Lig je de hele nacht te woelen en draaien in bed vanwege ongemak? Lukt het je gewoon niet om comfortabel te worden? Een deel van een goede nachtrust is het hebben van een gezellige omgeving. Hier zijn enkele manieren om zo'n omgeving te creëren.
Stappen
Methode 1 van 3: Je bed voorbereiden
Stap 1. Zoek een comfortabele matras
Een goed matras is de basis om lekker in bed te liggen. U heeft mogelijk een nieuwe matras nodig als uw matras 5 tot 7 jaar oud is, u wakker wordt met pijn of stijfheid, uw matras doorzakt of knobbels heeft, of u merkt dat u beter slaapt als u niet in uw bed ligt. Uw matras moet comfortabel zijn, uw lichaam ondersteunen en uw wervelkolom in dezelfde vorm houden als wanneer u staat.
- Als u zich geen nieuwe matras kunt veroorloven, probeer dan een dekmatras of een dikke matrasbeschermer. Er zijn veel opties, waaronder verentoppers, eierkrattoppers en traagschuimtoppers.
- Het is belangrijk om te investeren in een goede matras die lang meegaat, omdat u ongeveer een derde van uw leven slapend doorbrengt, en dit moet op een kwaliteitsmatras zijn die aan uw comfortbehoeften voldoet.
- Test een matras altijd voordat je hem koopt. Doe je schoenen uit, ga op de matras liggen en probeer verschillende slaaphoudingen. U kunt het matras het beste 20 minuten testen om een goed beeld te krijgen van hoe het zou voelen om op het matras te slapen.
Stap 2. Creëer een aangenaam ruikende kamer
Geur is erg krachtig en draagt bij aan de sfeer van je kamer. Steek wat kaarsen aan of gebruik een kamerspray die je prettig vindt. Lavendel is een geur die kalmeert, de slaap bevordert en je kan helpen je rustiger te voelen. Elke geur die je lekker vindt, helpt bij het creëren van een gezellige omgeving.
Sommige winkels hebben kussensprays in geuren zoals kamille of lavendel. Spray de gewenste hoeveelheid lichtjes op je kussen en dekens; als je van de geur houdt, kan dit je zelfs helpen om je meer op je gemak te voelen
Stap 3. Pas de verlichting in je slaapkamer aan
De hoeveelheid licht in je slaapkamer beïnvloedt hoe je je voelt. Natuurlijk licht is overdag het beste, maar gedimde verlichting is het beste 's nachts. Bedlampjes zorgen voor een zachtere verlichting dan plafondlampen. Je jaloezieën en gordijnen moeten er ook voor zorgen dat er 's nachts geen licht in je slaapkamer komt.
- Je kunt je lichtschakelaar ook vervangen door een dimmer om de verlichting beter te regelen.
- Een lamp met een laag watt (40 watt of lager) is ook een goede verlichtingsoptie.
Stap 4. Zorg voor comfortabele lakens
Uw lakens moeten de juiste maat hebben voor uw matras, zodat ze niet scheuren of loslaten als u in bed ligt. Katoenen lakens zijn het populairst en doen het goed in de warmere maanden. Zijden lakens zijn erg zacht en houden warmte vast. Ze zijn handig voor koelere nachten. Flanellen lakens zijn erg warm en zijn het beste in koudere klimaten. Synthetische stoffen (bijvoorbeeld polyester) zijn goedkoper, maar kunnen toch comfortabel zijn.
- Verander uw lakens een keer per week.
- Zoek naar katoenen lakens van 100% puur of Egyptisch katoen met een hoge draaddichtheid.
- Flanellen lakens worden gemeten in ounces en zwaardere lakens zijn lakens van hogere kwaliteit.
Stap 5. Zoek zachte kussens
Iedereen heeft kwaliteitskussens nodig. Sommige mensen geven de voorkeur aan kussens die gevormd zijn om je nek of hoofd te ondersteunen, andere mensen geven er de voorkeur aan dat ze goed gevuld zijn, terwijl anderen ze juist lekker zacht vinden. Kies aan het eind van de dag kussens die voor u werken na een beetje vallen en opstaan.
