Je eetlust wordt gecontroleerd door twee hormonen: ghreline, waardoor je denkt dat je honger hebt, en leptine, dat je hersenen vertelt dat je maag vol is. Deze hormonen kunnen om verschillende redenen in de war raken, maar gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen om deze chemicaliën in balans te brengen. Zelfs als je hormonen prima in orde zijn en je gewoon op zoek bent naar een paar eenvoudige manieren om meer te eten in een poging om op te bouwen, zijn er talloze trucs die je kunt gebruiken. Houd er rekening mee dat als uw gebrek aan eetlust schijnbaar uit het niets komt of als u te maken heeft met andere gezondheidsproblemen, u dit het beste met een arts kunt bespreken, aangezien een gebrek aan eetlust een teken kan zijn van een onderliggende aandoening.
Stappen
Vraag 1 van 7: Wat veroorzaakt gebrek aan eetlust?
Stap 1. Er zijn verschillende medische aandoeningen die een gebrek aan eetlust kunnen veroorzaken
Een verminderde eetlust kan een teken zijn van vrijwel elke ziekte, omdat we de neiging hebben om voedsel uit de weg te gaan als we ons niet goed voelen. Daarom is het zo belangrijk om naar uw arts te gaan als u een plotseling of ongewoon gebrek aan eetlust ervaart.
- Ernstige ziekten die een gebrek aan eetlust veroorzaken, zijn onder meer kanker, leveraandoeningen, nieraandoeningen, hartaandoeningen, COPD, hepatitis, HIV en bepaalde schildklieraandoeningen.
- Andere aandoeningen die een verlies van eetlust veroorzaken, zijn onder meer griep, verkoudheid, urineweginfecties, borstinfecties, zure reflux en diabetes.
- U kunt ook een verminderde eetlust ervaren als u zwanger, verstopt of misselijk bent.
- Bepaalde medicijnen kunnen een gebrek aan eetlust veroorzaken. De belangrijkste boosdoeners zijn antidepressiva, ADHD-medicatie, pijnstillers en chemotherapie.
Stap 2. Stress, angst en depressie zijn veelvoorkomende oorzaken van desinteresse in eten
Verschillende emotionele/mentale aandoeningen kunnen ook leiden tot verlies van eetlust. Als je bijzonder gestrest bent, angst hebt bestreden of je depressief voelt, zul je waarschijnlijk geen honger hebben. Als u vermoedt dat u te maken heeft met een depressie of angst, neem dan contact op met uw arts of neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp. Er zijn veel echt nuttige behandelingen die er zijn.
Als je worstelt met je lichaamsbeeld of als je extreem onzeker bent over hoeveel je eet, wil je misschien met een professional in de geestelijke gezondheidszorg praten over een mogelijke eetstoornis
Stap 3. Het komt vaak voor dat kinderen en ouderen een gebrek aan eetlust hebben
Kinderen zijn van nature kieskeurig over welk voedsel ze zullen eten, dus het lijkt erop dat ze vaak een verminderde eetlust hebben. Dit is vrij normaal, en het is niets om je zorgen over te maken als ze de hele dag niet afvallen of weigeren te eten. Mensen hebben ook de neiging om een beetje van hun eetlust te verliezen naarmate ze ouder worden, hoewel het niet helemaal duidelijk is waarom dit het geval is.
Zolang iemand een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt en voldoende calorieën binnenkrijgt om hun energieniveau op peil te houden, eten ze genoeg voedsel
Vraag 2 van 7: Is een gebrek aan eetlust de moeite waard om naar de dokter te gaan?
Stap 1. Ja, als uw eetlust uit het niets is afgenomen, laat het dan controleren
Een plotselinge afname van de eetlust kan een symptoom zijn van verschillende aandoeningen, sommige ernstig, andere minder. Ongeacht de oorzaak van uw gebrek aan eetlust, moet u voor de zekerheid een arts raadplegen om dit te laten controleren.
Als uw verminderde eetlust zich ontwikkelde op hetzelfde moment dat u met een nieuw medicijn begon, bespreek dit dan met uw arts
Vraag 3 van 7: Welke veranderingen in levensstijl kan ik aanbrengen om mijn eetlust te stimuleren?
