Je bent waarschijnlijk veel trucs tegengekomen om je lichaam te reinigen of te ontgiften en schadelijke gifstoffen te verwijderen. Voorstanders beweren dat het volgen van een reinigingsregime allerlei gezondheidsvoordelen kan hebben, zoals meer energie, betere slaap en gewichtsverlies. Dit klinkt allemaal geweldig, maar helaas is er geen wetenschappelijk bewijs dat reinigingsplannen gezondheidsvoordelen hebben. Je hebt echter geen pech! Als u uw lichaam wilt reinigen, kunt u het beste een algehele gezonde levensstijl volgen. Artsen zijn het erover eens dat deze veranderingen meer voordelen hebben dan welk reinigingsplan dan ook, dus volg deze stappen om van een schoner leven te genieten.
Stappen
Methode 1 van 2: Gezonde manieren om je lichaam te reinigen
Als je je lichaam wilt proberen te reinigen, is dat geweldig! Een gezondere levensstijl kan ervoor zorgen dat u zich beter voelt en langer leeft. Doktoren zijn het er echter over eens dat de manier om dat te doen niet is met ontgiftings- of reinigingsplannen. In plaats daarvan kunnen enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl nog betere resultaten opleveren. Probeer deze stappen om een schonere levensstijl te leiden.
Stap 1. Volg te allen tijde een gezond, uitgebalanceerd dieet
In plaats van een specifiek "detox"- of "reinigings"-dieet te proberen, raden de meeste artsen aan om gewoon een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Dit is het meest succesvolle plan voor het beheren van uw gezondheid en is beter dan een dieet of ontgifting.
- Over het algemeen betekent een uitgebalanceerd dieet elke dag minstens 5 porties fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en vis, en magere zuivelproducten.
- Zorg er ook voor dat u zoveel mogelijk suikerhoudende, vette, gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen vermijdt.
- Als u gezondheidsproblemen heeft, zoals hartaandoeningen of diabetes, zorg er dan voor dat u zich houdt aan de specifieke dieetbeperkingen die uw arts u opdraagt.
Stap 2. Train de meeste dagen van de week
Actief blijven is een belangrijk onderdeel van elke gezonde levensstijl. Probeer op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten te bewegen. Je kunt dit allemaal tegelijk doen, of het over de dag verdelen als je geen tijd hebt.
Stap 3. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht kan u in gevaar brengen voor veel gezondheidsproblemen, dus doe uw best om binnen een gezond gewichtsbereik te blijven. Praat met uw arts over het ideale dieet en trainingsprogramma om uw ideale lichaamsgewicht te bereiken.
Het goede nieuws is dat door een gezond dieet te volgen en actief te blijven om je lichaam te reinigen, het veel gemakkelijker voor je zal zijn om een gezond gewicht te behouden
Stap 4. Drink elke dag veel water
Elk programma voor gezond leven moet veel water bevatten. Over het algemeen is het drinken van 8 glazen water per dag een goed doel, dus probeer dit zoveel mogelijk te volgen.
- Het is ook goed om je lichaam je te laten vertellen wanneer je moet drinken. Als je urine donker is en je dorst hebt, dan begin je uitgedroogd te raken.
- Het is over het algemeen het beste om water te hebben in plaats van sappen, en zeker beter dan frisdrank. Deze drankjes voegen allemaal suiker en calorieën toe aan je dieet.
Stap 5. Probeer elke nacht 7-9 uur te slapen
Slaap is erg belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid, en te weinig slaap kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Volwassenen hebben elke nacht 7-9 uur slaap nodig, dus doe je best om binnen dat bereik te blijven om je gezondheid te ondersteunen.
Stap 6. Drink met mate alcohol
Hoewel je af en toe kunt drinken als je jezelf probeert te reinigen, moet je het onder controle houden. Blijf bij een matige hoeveelheid drinken, of drink helemaal niet.
