Het stigmatiseren van mensen vanwege hun gewicht komt helaas veel voor in de samenleving. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, zult u misschien ineenkrimpen bij vette grappen of opmerkingen over maat. Of je merkt misschien dat jij (of mensen om je heen) anderen stigmatiseren vanwege hun gewicht. U kunt voorkomen dat gewichtsstigma u op een negatieve manier beïnvloedt als u uw zelfrespect beschermt. Om te voorkomen dat andere mensen last hebben van stigmatisering, moet u mensen met gewichtsproblemen niet stigmatiseren en acceptatie van alle soorten en maten in uw gemeenschap bevorderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je eigen zelfvertrouwen beschermen
Stap 1. Wees je bewust van je gevoelens
Probeer jezelf er niet van te overtuigen dat gewichtsstigma je niet stoort. Op den duur ga je je er alleen maar slechter door voelen. Een van de eerste stappen om stigmatisering op gewicht te voorkomen, is erkennen hoe bepaalde opmerkingen, afbeeldingen en meningen je laten voelen.
- Besteed aandacht aan welke emoties je voelt als je last hebt van stigmatisering. Voel je je bijvoorbeeld boos, gekwetst, beschaamd of verdrietig?
- Noteer wat je precies zo voelde. Waren het de aannames achter de opmerking? Of misschien wie het gemaakt heeft?
Stap 2. Kom voor jezelf op
Je hoeft geen fysieke ruzie te krijgen als iemand je stigmatiseert vanwege je gewicht. Je moet wel voor jezelf opkomen. Door mensen te laten weten dat hun opmerkingen, grappen en acties u hinderen, kunnen ze dit in de toekomst misschien niet meer doen.
- Sommige onderzoeken geven aan dat voor jezelf opkomen een van de meest gebruikte manieren is om met stigmatisering om te gaan.
- Je zou iets kunnen zeggen als: "Ik vond je opmerking over zwaarlijvige jongens niet leuk. Ik ben niet het gewicht dat je denkt dat ik zou moeten zijn, maar ik ben blij met mezelf.”
- Je kunt ze ook vragen om jou (of iemand anders) niet opnieuw te stigmatiseren vanwege je gewicht. Bijvoorbeeld: “Maak alsjeblieft geen grappen over mensen met overgewicht. Het is echt beledigend en ongevoelig.”
Stap 3. Houd een dagboek bij
Als je je gevoelens op de een of andere manier niet uit, kan dit zich opstapelen en tot grotere problemen leiden. Je kunt omgaan met stigmatisering door een dagboek bij te houden over je gevoelens in plaats van ze in je op te laten bouwen.
- Schrijf op hoe negatieve situaties je laten voelen. U kunt bijvoorbeeld schrijven over hoe een grap die een collega maakte over mensen met overgewicht uw gevoelens kwetste.
- Schrijf over je positieve ervaringen. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven over die schattige verkoopster die met je flirtte.
- Schrijf over je prestaties en prestaties. U kunt bijvoorbeeld iets schrijven als: "Ik heb de eerste stoel in het orkest verdiend!"
Stap 4. Gebruik positieve zelfpraat
Het kan gemakkelijk zijn om negatieve dingen over jezelf te gaan denken als je vecht tegen het stigma op gewicht. Je begint misschien de berichten te geloven die de media, de samenleving en zelfs mensen om je heen je over gewicht geven. Bestrijd een laag zelfbeeld en gewichtsstigma door jezelf eraan te herinneren hoe geweldig je bent.
- Maak een lijst van je goede eigenschappen als je hulp nodig hebt bij het bedenken van positieve dingen die je tegen jezelf kunt zeggen.
- Telkens wanneer je je gestigmatiseerd voelt vanwege je gewicht, zeg dan iets als: "Mijn gewicht is slechts een deel van mij. Ik ben ook heel schattig, geestig en leuk.”
- Maak van positieve self-talk een vast onderdeel van je dag. Geef jezelf bijvoorbeeld een compliment als je wakker wordt, als je het huis verlaat en voor het slapengaan.
Stap 5. Gebruik uw ondersteuningssysteem
Vertrouwen op vrienden en familie is een geweldige manier om gewichtsstigma te voorkomen. Sommige onderzoeken suggereren dat het een van de meest populaire en meest effectieve manieren is om met gewichtsstigma om te gaan. Uw ondersteuningssysteem kan er zijn om naar u te luisteren, u aan te moedigen en zelfs voor u op te komen.