Stap 1. Snijd de suikerhoudende dranken uit je dieet
Sucrose, het type suiker dat in frisdrank zit, zorgt ervoor dat je je vol voelt. Naast het feit dat frisdrank erg slecht voor je is, knoeit het met de hormonen die je eetlust reguleren. Als u een gezonde eetlust wilt behouden, vermijd dan frisdrank, gezoet sap en energiedrankjes.
De andere vormen van suiker, glucose en fructose, hebben lang niet dezelfde invloed op je hormonen
Stap 2. Eet 4-6 kleinere maaltijden om de hele dag hongerig te blijven
Als je 3 volledige maaltijden per dag eet, heb je waarschijnlijk een vol gevoel tussen de maaltijden door. Als je je aan kleinere maaltijden houdt en vaker eet, zul je je waarschijnlijk niet afgeschrikt voelen door het idee om te gaan zitten voor eten. Dit is ook een geweldige manier om je metabolisme stabiel te houden, wat het gemakkelijker kan maken om een constante eetlust te behouden.
- Ghreline, het hormoon dat honger reguleert, heeft een cyclus van 4 uur. Als je elke vier uur een klein beetje eet, zou je eetlust redelijk stabiel moeten blijven.
- Sla nooit het ontbijt over. Ook al eet je alleen een tussendoortje, het ontbijt zorgt ervoor dat je stofwisseling op gang komt, waardoor je eerder op de dag hongeriger wordt.
Stap 3. Leid jezelf af tijdens het eten om jezelf te verleiden meer te eten
Het is gemakkelijk om een maaltijd over te slaan als je gewoon ergens rustig zit te eten. Als je iets interessants doet terwijl je eet, is de kans groter dat je eet tot het punt waarop je vol zit zonder erover na te denken. Je zou wat tv kunnen kijken, met vrienden kunnen chatten of op sociale media kunnen surfen om je geest bezig te houden terwijl je aan het eten bent.
Dit hoeft niet per se uw eetlust te vergroten, maar het zal u ertoe verleiden meer voedsel te eten als dat uw onderliggende doel is
Vraag 4 van 7: Welke vitamines kan ik nemen om mijn eetlust te vergroten?
Stap 1. Praat met uw arts over het proberen van zink, thiamine of visolie
Deze supplementen kunnen helpen om uw eetlust te stimuleren, maar het is de moeite waard om er eerst met uw arts over te praten. Als u een zinktekort heeft, kan zink uw verlangen om vaker te eten stimuleren. Thiamine (een soort vitamine B) is ook een goede optie als je niet genoeg vitamine B binnenkrijgt via je voeding. Visolie kan een positieve invloed hebben op je eetlust als je gezond bent.
Als je toch een supplement wilt proberen zonder met je arts te overleggen en je bent gezond, dan is het waarschijnlijk prima om te proberen een dagelijks visoliesupplement te nemen. Eventuele negatieve bijwerkingen, zoals een slechte adem of dunne ontlasting, zullen zeer gering zijn
Vraag 5 van 7: Welke supplementen helpen de eetlust te vergroten?
Stap 1. Probeer eens een druppel 100% pure biologische MCT-olie aan je koffie toe te voegen
Als je in plaats daarvan 's ochtends thee of water drinkt, voeg dat dan toe. MCT-olie (afkorting van middellange-keten-triglyceriden) is slechts het vette deel van kokosolie. Het is wetenschappelijk bewezen dat een klein beetje MCT-olie het ghreline-gehalte verhoogt, en het kan ook je metabolisme stimuleren. Hierdoor kun je de hele dag hongeriger worden.
- Gebruik niet meer dan 4-7 eetlepels (59-104 ml) MCT-olie per dag. Je hebt sowieso niet veel van dit spul nodig om je eetlust op te wekken, dus houd het bij een paar druppels.
- In grotere doses kan MCT-olie maagklachten, braken of diarree veroorzaken. Je maag zou echter een paar druppels prima moeten verdragen.
