Hartritmestoornissen zijn een afwijking in de elektrische geleiding van pulsen in het hart, waarbij het hart te snel, te langzaam of onregelmatig kan kloppen. De meeste mensen ervaren aritmie zonder enige ernstige bedreiging voor hun gezondheid; aritmie kan echter levensbedreigend worden wanneer het de bloedtoevoer naar de vitale organen verstoort. Een verminderde bloedtoevoer naar de vitale organen kan ernstige schade aan de hersenen, het hart en de longen veroorzaken; daarom is het belangrijk om te begrijpen hoe u het risico op aritmie kunt minimaliseren.
Stappen
Methode 1 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Oefening
Als u aandoeningen wilt vermijden die aritmie kunnen veroorzaken, is het conditioneren van uw hart om sterker te worden een goede eerste stap. Om dit te doen, moet je vijf keer per week minimaal 30 minuten sporten. Hartproblemen komen vaak voor bij zwaarlijvige mensen, dus lichaamsbeweging kan mensen met overgewicht helpen hun gewicht te verliezen en onder controle te houden. Oefening helpt het hart ook om voldoende bloed door het lichaam te pompen.
- Basis cardio-oefeningen zijn wandelen, joggen, zwemmen en fietsen. Deze activiteiten moeten vier tot vijf keer per week worden gedaan, gedurende minimaal 30 minuten.
- Mensen met een reeds bestaande hartaandoening of aritmie wordt geadviseerd om een arts te raadplegen voordat ze een trainingsplan gaan uitvoeren. De soorten oefeningen die u kunt doen, kunnen verschillen van andere. Mensen met reeds bestaande aandoeningen wordt meestal geadviseerd om voorzichtig te beginnen en de intensiteit van de lichaamsbeweging in de loop van de tijd langzaam op te voeren.
Stap 2. Stop met drinken
Het drinken van alcohol kan bijdragen aan vasoconstrictie, waardoor uw hart twee keer zo snel kan pompen. Het kan ook de elektrische impulsen in uw hart beïnvloeden. Deze dingen kunnen aritmie veroorzaken. Om dit te voorkomen, stop met drinken, zodat het geen verdere schade aanricht.
Als u risico loopt op hartritmestoornissen, mag u geen alcohol drinken. Alleen al het verbruik kan een onregelmatige hartslag veroorzaken
Stap 3. Stop met roken
Koolmonoxide kan ventriculaire fibrillatie (VF) verhogen, waarbij het hart gewoon trilt en stopt met het pompen van bloed naar de hersenen, longen, nieren of in zichzelf. Deze toestand is dodelijk en zal tot de dood leiden.
Vraag uw arts naar manieren om te stoppen, zoals kauwgom, pleisters, zuigtabletten, injecties, medicatie of groepstherapie
Stap 4. Verminder cafeïne
Koffie werkt als een stimulerend middel dat de pompwerking van het hart verhoogt. Deze extra stress kan aritmie veroorzaken. Dit geldt meestal voor cafeïne in grote doses bij alle mensen, maar elke cafeïne kan hartritmestoornissen veroorzaken bij risicopatiënten.
De gemiddelde persoon hoeft cafeïne niet per se volledig te schrappen. Zorg er in plaats daarvan voor dat u op één dag wat als normale hoeveelheden voor volwassenen wordt beschouwd, ongeveer 400 mg, binnenkrijgt
Stap 5. Wees voorzichtig met medicijnen
Bepaalde vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen hebben negatieve bijwerkingen die aritmieën kunnen veroorzaken. Deze medicijnen omvatten sommige medicijnen tegen hoest en verkoudheid, die bepaalde ingrediënten bevatten die uw hartslag veranderen. Medicijnen op recept die vergelijkbare dingen doen, zijn antibiotica en antischimmelmiddelen, medicijnen die worden gebruikt in psychotherapie, zoals antidepressiva zoals SSRI's, MAOI's, TCA's, diuretica en middelen die worden gebruikt om de suikerspiegels onder controle te houden.
Praat altijd met uw arts voordat u medicijnen gebruikt, omdat sommige medicijnen uw hartslag kunnen verhogen
Stap 6. Vermijd stress
Hoge niveaus van stress kunnen de algemene gezondheid van het hart beïnvloeden, hoewel het mogelijk geen directe invloed heeft op aritmie. Stress verhoogt de cortisolspiegel, waardoor de bloedvaten vernauwen en het hart twee keer zo veel gaat pompen.
