Sacro-iliacale (SI) gewrichtsdisfunctie omvat een pijnlijke verkeerde uitlijning van de onderste wervelkolom en het bekken. Er zijn verschillende stappen die u thuis en in overleg met een medische professional kunt nemen om uw aandoening te behandelen. Vermijd inspannende activiteiten die verdere schade kunnen veroorzaken, maar probeer oefeningen met een lage impact te doen, zoals wandelen en strekken. IJs het gebied om pijn te behandelen en ontstekingen te verminderen, en oefen een goede houding bij het optillen van voorwerpen en slapen. Verlies indien nodig overtollig gewicht om de belasting van het gewricht te verminderen. Overleg met uw arts en spinale specialisten, zoals een chiropractor, over het krijgen van een handmatige aanpassing of fysiotherapie.
Stappen
Methode 1 van 3: SI-disfunctie thuis behandelen
Stap 1. Vermijd inspannende activiteiten die acute pijn veroorzaken
Oefeningen met een lage impact spelen uiteindelijk een belangrijke rol bij de behandeling van SI-disfunctie. Deze oefeningen omvatten wandelen of fietsen. U moet echter intensieve, inspannende activiteiten vermijden, zoals sprinten, contactsporten en krachttraining. Als u een atleet bent, moet u uw sport vermijden totdat uw ontsteking en verkeerde uitlijning zijn gecorrigeerd.
Stap 2. Vermijd verlengde bedrust
Hoewel u geen bewegingen wilt gebruiken die uw pijn verergeren, zal in bed blijven de SI-disfunctie verergeren. De aandoening omvat een verkeerde uitlijning van de gewrichten en een onevenwichtig spiergebruik. Ligament- en spieratrofie die het gevolg is van verlengde bedrust, zullen uw gewricht verder uit de lijn duwen.
Stap 3. Ga voor ijs in plaats van warmte
Warmte zet ligamenten uit, waardoor de structuur van uw gewricht verder uit de lijn kan raken. Maak in plaats daarvan ijs op het getroffen gebied om ontstekingen te verminderen en intense pijn te verlichten. Breng een ijspak of een kompres aan gedurende 15 tot 20 minuten en wacht nog eens 15 tot 20 minuten voordat u het opnieuw aanbrengt.
U moet doorgaan met het glazuur met intervallen van 15 tot 20 minuten wanneer u gedurende maximaal twee weken acute pijn voelt
Stap 4. Loop stevig twee tot drie mijl per dag
Een dagelijkse wandeling helpt je SI-ligamenten uit te rekken en te versterken. Dit zal op zijn beurt helpen de juiste structuur van uw gewricht te herstellen. Kies zachte oppervlakken, zoals een met gras begroeid park, voor uw wandelingen en probeer heuvelachtig of rotsachtig terrein te vermijden.
Raadpleeg uw arts of een wervelkolomspecialist als u niet in staat bent om te lopen of andere krachtoefeningen met een lage impact uit te voeren
Stap 5. Voer brugrekkingen uit om het gewricht te versterken
Ga plat op je rug op een yoga- of oefenmat liggen met je benen gebogen. Je hielen moeten ongeveer 60 cm van je billen verwijderd zijn. Til langzaam je heupen van de grond terwijl je je billen balt en gewicht op je voeten plaatst.
Houd de pose vijf ademhalingen vast en breng dan je heupen terug naar de grond. Herhaal de reeks 10 keer
Stap 6. Neem ontstekingsremmende medicijnen
Vrij verkrijgbare ontstekingsremmers kunnen helpen pijn te behandelen en, nog belangrijker, de spierzwelling die bij SI-disfunctie betrokken is, te verminderen. Het is het beste om medicijnen te nemen in overleg met uw huisarts of wervelkolomspecialist.
- Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals aspirine of ibuprofen zullen zowel pijn als stijfheid verminderen. Overleg altijd met uw arts voordat u zelf met een nieuw medicijn begint.
- Uw arts kan een ontstekingsremmer aanbevelen, zelfs als u geen pijn ervaart. U moet de medicatie innemen zolang ze aanbevelen, omdat voortijdig stoppen hun behandelplan kan verstoren.
Stap 7. Ga op je rug liggen met je voeten in de lucht
Dit staat ook bekend als de waterval of benen-op-de-muur-houding in yoga en het is vaak nuttig voor rugpijn. Ga op je rug op de grond liggen, zodat je billen ongeveer 15 cm van de muur af staan en til je benen op. Je benen moeten recht omhoog zijn en je hielen moeten tegen de muur worden gedrukt met de voetzolen naar boven gericht.
- Je kunt jezelf verder van de muur plaatsen als je niet flexibel genoeg bent om gemakkelijk in de positie te komen vanaf 15 cm afstand.
- Blijf in de houding en adem minstens een paar minuten diep in.
Methode 2 van 3: Gezonde biomechanica beoefenen
Stap 1. Til voorwerpen op met je benen
Buig nooit voorover vanuit uw middel om een voorwerp op te pakken. Buig je knieën en breng je billen over je hielen. Kijk recht voor je uit met je hoofd omhoog en breng het object zo dicht mogelijk bij je borst. Til het op met behulp van de beweging van je benen terwijl je ze weer in een staande positie strekt.
Stap 2. Verbeter je houding
Of je nu staat of zit, het is belangrijk dat je een goede houding hebt met een rechte, rechte rug. Probeer niet voorover te buigen, onderuit te zakken of voorover te buigen.
