Dwalen je vingers naar je gezicht als je je verveelt? Stop je gedachteloos met bacteriën beladen voorwerpen in je mond? Stimmen is niet per se slecht, maar sommige prikkels veroorzaken lichamelijk letsel of schade. Deze gids helpt je om de slechte stims om te buigen om je gezondheid te verbeteren.
Dit artikel is bedoeld voor autistische en andere gehandicapten, maar kan ook nuttig zijn voor niet-gehandicapten.
Stappen
Methode 1 van 3: De Stim begrijpen
Stap 1. Overweeg of de stim daadwerkelijk schadelijk is
Alleen omdat iemand je vertelt dat een stim verkeerd is, wil nog niet zeggen dat het echt verkeerd is. Een schadelijke prikkel is er een die je een slecht gevoel geeft - het veroorzaakt pijn of schade aan je lichaam, het is onveilig/onhygiënisch, of je voelt dat het je ontberingen bezorgt (bijvoorbeeld zoveel papier scheuren dat het duur wordt om zoveel te kopen).
- Een stimulans die mensen ongemakkelijk maakt omdat het anders is, is niet jouw schuld. Witte wandelstokken en rolstoelen kunnen mensen ook ongemakkelijk maken, maar van die gehandicapten wordt niet verwacht dat ze ze in de steek laten.
- Als je stimulatie niet 'sociaal geschikt' is, is dat prima. Geef het alleen op als jij (en jij alleen) je er niet prettig bij voelt. Als je autistisch bent en je ongemakkelijk voelt bij stimming in het openbaar, kan het artikel Hoe openlijk autistisch te zijn je misschien helpen.
- De enige keer dat je stimulatie voor anderen zou moeten veranderen, is als je ze aanraakt zonder hun toestemming.
Stap 2. Begin op te merken wat er aan de hand is voordat je met de stim begint
Houd een logboek bij als het helpt, of onthoud het gewoon. Wat voor soort situaties triggeren de stim? Welke behoeften zou je kunnen ervaren? Let goed op, zodat je op zoek kunt gaan naar patronen.
Stap 3. Erken dat stimming een hulpmiddel is
Deze stimulans geeft je iets - een uitlaatklep voor stress, een gevoel van opluchting of iets om je handen bezig te houden. Als u begrijpt wat de stim veroorzaakt, zult u veel effectiever zijn in het stoppen.
Stap 4. Overweeg om feedback van buitenaf te krijgen
De autistische gemeenschap kan inzichten verschaffen, met name de #AskAnAutistic-hashtag, en autistische schrijvers die bereid zijn hun alternatieve stimuleringsmaatregelen te delen. Je kunt er ook over praten met een therapeut of specialist in gewoonteomkering.
Onderzoek om te zien of de stim is veranderd in een aandoening, zoals dermatillomanie (huidplukken) of trichotillomanie (haartrekken). Deze kunnen moeilijk te hanteren zijn
Methode 2 van 3: De Stim. vervangen
Nadat u er zeker van bent dat u de reden hebt gevonden waarom u de stim gebruikt, kunt u diezelfde behoefte vervullen met een betere stim.
Stap 1. Pak de behoefte aan waardoor je schadelijk stimuleerd
Als je de behoefte kunt vullen met een stim die geen schade aanricht, hoef je de slechte stim niet meer te gebruiken.
- Als u voorwerpen in uw mond stopt voor orale stimulatie, vervang deze dan door kauwgom of snoep.
- Als je papier scheurt of je huid krabt om je vingers bezig te houden, speel dan in plaats daarvan met je haar of een favoriet speelgoed.
- Als je jezelf slaat, probeer jezelf dan te masseren of zoek een andere manier om diepe druk te krijgen.
Stap 2. Maak een lijst met aanbiedingen die in dezelfde behoefte kunnen voorzien
Overweeg je eigen stims-repertoire en zoek naar lijsten met stims op internet. Als je eenmaal een lijst hebt, probeer dan je nieuwe stims uit en kijk welke nuttig voor je zijn.
