochtend minder snel wakker wordt met een fris gevoel.
Drink nooit alcohol als u een recept of vrij verkrijgbaar slaapmiddel gebruikt, omdat dit bijwerkingen kan veroorzaken
Stap 2. Gebruik vrij verkrijgbare medicijnen alleen voor korte perioden
OTC-slaapmiddelen kunnen zeer effectief zijn als u ze af en toe gebruikt; het is echter gemakkelijk om tolerantie op te bouwen voor de antihistaminica die de meeste van deze medicijnen bevatten, waardoor de medicijnen voor u ondoeltreffend worden. Om te voorkomen dat u tolerantie opbouwt, moet u geen vrij verkrijgbare slaapmiddelen voor langere tijd consequent innemen.
Stap 3. Ken de contra-indicaties voor OTC-slaapmiddelen
Difenhydramine en doxylamine zijn de actieve ingrediënten in de meeste OTC-slaapmiddelen. Deze medicijnen zijn over het algemeen veilig voor gebruik op korte termijn, maar worden niet aanbevolen voor de volgende personen:
- Mensen met geslotenhoekglaucoom
- Mensen met astma
- Mensen met chronische obstructieve longziekte
- Mensen met slaapapneu
- Mensen met een ernstige leverziekte
- Mensen met obstructie van het spijsverteringsstelsel
- Mensen met urineretentie
- Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
- Mensen ouder dan 75
Stap 4. Begrijp de voor- en nadelen van melatonine
Melatonine is een slaapverwekkend hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt. Melatoninesupplementpillen zijn populaire slaapmiddelen, die voor sommigen misschien effectief zijn, maar niet voor iedereen geschikt zijn.
- Melatoninesupplementen zijn meestal effectiever voor personen die lijden aan circadiane ritmestoornissen (inclusief jetlag) dan voor mensen met chronische slapeloosheid.
- Hoewel het "natuurlijk" is, kan melatonine nog steeds bijwerkingen veroorzaken, waaronder slaapwandelen, misselijkheid en slaperigheid de volgende dag.
- Omdat het niet wordt gereguleerd door de FDA, kunnen melatoninepillen in potentie van het ene merk tot het andere verschillen. Begin met 0,1-0,3 mg om te slapen. Als u met deze doses geen preparaat kunt vinden, kunt u het beste de pillen van 1,0 mg kopen en deze in tweeën splitsen. Begin "laag en langzaam". Houd er rekening mee dat u ook pillen met vertraagde en onmiddellijke afgifte kunt vinden, die u kunnen helpen uw dosering verder te verfijnen.
- Neem melatonine ongeveer een uur voordat u van plan bent naar bed te gaan en pas deze tijd indien nodig aan.
- Bepaalde geneesmiddelen, zoals bètablokkers, kunnen uw aanmaak van melatonine verstoren. Van cafeïne en alcohol is bekend dat ze een effect hebben op de melatoninesynthese en het metabolisme.
Stap 5. Krijg de feiten over Valeriaan
Valeriaan is een kruidensupplement dat vaak wordt ingenomen als slaapmiddel. Het kan voor sommige mensen effectief zijn, maar net als elk ander slaapmiddel kan het bijwerkingen veroorzaken en is het niet voor iedereen de juiste keuze.
- Valeriaan is meestal het meest effectief wanneer het regelmatig gedurende ten minste twee weken wordt ingenomen, dus het is een betere keuze voor mensen met chronische slapeloosheid dan voor mensen die af en toe slaapproblemen hebben.
- Vaak voorkomende bijwerkingen zijn duizeligheid, hoofdpijn en maagklachten.
- Valeriaan is niet veilig voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, voor kinderen jonger dan drie jaar of voor mensen met een leveraandoening.
- Valeriaan wordt niet gereguleerd door de FDA, dus er zijn geen officiële aanbevelingen met betrekking tot de juiste dosering.
