Het leven is vol uitputtende activiteiten en mensen. Aan het eind van de dag heb je misschien het gevoel alsof je bent aangereden door een bus, zowel fysiek als emotioneel. Op die manier leven is niet eerlijk voor jou, dus het is tijd om iets te veranderen. Een manier om dit te doen is om te voorkomen dat je dingen doet en tijd doorbrengt met mensen die je leegzuigen. Dit kan worden bereikt door uitputtende relaties te evalueren, "nee" te leren zeggen en een realistisch dagschema op te stellen.
Stappen
Methode 1 van 3: Aftappende relaties evalueren
Stap 1. Bepaal of je een uitputtende relatie hebt
Als je een relatie hebt, moet dit gunstig zijn voor beide betrokkenen. Sommige giftige relaties zorgen er echter voor dat een van de partijen zich uitgeput en zelfs blootgesteld voelt. Als dit je bekend in de oren klinkt, zit je misschien in een uitputtende relatie.
Energieverslindende mensen in relaties beginnen vaak als leuk, flitsend, opwindend en charismatisch. Maar na verloop van tijd zie je misschien dat ze graag roddelen of mensen gebruiken, zelfs jij. Ze kunnen je zelfs als hun zondebok gebruiken en je klaarstomen om de val op te vangen. Als je gevoel je vertelt dat deze persoon bijbedoelingen heeft, heb je waarschijnlijk gelijk
Stap 2. Maak een lijst met 'voors' en 'tegens' over de persoon
Als je nog steeds niet zeker weet of je een uitputtende relatie hebt, schrijf het dan op. Stel een lijst op van de goede en slechte dingen over die persoon. Ook kan het kijken naar de kenmerken van de partij in kwestie je ogen openen over hun bedoelingen.
Zorg ervoor dat je de manier waarop de persoon je laat voelen erbij vermeldt. De kans is groot dat als er meer 'nadelen' zijn dan 'pro's', je een uitputtende relatie hebt. Schrijf daarnaast een lijst met voor- en nadelen over het beëindigen van de relatie. Als de voordelen langer zijn dan de nadelen, is het misschien tijd om dingen af te kappen
Stap 3. Beëindig de relatie, indien mogelijk
Sommige relaties zijn gewoon niet de moeite waard om te redden, inclusief relaties die leeglopen. Als je niet jezelf kunt zijn in de relatie en het de moeite niet waard is die je erin steekt, overweeg dan om de banden te verbreken. In een relatie blijven met een uitputtende persoon voorkomt dat je gelukkig bent, zowel fysiek als emotioneel.
- Wanneer je de relatie beëindigt, zorg er dan voor dat je toegewijd bent om dit te doen. Zelfs als je maar een kleine hoeveelheid tijd doorbrengt met de persoon die aan het aftappen is, kun je vaak angst en wanhoop veroorzaken. Loop indien mogelijk helemaal weg en kijk niet achterom.
- Houd er rekening mee dat dit moeilijker is als u samenwoont of getrouwd bent.
Stap 4. Beperk het contact als je de relatie niet volledig kunt beëindigen
Sommige relaties kunnen gewoon niet volledig worden verbroken. Soms moet je nog een soort van communicatie onderhouden met bepaalde mensen, zoals collega's en familieleden. Door echter afstand te nemen, kunt u de spanning die u voelt verminderen.
- Relaties met collega's en familieleden zijn lastig omdat je vaak hoe dan ook tijd met ze door moet brengen. U kunt uw tijd samen echter verkorten door na het werk activiteiten over te slaan waaraan u normaal gesproken samen zou deelnemen en niet meer te bellen of sms'en.
- Mogelijk moet u de persoon rechtstreeks aanspreken als ze zich afvragen waarom u zich terugtrekt. Als je eerlijk wilt zijn, kun je tegen ze zeggen: 'Ik heb het gevoel dat onze relatie een slechte wending heeft genomen. Ik denk dat het het beste is om onze tijd samen te beperken.” Je kunt wat weerstand en woede ervaren, maar hopelijk zal het na verloop van tijd tot rust komen.
Methode 2 van 3: "Nee" leren zeggen
Stap 1. Begrijp dat 'nee' zeggen niet gemeen is
Als je van mensen houdt, heb je waarschijnlijk het grootste deel van je leven 'ja' gezegd. Misschien ben je bang dat je mensen van streek maakt als je 'nee' zegt, of je doet het niet graag omdat je oprecht wilt helpen. Hoe dan ook, je moet begrijpen dat 'nee' zeggen geen aanval op de persoon is; het is een manier om je te redden.