- Laad je bed met kussens van verschillende maten en vormen. Misschien wilt u een volledig lichaamskussen als u alleen slaapt, of een wigkussen om achter uw nek te leggen.
- Stevige kussens zijn het beste als u op uw zij slaapt. Medium kussens zijn het beste als je op je rug slaapt. Zachte kussens zijn het beste als je op je buik slaapt.
- Reinig of lucht kussens regelmatig en vervang ze eens in de één tot twee jaar voor volledige frisheid.
Stap 6. Stop je lakens en dekens in
Als je een mooi opgemaakt bed hebt, krijg je er meteen zin in. Begin met een hoeslaken op je bed. Stop vervolgens uw bovenlaken en/of deken in aan de zijkanten en het voeteneinde van uw bed. Dit zorgt voor een cocon en zorgt ervoor dat je voeten niet koud worden. Niets is erger dan helemaal warm en warm in je bed te zijn, maar je voeten hangen uit.
Stap 7. Zorg voor zacht, donzig beddengoed
Bedek je bed met een dekbed, dekbed, deken of dekbed dat voor jou comfortabel is. Mogelijk moet u uw beddengoed veranderen op basis van het klimaat en het seizoen. Een lichtgewicht, katoenen sprei is bijvoorbeeld misschien het beste in de zomer, maar een dik donzen dekbed is misschien het beste in de wintermaanden.
Leg een plaid of deken op je beddengoed. Kasjmier, nepbont en gebreide dekens zijn bijzonder gezellig
Methode 2 van 3: Jezelf voorbereiden
Stap 1. Pas de temperatuur aan
Koelere temperaturen zijn beter om te slapen. Temperaturen tussen 60 en 67 graden Fahrenheit zijn ideaal om te slapen. Temperaturen onder de 54 graden of boven de 75 graden kunnen je slaap verstoren. Een koelere temperatuur kan je helpen in slaap te vallen en zal ervoor zorgen dat je lekker in je bed wilt kruipen.
Je kunt ook proberen een ventilator aan te zetten om je kamer koel te houden
Stap 2. Een douche nemen of een bad nemen voordat u naar bed gaat.
Een douche maakt je schoon, warmt je op, helpt je huid te verzachten, verwijdert allergenen die zich in de loop van de dag aan je hebben vastgehecht en helpt je slaperig te worden. Als je naar buiten gaat, kun je ook wat lavendelgeurige lotion aanbrengen om je te helpen in slaap te vallen. Het is natuurlijk optioneel, maar het kan je helpen om sneller in slaap te komen.
Stap 3. Draag comfortabele nachtkleding
Draag comfortabele kleding, zoals een t-shirt en korte broek, misschien ook sokken, want die kunnen erg warm zijn. Probeer in de zomer geen erg zware nachtkleding te dragen, want dan krijg je het te warm. Aan de andere kant kan het dragen van zeer lichte kleding in de winter het kouder maken. Probeer je dienovereenkomstig te kleden; koude voeten of hevig zweten kunnen je de hele nacht wakker houden.
Stap 4. Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan
Alcohol kan je helpen om sneller in slaap te vallen, maar het kan ervoor zorgen dat je niet diep slaapt. Cafeïne (bijv. koffie, thee, frisdrank en chocolade) is een stimulerend middel dat slapeloosheid kan veroorzaken, uw slaap kan verstoren of ervoor kan zorgen dat u meer moet plassen. U wilt de hele nacht niet uit bed om de badkamer te gebruiken.
Snijd cafeïne en alcohol enkele uren voordat je van plan bent naar bed te gaan af
Stap 5. Creëer een nachtelijke routine
Als je gaat slapen, wil je zo ontspannen mogelijk zijn. Als je geest de neiging heeft om te racen als je in bed ligt, maak dan een takenlijst voor de volgende dag om je geest te kalmeren. Je kunt ook een dagboek op je nachtkastje houden om alles op te schrijven waardoor je je gestrest voelt. Je routine kan ook yoga, meditatie, pilates of zelfmassage omvatten, waardoor je je ontspannen voelt en beter slaapt.
