We hebben allemaal van die dagen dat we gewoon geen zin hebben om iets te doen. Je hebt de hele week hard gewerkt, je hebt niet genoeg geslapen en hoe meer je op je "to-do" lijst plakt, hoe meer je motivatie lijkt weg te vloeien. Als het je gewoon niet lijkt te lukken om iets voor elkaar te krijgen, hoe hard je ook probeert, heb je misschien dringend een vrije dag nodig. Vergeet boodschappen te doen of zelfs echte kleren aan te trekken - ga gewoon lekker op de bank liggen, pak een pint ijs en gun jezelf een dag van rust en ontspanning. Misschien doe je jezelf meer goed dan je denkt.
Stappen
Deel 1 van 3: Profiteren van een vrije dag
Stap 1. Uitslapen
Grijp deze kans om de rest in te halen die je hebt gemist. Er zijn geen deadlines of afspraken die je vandaag moet nakomen. Zet je wekker uit en laat je snoozen tot je vanzelf wakker wordt. Slaap is van vitaal belang voor het herstel van lichaam en geest, en mensen die voldoende slapen, zijn over het algemeen gezonder.
- Als je gewend bent vroeg wakker te worden en de gewoonte niet kunt doorbreken, doe dan een (of twee) lang dutje midden op de dag.
- Houd er rekening mee dat je de gemiste slaap later niet volledig kunt inhalen - als het eenmaal weg is, is het weg. Probeer in plaats daarvan gezonde, regelmatige slaapgewoonten aan te leren, zodat u niet te weinig uitgerust bent.
Stap 2. Kleed je comfortabel
Laat de zakelijke casual kleding in de kast. Kies een goed gedragen pyjama of kleed jezelf uit in zachte, flodderige sweats. Ga dan naar de bank en wikkel jezelf in een gezellige deken. Uw comfort is het belangrijkste.
- Lekker luieren in je ondergoed, als je wilt. Je bent vrij om te doen wat je wilt!
- Sla uw verzorgingsroutine voor de dag over. Maak je geen zorgen over het aanbrengen van make-up of deodorant of jezelf presentabel maken. Trek je haar naar achteren in een rommelige knot, of laat het gewoon los.
Stap 3. Hang voor de tv
Leun achterover en breng de dag door met bingewatchen van uw favoriete films en shows. Werk je een weg door de achterstand met titels in je Netflix-wachtrij, of zet gewoon een "I Love Lucy"-herhaling op die je al honderd keer hebt gezien. De tv kan een geweldige metgezel zijn als je gewoon wilt schakelen en je hersenen een tijdje op cruise control wilt zetten.
Lachen is goed voor je. Een goede komedie opvoeren of een vriend uitnodigen om een paar keer te giechelen kan calorieën verbranden, stress verminderen en zelfs je immuunsysteem versterken
Stap 4. Luister naar muziek
Pak je beste koptelefoon en ontspan door je meest geliefde platen af te spelen. Zing mee, dans op het ritme, laat je helemaal gaan. Muziek bevordert ontspanning en kan angst en stressgevoelens verlichten.
- Wees je eigen DJ. Stel aangepaste afspeellijsten samen om de perfecte sfeer voor je luie dag te creëren.
- Blader door streaming muziekdiensten zoals Spotify, Google Play en Pandora Radio voor een enorme catalogus met genres, artiesten, albums en liedjes.
Stap 5. Afhalen bestellen
In plaats van je druk te maken over ontbijt, lunch en diner, bel je je lokale Chinese restaurant voor lo mein en loempia's, of laat je een pizza bezorgen. Uitzoeken wat te eten en de moeite nemen om een maaltijd te bereiden, draagt alleen maar bij aan de dagelijkse stress. Maak het jezelf gemakkelijk en eet wat goed klinkt. Je hoeft niet eens van de bank op te staan.
- Een couch-potato-sessie kan het perfecte moment zijn om voedingsproblemen opzij te zetten en te eten wat je maar wilt.
- In sommige gebieden kun je mogelijk voedselbezorg-apps zoals DoorDash, GrubHub, Seamless of Eat24 gebruiken om gemakkelijk een bestelling te plaatsen bij je favoriete restaurant en deze rechtstreeks aan je deur te laten bezorgen.
Deel 2 van 3: Rust en stilte krijgen
Stap 1. Schakel uw elektronische apparaten uit
Zet alle meldingen en waarschuwingen op uw smartphone en andere elektronica stil. Leg desnoods je telefoon, tablet en laptop weg in een andere kamer en weersta de verleiding om ze de hele dag te checken. Deze items zijn slechts afleidingen waar u waarschijnlijk al te veel tijd aan besteedt.
- Blijf weg van sociale media. Het is meestal niet meer dan een verslavende overdaad aan informatie, afbeeldingen en tijdverspillende activiteiten. Gebruik je vrije dag om weer in contact te komen met jezelf en de wereld om je heen.
- Zorg ervoor dat de mensen met wie u regelmatig correspondeert, weten dat u vrijaf neemt voordat u hun berichten gewoon negeert.
Stap 2. Lees wat
Open een boek dat je al een tijdje wilt lezen, of kies gewoon een willekeurige titel uit je boekenplank. Dompel jezelf onder in verbazingwekkende verhalen en boeiende personages terwijl ze zich op de pagina ontvouwen. Lezen is een van de meest heilzame activiteiten die je kunt doen, omdat het zowel mentaal stimulerend als zeer ontspannend is.