Stap 6. Pas op voor interacties tussen geneesmiddelen
Alle vrij verkrijgbare slaapmiddelen, inclusief kruidenslaapmiddelen, kunnen een wisselwerking hebben met voorgeschreven en andere vrij verkrijgbare medicijnen. Praat altijd met uw arts over alle medicijnen die u gebruikt.
- Melatonine kan interageren met anticonceptiepillen, immunosuppressiva, diabetesmedicatie en bloedverdunners.
- Valeriaan kan interageren met sint-janskruid.
Deel 3 van 3: Niet-medische trucs gebruiken om je slaap te vergemakkelijken
Stap 1. Pas de temperatuur aan
De meeste mensen slapen beter als ze het niet te warm hebben, maar ook niet te koud. Om ervoor te zorgen dat u sneller in slaap valt en beter slaapt, stelt u uw thermostaat zo in dat de temperatuur tijdens uw slaap tussen 62 en 70 ° F (16,6 tot 21,1 ° C) ligt.
Iedereen is anders, dus probeer met verschillende temperaturen te experimenteren om erachter te komen wat voor jou het beste werkt
Stap 2. Kies de juiste deken
De perfecte deken kan ook de kwaliteit van je slaap drastisch verhogen. Er is geen one-size-fits-all-oplossing, dus het kan zijn dat u een paar verschillende dekens moet proberen voordat u de perfecte voor u vindt.
- Een lichte tot middelzware deken is ideaal, omdat zware dekens ervoor kunnen zorgen dat u het 's nachts te warm krijgt, wat uw slaap kan verstoren. Verwarmde dekens kunnen er ook voor zorgen dat u het te warm krijgt.
- Als u allergisch bent, zorg er dan voor dat u een niet-allergene deken kiest en deze wekelijks in warm water wast om allergenen te verwijderen.
- Verzwaarde dekens zijn ideaal voor mensen die last hebben van angst, omdat ze druk uitoefenen die vergelijkbaar is met een knuffel, waardoor je je veilig voelt.
Stap 3. Verander je levensstijl om een goede slaaphygiëne te bevorderen
Er zijn een aantal eenvoudige veranderingen die u in uw levensstijl kunt aanbrengen die u kunnen helpen om beter te slapen. Als u slaapproblemen heeft, kunt u de volgende technieken proberen voordat u medicijnen gebruikt:
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, ook in het weekend.
- Begin een paar uur voor het slapengaan met ontspannende activiteiten, zoals een warm bad of douche, mediteren of het drinken van cafeïnevrije thee.
- Vermijd cafeïne in de middag en avond.
- Overdag geen dutje doen, omdat dit ervoor kan zorgen dat u 's nachts minder moe bent.
- Oefen regelmatig om energie te verbranden.
- Verminder of beheers de hoeveelheid stress in uw leven.
Stap 4. Probeer cognitieve gedragstherapie
Als u wat meer hulp nodig heeft om uw slaap te verbeteren, maar u wilt geen medicijnen gebruiken, dan kunt u baat hebben bij cognitieve gedragstherapie. Dit soort therapie zal u helpen de dingen te identificeren die u ervan weerhouden om goed te slapen en u betere slaapgewoonten aan te leren.
- In tegenstelling tot medicijnen, zal cognitieve gedragstherapie u helpen de oorzaak van uw slapeloosheid aan te pakken.
- U kunt ontspanningstechnieken leren, zoals progressieve spierontspanning, of geleide meditatie gebruiken.
Tips
- U kunt de kans verkleinen dat u zich de dag na het innemen van een slaapmiddel (op recept of OTC) slaperig zult voelen door ervoor te zorgen dat u acht uur de tijd heeft om te slapen voordat u het inneemt.
- Als u merkt dat u de meeste nachten een vrij verkrijgbaar slaapmiddel moet gebruiken, moet u uw arts raadplegen voor verdere evaluatie.