- Leer omgaan met stressvolle gebeurtenissen door je zorgen en zorgen met iemand anders te delen, door naar spa's te gaan of door yoga en meditatie te doen.
- U kunt stress ook vermijden door minder te werken, op vakantie te gaan en meer tijd door te brengen met uw vrienden en geliefden.
Methode 2 van 4: Medische behandeling gebruiken
Stap 1. Neem uw voorgeschreven medicijnen
Als u risico loopt op aritmie, zijn er medicijnen die door uw arts kunnen worden voorgeschreven om uw hartslag onder controle te houden. Dit zijn geen vrij verkrijgbare medicijnen en zijn alleen op recept verkrijgbaar.
Anti-aritmica: Bètablokkers, calciumkanaalblokkers, amiodaron en procaïnamide zijn enkele van de geneesmiddelen die zich richten op bèta-receptoren en bepaalde ionkanalen in het hart om de hartslag te normaliseren en de bloeddruk onder controle te houden
Stap 2. Bespreek cardioversie met uw arts
Cardioversie is een procedure waarbij een cardioloog een machine gebruikt om het hart een elektrische schok te geven om het te helpen elektriciteit in uw hart te geleiden en een normaal ritme te helpen herstellen. Dit wordt gedaan door pleisters of peddels op uw borst te plaatsen en de elektrische stroom in uw borst los te laten.
Dit kan worden gebruikt in niet-spoedeisende omstandigheden om aritmieën te corrigeren, vooral in het geval van geblokkeerde pacemakers
Stap 3. Zorg voor een katheterablatie
Een arts kan het specifieke gebied van het hart identificeren waar aritmieën het meest voorkomen. Met deze procedure brengt uw arts katheters door uw bloedvaten naar uw hart. De katheters zenden vervolgens extreme hitte, extreme kou of radiogolffrequentie uit om het gebied van het hart te blokkeren dat het abnormale ritme veroorzaakt.
Stap 4. Overweeg om een pacemaker te krijgen
Artsen kunnen een pacemaker implanteren, een klein apparaatje dat in uw lichaam wordt geïmplanteerd en dat elektrische impulsen naar de beschadigde knoop in het hart vergemakkelijkt om het langzamer te laten pompen. Knooppunten zijn de bron van de elektrische impulsen die het hart helpen bloed rond te pompen.
- Als de pacemaker een onregelmatig hartritme voelt, geeft hij een elektrische impuls af die uw hart stimuleert om correct te kloppen.
- Vraag ook naar de implanteerbare cardioverter defibrillator (ICD). ICD's lijken erg op een pacemaker, behalve dat ze de ventrikels, of lagere delen, van je hart helpen. Ze zenden ook elektrische pulsen uit om uw hart op het juiste ritme te houden wanneer het normale ritme hapert.
Methode 3 van 4: De risico's begrijpen
Stap 1. Weet wat aritmie betekent
Als het hart niet goed klopt, pompt het het bloed niet effectief door het hele lichaam, vooral naar de organen die sterk afhankelijk zijn van de bloedtoevoer, zoals de hersenen, longen en nieren. Onvoldoende bloedtoevoer kan ertoe leiden dat deze organen op den duur beschadigd raken en uiteindelijk stilvallen.
Volgens de Centers of Disease Control and Prevention sterven naar schatting 600.000 mensen per jaar aan plotselinge hartdood en tot 50% of patiënten hebben plotselinge dood als de eerste manifestatie van hartziekte
Stap 2. Herken de tekenen en symptomen van aritmie
Normaal vuurt het hart impulsen af die beginnen bij de sinusknoop. Sommige aandoeningen, zoals blokkades in de geleidingsbaan, maken het hart echter vatbaar voor vuren in abnormale snelheden die onregelmatige slagen veroorzaken. Deze onregelmatige slagen kunnen de bloedtoevoer naar de vitale organen verminderen.