De CDC definieert matig drinken als 1 drankje per dag voor vrouwen en 2 drankjes per dag voor mannen. Blijf binnen dit bereik om te voorkomen dat u te veel drinkt
Stap 7. Stop met roken of begin helemaal niet
Er is geen gezonde hoeveelheid roken, dus je zou het helemaal niet moeten doen. Als u rookt, probeer dan zo snel mogelijk te stoppen. Als je niet rookt, begin er dan niet aan.
Stap 8. Bezoek uw arts als u gezondheidsproblemen heeft
Als je problemen hebt waardoor je het gevoel hebt dat je een detox moet doen, dan heb je mogelijk een onderliggend gezondheidsprobleem. Als dit het geval is, is het veel beter om dat gezondheidsprobleem aan te pakken met professionele medische hulp. Aarzel niet om uw arts te bezoeken voor een onderzoek als u denkt dat er iets mis is. Dit is de beste keuze om uw gezondheid te beschermen.
Methode 2 van 2: Reinigt om te vermijden
Waarschijnlijk ben je online allerlei reinigings- en detoxprogramma's tegengekomen. Er is een hele industrie gebaseerd op het verkopen van deze plannen en benodigdheden aan mensen die gezonder proberen te leven. Helaas zijn artsen het er grotendeels over eens dat de meeste van deze plannen geen echte gezondheidsvoordelen hebben. Ze kunnen zelfs schadelijk zijn. Het is het beste om ze over te slaan en in plaats daarvan een gezondere levensstijl te volgen.
Stap 1. Vraag uw arts voordat u een detox- of reinigingsregime probeert
Er zijn veel reinigingsplannen, variërend van diëten tot speciale drankjes en sappen. In bijna alle gevallen werken deze plannen niet bijzonder goed, en sommige kunnen zelfs gevaarlijk zijn. Als u er een wilt proberen, vraag het dan altijd eerst aan uw arts.
Stap 2. Verspil geen geld aan reinigingsproducten
Reiniging is een big business en sommige van deze producten kunnen erg duur worden. Pillen, voetzolen, sappen en professionele behandelingen kunnen gemakkelijk honderden dollars kosten. Aangezien artsen het erover eens zijn dat deze behandelingen geen voordelen hebben, kunt u uw geld het beste voor iets anders sparen.
Stap 3. Sla sapreinigingen of vloeibare diëten over
Een populair reinigingsregime om af te vallen houdt in dat je een paar dagen tot een week alleen sap of een ander soort vloeistof drinkt. Dit is gevaarlijk omdat je zonder essentiële voedingsstoffen zou kunnen komen te zitten. Deze extreme reinigingen zijn ook contraproductief omdat de meeste mensen het verloren gewicht gewoon terugkrijgen wanneer ze weer normaal voedsel gaan eten. Artsen raden dit soort dieet niet aan, en zeggen dat het volgen van een gezond dieet en bewegingsroutine veel beter is om af te vallen.
Stap 4. Vermijd dubbele puntreiniging, tenzij uw arts dit voorstelt
Dubbelpuntreiniging is een populair detoxplan waarbij je je dikke darm moet schoonmaken met klysma's. Er is geen bewezen voordeel aan het doen van een dubbele puntreiniging, en ze kunnen zelfs gevaarlijk zijn voor sommige mensen. Het is het beste om dit helemaal over te slaan.
Het grootste risico van dubbele puntzuivering is uitdroging en minerale onevenwichtigheden. U kunt uw dikke darm ook beschadigen door te veel klysma's te gebruiken
Medische afhaalrestaurants
De beslissing nemen om je lichaam te reinigen is geweldig! Het laat zien dat u uw gezondheid serieus neemt en positieve veranderingen probeert aan te brengen. In plaats van reinigingsplannen te proberen, raden artsen echter aan om in plaats daarvan een algehele gezondere levensstijl te leiden. Er is gewoon geen vervanging voor een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, veel slaap en het vermijden van schadelijke gewoonten zoals roken en drinken. Door deze veranderingen aan te brengen, kunt u uw lichaam met succes reinigen en van de voordelen genieten.