- Praat erover met iemand die dicht bij je staat als gewichtsstigma je echt dwars zit. Of zelfs als je er maar een beetje last van hebt.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Kunnen we even praten? Een van onze klasgenoten maakte een vette grap en dat zat me een beetje dwars.”
- Of u kunt bijvoorbeeld proberen: 'Mag ik naar u toe? Door deze verkoopster voelde ik me gewoon heel slecht over mijn gewicht.
- Luister en geloof het als mensen die om je geven je een compliment geven. Ze zeggen het omdat ze van je houden, maar ook omdat het waar is.
Stap 6. Neem deel aan positieve activiteiten
Vrijwilligerswerk doen en deelnemen aan positieve activiteiten en evenementen in uw gemeenschap kan uw zelfrespect vergroten en u de kans geven om ondersteunende nieuwe mensen te ontmoeten. Het geeft je ook de kans om iets nieuws te leren, je vaardigheden te verbeteren of iets terug te doen voor je gemeenschap of een goed doel dat je steunt.
- Vrijwilligerswerk om jonge kinderen in uw gemeenschap te begeleiden of bij te staan. Je kunt helpen een jonge geest te vormen en een positieve kijk op het leven van de kinderen te krijgen.
- Neem deel aan een groepsoefening of vechtsportles zoals tai chi, yoga, taekwondo of zelfs een hiphop-aerobicsles.
- Leer een vaardigheid zoals schilderen, naaien, tekenen of fotograferen.
Methode 2 van 3: Voorkomen dat u anderen stigmatiseert
Stap 1. Daag je waarnemingen uit
Sommige onderzoeken suggereren dat volwassenen en jongeren een negatief beeld hebben van studenten met overgewicht. Uw perceptie van mensen met gewichtsproblemen kan ertoe leiden dat u ze anders behandelt. Een manier om te voorkomen dat u andere mensen stigmatiseert vanwege hun gewicht, is door uw mening over de persoon in twijfel te trekken.
- Als je merkt dat je iets negatiefs denkt over een persoon met gewichtsproblemen, stop dan met jezelf.
- Vraag jezelf af welke aannames je doet. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik neem aan dat ze ongezond is omdat ze groter is dan ik."
- Herinner jezelf eraan dat je geen aannames kunt doen. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Wauw! Ik kan dat niet van hem aannemen, alleen vanwege zijn fysieke verschijning.”
Stap 2. Geef de persoon niet de schuld
In sommige gevallen kan het gewicht van een persoon buiten hun controle liggen. Het kan het gevolg zijn van een gezondheidsprobleem, medicatie of genetica. Onderzoek suggereert echter dat mensen de schuld geven van hun gewicht een veel voorkomende vorm van gewichtsstigma is. U kunt voorkomen dat u zich met gewichtsstigma bezighoudt als u de persoon niet de schuld geeft van zijn gewicht.
- Dingen zeggen als: "Je kunt afvallen als je een dieet volgt" lijkt misschien nuttig, maar kan de persoon het gevoel geven dat zijn gewicht zijn schuld is omdat hij te lui is om op dieet te gaan.
- Herinner uzelf eraan dat mensen om een aantal redenen overgewicht kunnen hebben. Sommige medicijnen en ziekten kunnen bijvoorbeeld het gewicht van een persoon beïnvloeden.
- Als je denkt aan dingen die de persoon de schuld kunnen geven van zijn gewicht, herinner jezelf dan: "Ik ken hun verhaal niet, dus ik kan ze niet de schuld geven van hun grootte."
Stap 3. Let op wat je zegt
Zodra u uw gedachten over mensen met gewichtsproblemen in de gaten houdt, kunt u ook de dingen die u zegt in de gaten houden. Zorg ervoor dat uw opmerkingen, meningen, grappen, enz. gevoelig zijn en iemand niet stigmatiseren vanwege hun gewicht.
- Vermijd het vertellen van grappen of het herhalen van gemene geruchten over mensen met overgewicht.
- Houd je mening over het gewicht van anderen voor jezelf. U hoeft uw vriend bijvoorbeeld niet te vertellen dat uw collega te zwaar wordt.
