Het kan moeilijk zijn om manieren te vinden om te ontspannen zonder alcohol. Onze cultuur zit vol met beelden en berichten die ons vertellen dat alcohol drinken de beste manier is om te ontspannen. Toch zijn er veel effectievere manieren om te ontspannen, zoals sporten, mediteren, lachen en naar muziek luisteren. Als u op zoek bent naar nieuwe routines waarmee u kunt ontspannen zonder alcohol, overweeg dan om oefeningen en op mindfulness gebaseerde oefeningen te gebruiken. Daarnaast wilt u misschien bijpraten met vrienden onder het genot van alcoholvrije drankjes en uw thuisomgeving meer ontspannen maken.
Stappen
Methode 1 van 3: Ontspannen met lichaamsbeweging en meditatie
Stap 1. Gebruik ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn een geweldige manier om te ontspannen wanneer u gestrest of angstig bent en kunnen helpen uw lichaam voor te bereiden op de slaap. Je ademhaling wordt snel en oppervlakkig als je gestrest bent, en diep ademhalen activeert de natuurlijke ontspanningsreactie van je lichaam. Als u op zoek bent naar een alternatief voor alcohol voor ontspanning, kunt u een paar ademhalingsoefeningen proberen. Probeer een van de volgende ademhalingsoefeningen:
- Probeer diafragmatische ademhaling. Leg een hand op je buik en een hand op je borst. Adem in door je neus en voel je buik omhoog komen. Adem uit door getuite lippen. Adem heel langzaam, haal zes tot tien ademhalingen per minuut gedurende tien minuten.
- Gelijke ademhaling houdt een gelijke in- en uitademing in. Adem vier tellen in door je neus en adem dan vier tellen uit door je neus. Zodra je vier seconden hebt, kun je de telling verhogen tot zes of tien seconden.
- Verleng de uitademing om de ontspanningsrespons te vergroten. Adem vier seconden in en adem dan zes seconden uit. Terwijl je uitademt, breng je je aandacht naar je borst en concentreer je je op het gevoel van bevrijding.
Stap 2. Probeer meditatie
Je kunt meditatie overwegen als onderdeel van je ontspanningsroutine. Zoek een comfortabele plek om te zitten in een rustige kamer. Het is het beste om een plek te vinden die relatief vrij is van afleiding, zoals televisie, radio of andere mensen. Stel een timer in of gebruik een meditatie-app op je smartphone. Ontspan en observeer je ademhaling totdat je timer afgaat.
- Laat gedachten komen en gaan, zoals wolken die voorbij drijven. Wanneer je merkt dat je afgeleid bent, breng dan je aandacht terug naar je ademhaling.
- Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie je kan helpen om onder andere emoties te beheersen en zelfcompassie te ontwikkelen.
- Je kunt meditatie-apps downloaden zoals Headspace, Calm en Buddhify.
- Je kunt ook een geleide meditatie proberen door een meditatiepodcast te downloaden of er een te vinden op YouTube.
- Je kunt specifieke meditatietechnieken leren door een meditatiecentrum te bezoeken. Je kunt meditatiegroepen bij jou in de buurt vinden op Facebook of Meetup.com.
Stap 3. Beoefen yoga
Ga naar een yogales of doe een paar yoga-oefeningen thuis. Yoga omvat een combinatie van rekoefeningen, diepe ademhaling en meditatie. Ga naar een sportschool of yogastudio om enkele basisyogatechnieken te leren, die je kunnen helpen ontspannen terwijl je lichaam en geest in balans houdt.
Yoga heeft zowel fysieke als psychologische voordelen. Je kunt het, naast andere vormen van therapie, gebruiken om stress en angst te verminderen
Stap 4. Ga wandelen
Maak een wandeling van 20 minuten door uw buurt om stress en angst te verlichten. Er zijn steeds meer bewijzen van de voordelen van lichaamsbeweging om te ontspannen en stress te beheersen. Als je wat aan lichaamsbeweging wilt doen zonder naar een sportschool te gaan, probeer dan een dagelijkse wandeling in je routine te integreren.
Als je een hond hebt, neem die dan mee. Dit kan helpen om van je wandeling een dagelijkse routine te maken. Je kunt ook vrijwilligerswerk doen bij een hondenopvangcentrum
Stap 5. Ga na het werk naar de sportschool
Overweeg om na het werk naar de sportschool te gaan. Door wat aan lichaamsbeweging te doen, kunt u de stress van de werkdag misschien vergeten. Naar de sportschool gaan kan ook een goede manier zijn om met alcoholontwenning om te gaan, als je probeert te stoppen met drinken.