Dit kan leiden tot symptomen zoals hartkloppingen, vermoeidheid, trage hartslag, pijn op de borst, bewustzijnsverlies, duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, mentale verwarring, flauwvallen, kortademigheid en plotselinge dood
Stap 3. Onderzoek uw familiegeschiedenis
Familiegeschiedenis is de belangrijkste risicofactor voor aritmie. Zoek uit of een direct familielid een hartaandoening heeft en ontdek hoe oud hij was toen hij de aritmie ontdekte. Dit kan een verschil maken - aritmie bij een 80-jarige is hoogstwaarschijnlijk niet genetisch, maar een aritmie bij een 20-jarige is veel waarschijnlijker. Zoek naar aandoeningen zoals een hartaanval, angina, angioplastiek of een verstopte slagader. Deze aandoeningen zijn genetisch bepaald en kunnen niet worden gewijzigd.
Genetica speelt de belangrijkste rol in hoe je jezelf moet managen, omdat deze risicofactoren zijn die je niet kunt veranderen. U kunt er echter voor zorgen dat u een gezonde levensstijl volgt die elk extra risico op aritmie in de loop van de tijd vermindert
Stap 4. Houd uw bloeddruk in de gaten
Hoge bloeddruk kan een risico vormen voor aritmie. Om uw bloeddruk in de gaten te houden, moet u uw bloeddruk vaak controleren. U kunt gratis metingen krijgen van machines die u bij veel apotheken, supermarkten of algemene winkels vindt.
Als uw systolische bloeddruk, het hoogste getal, 140 of hoger is, moet u uw levensstijl veranderen, zoals gewichtsverlies met een verminderd natriumdieet en nauwgezette follow-up. Als u een familiegeschiedenis van coronaire hartziekte heeft, heeft u hoogstwaarschijnlijk medicatie en veranderingen in levensstijl nodig om deze te helpen verminderen
Stap 5. Pas op voor andere risicofactoren
Er zijn een paar andere aandoeningen die aritmie kunnen veroorzaken. Overactieve en onderactieve schildklieren kunnen aritmie veroorzaken. Personen met obstructieve slaapapneu kunnen ook last hebben van aritmie. U kunt ook een aritmie krijgen als u een verstoorde elektrolytenbalans in uw bloed heeft.
Sommige van deze aandoeningen kunnen op andere manieren worden behandeld, dus vraag uw arts naar de behandeling van de onderliggende aandoening waardoor u risico loopt op aritmie
Stap 6. Werk met uw persoonlijke risicofactoren
De risicofactoren voor aritmie zijn gevarieerd en kunnen elke persoon anders beïnvloeden. U moet weten hoeveel risicofactoren u heeft. Zorg ervoor dat u uw specifieke risicoprofiel begrijpt, dat uw arts u kan helpen begrijpen.
Zodra u het begrijpt, stelt u persoonlijke doelen in die specifiek zijn voor uw persoonlijke risicofactorprofiel, zodat uw acties u het meest zullen helpen
Methode 4 van 4: Een hart-gezond dieet eten
Stap 1. Ken de beperkingen van voeding
Een hartgezond dieet is een goed idee om de algehele gezondheid van het hart te verbeteren, maar aritmie, een zeer specifiek elektrisch probleem met het hart dat voor het grootste deel aangeboren is en niet kan worden veranderd door een dieet.
Stap 2. Volg een uitgebalanceerd dieet
Het eten van een uitgebalanceerd dieet is de gemakkelijkste manier om het risico op aritmie te minimaliseren. Eet veel fruit en groenten, volle granen en eiwitbronnen van vlees, gevogelte en zuivelproducten.
Raadpleeg uw arts of een voedingsdeskundige en vraag hen een hart-gezond dieet te plannen dat u kunt volgen
Stap 3. Verhoog de omega-3 vetzuren
Omega-3 is een soort gezonde olie die gunstig is voor het hart. Omega-3-vetzuur werkt als een bezem die LDL van de slagaders wegveegt. Het helpt ook om het ritme van je hart in balans te brengen. Eet havermout als ontbijt omdat het rijk is aan omega-3 vetzuren. Bak of stoom zalm voor het avondeten, want zalm is een diepzeevis die rijk is aan omega-3 vetzuren.
- Het wegvegen van LDL is vooral belangrijk voor de kransslagaders die zich in de buurt van het hart bevinden, aangezien de vorming van plaque door cholesterol een veelvoorkomende oorzaak is van coronaire hartziekte.