De kans is groot dat je je mentaal scherper en meer bereikt voelt na een paar uur lezen
Stap 3. Neem een lang, heet bad
Wanneer heb je jezelf voor het laatst getrakteerd op een luxe duik in het bad? Glijd in een stomend bad en voel de spanning wegsmelten. Maak het nog meer ontspannend met een golvende laag bubbels, of voeg geurige, hydraterende essentiële oliën toe aan je badwater.
- Doe de lichten uit en plaats een paar kaarsen rond het bad voor een spa-achtige ervaring.
- Zet een zacht muziekje op of neem een boek mee in bad om twee vliegen in één klap te slaan.
Stap 4. Geniet van de stilte
Zet al het andere een uur of twee in de wacht en geniet van de stilte om je heen. Als je zin hebt om je benen te strekken, ga dan op een rustige en serene plek wandelen. De drukte van het dagelijks leven is gevuld met een aanval van zintuiglijke afleidingen, die na een tijdje overweldigend kunnen worden. Verfris je geest door hem voor de verandering eens op niets te laten focussen.
- Zelfs als u de hele dag niet uit bed komt, kunt u genieten van een sfeer zonder planning, conflicten, rinkelende telefoons en werkgerelateerd gepraat.
- Als je kleine kinderen hebt, kijk dan of je een oppas kunt krijgen of ze een dag bij een vriend of familielid kunt achterlaten. Je hebt ook recht op je tijd voor jezelf.
Deel 3 van 3: Jezelf laten genieten van een luie dag
Stap 1. Voel je niet schuldig
Stop een paar uur met nadenken over je verantwoordelijkheden. Gebruik die energie om jezelf te koesteren, zodat je met nieuwe energie terug kunt komen. Er is geen reden om je slecht te voelen over occasionele luiheid. In feite kan het precies zijn wat u nodig heeft. Naarmate overwerk, uitputting en stress toenemen, wordt het noodzakelijk om te kunnen decomprimeren om te kunnen blijven voldoen aan de eisen van werk, school, gezin, relaties, enz.
Je zult niet van je vrije tijd kunnen genieten als je ervan overtuigd bent dat je iets verkeerd doet
Stap 2. Zie luiheid als therapie
Neem af en toe wat downtime in het belang van uw geestelijke gezondheid. Onderzoek wijst uit dat welverdiende luiheid buitengewoon herstellend is en een enorme impact kan hebben op de productiviteit en motivatie wanneer je weer aan het werk gaat. Het kan helpen om te erkennen dat het nemen van een vrije tijd iets goeds voor jezelf doet. Op die manier heb je niet het gevoel dat je je dag hebt verspild.
- Net zoals je pauzes neemt op het werk, moet je onproductieve dagen plannen om lange blokken drukke, hectische activiteit te onderbreken.
- Vrije tijd is als een investering voor succes. Het idee is om vandaag beter voor jezelf te zorgen, zodat je morgen beter voor je leven kunt zorgen.
Stap 3. Streef naar balans
Streef naar de juiste balans tussen verantwoordelijkheden en ontspanning. De meeste mensen krijgen ongeveer twee dagen per week vrij (meestal achter elkaar in het weekend), maar dit is misschien niet genoeg om je zo goed uitgerust te laten zijn als nodig is om je beste werk te doen. Het is normaal om het gevoel te hebben dat je altijd meer zou moeten doen, maar dit soort niet aflatende drive kan ervoor zorgen dat je een burn-out krijgt en slordiger werk gaat doen. Door af en toe dingen langzamer te doen, kunt u zich opladen, waardoor u op uw beurt productiever wordt.
- Als je taken het toelaten, reserveer dan een of twee extra dagen per maand om niets te doen.
- Te veel vrije dagen kan ook een slechte zaak zijn. Gebruik je tijd verstandig. Zorg ervoor dat u aan alle belangrijke verplichtingen hebt voldaan voordat u uw verantwoordelijkheden in de wacht zet. Als je zoveel vrije tijd neemt dat je moeite hebt om dingen later gedaan te krijgen (meer dan drie dagen per week op een regelmatige basis), moet je misschien je prioriteiten opnieuw evalueren.
Tips
- Als het mooi weer is, breng dan wat tijd door in de buitenlucht.
- Nodig een vriend of geliefde uit die ook wat vrije tijd heeft om lui met je te zijn. Sociale relaties zijn als medicijnen nemen voor vermoeide en overwerkte mensen.
- Luie dagen kunnen zeer geruststellend zijn na een stressvolle gebeurtenis of een slechte relatiebreuk. Zorg dat je geest op orde is voordat je weer aan de slag gaat.
- Plan wat vrije tijd in als beloning voor een lange reeks werkdagen, het bereiken van een doel of het voltooien van een groot project.
- Zorg ervoor dat je af en toe opstaat en beweegt om los te komen.
Waarschuwingen
- Als er andere mensen van u afhankelijk zijn, zoals kleine kinderen, patiënten of werknemers, kunt u misschien niet zo vaak van luie dagen genieten als anderen. Haal uw ontspanning in waar u kunt. Zelfs een paar uur hier en daar is beter dan niets.
- Met mate kan een beetje luiheid geen kwaad; het kan zelfs een goede zaak zijn. In overmaat kan het echter wanorde veroorzaken. Pas op dat je jezelf niet zo overgeeft dat je de belangrijke delen van je leven begint te verwaarlozen.