Houd de lijst ergens toegankelijk als je begint te leren om de schadelijke stim om te leiden
Stap 3. Gebruik harm reduction voor ernstig schadelijke stims
De overgang van headbangen naar stuiteren op een oefenbal kan bijvoorbeeld te moeilijk zijn. Je hoofd tegen een bankkussen slaan of eerst een squishy stressbal in je hand leggen, is misschien realistischer.
- Minder schadelijke stims kunnen een "opstapje" zijn naar volledig onschadelijke stims.
- Als je terugvalt, heb je een minder schadelijke stimulans om te gebruiken, in plaats van de meest dramatische.
Stap 4. Let op wanneer je de schadelijke stim gebruikt
Het opmerken is cruciaal om het te stoppen.
- Vraag een vriend of familielid om het je te vertellen wanneer ze je het zien doen.
- Gebruik een fysieke herinnering. Draag een hoed als je aan je voorhoofd prikt, en doe stinkende, heldere nagellak op als je op je nagels bijt.
Stap 5. Schakel over naar een nieuwe stim zodra je merkt dat je iets schadelijks doet
Feliciteer jezelf elke keer dat je merkt wat je aan het doen bent en stuur de energie om in een onschadelijke stimulans. Na verloop van tijd zullen deze bewuste beslissingen een gewoonte worden en hoef je er niet meer over na te denken.
Stap 6. Gebruik nuttige zelfpraat
In plaats van je te concentreren op wat je wilt vermijden, vertel jezelf wat je in plaats daarvan wilt doen. Dit helpt je om je voor te stellen dat je een goede zaak doet in plaats van een slechte zaak. Bijvoorbeeld, in plaats van steeds maar weer te denken "jezelf niet te slaan", denk dan aan "wrijf je benen" en concentreer je op het niet-schadelijke doen.
Methode 3 van 3: Een positieve levensstijl handhaven
Stap 1. Onderneem stappen om stress in je leven te verminderen
Soms is schadelijke stimming een teken dat je te veel stress hebt.
- Accepteer jezelf voor wie je bent.
- Maak elke dag "me-time" vrij om van je speciale interesses te genieten, een warm bad te nemen, een boek te lezen of te doen wat je gelukkig maakt.
- Gebruik diepe druk (verzwaarde dekens, borstels) om je kalm te voelen.
- Laat vrienden, activiteiten of therapeuten vallen waardoor je je slechter gaat voelen in plaats van beter.
Stap 2. Identificeer een paar mensen die ervoor zorgen dat je je gehoord en geliefd voelt
Zorg ervoor dat u regelmatig tijd met hen doorbrengt. Ze zijn cruciaal voor je gevoel van stabiliteit, en ze zijn het waard om te bewaren.
Als je zo iemand niet hebt, neem dan contact op. Word lid van een club, zoek een zorgzame volwassene, doe wat je kunt. Je verdient iemand die je kan steunen
Stap 3. Zoek medische hulp bij mentale of fysieke gezondheidsproblemen
Veel prikkels worden veroorzaakt door alledaagse dingen - verveling, stress, enzovoort - maar sommige zijn het gevolg van ziekten zoals paniekstoornis of depressie. Als je merkt dat je vaak gestrest bent of je de controle verliest, is hulp van buitenaf waarschijnlijk de beste manier om dit aan te pakken.
Soms stimuleren mensen als een manier om met lichamelijk ongemak om te gaan. Als uw hoofd bijvoorbeeld pijn doet en het enige dat helpt is erop te slaan, heeft u mogelijk een probleem met uw hoofd of mond, dus het kan de moeite waard zijn om een arts of tandarts te laten kijken
Stap 4. Wees geduldig met jezelf
Het omleiden van stims vereist veel energie en focus. Het is normaal dat het een lang proces is en dat je perioden van regressie kunt hebben. Vergeef jezelf en blijf in beweging.
Tips
- Als het niet werkt, adresseer je waarschijnlijk niet voldoende de onderliggende behoefte. Observeer en reflecteer zorgvuldiger, of vraag een professional om hulp.
- Het is het beste om dit proces één keer per keer te gebruiken. Het omleiden van stims vergt veel aandacht en je wilt jezelf niet overbelasten.