- Voeg wat fruit toe aan je ontbijt of wat groenten en volkoren brood aan je zalm om er een complete, gezonde maaltijd van te maken.
- Als je niet van zalm houdt, probeer dan tonijn, makreel of haring.
Stap 4. Voeg avocado's toe aan je dieet
Avocado is een rijke bron van enkelvoudig verzadigde vetten, die helpen om HDL (high-density lipoproteïne, of het "goede cholesterol") te verhogen en tegelijkertijd het LDL-gehalte te verlagen. Voeg avocado toe aan salades, aan sandwiches of voeg een plakje toe aan een snack.
Je kunt ook desserts maken met avocado, zoals chocolademousse. Deze desserts zijn beter voor je omdat ze betere, gezondere ingrediënten gebruiken
Stap 5. Gebruik olijfolie
Net als avocado is olijfolie een rijke bron van enkelvoudig verzadigde vetten die LDL verlagen. Voeg olijfolie toe aan een marinade, als onderdeel van een dressing op een salade, of gebruik het bij het bakken van groenten. Dit zal net genoeg van de olie in uw dieet opnemen om het hart gezonde voordelen te geven zonder uw vetinname te veel te verhogen.
- Als je in de supermarkt bent, zoek dan naar "extra vierge" olijfolie, omdat deze minder bewerkt is dan gewone olijfolie.
- Olijfolie is een geweldige vervanging voor boter of andere oliën tijdens het koken.
Stap 6. Snack op noten
Levende vis en havermout, noten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren en andere gezonde vetten. Gezonde vetten helpen je om af te vallen en meer energie te hebben. Noten bevatten ook vezels, wat je algehele gezondheid ten goede komt. Probeer een handvol walnoten, pecannoten, macadamia's of amandelen te eten als een lekker, gezond tussendoortje.
Je kunt ook noten toevoegen aan recepten, zoals vis met amandelkorst of geroosterde walnoten met gebakken sperziebonen
Stap 7. Eet meer verse bessen
Bessen zitten van nature vol antioxidanten, die schadelijke stoffen en gifstoffen in het lichaam verminderen. Ze bevatten ook ontstekingsremmende eigenschappen die het risico op hartaandoeningen en kanker helpen verminderen. Pak een handjevol als gezonde, zoete snack in plaats van bewerkte, met geraffineerde suiker gevulde snoepjes.
Probeer ook wat verse bessen zoals bosbessen, frambozen, aardbeien of bramen over je ontbijtgranen te strooien of voeg ze toe aan yoghurt
Stap 8. Probeer meer bonen te eten
Bonen bevatten veel vezels, wat helpt om cholesterol te verlagen door LDL uit je bloed te halen. Bonen bevatten ook omega 3-vetzuren en calcium, die hartproblemen en mogelijke aritmie helpen verminderen.
Probeer zwarte bonen toe te voegen aan Mexicaanse gerechten, kikkererwten of cannellinibonen aan een salade en bruine bonen aan soepen en stoofschotels. Je kunt ze ook op zichzelf eten als bijgerecht bij elke maaltijd, zoals gestoomde zalm of gebakken kip
Stap 9. Voeg lijnzaad toe aan uw dieet
Lijnzaad is rijk aan vezels en omega-6 en omega-3 vetzuren die goed zijn voor het hart. Je kunt het combineren met je ochtendhavermout of een theelepel lijnzaad toevoegen aan gebakken goederen.
Probeer ook lijnzaadmeel, dat u ook aan gebakken goederen kunt toevoegen
Tips
- De normale hartslag is 60 tot 100 slagen per minuut. Wanneer het hart zeer snel klopt (meer dan 100 slagen per minuut), wordt dit tachycardie genoemd en wanneer het hart zeer langzaam klopt (minder dan 60 slagen per minuut) wordt dit bradycardie genoemd.
- Er is geen literatuur die een kruidenremedie suggereert om de kans op het ontwikkelen van een aritmie te verminderen. Er is echter een veelvoud aan casusrapporten en gepubliceerde artikelen die de gevaren documenteren van stimulerende kruidenproducten bij het veroorzaken van aritmieën.