- Altijd doen wat mensen van je vragen, kan je zowel fysiek als mentaal uitputten. Als je 'nee' zegt, leg je in wezen je behoeften voor die persoon neer, wat voor jou misschien ongemakkelijk is.
- Maar begrijp dat als je constant ja zegt, vooral tegen dingen die de ander voor zichzelf zou kunnen doen, je vatbaar bent voor een burn-out. Als je in deze staat bent, kun je niet je beste zijn, wat betekent dat jij en degenen die het dichtst bij je staan, kunnen lijden.
- Onthoud ook dat het niet egoïstisch is om voor jezelf te zorgen. Het is nodig!
Stap 2. Creëer een staltechniek
Ter plaatse gezet worden kan zelfs de meest zelfverzekerde mensen zwak maken in de knieën. Deze situaties zorgen er vaak voor dat mensen instemmen met dingen die ze anders niet zouden doen. Een manier om dit te voorkomen is door je antwoord te vertragen, zodat je tijd hebt om een effectief antwoord te formuleren.
Als u bijvoorbeeld wordt gevraagd iets te doen waarvan u weet dat u het niet wilt doen, kunt u zeggen: "Laat me erover nadenken" of "Kan ik contact met u opnemen?" Dit geeft je de kans om het vertrouwen op te bouwen om nee te zeggen en een antwoord te bedenken waar je je prettig bij voelt
Stap 3. Oefen het woord
Het klinkt misschien gek, maar tijd besteden aan 'nee' zeggen kan je helpen wanneer de noodzaak erom vraagt. Zeg het als je alleen bent, zoals wanneer je onder de douche staat of naar je werk rijdt. Als je ervaring hebt met het zeggen ervan, kun je je meer op je gemak voelen als het tijd is om het te gebruiken.
- Je kunt ook een reactie oefenen die erbij hoort. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Het spijt me, maar mijn schema laat me dat niet toe." Je zou ook kunnen zeggen: "Ik waardeer het dat je naar me toe komt voor hulp, maar ik ben bang dat ik het niet kan." U hoeft niet in te gaan op de details waarom u dat niet kunt, tenzij u dat wilt. Eerlijk gezegd gaat het niemand iets aan waarom u niet kunt helpen.
- U kunt uw antwoord ook opschrijven om het concreter te maken.
Stap 4. In plaats daarvan een compromis sluiten
Als je echt wilt helpen, maar niet kunt op de manier waarop je wordt gevraagd, probeer dan een compromis te vinden dat voor jou werkt. Hierdoor voel je je misschien minder schuldig, maar het helpt je ook om jezelf te beschermen en bij de les te blijven.
Als je vriendin bijvoorbeeld wil dat je haar kinderen elke dag naar school brengt, probeer dan een schema te maken waarin je één of twee dagen per week kunt. Als je familielid wil dat je hem geld leent, probeer hem dan te helpen met het bedenken van een budget
Methode 3 van 3: Een realistisch dagelijks schema maken
Stap 1. Bepaal wat uw prioriteiten zijn
Douchen, eten en naar het werk gaan zijn prioriteiten, maar misschien wil je nog eens overwegen om je vriend(in) te helpen haar hond in bad te doen. De sleutel om te voorkomen dat je uitgeput raakt bij het maken van een planning, is om prioriteiten te stellen. Hoewel je misschien hier en daar offers moet brengen, zul je het waarschijnlijk goedmaken als je je minder gestrest voelt.
Er is een kans dat u mensen van streek kunt maken als ze niet in uw prioriteiten worden opgenomen. Je moet je echter afvragen wat belangrijker is, anderen behagen of voor jezelf of je gezin zorgen?
Stap 2. Schrijf op hoe lang taken duren
Zorg ervoor dat u bij het samenstellen van uw dagelijkse schema of "to-do"-lijst aangeeft hoe lang het duurt om elke taak te voltooien. Wees eerlijk tegen jezelf als je aan het tijdschema denkt. Te veel in je dag proppen zal je uitputten en overweldigen.
U hoeft niet exact te zijn in uw timing; gebruik stappen van 30 minuten om u te begeleiden. Je zult waarschijnlijk wat speelruimte hebben met die methode, waardoor je bij sommige activiteiten vroeg of laat kunt eindigen en toch op tijd kunt zijn
Stap 3. Stop met multitasken
Misschien wel een van de meest vermoeiende activiteiten die een persoon kan ondernemen, is multitasken. Hoewel je misschien denkt dat je productief bent wanneer je verschillende taken tegelijkertijd probeert uit te voeren, is dat in werkelijkheid niet het geval. Het is beter om grote hoeveelheden tijd aan één project te besteden.