- Een foamroller of tennisbal kun je gebruiken om je eigen lichaam te masseren.
- Vermijd krachtige oefeningen die uw lichaam opgewonden kunnen houden en het moeilijk voor u kunnen maken om in slaap te vallen.
Stap 6. Probeer in een andere houding te slapen
Een kussen tussen je knieën leggen en op je zij liggen is voor veel mensen verrassend comfortabel.
Methode 3 van 3: In bed blijven als je ziek bent
Stap 1. Slaap met lagen dekens
Als je ziek bent, kan je lichaam schommelen tussen het te koud en te warm voelen. Gebruik lagen dekens in plaats van een enkel dekbed, zodat je je temperatuur beter kunt beheersen. Zo voorkom je ook dat je je bed moet verlaten om de thermostaat aan te passen of extra hoezen te halen.
Stap 2. Maak je nachtkastje klaar
Bewaar alles wat je nodig hebt op je nachtkastje naast je bed. U wilt uw bed niet uit om dingen te halen die u overdag of 's nachts nodig heeft. Misschien wilt u een glas water, tissues, medicijnen en wat honing (om uw keel te verzachten) op uw nachtkastje bewaren. Leg ook andere items die u misschien wilt, zoals boeken of tijdschriften op uw nachtkastje.
Als je geen ruimte hebt op je nachtkastje, stop dan al je medicijnen in een plastic doos die je naast je bed bewaart
Stap 3. Overweeg een wigkussen
Een wigkussen ondersteunt uw rug, nek en schouders terwijl u in bed ligt. Hierdoor kunt u in een comfortabele positie lezen of uw computer gebruiken zonder te spannen. Als je geen wigkussen hebt, organiseer je kussens dan om je rug te ondersteunen terwijl je rechtop zit.
Stap 4. Gebruik een bedblad
Een bedblad is een goede plek om je kommen, drankjes en eten neer te zetten terwijl je in bed ligt. Zo voorkom je dat je eten of drinken in je bed morst. U kunt ook uw laptop op de lade plaatsen. Laptops hebben de neiging om oververhit te raken als ze op schoot of direct op je bed zitten.
U kunt ook een laptopkussen gebruiken als u geen bedblad heeft
Tips
- Als je het echt koud hebt, neem dan een warmwaterkruik met een hoes mee naar bed en draag sokken. Je voeten mogen nooit koud zijn.
- Zorg ervoor dat uw dekbed en kussens opgevuld zijn volgens uw standaard.
- In de winter kunt u overwegen om een verwarmd matras of deken aan te schaffen, maar deze alleen te gebruiken om het bed op te warmen. Zet hem een half uur voordat je naar bed gaat aan. Als je naar bed gaat, doe je de deken uit en kruip je onder de dekens. Je zou nu warm genoeg moeten zijn, maar niet gloeiend heet.
- Je kunt een pluizig vloerkleed op je vloer leggen waar je in en uit bed stapt.
- Witte ruis kan je helpen om langzaam in slaap te vallen.
- Als je een knuffeldier hebt of iemand met wie je slaapt, kun je lekker knuffelen en het zal je warm maken.
- Probeer je ontspannen en fris te voelen vlak voordat je naar bed gaat, zodat je je bij het ontwaken ontspannen en fris voelt en klaar voor een gloednieuwe dag. Als je lang haar hebt, probeer het dan uit de buurt van je gezicht te houden, zodat het niet blijft plakken als je gezicht 's nachts zweet.
- Probeer op dagen dat je de hele dag thuis bent zo min mogelijk tijd zittend in/op je bed door te brengen. Het maakt het des te comfortabeler en ontspannender als je 's avonds in bed kruipt. Het helpt je ook om beter te slapen.
- ASMR is een manier om u te helpen ontspannen, in het begin misschien vreemd, maar heeft een grote aanhang. Je kunt verschillende triggers en geslachtsvoorkeuren vinden op YouTube.