Door een training van 20 minuten te doen, kunt u enkele uren ontspannen. Er zijn tal van fysieke en psychologische voordelen van lichaamsbeweging
Methode 2 van 3: Ontspannen met vrienden en familie
Stap 1. Ga naar sociale evenementen
Ga naar feesten, barbecues, bruiloften en andere sociale evenementen. Vraag om een glas ijswater of een ander niet-alcoholisch drankje. Praat met vrienden en familie terwijl u een paar niet-alcoholische drankjes drinkt. Ontspan door verhalen te delen en te lachen met vrienden en familie.
- Als iemand je vraagt waarom je niet drinkt, vertel hem dan dat je hebt geleerd te ontspannen zonder alcohol.
- U kunt er ook voor kiezen om alcoholvrij bier of wijn mee te nemen. Dit kan je keuze om niet te drinken minder opvallend maken als je vragen wilt vermijden. Het kan u ook helpen om anderen kennis te laten maken met niet-alcoholische opties.
Stap 2. Deel een kopje thee of koffie
Bijpraten met een vriend onder het genot van een kopje thee of koffie. Verhalen delen met een vriend is een geweldige manier om te ontspannen. Hoewel je misschien aanneemt dat dit gemakkelijker is met alcohol, kun je soortgelijke gevoelens van ontspanning ervaren door verhalen te delen bij thee of koffie. Zoek een fijne plek met non-alcoholische drankjes en praat bij met iemand in je leven. Het delen van gedachten en gevoelens met anderen is een geweldige manier om stress te verlichten.
Bel een vriend die je al een tijdje niet hebt gezien en vraag hem of haar om thee of koffie. U kunt zelfs een evenement maken door nieuwe soorten speciale thee of koffie te proberen
Stap 3. Bekijk een grappige film
Zoek iets grappigs om op televisie te kijken of zoek een komedie in het plaatselijke theater. Kijk of er vrienden of familieleden zijn die samen met jou naar een grappige film willen kijken.
Lachen helpt om spanning in lichaam en geest te verlichten. Het delen van een lach met iemand anders helpt ook om een gevoel van gemak in de relatie te brengen
Stap 4. Zoek een steungroep
Probeer een steungroep te vinden voor mensen die ook willen ontspannen zonder alcohol. Er zijn talloze steungroepen voor mensen die een gezondere of nuchtere levensstijl willen leiden. Zoek naar steungroepen in uw stad.
- Anonieme Alcoholisten is de meest bekende steungroep voor mensen die zich identificeren als alcoholisten.
- SMART Recovery is een steungroep die cognitieve gedragstechnieken gebruikt om tot nuchterheid te komen.
- Women for Sobriety richt zich op empowerment en wederzijdse steun voor vrouwen die worstelen met alcoholgebruik.
Methode 3 van 3: Een ontspannende omgeving creëren
Stap 1. Gebruik ontspannende geuren
Als alternatief voor een slaapmutsje kunt u aromatherapie proberen. Zoek een ontspannende geur zoals essentiële lavendelolie. Doe een paar druppels in een aromatherapie-diffuser voordat je naar bed gaat. De geur zal een ontspannen sfeer creëren die bevorderlijk is voor de slaap. Probeer een van de volgende ontspannende geuren:
- Lavendel
- Roos
- Vetiver
- Ylang-ylang
- Bergamot.
- Kamille
- Wierook
Stap 2. Steek een kaars aan of ga bij de open haard zitten
Een van de oudste manieren om 's avonds te ontspannen is om rond een kampvuur te zitten. Ga lekker bij de houtkachel, open haard of een lekker kaarsje zitten. Je kunt gewoon kijken naar de beweging van de vlam en je gedachten laten dwalen totdat je klaar bent om te gaan slapen.
Vergeet niet om de kaars uit te blazen voordat je in slaap valt
Stap 3. Luister naar ontspannende muziek
Muziek luisteren is een geweldige manier om te ontspannen. Je zou in het weekend naar een concert kunnen gaan of thuis je favoriete album op kunnen zetten. Probeer te luisteren naar muziek die je 's avonds ontspannend vindt, want muziek kan ons helpen te ontstressen en emoties te beheersen.
- Probeer muziek te gebruiken tijdens je ademhaling of meditatie.
- Probeer muziek met natuurgeluiden.
- Zoek zachte muziek met een mooie melodie.
Stap 4. Wees creatief
Probeer iets nieuws, zoals keramiekles, of doe je favoriete creatieve activiteit, zoals schrijven, tekenen, schilderen, fotograferen, kleuren, koken, dansen of muziek maken. Het creatieve proces kan angst verminderen, je zelfvertrouwen vergroten en nieuwe manieren bieden om te communiceren.