- Tenzij u allergisch bent voor kokosnoten of een leverziekte heeft, zou MCT-olie volkomen veilig moeten zijn om te consumeren. Praat met uw arts als u nerveus bent over het toevoegen van een supplement aan uw dieet. Deze zou echter geen groot probleem moeten zijn.
Vraag 6 van 7: Wat zijn eetlustopwekkers?
Stap 1. Eetluststimulerende middelen verwijzen naar medicijnen of hormonen die de eetlust stimuleren
Er zijn een handvol medicijnen, zoals mirtazapine en megestrolacetaat, die artsen zullen voorschrijven aan patiënten die worstelen met verminderde eetlust. Helaas zijn de meeste van deze medicijnen niet erg effectief, en sommige hebben mogelijk ernstige bijwerkingen.
- Mogelijke bijwerkingen, zoals stemmingswisselingen of trombotische gebeurtenissen zoals bloedstolsels. Neem geen eetlustopwekkers zonder een arts te raadplegen en doe je best om samen met je huisarts dit zo mogelijk zonder medicatie op te lossen.
- Dronabinol is waarschijnlijk de beste optie voor veel mensen, omdat de bijwerkingen meestal niet erg ernstig zijn. Helaas is het een medicijn op basis van cannabis en is het niet overal legaal of verkrijgbaar.
Vraag 7 van 7: Hoeveel moet ik elke dag eten?
Stap 1. Het hangt af van uw leeftijd, geslacht, gewicht en gezondheid
De juiste hoeveelheid voedsel voor de een zal niet de juiste hoeveelheid voedsel zijn voor de ander, aangezien iedereen een ander metabolisme heeft. Je fysieke activiteitsniveau speelt hierin ook een grote rol. Als je elke dag zwaar traint, heb je meer energie nodig dan iemand die de dag zittend en slapend doorbrengt. Als je een gezond, stabiel gewicht behoudt en genoeg energie hebt om de dag door te komen, eet je voldoende.
Stap 2. Mannen hebben als vuistregel 2.500 calorieën nodig, terwijl vrouwen er 2.000 nodig hebben
Als je er zeker van wilt zijn dat je dagelijks genoeg calorieën binnenkrijgt, ga er dan van uit dat je als gezonde volwassen man 2.500 calorieën nodig hebt. Schiet als gezonde volwassen vrouw op 2.000 calorieën. Streef ernaar om je calorieën te halen uit een gezonde mix van groenten, magere eiwitten, volle granen en fruit.
Als je een uitgebalanceerd dieet volgt en je eet minstens 3 maaltijden per dag, maar je denkt nog steeds dat je niet genoeg eet, bespreek dit dan met je arts
Maaltijdideeën en kruiden om uw eetlust te vergroten
Gezonde ontbijtideeën
Voorbeelden van kleine maaltijden om uw eetlust te vergroten
Specerijen om aan voedsel toe te voegen om uw eetlust te vergroten
Tips
- Er is veel onderzoek gedaan naar voedingsmiddelen die je eetlust kunnen verminderen, maar het is onduidelijk of er ingrediënten zijn die de eetlust verhogen. Zuivel wordt bijvoorbeeld vaak voorgesteld als een categorie voedsel dat je verlangen om te eten stimuleert. Er is echter geen bewijs dat dit het geval is. Realistisch gezien zijn de enige gerechten die uw eetlust waarschijnlijk zullen stimuleren, gerechten die u actief wilt eten.
- MSG (mononatriumglutamaat) kan ervoor zorgen dat u aankomt als dat hier uw algemene doel is. Het zal echter niet noodzakelijkerwijs uw eetlust vergroten. Als het je verlangen om te blijven eten een boost geeft, komt dat waarschijnlijk omdat je van de smaak ervan geniet.
- Kaneel is zeker goed voor je, maar het zal je eetlust niet stimuleren. In feite kan het je verlangen om te eten in bedwang houden.
- Er is geen bewijs dat kardemom de eetlust verhoogt. Hetzelfde geldt voor venkel. Als deze dingen je eetlust stimuleren, komt dat waarschijnlijk omdat je van de smaak houdt.