- Als je iets ongevoeligs zegt, bied dan meteen je excuses aan. Zelfs als de persoon niets zegt, hebben ze het wel gehoord en het kan hun gevoelens gekwetst hebben.
Stap 4. Focus op gedrag, karakter en persoonlijkheid
Het is belangrijk om je te concentreren op andere dingen dan het uiterlijk van een persoon. U kunt voorkomen dat u mensen stigmatiseert vanwege hun gewicht door meer aandacht te besteden aan het gedrag, het karakter en de persoonlijkheid van de persoon in plaats van aan de manier waarop ze eruitzien. Dit leidt de aandacht af van hun gewicht en concentreert het op de dingen die ze doen en zeggen.
- In plaats van je teamgenoot te beschrijven als te zwaar, zou je bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Hij is een geweldige bewaker, erg enthousiast en bemoedigend."
- In werksituaties kun je praten over iemands werkprestaties in plaats van over zijn gewicht. Bijvoorbeeld: "Ze deed het heel goed op haar laatste rapport."
Methode 3 van 3: Acceptatie van alle formaten in uw gemeenschap bevorderen
Stap 1. Spreek je uit
U kunt voorkomen dat stigmatisering een onderdeel wordt van de cultuur in uw gemeenschap door iets te zeggen wanneer mensen om u heen ongepaste grappen of opmerkingen maken. In veel gevallen worden mensen gestigmatiseerd vanwege hun gewicht, maar zeggen ze niets. Door je uit te spreken als je ziet dat er stigmatisering op het gewicht plaatsvindt, weten mensen dat wat ze doen niet goed is en moet stoppen.
- Je hoeft niet gemeen of agressief te zijn of een debat te beginnen, maar je kunt iets zeggen als je gewichtsshaming opmerkt.
- Probeer iets te zeggen als: "Zeg dat soort dingen alsjeblieft niet. Ik denk dat het ongevoelig is en niet wat we hier vertegenwoordigen."
- Als u gewichtsshaming opmerkt in een online bericht, kunt u dit melden als ongepast aan de sitebeheerders.
Stap 2. Verander de publieke opinie
Je kunt de manier waarop mensen om je heen denken over mensen met gewichtsproblemen veranderen door gewoon iets aardigs te zeggen. Onderzoek wijst uit dat mensen niet zo snel een gewichtsstigma vertonen als ze positieve feedback krijgen over de persoon met gewichtsproblemen. U kunt anderen helpen gewichtsstigma te vermijden door iets positiefs te zeggen wanneer andere mensen negatieve dingen zeggen over een persoon met overgewicht.
- Als je bijvoorbeeld in de buurt bent van mensen die gemene dingen zeggen over een zwaarlijvige klasgenoot, moet je iets aardigs over die persoon zeggen. Jouw ene opmerking kan de mening van alle anderen veranderen.
- Wijs op goede eigenschappen van de persoon. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Ik denk niet dat ze ongezond is. Ze heeft eigenlijk veel betere eetgewoonten dan ik.”
Stap 3. Neem deel aan gemeenschapsactiviteiten
Dit geeft je de mogelijkheid om op een georganiseerde manier te pleiten voor mensen met gewichtsproblemen met mensen die dezelfde interesses hebben. Deelnemen aan activiteiten en evenementen die een positief lichaamsbeeld, een gezond gevoel van eigenwaarde en welzijn bevorderen, is een manier om uw gemeenschap te helpen stigmatisering te voorkomen.
- U kunt bijvoorbeeld samenwerken met uw schoolbegeleiders om een evenement te organiseren dat een positief zelfbeeld en een positief zelfbeeld bevordert.
- Of je zou kunnen overwegen om vrijwilligerswerk te doen in een buurthuis bij jou in de buurt wanneer ze een fitnessbeurs houden.
- Misschien wilt u ook een lezing bijwonen over allerlei soorten discriminatie in uw plaatselijke bibliotheek. Of geef zelf een praatje over gewichtsstigma.
Tips
- Behandel iedereen vriendelijk, inclusief jezelf.
- Voordat je iemand anders veroordeelt, onthoud dat je niet alles over hen weet en dat er een reden voor hun gewicht kan zijn die buiten hun controle ligt.
- Onthoud altijd dat ongeacht uw gewicht, u een sympathiek en waardig persoon bent.