- Als je staat, houd dan een rechte lijn door je schouders, heupen, knieën en enkels.
- Als u zit, vermijd dan terugzakken tegen de stoel. Houd in plaats daarvan een rechte, rechte rug.
Stap 3. Gebruik rugvriendelijke slaaphoudingen
Vermijd in slaap vallen in een opgerolde foetushouding. Probeer op je rug te slapen met één kussen onder je nek en een groter kussen of een set kussens onder je knieën. U kunt ook proberen op uw zij te slapen met een kussen tussen uw benen.
Onjuiste slaaphoudingen zijn net zo slecht voor uw rug als onjuist tillen
Stap 4. Vermijd sit-ups, buigen vanuit de taille en andere schadelijke bewegingen
Praat met een fysiotherapeut over welke bewegingen u moet vermijden. Gezonde bewegingen zullen je SI-gewricht helpen versterken, maar ongezonde bewegingen zullen het verder uit de plaats trekken. Sommige bewegingen die u moet vermijden, zijn onder meer:
- Elke beweging die je knieën naar je borst brengt
- Voorover buigen met gestrekte knieën
- Sit ups
- Zittende wendingen
- Zittende voorwaartse plooien met gestrekte knieën
Stap 5. Overgewicht verliezen
Zorg voor een uitgebalanceerd dieet en overweeg om wat gewicht te verliezen om de druk op uw rug en heupen te verminderen. Probeer een app of ander hulpmiddel te gebruiken om uw body mass index (BMI) te berekenen en een persoonlijk maaltijdplan te maken. Gebruik bijvoorbeeld de Super Tracker-tool van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA):
Kies low-impact oefeningen zoals wandelen in plaats van meer inspannende oefeningen, zelfs als je probeert af te vallen
Methode 3 van 3: Overleg met medische professionals
Stap 1. Vraag uw verzekeringsmaatschappij naar uw dekkingsopties
Voordat u een verwijzing zoekt naar een wervelkolomspecialist, dient u uw verzekeraar te raadplegen om onverwachte kosten te voorkomen.
- Vraag: "Dekt mijn polis specialistische zorg, zoals een chiropractor of fysiotherapeut? Kunt u mij een lijst geven van specialisten in het netwerk in mijn regio?”
- Vraag zeker of er voor specialistische zorg of procedures voorafgaande toestemming van uw verzekeraar nodig is. Vraag: "Moet ik vooraf toestemming krijgen om mijn cortisone-injectie te laten dekken? Wat zijn de procedures van uw bedrijf voor het verkrijgen van voorafgaande goedkeuring?”
- Wanneer u uw verzekeringsmaatschappij belt, vraag dan met wie u spreekt naar hun naam en functie. Schrijf hun gegevens op en bewaar deze in uw administratie.
Stap 2. Vraag een verwijzing aan van uw huisarts
Als uw pijn ernstig is of niet reageert op zelfmanagementtechnieken, maak dan eerst een afspraak met uw huisarts. U moet niet alleen op hen vertrouwen, omdat ze waarschijnlijk geen gespecialiseerde training hebben gehad in spinale zorg. Ze kunnen u echter doorverwijzen naar een wervelkolomspecialist, chiropractor of fysiotherapeut.
Stap 3. Bezoek een fysiotherapeut
Een fysiotherapeut kan oefeningen aanbevelen die uw toestand kunnen helpen. Zij leren je de juiste oefeningen te doen met een goede houding en juiste beweging. Ze zullen je ook waarschuwen welke oefeningen en bewegingen je moet vermijden.
Stap 4. Ga naar een chiropractor
Een chiropractor zal uw verkeerd uitgelijnde SI-gewricht handmatig opnieuw positioneren. Voor de beste resultaten wordt meestal een reeks aanpassingsafspraken aanbevolen. Uw chiropractor kan u ook helpen met gecontroleerde fysieke oefeningen om uw SI-ligamenten te versterken.
Stap 5. Vraag naar een orthese
Een brede, riemvormige orthese wordt soms gebruikt om het SI-gewricht te stabiliseren. Het gebruik van de beugel tijdens het sporten of strekken helpt het gewricht in de juiste afstelling te houden terwijl u de omliggende ligamenten versterkt. Deze ondersteuning is vooral nuttig als u voor uw werk moet bewegen op manieren die uw gewrichtspijn kunnen verergeren.
Stap 6. Bespreek verdere behandelingsopties
De meeste gevallen reageren goed op matige rust, ijs, goede lichaamsbeweging en handmatige herschikking. Als uw SI-disfunctie gedurende enkele weken of een paar maanden hier niet op reageert, kan uw arts of ruggenmergspecialist een aantal andere procedures voorstellen. Ze helpen u beslissen welke optie het beste is voor uw specifieke omstandigheden.
- Injecties met corticosteroïden verminderen ontstekingen en pijn, maar kunnen slechts een paar keer per jaar worden toegediend omdat ze gewrichten en pezen verzwakken.
- Een implantaat voor elektrische stimulatie kan de pijn helpen verminderen die gepaard gaat met SI-disfunctie.
- Chirurgie wordt zelden gebruikt om SI-disfunctie te behandelen, maar in extreme gevallen vervangt een gewrichtsfusieprocedure het gewricht door metalen hardware.
- Vergeet niet om uw verzekeraar van tevoren te bellen om te vragen of speciale procedures hun voorafgaande goedkeuring vereisen.
